Практическая работа 2. Задание Раскройте правила соревнований любого вида единоборств. Тхэквондо Тхэквондо или ТаеквонДо
 Скачать 227.32 Kb.
|
|
Задание 1. Раскройте правила соревнований любого вида единоборств.  Тхэквондо Тхэквондо или Таеквон-До («тхэ» — нога, «квон» — кулак (рука), «до» — искусство) – олимпийский вид спорта, корейское боевое искусство, особенностью которого является возможность использования в бою ног для ударов и бросков. В отличие от других корейских единоборств, в тхэквондо не используют оружия, считается, что человеческое тело само по себе очень грозное оружие. Тхэквондо занимаются как мужчины, так и женщины. Принципы тхэквондо: Честность – каждый должен уметь отличить правду от лжи. Настойчивость – счастливый человек всегда настойчив и много трудится. Самообладание – нельзя терять самоконтроль, иначе могут быть плохие последствия. Неукротимый дух – должны быть честны и решительный в стрессовых ситуациях. Почтительность (учтивость) – быть вежливым, избавится от дурных привычек и относится к людям с уважением. Всемирная федерация тхэквондо (ВТФ, англ. World Taekwondo Federation, WTF) была создана 28 мая 1973 года, штаб квартира федерации находится в Сеуле (Корея). История возникновения и развития тхэквондо История корейских боевых искусств насчитывает более 2000 лет, тхэквондо из них является самым молодым. На территории Корейского полуострова располагались три королевства: Когурё, Силла и Пэкчё. Кроме вражды между собой, данные королевства ещё отвечали на выпады внешних агрессоров. Именно поэтому им приходилось постоянно совершенствовать свои боевые искусства. В начале XX века Корея находилась под властью Японии, и мастерам корейских боевых искусств приходилось уходить в подполье. После освобождения Кореи от японской оккупации в 1945 году, боевые искусства начали выходить из подполья. Но этот период не прошел бесследно, некоторые техники сохранились, но духовно-философская традиция была утрачена. Залов было много, и число инструкторов, преподающих разные виды боевых искусств, тоже множилось, но мало кто из них серьезно знал историю своей школы и мог объяснить содержательную сторону ее традиции. По окончании войны 1950-1953 годов в Корее существовало очень много школ, в которых практиковались боевые искусства с самыми разными названиями: тхэсудо, субак, субак-до, квонбоп, тэгён, тансудо, тэквонбоп и так далее. До начала 60-х годов государство никак не вмешивалось в их деятельность. Перелом в государственной политике по этому вопросу наступил с приходом к власти президента Пак Чон Хи. В этот период впервые возникает стремление поставить боевые искусства на службу режиму, создав единую систему единоборства, которая находилась бы под контролем государства, в отличие от разрозненных направлений. Официального признания тхэквондо добилось лишь в 1955 году, после чего и начался его путь по спортивным аренам всего мира. За столь короткий срок тхэквондо приобрело невероятную популярность во всем мире. На сегодняшний день предпочтение этому виду спорта отдали более 40 млн. человек. Правила тхэквондо (WTF) Поединок состоит из трех раундов по три минуты с перерывом по одной минуте, для детей до 14 лет – три раунда по две минуты с перерывом тридцать секунд (возможно сокращение до двух раундов). К соревнованиям допускаются спортсмены, прошедшие подготовку по спарринговой технике в течение не менее трех месяцев. Спортсмены делятся по возрасту, весовым категориям, а также по полу. Возраст участников соревнований определяется годом рождения (в редких случаях датой рождения). Взвешивание участников проходит за день до начала соревнования. Участнику, взвесившемуся один раз и не прошедшему взвешивание первый раз, предоставляется право на еще одно взвешивание в пределах времени официального взвешивания. Технические приемы кулаком выполняются с использованием передней наружной части указательного и среднего пальцев крепко сжатого кулака. Технические приемы ногами выполняются с использованием части ноги ниже таранной кости-лодыжки. За каждое результативное действие в корпус спортсмену дается одно очко, в голову – 3 очка. Разрешается наносить удары кулаком и ногами в области, закрытые защитным жилетом. Однако запрещается нанесение ударов в позвоночник. Разрешается наносить удары в переднюю часть лица, исключая затылок (удары должны наноситься только ногами). Спортсменам могут присваиваться штрафные очки, при получении четырех штрафных очков – дисквалификация. Решения. Победа нокаутом. Победа вследствие прекращения поединка Рефери или Доктором. Победа по счету или предпочтительности. Победа вследствие неявки. Победа вследствие дисквалификации. Победа вследствие объявленных Рефери мер взыскания. Площадка для соревнований Площадка для соревнования должна иметь размеры 10 на 10 метров, при этом она должна иметь плоскую поверхность и быть покрыта эластичными матами. Площадка для соревнования может быть установлена на платформе высотой 0,5— 0,6 метра от основания, внешняя часть границы (за ограничительной линией) должна иметь уклон менее чем 30 градусов, для обеспечения безопасности соперников. Экипировка для тхэквондо Экипировка (форма) для тхэквондо: Защитный жилет Шлем Паховая раковина Накладки на предплечья и на голень Степки – специальная обувь для тхэквондо Добок – кимоно для тхэквондо Перчатки для тхэквондо и капа перед выходом в область соревнования. Паховая раковина, накладки на предплечья и голени (футы) должны быть одеты под костюм Тхэквондо. Разрешено использовать только одобренное ВТФ защитное оборудование, так же как перчатки и капа, для его (ее) личного использования. Все иные виды защитных шлемов для головы запрещаются (кроме разрешенных ВТФ шлемов).  Судейство Рефери – должен объявить «Сичжак!», «Кыман!», «Кальо!», «Кесок!», «Шиган!» и «Кеси!» победителя и проигравшего, штрафные баллы, предупреждения и другие меры взысканий. Судьи. Судьи (2 или 3) ведут подсчет балов. Технический ассистент контролирует показания на табло в течение поединка, правильность баллов, наказаний и времени, и немедленно уведомляют рефери о любой проблеме связанной с поединком. Пояса в тхэквондо по порядку В тхэквондо пояса условно разделяются на «цветные» (в том числе и белый) и «черные». Принято придерживаться следующей классификации: 10 гып — белый пояс 9 гып —белый пояс с жёлтой полоской 8 гып — жёлтый пояс 7 гып —жёлтый пояс с зелёной полоской 6 гып — зелёный пояс 5 гып —зелёный пояс с синей полоской 4 гып — синий пояс 3 гып —синий пояс с красной полоской 2 гып — красный пояс 1 гып — красный пояс с черной полоской черный пояс У чёрных поясов есть свои уровни — даны. Всего в тхэквондо 9 данов. Владелец красного пояса с черной полоской (1 гып) должен тренироваться как минимум полгода, прежде чем он сможет сдавать на 1-й дан. Каждый может получить черный пояс (1-й дан) через 2,5 – 4 года, в зависимости от способностей, частоты тренировок и частоты проведения аттестаций. Задание 2. Перечислите средства специальной физической подготовки в избранном виде спорта. Специальная физическая подготовка в тхэквондо Физическая подготовленность тхэквондиста по мере роста его квалификации и тренированности должна становиться все более специализированной, чтобы, с одной стороны, способствуя наиболее полному воспитанию специальных физических качеств и навыков, а с другой – дополняя специальную тренировку, обеспечивать выравнивание всех сторон в подготовке и развитии спортсмена. Уровень физической подготовленности тхэквондиста изменяется по мере роста его спортивного мастерства, поэтому воспитание физических качеств спортсмена надо проводить в соответствии с требованиями специфики вида спорта. Ниже будут рассматриваться вопросы совершенствования функциональных качеств в контексте задач тхэквондо как вида спорта с высокими нагрузками на сенсомоторный аппарат. Поэтому развитие физических качеств должно быть направлено именно на обеспечение двигательных действий, характерных для тхэквондо. Тем не менее методы их развития имеют свою специфику, и поэтому термины, касающиеся принципов и методов совершенствования физических качеств, будут повторяться. Продвигаясь по пути совершенствования в тхэквондо, мы начинаем замечать, что характер, средства и методы тренировки стали более специфичны. Мы начинаем преимущественно совершенствовать движения, характерные своей структурой и динамикой именно для тхэквондо. Мы начинаем уже избирательно развивать отдельные группы мышц, работа которых наиболее ответственна при исполнении двигательно-координационных комплексов тхэквондо, более филигранно воздействовать не просто на физические качества, а на отдельные их характеристики. Например, доступный всем бег с ускорением на 100 м – классическое упражнение из разряда ОФП на развитие быстроты (частоты движений). Спортсмен тхэквондист среднего уровня подготовки затратит на выполнение этого упражнения, при максимальной интенсивности, примерно 11,5 секунды. Но в процессе соревновательной деятельности ему не нужна скорость бега. Ему нужна скорость выполнения серии ударов (частота движений). Поэтому в процессе СФП он совершенствует не скорость бега, а скорость выполнения специфичных для тхэквондо движений или их элементов. Другой пример. В процессе ОФП мы используем доступные для всех подвижные игры, где требуется проявление ловкости и быстроты принятия решений в игровом противоборстве (реакция выбора). В СФП тхэквондо мы используем упражнения, требующие быстрого реагирования и переключения (те же виды реакции) только в процессе выполнения тактико-технических действий. Если конкретизировать вышесказанное, специальная физическая подготовка – это более специализированное воздействие на физические качества посредством упражнений, наиболее характерных для данного вида спорта, или других упражнений, наиболее подходящих по структуре и характеру нервно-мышечных усилий. В заключение следует отметить, что с ростом мастерства соотношение объёмов СФП и ОФП изменяется в пользу первого. Для системного понимания предлагаются методические рекомендации по использованию специальных упражнений по развитию конкретных физических качеств. Методические рекомендации по развитию специальной гибкости В процессе спортивного поединка или выполнения упражнений специального характера, спортсмен демонстрирует преимущественно не статическую, а динамическую гибкость, которая проявляется в реализации различных технических действий, характеризуемых высокой скоростью и широким диапазоном амплитуд. Эти обстоятельства диктуют высокие требования к специализированному развитию гибкости. Диапазон специальных упражнений достаточно широк, в зависимости от решаемых задач и уровня подготовки спортсмена. Следует перечислить основные: 1. Махи прямой ногой с места: вперёд, в сторону, назад, круговые махи, мах с разворотом на 360 градусов. 2. Махи бедром с выпрямлением голени с места: вперёд, в сторону, назад, круговые махи, мах с разворотом на 360 градусов. 3. Комбинации махов прямой ногой и махов бедром с выпрямлением голени. 4. Махи и комбинации махов в различных передвижениях тхэквондо (степов). Необходимо помнить, что в процессе выполнения различных по амплитуде махов становятся достаточно очевидными методические недоработки, допущенные при формировании статической гибкости. Эти недочёты в процессе динамических, скоростных движений отрицательно сказываются на культуре движений, влияют на дальнейшие возможности совершенствования технических действий и приводят к травмам. В связи с этим необходимо соблюдение некоторых методических рекомендаций. − Прежде чем приступать к развитию динамической гибкости важно добиться достаточно высокого уровня статической гибкости и подвижности в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника. − На начальном этапе развития динамической гибкости необходимо выполнять упражнения плавно, без рывков, контролируя правильность положений всех сегментов тела, постепенно добиваясь нужной амплитуды движения. − При выполнении махов опорная и маховая нога должны быть прямыми. Спина выпрямлена, плечи расправлены. − Используйте повторный метод, выполняя упражнения на динамическую гибкость. Разбейте нагрузку на подходы – по 10–15 маховых движений на каждую ногу в одном подходе. Используйте 2–3 подхода. В процессе отдыха между подходами (2–3 минуты) рекомендуется использовать упражнения на статическую гибкость. Комплекс упражнений для развития специальной гибкости 1. Круговые движения головой Правильное выполнение: подбородок, обращенный к правому плечу, медленно опустить к груди, поднять к левому плечу и таким же образом вернуть в и.п. Варианты: А. Поочередно посмотреть влево и вправо. Б. Поочередно посмотреть вверх и вниз. Основная польза: разминаются мышцы шеи для выполнения упражнений. Применение в тхэквондо: снижается риск получения травм при падениях и повышается гибкость для ориентации во время разворотов. Организационно-методические указания (ОМУ): во время выполнения упражнения, никогда не отклонять голову назад, так как это оказывает нежелательное напряжение на позвоночник. Всегда выполнять упражнение медленно. 2. Круговые движения руками в плечевых суставах Правильное выполнение: 1. Вытянуть руки в стороны. 2. Вращать ими вперед, описывая широкие окружности. Варианты: А. Вращать руками назад, описывая широкие окружности. Б. Вращать руками вперед, описывая мелкие окружности. В. Вращать руками назад, описывая мелкие окружности. Основная польза: растяжение мышц плеч. Применение в тхэквондо: улучшаются круговые удары и броски. 3. Отведение рук назад Правильное выполнение: 1. Вытянуть руки перед собой. 2. Резкими рывками дважды отвести локти назад. 3. Один раз резко отвести назад кулаки. При этом после каждого движения возвращайтесь в исходное положение. Основная польза: растяжение мышц плеч и груди. Применение в тхэквондо: хорошее разминочное упражнение для ударов и бросков. 4. Полумельница Правильное выполнение: 1. Одну руку поднять вверх, а другую опустить вдоль корпуса. 2. Одновременно дважды резко отвести обе руки назад. 3. Поменять положение рук и повторить упражнение. Основная польза: растяжение мышц плеч и груди. Применение в тхэквондо: повышается гибкость при проведении ударов и бросков, требующих одновременного движения рук в разных направлениях. 5. Поднимание рук Правильное выполнение: 1. Ноги поставить шире плеч и упереться кулаками в пол прямо перед собой. 2. Продолжая касаться левым кулаком пола, правой рукой выполнить мах вверх, направив ее к потолку. 3. Поменять руки и повторить упражнение. Основная польза: растяжение мышц плеч. Применение в тхэквондо: повышается гибкость для бросков и ударов. 6. Растяжка плеч Правильное выполнение: 1. Поднять левую руку над головой и согнуть ее в локте. 2. Правой рукой надавить сверху вниз на локоть левой руки. 3. Правой рукой обхватить кисть левой руки и потянуть ее вправо. 4. Кисть левой руки расположить над правым плечом и правой рукой надавить спереди назад на локоть левой руки. Основная польза: растяжение мышц плеч. Применение в тхэквондо: снижается риск травмировать плечи при выполнении захватов и падений. 7. Растяжка рук назад Правильное выполнение: 1. Обе руки вытянуть за спину и сцепить кисти, направив большие пальцы вниз. 2. Поднять руки вверх. Основная польза: растяжение мышц плеч. Применение в тхэквондо: повышается гибкость при ударах и бросках. ОМУ: не выполнять упражнение, если в прошлом были травмы плеч, особенно вывихи. 8. Растяжка внутренней стороны предплечья Правильное выполнение: взяться пальцами левой руки за пальцы правой руки и потянуть их на себя (ладонь правой руки при этом обращена наружу). Основная польза: растяжение мышц предплечья, запястья и пальцев. Применение в тхэквондо: хорошее разминочное упражнение для захватов суставов и таких резких ударов, как удар тыльной стороной кулака. 9. Растяжка внешней стороны предплечья Правильное выполнение: левой рукой обхватить правую кисть и надавить на нее по направлению к правому локтю. Основная польза: растяжение мышц предплечья, запястья и пальцев. Применение в тхэквондо: хорошее разминочное упражнение для захватов суставов. 10. Сгибание запястья Правильное выполнение: 1. Правой рукой обхватить левую кисть. 2. Надавить на нее по направлению к груди. 3. Надавить на нее в противоположном направлении. Основная польза: растяжение запястья. Применение в тхэквондо: хорошее разминочное упражнение для захватов, ударов и работы с оружием. 11. Растяжка пальцев Правильное выполнение: 1. Вытянуть руки перед собой и сцепить кисти, направив большие пальцы вниз. 2. Поочередно выпрямлять руки и сгибать их в локтях. Основная польза: растяжение пальцев и запястий. Применение в тхэквондо: повышается сила и гибкость при захватах. 12. Наклоны вперёд Правильное выполнение: 1. Расставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки вперед. 2. Наклониться вперед и коснуться пальцами пола перед собой. 3. Потянуться руками между ног и коснуться пальцами пола позади себя. 4. Выпрямиться и отклониться в поясе назад, расставив руки широко в стороны. Основная польза: растяжение мышц груди и спины. Применение в тхэквондо: увеличивается амплитуда движения торса при бросках. 13. Поднимание груди Правильное выполнение: 1. Лечь на живот и упереться ладонями в пол, как при отжимании. 2. Полностью выпрямив руки, поднять грудь и верхнюю часть живота от пола и запрокинуть голову назад. Основная польза: растяжение мыши груди и живота. Применение в тхэквондо: повышается гибкость при бросках и ударах. 14. Обратное поднимание груди Правильное выполнение: 1. Сесть на пол, вытянуть руки назад и упереться ладонями в пол. 2. Поднять бедра от пола, удерживая вес тела на руках и ногах, и запрокинуть голову назад. Вариант: А. Поочередно поднимать правую и левую ногу. Основная польза: растяжение мышц груди и плеч. Дополнительная польза: сила рук. Применение в тхэквондо: повышается гибкость при бросках и ударах. 15. Вращение торсом сидя Правильное выполнение: 1. Сесть на пол, согнуть в колене правую ногу и поставить ее слева от левой ноги. 2. Левую руку положить на левую ногу и повернуться вправо. 3. Поменять положение рук и ног и выполните поворот влево. Основная польза: повышается гибкость торса. Применение в тхэквондо: повышается гибкость при выполнении ударов, бросков и вращений. 16. Вращение торсом лёжа Правильное выполнение: 1. Лечь на спину и вытянуть обе руки в стороны. 2. Поднять колено правой ноги и развернуть корпус так, чтобы коснуться коленом пола слева от себя. Затем коснуться коленом левой ноги пола справа от себя. Варианты: А. Прямой правой ногой коснуться пальцев левой руки, затем левой ногой коснуться пальцев правой руки. Б. Лечь на живот и правой ногой коснуться пальцев левой руки, затем левой ногой коснуться пальцев правой руки. Основная польза: повышается гибкость торса. Применение в тхэквондо: повышается гибкость при ударах ногами и вращениях. 17. Растяжка внутренней части бедра Правильное выполнение: 1. Расставить ноги шире плеч. 2. Перенос веса тела на правую ногу. 3. Выполните в другую сторону. Основная польза: растяжение внутренней части бедра. Применение в тхэквондо: увеличивается высота и амплитуда ударов ногами. 18. Попеременный подъём бёдер Правильное выполнение: 1. Расставить ноги на ширину плеч. 2. Согнув одну ногу в колене, поднять бедро его как можно выше. 3. Опустить ногу на пол и поднять другое бедро. Варианты: А. Поднимая правую ногу, поворачивать колено влево и касаться им левого локтя, затем, поднять левую ногу, поворачивать колено вправо и касаться им правого локтя. Б. Поднимать бедро, разворачивать ногу наружу на девяносто градусов. Основная польза: растяжение бедер и сухожилий. Применение в тхэквондо: увеличивается высота, амплитуда и скорость ударов ногами. 19. Подъём ноги с партнёром Правильное выполнение: партнер поднимает вашу ногу прямо перед вами, не сгибая ее в колене. Варианты: А. Подъем ноги в сторону. Б. Подъем ноги назад. Основная польза: растяжение мышц бедер и ног. Дополнительная польза: сила. Применение в тхэквондо: увеличивается высота и амплитуда ударов ногами. ОМУ: почувствовав излишнее напряжение в ноге, немедленно дайте сигнал партнеру прекратить поднимать ногу. 20. Растяжка «бабочка» Правильное выполнение: 1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и прижав подошвы ступней, друг к другу. 2. Наклонить верхнюю часть тела вперед, придавить колени к полу руками. Основная польза: растяжение мышц внутренней поверхности бедер. Применение в тхэквондо: увеличивается амплитуда ударов ногами. 21. Подтягивание колен Правильное выполнение: сесть на пол, согнуть ногу в колене и подтянуть его к груди обеими руками. Основная польза: растяжение бедер, подколенных сухожилий и ягодиц. Применение в тхэквондо: увеличивается амплитуда ударов ногами. 22. Растяжка ноги Правильное выполнение: сесть на пол, взяться рукой за ступню и подтянуть её к себе, не сгибая ногу в колене. Вариант: А. То же упражнение выполнять, лежа на спине. Основная польза: растяжение подколенных сухожилий и ягодиц Применение в тхэквондо: увеличивается высота ударов ногами. 23. Растяжка четырёхглавых мышц Правильное выполнение: встать на колени, а затем лечь на спину, подогнув ноги под себя. Основная польза: растяжение четырехглавых мышц бедер. Применение в тхэквондо: повышается начальная скорость и гибкость при ударах ногами. ОМУ: прекратить выполнять упражнение при появлении болей в коленях. 24. Шпагат Правильное выполнение: вытянуть одну ногу вперед, а другую назад, не сгибая их в коленях. Варианты: А. Если в этом положении вы не можете опуститься на пол, согните расположенную сзади ногу и упритесь ее коленом в пол для поддержки тела. Поперечный шпагат: вытянуть ноги в стороны, поддерживая вес тела на руках. Основная польза: растяжение внутренней поверхности бедра. Применение в тхэквондо: повышается высота и амплитуда ударов ногами. 25. Растяжка сидя Правильное выполнение: 1. Сесть на пол и как можно шире расставить ноги в стороны. 2. Потянуться вперед, затем – к правой ноге, а потом – к левой ноге. Вариант: А. Сесть в и.п. лицом к лицу с партнером, касаясь друг друга ступнями. Взяться за руки. Один партнер отклоняется назад, а другой в это время наклоняется вперед. Основная польза: растяжение внутренней поверхности бедра. Применение в тхэквондо: увеличивается высота ударов ногами. ОМУ: выполняя упражнение в паре, наклоняющийся вперед спортсмен при появлении болезненных ощущений должен немедленно сообщить об этом партнеру. 26. Наклоны вперёд сидя Правильное выполнение: 1. Сесть на пол, вытянуть обе ноги перед собой, держа их вместе и не сгибая в коленях. 2. Поднять вверх руки, наклониться вперед, коснуться кистями пальцев ног. Вариант: А. Сесть в и.п. лицом к лицу с партнером, касаясь друг друга ступнями. Взяться за руки. Один партнер отклоняется назад, а другой в это время наклоняется вперед. Основная польза: растяжение подколенных сухожилий. Применение в тхэквондо: увеличивается высота ударов ногами. ОМУ: выполняя упражнение в паре, наклоняющийся вперед спортсмен при появлении болезненных ощущений должен немедленно сообщить об этом партнеру. |