физ-ра2. Занятие 2 Обучающийся Попова Ирина Александровна Преподаватель Мухарамова Галина Витальевна
 Скачать 104.12 Kb.
|
|
Автономная некоммерческая профессиональная образовательная организация "Национальный социально-педагогический колледж" Программа среднего профессионального образования 44.02.01 Дошкольное образование Дисциплина: Физическая культура Практическое занятие №2 Выполнил: Обучающийся Попова Ирина Александровна Преподаватель: Мухарамова Галина Витальевна Задание 1. Разработайте комплекс физических упражнений, нацеленных на профилактику профессиональных заболеваний офисных работников. На сегодняшний день под гимнастикой чаще понимается комплекс индивидуально разработанных упражнений, направленных как на развитие физической силы, так и на гибкость, пластичность и т.д. Каждый человек не раз после длительного пребывания в одной позе испытывал желание потянуться или просто размять мышцы. Так и у долго сидящих за рабочим столом людей со временем возникает потребность изменить положение тела, «размять косточки» и хотя бы минутку передохнуть. Необходимы также движения и позы для разгрузки позвоночника, упражнения, укрепляющие мышцы, которые нужно обязательно чередовать с упражнениями для их расслабления и вытягивания. Для профилактики и лечения заболеваний, связанных с болями в позвоночнике, разработаны специальные комплексы, имеющие в своем составе статические и динамические упражнения. Позвоночник, как никакая другая часть тела, очень быстро реагирует на внимание, ему уделяемое. Каждый человек, независимо от возраста, при выполнении определенных физических упражнений способен в короткий срок вернуть позвоночнику молодость, гибкость, подвижность. Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как при регулярной тренировке позвоночника создаются условия для защиты от травм. При тренировке и растяжении позвоночника, происходит усиление мышечное — связочного аппарата, который удерживает позвоночник в должном состоянии. Все это сформирует правильную осанку. Многие специалисты в области лечения и профилактики позвоночника утверждают, что самое большое напряжение межпозвоночные диски получают, когда человек сидит на слишком мягком стуле или кресле. Поэтому при «сидячем образе жизни» стоит приобрести сиденье, которое помогало бы сохранять правильную осанку. Одно из самых эффективных упражнений потягивающей гимнастики, взятой из животного мира — это «собачье потягивание». Далее представлены несколько упражнений из потягивающей гимнастики, которые позволяют очень быстро привести организм в рабочее состояние и развить подвижность позвоночника. Исходное положение — стоя на коленях, руки упираются в пол. Максимально согнуть спину в грудном отделе позвоночника, подбородком стараться коснуться грудной клетки, смотреть вниз. Удерживать позу на полувыдохе 5-6 с. Затем максимально прогнуться, смотреть вверх, медленно выдохнуть. Позу удерживать 5-6 с. Повторить упражнение 6-8 раз, стремясь прогибаться как можно больше. Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на уровне плеч. Медленно прогнуть назад грудной отдел позвоночника и шею, поднимая голову и плечи и одновременно выпрямляя руки, сделать вдох. Позу удерживать несколько секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться, выдохнуть. Повторить упражнение 4-5 раз. Исходное положение — сесть на пятки, медленно вдохнуть. Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя положения, потянуться руками по полу вперед. Вернуться в исходное положение, вдохнуть, расслабиться и отдохнуть. Повторить упражнение 3-4 раза. В этом положении наиболее эффективно вытягивается крестцово-поясничный отдел позвоночника. Упражнение рекомендуется для снятия болей. Для профилактики и лечения заболеваний, связанных со стрессом также существует лечебная гимнастика. Установлено, что под воздействием физических упражнений в организме выделяются особые химические вещества, ослабляющие головную боль, улучшающие настроение и прерывающие цикл беспокойства, иначе говоря, стресс. Физические упражнения отвлекают человека от проблем, которые стали причиной напряжения. Постарайтесь ежедневно совершать прогулки, подниматься по лестнице, а по вечерам делать расслабляющие упражнения. Упражнения на расслабление. Исходное положение: стоя, руки расслаблены: Медленно поднять руки вверх, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки через стороны вниз. Медленно поднять руки через стороны вверх, потряхивая кистями, пассивно опустить руки перед собой вниз. Медленно поднять руки вверх, несколько раз встряхнуть кистями, развести руки в стороны; хлопнуть перед собой в ладоши и медленно опустить руки вниз. Медленно поднять руки перед собой вверх, потряхивая кистями; хлопнуть в ладоши над головой, медленно опустить руки через стороны вниз, потряхивая кистями. Попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх, встряхивать кистями и медленно опускать вниз. То же, но поднимаясь на носки Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены Медленно, без напряжения наклонить туловище вперед, руки свободно уронить. Выпрямиться. Поднять в стороны расслабленные руки, потряхивая кистями, пассивно наклониться вперед и опустить руки. Выпрямиться. Поднять вверх расслабленные руки, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки и пассивно наклониться вперед. Выпрямиться. Медленно, без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки расслабленны, пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться. Поднять расслабленные руки в стороны, встряхнуть кистями; без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться. Поднять расслабленные руки вверх, потряхивая кистями; пассивно наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки свободно опустить между коленей. Выпрямиться. Потряхивать «свободной» ногой (поочередно каждой). Выполнять махи «свободной» ногой (поочередно каждой) вперед, в сторону, назад. Одной рукой можно придерживаться за стул. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни можно предложить комплекс упражнений — «Бодрость за минуту»: Быстро потрите друг о друга пальцы рук — 5 сек. Быстро потрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх — вниз — 5 сек. Постучите кончиками пальцев по макушке, словно выбивая барабанную дробь, — 5 сек. Сожмите руку в кулак, не напрягая его. Энергично погладьте внутреннюю и внешнюю сторону обоих предплечий по 3 раза. Большим пальцем нащупайте впадину у основания черепа (там, где начинается позвоночник), нажмите на нее и, сосчитав до трех, отпустите. Повторите 3 раза. Массаж рефлекторных зон стоп. После выполнения всех этих упражнений можно почувствовать, что по телу разливается приятная теплота. Физическая активность оказывает глубокое влияние на обменные процессы в организме. Она способна нейтрализовать или значительно уменьшить вредное влияние на организм «других внешних» и «внутренних факторов» риска, таких, как избыточное и несбалансированное питание, нарушение углеводного обмена, острые и хронические нервно-психические стрессы, способствовать нормализации артериального давления. Об этом догадывались выдающиеся врачи и физиологи прошлого на основе своего богатого практического опыта. Еще в начале XX века выдающийся русский физиолог И.П.Павлов писал: «В лице мышечной деятельности мы имеем прекрасное средство регуляции функции внутренних органов». Об этом же говорил и другой выдающийся ученый Мюссе: «Физические упражнения могут заменить многие лекарства, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических тренировок». Задание 2. Разработайте комплекс физических упражнений, выполнение которых осуществляется с использованием степ-платформы с предметами и без них. В комплекс должно быть включено не менее 10 упражнений. При разработке данного комплекса необходимо учесть требования техники безопасности, предусмотренные для данного вида физкультурно-оздоровительной деятельности. Комплекс общеразвивающих упражнений Ходьба обычная на месте. Исходное положение – руки на поясе, ноги врозь 1 – правую пятку на степ; 2– Исходное положение 3 – левую пятку на степ; 4 – Исходное положение 5 –правый носок на степ; 6 Исходное положение.; 7 – левый носок на степ; 8 – Исходное положение. Исходное положение.. – руки на поясе 1 – шаг правой ногой на степ; 2 – левую ногу согнуть в колене; 3 – спуск с платформы с левой ноги; 4 Исходное положение ; 5-8 – повторить упражнения, начиная с левой ноги Исходное положение – основная стойка. 1 – шаг правой ногой на степ, правая рука вверх; 2 – шаг левой ногой на степ, левая рука вверх; 3 – спуск правой ногой, правая рука вниз, 4 – спуск левой ногой, левая рука вниз; 5 – шаг правой ногой на степ, правая рука в сторону; 6 – шаг левой ногой на степ, левая рука в сторону; 7 – спуск правой ногой, правая рука вниз, 8 – спуск левой ногой, левая рука вниз. Исходное положение – основная стойка. 1 – шаг правой ногой в правый угол платформы; 2 – шаг левой ногой в левый угол платформы; 3 – спуск со степа правой ногой; 4 – спуск со степа левой ногой Исходное положение – основная стойка, стоя на платформе, руки перед грудью, кисти наружу; 1 – шаг правой ногой в сторону со степа, руки развести в стороны; 2 – исходное положение; 3 – шаг левой ногой в сторону со степа, руки развести в стороны; 4 – исходное положение Комплексы силовых упражнений Исходное Положение - упор присев, руки на степе. 1 – упор лёжа; 2 – упор присев. Исходное Положение – сед углом на степе. Круги ногами влево и вправо. То же, но руки на поясе или за голову. исходное положение – упор лёжа, степ у кистей рук. Поочерёдное восхождение руками в упор лёжа на степе. Возращение в исходное положение. Исходное Положение – упор лёжа, носки ног на степе. – сгибая руки, мах левой на назад – Исходное Положение – то же правой – Исходное Положение Исходное Положение – упор лежа сзади, руки на степе. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. 6. Исходное Положение – упор лежа, носки ног положить на степ. Под каждый счёт сгибание и разгибание рук в локтевом суставе. Перед началом занятий необходимо соблюдать главные требования по безопасности: Надеть спортивную одежду и спортивную обувь на нескользкой подошве Проверить надежность спортивного оборудования Проверить состояние и отсутствие посторонних предметов на полу или спортивной площадке Тщательно проветрить помещение для тренировки Соблюдать правила использования тренажеров. Пермь - 2021 |