физра (2). Занятие 2 Обучающийся Зелянина Юлия Сергеевна Преподаватель Пинаев Константин Викторович

• Название: Занятие 2 Обучающийся Зелянина Юлия Сергеевна Преподаватель Пинаев Константин Викторович
• Дата: 05.02.2022
• Размер: 88.78 Kb.
• Имя файла: физра (2).doc
• Тип: Занятие; #352216

Автономная некоммерческая профессиональная образовательная организация "Национальный социально-педагогический колледж"

Программа среднего профессионального образования

44.02.02 Преподавание в начальных классах

Дисциплина: Физическая культура

Практическое занятие №2

Выполнил:

Обучающийся Зелянина Юлия Сергеевна

Преподаватель:

Пинаев Константин Викторович


Цель: формирование навыков и умений в сфере применения форм организации физического воспитания, понятия физической подготовки и интенсивности физических нагрузок.

 

Задание 1. Разработайте комплекс физических упражнений, нацеленных на профилактику профессиональных заболеваний офисных работников.

Для профилактике офисных работников, я предложу разработку комплексных упражнений - гимнастика. 

Офисные работники проводят рабочий день сидящем положение и это сказывается на позвоночнике. Одно из самых эффективных упражнений потягивающей гимнастики, взятой из животного мира - это «собачье потягивание». Далее представлены несколько упражнений из потягивающей гимнастики, которые позволяют очень быстро привести организм в рабочее состояние и развить подвижность позвоночника.

1. Исходное положение - стоя на коленях, руки упираются в пол.

Максимально согнуть спину в грудном отделе позвоночника, подбородком стараться коснуться грудной клетки, смотреть вниз. Удерживать позу на полувыдохе 5-6 с. Затем максимально прогнуться, смотреть вверх, медленно выдохнуть. Позу удерживать 5-6 с.

Повторить упражнение 6-8 раз, стремясь прогибаться как можно больше.

2. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на уровне плеч. Медленно прогнуть назад грудной отдел позвоночника и шею, поднимая голову и плечи и одновременно выпрямляя руки, сделать вдох. Позу удерживать несколько секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться, выдохнуть.

Повторить упражнение 4-5 раз.

3. Исходное положение - сесть на пятки, медленно вдохнуть. Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя положения, потянуться руками по полу вперед. Вернуться в исходное положение, вдохнуть, расслабиться и отдохнуть.

Повторить упражнение 3-4 раза. В этом положении наиболее эффективно вытягивается крестцово_поясничный отдел позвоночника. Упражнение рекомендуется для снятия болей.

Для профилактики и лечения заболеваний, связанных со стрессом также существует лечебная гимнастика.

Установлено, что под воздействием физических упражнений в организме выделяются особые химические вещества, ослабляющие головную боль, улучшающие настроение и прерывающие цикл беспокойства, иначе говоря, стресс. Физические упражнения отвлекают человека от проблем, которые стали причиной напряжения. Постарайтесь ежедневно совершать прогулки, подниматься по лестнице, а по вечерам делать расслабляющие упражнения.

Упражнения на расслабление.

Исходное положение: стоя, руки расслаблены:

1. Медленно поднять руки вверх, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки через стороны вниз.

2. Медленно поднять руки через стороны вверх, потряхивая кистями, пассивно опустить руки перед собой вниз.

3. Медленно поднять руки вверх, несколько раз встряхнуть кистями, развести руки в стороны; хлопнуть перед собой в ладоши и медленно опустить руки вниз.

4. Медленно поднять руки перед собой вверх, потряхивая кистями; хлопнуть в ладоши над головой, медленно опустить руки через стороны вниз, потряхивая кистями.

5. Попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх, встряхивать кистями и медленно опускать вниз.

6. То же, но поднимаясь на носки

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены

7. Медленно, без напряжения наклонить туловище вперед, руки свободно уронить. Выпрямиться.

8. Поднять в стороны расслабленные руки, потряхивая кистями, пассивно наклониться вперед и опустить руки. Выпрямиться.

9. Поднять вверх расслабленные руки, встряхнуть кистями, пассивно опустить руки и пассивно наклониться вперед. Выпрямиться.

10. Медленно, без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки расслабленны, пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться.

11. Поднять расслабленные руки в стороны, встряхнуть кистями; без напряжения наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки пассивно следуют за туловищем. Выпрямиться.

12. Поднять расслабленные руки вверх, потряхивая кистями; пассивно наклониться вперед, приседая на всей ступне; руки свободно опустить между коленей. Выпрямиться.

13. Потряхивать «свободной» ногой (поочередно каждой).

14. Выполнять махи «свободной» ногой (поочередно каждой) вперед, в сторону, назад. Одной рукой можно придерживаться за стул.
Задание 2. Разработайте комплекс физических упражнений, выполнение которых осуществляется с использованием степ-платформы с предметами и без них. В комплекс должно быть включено не менее 10 упражнений. При разработке данного комплекса необходимо учесть требования техники безопасности, предусмотренные для данного вида физкультурно-оздоровительной деятельности.

Для рук и плечевого пояса	1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.           1,2.- встать на степ, руки прямые вверх.           3,4.- и.п. 2. и.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью «полочка»           1,2. - встать на степ, руки в стороны           3,4.  - и.п. 3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища           1,2. - встать на степ, руки в стороны           3,4. - вращение рук вперед (назад)           5,6. - и.п. 4. И.п. – то же           1,2. - встать на степ одна рука вверх, другая вниз           3,4. - смена рук           5,6. - и.п. 5. И.п. – то же           1,2. - встать на степ, руки в стороны             3.4 - хлопок над головой           5-6. и.п. 6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнутые к плечам           1,2. встать на степ.           3,4. вращение рук вперед (назад), 5-6 и.п. 7. И.п. – то же           1,2. встать на степ.             3. выпрямить руки в стороны.             4. руки к плечам            5,6. и.п.
Для ног	1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, на расстоянии шага от степа. 1.     коснуться правым носком степа. 2.   поставить пятку на степ. 3.    и.п. то же левой ногой. 2. И.п. – стать лицом к степу, руки на поясе. 1,2.  присесть, развести колени в стороны, руки положить на степ. 3,4. и.п. 3. И.п. – то же. 1,2. - встать на степ. 3. - правую прямую ногу в сторону. 4,5.- и.п. то же левой ногой. 4. И.п. – то же. 1.- правая нога на степ. 2. - перенести левую ногу через степ, коснуться пола перед степом. 3,4 - .и.п. то же левой ногой. 5. И.п. – то же. 1. - правая нога на степ. 2.- левая нога, согнутая в колене выносится вперед – хлопок             3,4.- и.п. 6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе боком к степу. 1. - правая нога на степ. 2,3.- левой прямой ногой мах вперед – назад. 4,5. - и.п. 7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу. 1. правая нога на степ 2.левая нога захлест назад. 3,4. и.п. 8 И.п. – лежа на спине, ноги прямые на степе, руки за головой. 1.- поднять прямую правую ногу. 2. - И.п. 3. - поднять прямую левую ногу. 4.  - и.п. 5. - поднять обе ноги. 6.- и.п. 9. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1. - правая нога на степ. 2. - выпад вперед, руки в стороны. 3. - И.п. То же левой ногой.
Для туловища	1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1.-  Поднять руки вверх 2. -  Наклон вперед, коснуться руками степа 3. - И.п. 2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу 1.- Поставить пятку правой ноги на степ, руки вверх 2. - Наклон к ноге 3. - Руки вверх 4. - И.п. 3. И.п. – то же      1,2.- встать на степ              3.- поворот влево, руки в стороны              4. - руки на пояс 5.- поворот вправо, руки в стороны. 6.- руки на пояс    7,8.- и.п. 4. И.п. – сидя на степе, руки к плечам. 1. - поворот влево, руки в стороны. 2.- и.п. 3. - поворот вправо, руки в стороны. 4.- и.п. 5. И.п. – сидя на степе, выпрямленные ноги опираются на пол, руки к плечам 1. наклон, коснуться руками правой ноги 2. и.п. 3-4 - то же к левой ноге 6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.            1,2.- встать на степ, руки вверх            3,4. - наклон вправо – влево            5,6.- и.п.
С мячом	1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. 1. -  правая нога на степ, руки вверх. 2. -  левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку. 3. - левая нога на пол. 4.-  и.п. 2. И.п. – то же.            1, 2. встать на степ, руки вверх.            3,4 - переложить мяч, встать на носки.            5,6 - и.п. 3. И.п. – то же.            1,2.- встать на степ, руки в стороны.            3.- поворот влево, переложить мяч в левую руку.             4,5.- и.п. 4. И.п. – то же, мяч лежит на степе. 1. -  наклон вперед, взять мяч. 2.-  выпрямиться, руки вверх. 3. - наклон, положить мяч на степ. 4.- и.п. 5. И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке. 1. - поставить правую ногу на степ. 2. - наклон, переложить мяч за коленом в левую руку. 3.  -  выпрямиться 4. и.п. 6. И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп. 1.- поднять ноги с мячом вверх. 2.  -  и.п.

Пермь - 2021