Доклад ЛФК. Здоровьесберегающие технологии на уроках лечебной физкультуры Использование здоровьесберегающих технологий образования в учебном процессе
 Скачать 167 Kb.
|
|
Домашнее задание Логическим продолжением учебной работы на уроке являются домашние задания, которые помогут повысить объем двигательной активности учащихся, улучшить их физическую подготовленность, укрепить здоровье, внедрить физкультуру в быт. Учитель обязан предварительно показать задаваемые на дом упражнения, уточнить нагрузки. Общее время выполнения домашнего задания не должно превышать 15-20 мин. Чаще всего в домашние задания включаются следующие упражнения: 1. Ходьба на месте с правильной осанкой, высоким подниманием бедер и движением рук (у зеркала). 2. Прыжки на месте (высота 20-30 см) с мягким приземлением. 3. Сохранение равновесия согнутой и выпрямленной ноги. 4. Упражнения из и.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и разведены в стороны, кисти - одна на другой под подбородком, ступни вместе. Поднимание головы и рук назад или в стороны; поднимание головы и рук, согнутых в локтевых суставах (локти назад, лопатки соединены); поднимание головы и туловища, руки на поясе. 5. Упражнения из и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимание головы с одновременным сгибанием ступней; попеременное поднимание ног (под разными углами), движения велосипедиста; поднимание туловища с опорой руками о пол, то же — руки на пояс. 6. Упражнения на расслабление рук и поочередно ног, выполняемые из и.п.: стоя. 7. Упражнение из и.п.: стоя, руки в стороны: пяткой правой ноги прикоснуться к левому колену, зафиксировать это положение, сохраняя равновесие. То же - с закрытыми глазами. 8. Приседания на полной стопе, вытягивание рук вперед. Приседания на носках, руки впереди. То же - руки на поясе. 9. Упражнения для мышц стопы: захват легких предметов (малого мяча, коробка спичек и т.п.) пальцами ног, сгибая стопу в положении сидя. 10. Ходьба по гимнастической скамейке (линиям на полу) с подбрасыванием мяча, ударами его о пол и ловлей. 11. Упражнения с гимнастической палкой: наклон вперед, палку горизонтально вверх, за голову, за лопатки (одним движением занести палку, удерживаемую перед собой двумя руками, за спину). 12. Равновесие на левой (правой) ноге («ласточка»). 13. Прыжки через скакалку на одной и обеих ногах с мягким приземлением на носки. 14. Из стойки на коленях сед на пол сбоку (справа, слева) и возвращение в и.п. 15. Разучивание движений рук в определенном способе плавания из положения стоя, то же - ногами, но в положении сидя. 16. Освоение координации движений в определенном способе плавания. Примерный комплекс упражнений ЛГ для больных сколиозом 1-2ст. И.П.-лежа на животе. 1.Проверка укладки 2.Самовытяжение позвоночника 3.И.П.-руки подбородком, ноги согнуты в коленях. Сгибания и разгибания в голеностопных суставах (повторять8-10 раз). 4.И.П.-то же, одна нога согнута, другая прямая. Смена положения ног повторять 8-10 раз. 5.И.П.-руки в стороны на уровне плеч 1 - приподнять руки и голову; 2-3-4-5-сжимать пальцы в кулаки и разжимать (повторять 8-10 раз). 6-И.П. 6.Дыхательное упражнение; 7.И.П.-руки под подбородок. 1-приподнимая голову и плечи, перевести руки на пояс, лопатки соединить, живот не приподнимать; 2-3-удержать; 4-И.П. v 4.И.П.-тоже 1 -приподнять левую ногу; 2-приподнять правую ногу, не опуская левую; 3-развести ноги в стороны: 4-свести вместе; 5-опустить левую ногу; 6-опустить правую ногу; 5.И.П.-руки в стороны на уровне плеч, ноги на ширине уровня плеч. «Звездочка». 1- приподнять подбородок, руки и ноги; 2-3-удерживать; 4-И.П. 6.И.П.- то же, руки вверх, ноги вместе. 1-руки и ноги приподнять: 2- руки в стороны; 3- руки за спину в замок, потянутся; 4- руки в стороны; 5- руки вверх; 6-И.П.- ноги опустить. 7. И.П.- руки под подбородком, ноги вместе. Плавательные движения руками (стиль «брасс», ногами (стилем «кроль». З.Дыхательное упражнение. 9.И.П.-руки вверх. 1 - приподнять правую руку и левую ногу; 2-И.П.; 3- приподнять левую руку и правую ногу; 4-И.П. 5- приподнять одновременно руки и ноги; 6- И.П. 14.И.П.- то же. «Ножницами руками и ногами одновременно» 15.И.П.- то же приподнять руки и ноги; 2 — развести; 3 — свести 4-И.П. 16.Дыхательное упражнение. Перекат «бревнышком» на спину. И.П. - лежа на спине. 17. Самовытяжение позвоночника. 18.«3вездочка» на счет 4. 19. И.П. - руки вдоль туловища. 1 - левую ногу поднять до угла 45°; 2-левую ногу поднять до угла 45°; 3-4 - медленно в И.П.: 20.И.П. - ноги согнуть в коленях. 6 - приподнять голову, плечи, руки, руками тянуться к плечам; 2-3-4-5-удерживаться в этом положении; 6 - ИП. 21.И.П. - рука на грудь, другая на живот. Диафрагмальное движение. 22.И.П. - руки под шею. «Велосипедные движения». 23.И П.—то же. «Полу мостик». 24.И.П. -руки вверх. 1-2 - мах рукой и противоположной ногой. 2-4-ИП. 25.И.П. - руки за головой, поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. При выполнении упражнения пятки не касаются пола, движения голени параллельно полу. 26.ИП.-то же, ноги поднять до угла 45°. «Ножницы ногами». 27.И.П. руки вверх. I - мах левой, хлопок руками под коленом; 2-ИП; 3 — мах правой, хлопок руками под коленом; 4 - мах двумя ногами, хлопок руками под коленом; 6-ИП; 28. Спокойное статическое дыхание. Упражнение на гимнастической стене 21.И.П. - стоя лицом, к стене на 2-ой рейке, взявшись руками на уровне плеч руки согнуть в локтевых суставах, локти в стороны. Выпрямление с откидыванием туловище назад. 22.И.П.—то же. Приседание. 23.И.П. -стоя спиной к стене, взявшись руками на уровне плеч. Приседание. 24Лечь парами друг на против друга в разных концах зала (на животе). Перекатывание друг друга медицинболов. 25.Проверка осанки перед зеркалом. Закрепление навыка удержания правильно осанки. |