Пример раскладки упражнения по мышцам. Зеленым цветом выделены мышцы знание действия которых является обязательным минимумом Желтым цветом

• Название: Зеленым цветом выделены мышцы знание действия которых является обязательным минимумом Желтым цветом
• Анкор: Пример раскладки упражнения по мышцам
• Дата: 15.05.2022
• Размер: 14.19 Kb.
• Имя файла: Пример раскладки упражнения по мышцам.docx
• Тип: Документы; #531188

Упражнение – сгибание руки с гантелью стоя

Зеленым цветом выделены мышцы знание действия которых является обязательным минимумом

Желтым цветом выделены мышцы, знание действия которых говорит об углубленном уровне понимания механики упражнения

Красным цветом выделены мышцы, знание действия которых говорит о максимально продвинутом уровне понимания механики упражнения

Основные мышцы (агонисты)

Название	Начало	Окончание	Примечания
Двуглавая мышца плеча	Короткая головка – клювовидный отросток лопатки Длинная головка – надсуставной бугорок лопатки	Бугристость лучевой кости
Круглый пронатор	Медиальный надмыщелок плечевой кости	Тело лучевой кости	При пронированном предплечье в движение почти не участвует
Супинатор	Латеральный надмыщелок плечевой кости	Тело локтевой кости	Наиболее активно включается при выполнении подъема с супинацией. В остальных случаях работает как стабилизатор.
Сгибатели пальцев	Медиальный надмыщелок плечевой кости	Основания средних фаланг пальцев	Наиболее активно включаются в нижней половине амплитуды

Вспомогательные мышцы (синергисты)

Название	Начало	Окончание	Примечания
Плечевая (брахиалис)	Тело плечевой кости	Бугристость локтевой кости	Наиболее активно включается при «молотковых сгибаниях»
Клювовидно-плечевая	Клювовидный отросток лопатки	Тело плечевой кости	Стабилизирует плечевой сустав от разгибания
Дельтовидная (передний пучок)	Акромиальный конец ключицы	Дельтовидная бугристость	Стабилизирует плечевой сустав от разгибания
Ключичный пучок большой грудной мышцы	Грудинный конец ключицы	Гребень большого бугорка плечевой кости	Стабилизирует плечевой сустав от разгибания Придает момент пронации (совместно с малой круглой и подостной стабилизирует плечо в горизонтальной плоскости)

Антагонисты

Название	Начало	Окончание	Примечания
Трехглавая мышца плеча – короткие головки	Тело плечевой кости	Локтевой отросток	Антагонист двуглавой мышцы плеча, придает плавность сгибанию руки с гантелью
Трехглавая мышца плеча – длинная головка	Подсуставной бугорок лопатки	Локтевой отросток	Уравновешивает действие Клювовидно-плечевой мышцы и переднего пучка дельтовидной мышцы
Подостная	Подостная ямка лопатки	Большой бугорок плечевой кости	Уравновешивает пронирующий момент Ключичного пучка большой грудной мышцы
Малая круглая	Латеральный край лопатки	Большой бугорок плечевой кости	Уравновешивает пронирующий момент Ключичного пучка большой грудной мышцы