№
п/п
|
Содержание
|
Дозировка
|
Общие методические указания
|
|
Подготовительная часть
|
1
|
Построение
|
1-2 мин
|
|
2
|
Расчет
|
1 мин
|
|
3
|
Объяснение задач занятия
|
2 мин
|
|
|
Упражнения для изучения движений ногами
|
4
|
И.п. - сидя на полу, упор сзади. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле.
|
2 по 20 раз
|
Ноги прямые, движения выполнять от бедра
|
5
|
То же, лежа на груди на скамейке
|
2 по 20 раз
|
Упереться руками в пол
|
6
|
То же в согласовании с дыханием
|
2 по 20 раз
|
Вдох выполняется в сторону поворотом головы
|
|
Упражнения для изучения движений руками
|
7
|
И.п. - стоя в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч, одна рука впереди, другая у бедра. Выполнить гребковое движение рукой. Затем повторить то же другой
|
4x10 раз
|
Руки прямые, не раскачивать плечами, гребок выполнять под себя
|
8
|
То же, в согласовании с дыханием
|
4x10 раз
|
Поворот головы для вдоха выполняется в сторону работающей руки; вдох осуществляется в конце гребка.
|
9
|
То же упражнение двумя руками в согласовании с дыханием
|
2x20 раз
|
Вдох выполняется на каждые 2 гребка. Дышать в каждую сторону
|
|
Упражнения для изучения общего согласования движений
|
10
|
И.п. - стоя в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч. Выполнять одновременно попеременные движения руками, как в кроле, сочетая их с одновременным притопыванием ногами.
|
3 по 20 раз
|
На один гребок рукой - три удара ногами.
|
11
|
То же в согласовании с дыханием
|
3 по 20 раз
|
Движения руками и ногами должны быть подчинены дыханию. Выполнять под команды преподавателя: "Вдох!" - "Вы-ы-ы-дох!"
|
12
|
Вход в воду
|
1 мин
|
|
|
2. Основная часть
|
|
Упражнения для изучения движений ногами с неподвижной опорой
|
13
|
И.п. - сидя на бортике, упор сзади. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле.
|
2 по 20 раз
|
Ноги прямые, движения выполнять от бедра, сделать «фонтан ногами»
|
14
|
То же, лежа на воде у бортика на выпрямленных руках.
|
2 по 20 раз
|
Упереться руками в пол
|
15
|
То же в согласовании с дыханием, одна рука впереди, другая сзади (у бедра). Затем повторить упражнение на другую руку.
|
4 по 20 раз
|
Вдох выполняется в сторону поворотом головы
|
|
Упражнения для изучения движений ногами с подвижной опорой
|
16
|
Плавание с помощью движений ногами с плавательной доской, руки вытянуты вперед
|
25 м
|
большой палец находится под доской, остальные пальцы - на доске.
|
17
|
То же в согласовании с дыханием
|
25 м
|
Делать вдох сбоку, между рук, затем выполнить лишь незначительный поворот головой. Дышать в волну, немного искривляя рот
|
18
|
То же, одна рука удерживает доску, другая у бедра. Выполнять в согласовании с дыханием. Затем повторить другой рукой
|
2x25 м
|
Голова поворачивается для входа в сторону руки у бедра
|
|
Упражнения для изучения движений ногами без опоры
|
19
|
Плавание с помощью движений ногами, руки вытянуты вперед.
|
25 м
|
Руки прямые
|
20
|
То же, одна рука впереди, другая у бедра в согласовании с дыханием. Затем поменять руки
|
2x25 м
|
Вдох выполнять в сторону руки у бедра
|
|
Упражнения для изучения движений руками с неподвижной опорой
|
21
|
И.п. – стоя на дне в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч, одна рука впереди, другая у бедра. Выполнить гребковое движение рукой. Затем повторить то же другой
|
4x10 раз
|
Руки прямые, не раскачивать плечами, гребок выполнять под себя
|
22
|
То же, в согласовании с дыханием
|
4x10 раз
|
Поворот головы для вдоха выполняется в сторону работающей руки; вдох осуществляется в конце гребка.
|
23
|
То же упражнение двумя руками в согласовании с дыханием
|
2x20 раз
|
Вдох выполняется на каждые 2 гребка. Дышать в каждую сторону
|
|
Упражнения для изучения движений руками с подвижной опорой
|
24
|
Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску. Затем выполнить то же другой рукой.
|
2x25 м
|
Большой палец обхватывает доску снизу.
|
25
|
То же, держа доску обеими руками. После выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая рука.
|
25 м
|
Выполнять слитно
|
26
|
То же, в согласовании с дыханием
|
25 м
|
Поворот головы для вдоха выполняется в сторону работающей руки; вдох осуществляется в конце гребка.
|
27
|
Плавание с помощью движений руками с поплавком в ногах
|
25 м
|
Поплавок между бедер
|
|
Упражнения для изучения движений руками без опоры
|
28
|
Плавание при помощи движений одной рукой, другая впереди. Затем выполнить то же другой рукой.
|
2x25 м
|
Рука впереди прямая
|
29
|
Плавание при помощи движений руками на задержке дыхания
|
25 м
|
Ноги выпрямлены
|
30
|
То же, в согласовании с дыханием
|
25 м
|
Поворот головы для вдоха выполняется в сторону работающей руки; вдох осуществляется в конце гребка.
|
|
Упражнения для изучения общего согласования движений
|
31
|
И.п. – стоя на дне в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч. Выполнять одновременно попеременные движения руками, как в кроле, сочетая их с одновременным притопыванием ногами в согласовании с дыханием.
|
3 по 20 раз
|
Движения руками и ногами должны быть подчинены дыханию. Выполнять под команды преподавателя: "Вдох!" - "Вы-ы-ы-дох!"
|
32
|
То же, продвигаясь по дну
|
25 м
|
Движения руками и ногами подчинять ритму дыхания.
|
33
|
Плавание кролем на груди в полной координации: двухударный кроль
|
2 по 25 м
|
На полный цикл гребка — два удара ногами
|
34
|
Плавание кролем на груди в полной координации: четырехударный кроль
|
2 по 25 м
|
На полный цикл гребка — четыре удара ногами
|
35
|
Плавание кролем на груди в полной координации: шестиударный кроль
|
2 по 25 м
|
На полный цикл гребка — шесть ударов ногами
|
|
3. Заключительная часть
|
36
|
Игра в салки с резиновым мячом
|
10 мин
|
|
37
|
Построение
|
1 мин
|
|
38
|
Расчет
|
1 мин
|
|
39
|
Подведение итогов занятия
|
5-7 мин
|
|
Скачать 11.52 Kb.