РК2 здоровье готовое. Контрольные вопросы к разделу 1 Основные компоненты здоровья
 Скачать 176.5 Kb.
|
|
Контрольные вопросы к разделу 1 Основные компоненты здоровья. Основными компонентами здорового образа жизни являются: 1) физическая активность; 2) рациональное питание; 3) личная гигиена; 4) закаливание организма; 5) отказ от вредных привычек; 6) психоэмоциональная культура; 7) оптимальный режим труда и отдыха. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. Рациональное питание – это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде. Личная гигиена включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний. Основными составляющими личной гигиены являются уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиена одежды и обуви. Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Закаливание организма — мощное оздоровительное средство; важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Прежде всего, необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий. К вредным привычкам, прежде всего, относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а, следовательно, и как большее зло для человека. Психическое здоровье – связано с личностью и зависит от развития эмоционально-волевой и мотивационно-потребностной сфер личности, от развития самосознания личности и от осознания ценности для личности собственного здоровья и здорового образа жизни. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья. Важно постоянно помнить, что если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов. Залог успеха – в планировании своего времени. Соматический компонент здоровья. Соматическое здоровье - текущее состояние органов и систем организма человека, - основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым механизмом развития человека, а во-вторых, обеспечивают индивидуализацию этого процесса. Соматический компонент – наличное (актуальное) состояние органов и систем органов человеческого организма. Физический компонент здоровья. В самом общем виде физическое здоровье - это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок. А именно: нормальное функционирование всех органов и систем человека в целом, обеспечивающих жизнедеятельность организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной, нервной, пищеварительной, мочеполовой систем и др., координация, гибкость, иммунитет и т.п.); гармоничная конституция и антропометрические данные (соответствие росто-весовых размеров, индивидуальные конституционные особенности, осанка, идеальные параметры обхватов шеи, бицепсов, предплечий, груди, талии, талии, бедер и др.); физический статус, данные физического развития человека (силы кисти, бицепсов, трицепсов, ног, выносливость, ловкость, физическая подготовленность, сила, готовность к работе в экстремальных условиях, устойчивость к физическим нагрузкам); нормальный аппетит; здоровые зубы; здоровая кожа; отсутствие нарушений сна; нормальная сексуальность активность; отсутствие простудных и хронических заболеваний; отсутствие ощущения усталости и общей слабости; качество и состояние нашего тела целиком и всех его, отдельно рассматриваемых разными специалистами, органов, систем, тканей, клеток, молекул. Физический компонент – уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма, обеспечивающий приспособление организма к воздействию различных факторов. Психический компонент здоровья. Психический компонент – состояние психической сферы человека; состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения, нормальное развитие организма (соответственно полу и возрасту). М.Ю. Стожарова указывает, что показателями психического благополучия являются следующие: 1) поведение, мысли и чувства, адекватные окружающим условиям и событиям; 2) социально приемлемые способы самоутверждения и самовыражения; 3) положительный эмоциональный фон, оптимистический настрой, способность к эмоциональному сопереживанию; 4) равномерное и своевременное развитие основных психических процессов, устойчивая познавательная активность; 5) доброжелательное отношение к окружающим, полноценное общение, характер которого соответствует возрастным нормам. Однако это представление довольно расширено: как правило, под психическим компонентом здоровья понимают сохранность психических функций, при этом психическими функциями забота о здоровье в системе образования не ограничивается, следовательно, более подходящим является термин «психологический компонент здоровья». Психологический компонент – состояние личностной сферы, имеющее такие характеристики, как позитивная концепция, стрессоустойчивость, способность конструктивно взаимодействовать с окружающим миром и ряд других. Нравственный компонент здоровья. Нравственный компонент – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека, система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. В научно-методической литературе встречаются также и другие компоненты, которые пересекаются с вышеназванными, более выпукло обозначая какой-то из их аспектов: Эмоциональный компонент (эмоциональное благополучие) человека – это устойчивое эмоционально-положительное самочувствие, основой которого является удовлетворение биологических и социальных потребностей. Интеллектуальный компонент – способность человека к критическому мышлению, рациональному пользованию информацией. Социальный компонент – адекватность поведения человека в обществе, коллективе, семье в реальных жизненных обстоятельствах; удовлетворенность жизнью; адекватность восприятия и исполнения человеком социальных и гендерных (соответствующих полу) ролей. Распределение интенсивности умственной деятельности в процессе обучения 1-й этап - вырабатывание - 5 минут - Нагрузка относительно невелика Репродуктивная, переходящая в продуктивную. Повторение. 2-й этап - максимальная работоспособность - 20-25 минут – Нагрузка максимально снижена на 15-й минуте. Продуктивная, творческая, знакомство с новым материалом 3-й этап - конечный порыв - 10-15 минут. Небольшое повышение работоспособности. Репродуктивная, отработка узловых моментов пройденного Эффективность усвоения знаний учащихся в течении урока такова: - 5-25-я минута – 80%; - 25-35-я минута – 60-40%; - 35-40-я минута – 10%. Обязательным элементом здоровьесберегающей организации урока, предотвращающим утомление учащихся, являются физкультминутки. Физкультминутки положительно влияют на аналитико-синтетическую деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы. Время начала физкультминутки определяется самим учителем. Физиологически обоснованным временем для её проведения являются 15-20-я минуты урока. Длительность физкультурных минуток обычно составляет 2-5 минут. Каждая физкультминутка включает комплекс из трех-четырех правильно подобранных упражнений, повторяемых 4-6 раз. За такое короткое время удается снять общее или локально утомление, значительно улучшить самочувствие детей. Для каждого класса необходимо выбрать 2-3 условных вербально-поведенческих знака )»якоря» в терминологии нейролингвистического программирования), позволяющих быстрее и эффективнее переключать школьников на другой режим деятельности. Факторы риска развития заболеваний в процессе обучения Стрессовая педагогическая тактика Традиционная организация образовательного процесса создает у школьников постоянные стрессовые перегрузки, которые приводят к поломке механизмов саморегуляции физиологических функций и способствуют развитию хронических болезней. Одним из источников стресса в школьной жизни жесткая агрессивная среда, конфликтные ситуации с педагогами и сверстниками, конфликты между родителями и школой. Специалисты исследования Института возрастной физиологии РАО показывают, что микрострессы действуют практически ежеминутно. На обычном уроке в начальной школе педагог успевает сделать от 8-19 замечаний. А реплики «Ты опять не успел выполнить задание»(медлительному ребенку), «Ну что это за почерк», «Не стараешься», «Больше не буду проверять такие работы»(ребенку с расстройством психического здоровья или левше)- обычны и типичны. Постоянный страх очередного унижения, упрека в несостоятельности - еще один источник стресса. В классах с авторитарным, жестким, недоброжелательным педагогом текущая заболеваемость в 3 раза выше, а число вновь возникающих неврологических расстройств в 1,5 -2 раза больше, чем в классах спокойным, внимательным и доброжелательным педагогом. Однако ведущим стрессорным фактором в школе является ограничение времени в процессе деятельности. Ограничение времени неизбежно приводит к снижению качества учебной работы, неудачам, заставляя ребенка испытывать несостоятельность, недовольство взрослых. Например, в практике школы успешность обучения часто определяется не качественным, а количественными(скоростными) показателями. Это, прежде всего относится к скоростным характеристикам письма и чтения в начальной школе. Исследования в институте возрастной физиологии показали, что система школьного образования имеет здоровьезатратный характер. Несоответствие методик обучения возможностям ребенка Вторым по значимости фактором риска, вызывающим повышенное функциональное напряжение, утомление и переутомление, которое также может привести к нарушению здоровья детей, является несоответствие методик и технологий возрастным и функциональным возможностям учащихся. Особенно остро проблема адекватности педагогических воздействий уровню физиологической и психологической зрелости организма школьников стоит в начале обучения (при поступлении в 1 класс). Многие широко используемые в педагогической практике инновации, новые методики и технологии обучения нуждаются в физиологической и психологической экспертизе. По данным исследований института физиологии РАО к началу обучения в школе у подавляющего большинства современных детей 6-7 лет еще не сформированы школьно-значимые функции. От 60-70% детей имеют возрастную несформированность таких важных познавательных функций, как организация деятельности, моторное и речевое развитие, зрительное и зрительно-пространственное восприятие, интегративные функции (зрительно-моторные, слухо-моторные координации). Все эти функции являются основой формирования базисных учебных навыков- письма, чтения, счета. Причем у детей с трудностями обучения данная незрелость сохраняется на протяжении первых 3 лет обучения в школе но это не означает, что они не способны к обучению. При правильно организованной, адекватной системе требований и методик обучение способствует развитию этих функций, а при неадекватной – тормозит его. Нельзя сказать, что школа не ищет выхода из создавшейся ситуации. Один из широко распространяющихся вариантов – дошкольное обучение. Более эффективным вариантом работы с детьми при подготовке к школе могли быть группы, работающие с детьми по индивидуальным адаптивным программам развития. Эти программы должны разрабатываться для каждого ребенка с учетом его особенностей и возможностей (по природе своей, по своим интересам, по уровню своего мышления и т.д.). Интенсификация учебного процесса Еще один фактор ,приводящий к резкому ухудшению здоровья , это интенсификация учебного процесса. Причем идет она различными путями. Первый – увеличение количества учебных часов (уроков, внеурочных занятий, факультативов и т.п.). Если учесть, что в основной школе на приготовление домашних заданий необходимо 3-4 часа, то нетрудно подсчитать, что рабочий день школьника составляет 8-12часов. Другой вариант интенсификации учебного процесса – реальное уменьшение количества часов при сохранении или увеличении объема материала. Увеличение учебной нагрузки неизбежно нарушает режим, ведет к резкому сокращению сна, отдыха. Все это не проходит бесследно: у детей достоверно чаще отмечаются нервно-психические нарушения, большая утомляемость, более низкая сопротивляемость организма. Именно переутомление создает предпосылки развития острых и хронических нарушений здоровья, развития нервных, психосоматических и других заболеваний. Высокая интенсивность учебного труда не позволяет варьировать обучение, учитывать индивидуальные особенности ребенка, оставлять резерв для организации щадящего режима, необходимого для детей с отклонениями в состоянии здоровья (их более 80%). Число таких детей за годы обучения неуклонно растет. По данным института возрастной физиологии РАО, за период обучения в школе у детей в 5 раз возрастает частота нарушений зрения и осанки, в 4 раза психоневрологических отклонений, в 3 патология органов пищеварения, т.е. уже имеющиеся отклонения в состоянии здоровья усиливается, становятся хроническими и комплексными. Это доказывает, что ухудшение здоровья школьников в значительной мере связано с интенсификацией учебного процесса, перегрузками и переутомлением. Нерациональная организация учебного процесса С интенсификацией учебного процесса тесно связана его нерациональная организация. Школьники всех классов в 80-90% случаях недосыпают по 1,5-2,0 ч, а сокращение ночного сна отрицательно сказывается на функциональном состоянии их организма. Средняя продолжительность прогулок на воздухе обычно составляет не более 15-30минут. В организации учебного процесса нет мелочей, на здоровье ребенка сказывается все: мебель, освещенность, продолжительность перемен, использование технических средств и многое другое, что в определенной мере регламентировано САНПИНОМ. К примерам нерациональной организации учебного процесса, нарушающим закономерности динамики работоспособности, относятся: сокращение времени перемен, отсутствие часа активного отдыха после 3 урока, проведение нескольких контрольных и самостоятельных работ в один день. От правильной организации урока, уровня его рациональности во многом зависит функциональное состояние школьников в процессе учебной деятельности, возможность длительно поддерживать умственную работоспособность на высоком уровне и предупреждать преждевременное наступление утомления. Функциональная неграмотность педагога Еще одним фактором риска является функциональная неграмотность педагога, работающего в школе. Блестяще зная свой предмет, он может не знать ребенка, его возрастные и индивидуальные особенности, его возможности. Но это не вина учителя. Система подготовки и переподготовки педагогических кадров предусматривает минимальный и явно недостаточный уровень знаний по возрастной физиологии, психофизиологии развития, позволяющих выстроить здоровьесохраняющий учебный процесс. Не каждый педагог готов работать с ребенком, требующим внимания, понимания, учета его индивидуальных особенностей (это умение видеть в каждом то индивидуальное, что отличает его от других, и то общее, что характеризует возрастные особенности). Неумение школы работать, учитывая индивидуальные особенности развития и здоровья, неготовность отвечать не только за знания, но и за здоровье ребенка, требуют коренной перестройки системы подготовки и переподготовки педагогов. Приемы профилактики неблагоприятных эмоциональный (невротических) состояний 1. Жить под девизом «В целом все хорошо, а то, что делается, делается к лучшему». 2. Воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытаться изменить их к лучшему. 3. Подмечать свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям. 4. Не «пережевывать» в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознать их причину, сделать выводы и найти выход. 5. Если возникла проблема или конфликт, решать их своевременно и обдуманно. 6. Взять за правило: дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны. 7. Не «копить» в себе отрицательные эмоции 8. Признавать за любым человеком право на свободное проявление его индивидуальности. |