Лекции Планирование упражнений с отягощениями с использованием чеклистов

• Название: Лекции Планирование упражнений с отягощениями с использованием чеклистов
• Анкор: dfgdgf
• Дата: 13.03.2022
• Размер: 68.28 Kb.
• Имя файла: copy_30883.docx.docx
• Тип: Лекции; #394336
• страница: 1 из 3

Задание «Планирование упражнений с отягощениями с использованием чек-листов»

Заданиеследует выполнять в текстовом файле Word.

Заполните чек-листы в соответствии с инструкцией видео-лекции «Планирование упражнений с отягощениями с использованием чек-листов» для следующих примеров:

1. 
   Два тренировочных занятия «все тело за тренировку» для клиента с низкой готовностью к нагрузкам.
   

Условие: упражнения в тренировочных занятиях не повторяются.

2. 
   Два тренировочных занятия для клиента с высокой готовностью к нагрузкам по схеме «Сплит АВ».
   

Итого: 4 заполненных чек-листа

Требования к чек-листам:

• 
  Заполнять чек-листы необходимо в файле с заданием.
  
• 
  Форма должна быть читаемой: строчки ровные, название упражнения вмещается в столбец, одна форма размещена на одном листе (альбомный формат).
  
• 
  При написании тренировочной программы по схеме сплит АВ следует помечать столбцы с мышцами-агонистами.
  
• 
  Проверять, что итоговое количество подходов 16–24, мышцы агонисты получают примерно равную нагрузку, кроме ягодичной мышцы
  и мышц-разгибателей позвоночника.
  

				Движения/условные названия мышечных групп
				1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13
				Разгибание в коленном суставе	Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе	Разгибание в тазобедренном суставе	Сгибание стопы (подъем на носки)	Движение рук вперед	Движение рук назад	Движение рук вниз	Движение рук вверх	Сгибание в локтевом суставе	Разгибание в локтевом суставе	Разгибание позвоночника или удержание от сгибания	Сгибание позвоночника или удержание от разгибания	Наклоны, повороты или удержание от наклона
№	Упражнение/тренажер	Подходы	Усилия по  10-балльной шкале	Мышцы передней поверхности бедра	Мышцы задней поверхности бедра	Ягодичные мышцы	Мышцы голени	Мышцы груди	Мышцы верхней части спины	Мышцы средней части спины	Плечи	Бицепсы	Трицепсы	Мышцы-разгибатели позвоночника	Мышцы-сгибатели позвоночника	Мышцы боковой части корпуса
	1	2	3	4
1	Приседания с пустым грифом	2	5	V		V								V
2	Сгибание ног в тренажере	1	5		V	V
3	Подъем на носки в тренажере стоя	2	5				V
4	Жим гантелей лежа	2	5					V
5	Тяга на вертикальном блоке к животу	2	5						V	V
6	Подъем гантелей через стороны	1	4								V
7	Сгибание рук с гантелью сидя	2	4									V
8	Французский жим с гантелью сидя	2	4										V
9	Скручивания на полу	1	5												V
10	Наклоны в сторону лежа	1	5													V
11	Разгибания позвоночника на полу	1	5											V
	Итого подходов за тренировку	17		2	1	3	2	2	2	2	1	2	2	3	1	1