План – конспект урока № 1 по лёгкой атлетике
Тема: Обучить технике бега в медленном и быстром темпе.
Задачи:
1.Ознакомить с правилами техники безопасности по легкой атлетике;
2.Обучить основам техники правильного бега в медленном и быстром темпе;
3.Развитие специальных физических качеств.
Дата проведения: 18.01.2019 г.
Место проведения: манеж легкоатлетический
Провела: Каграманова Рейхан Ибрагимовна
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная
|
1.Инструктаж по технике безопасности (инструктаж №05-01)
2.Разминочный бег
3.ОРУ
1.И.П. - узкая ст. ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения головой вправо и влево.
2.И.П. - узкая ст. ноги врозь. Круговые движения руками вперед и назад.
3.И.П. – о.с.
Пружинистые наклоны вперед, ладонями коснуться земли, ноги не сгибать.
5.И.П. - узкая ст. ноги врозь. Наклоны назад, касаясь руками пяток.
6.И.п. - выпад вперед правой. «пружинка». Ноги менять выносом ноги
вперед, назад.
7.В парах. Махи ногами. Махом вперед максимально поднимать бедро
вверх, сгибая ногу в колене. Махом назад осуществлять захлестывание
голени.
8.В парах. Стоя на одной ноге, другая согнута в коленном суставе. Стопа удерживается одноименной рукой. Отведение согнутой ноги назад - вверх с выпрямлением её в колене.
|
5 мин.
5-7 мин.
7-10 мин.
|
Проследить чтобы все ребята поняли правила техники безопасности
В среднем темпе
Выполняем медленно, неспеша
Держим руки прямо
Ноги в л/с не сгибаем
Выполняем медленно
Спина прямая
Следить за правильностью выполнения упр.
Следить за правильностью выполнения упр.
|
Основная
|
1 .Обучение технике правильного бега
1)И.п. - стойка на носках. Ходьба на месте с постановкой ног на переднюю часть стопы
2)Бег на месте на передней части стопы с последующим переходом на бег с продвижением вперёд
3)Бег по коридору 50 см с целью обучения прямолинейному бегу
4)Бег по разметкам: 60,70,80 см
7)Бег с высоким подниманием бедра на отрезке 20-30 м. с постепенным увеличением скорости
8)Пробегание отрезка по прямой с постановкой стоп с передней части, «под себя».
9)Бег с ускорением, первые 10-15 м. - быстрый набор скорости до предельной, затем постепенное снижение скорости бега.
2.Упражнения на развитие скорости бега
1)Резкий переход к ускорению по сигналу во время медленного бега. 15- 20 м.
2)Челночный бег на отрезке 10 м.
3)Бег на коротких отрезках (20-30 м.) с максимальной скоростью
|
3-5 мин.
200 м
5-7 мин.
5 мин.
3 по 50 м
4 по 30 м
3 по 30 м
6 ускорен.
3 по 3 раза
4 раза с интервалом отдыха 1,5-2 минуты.
|
Пятки не касаются опоры
Старт по флажку до середины в медленном темпе, до ворот - в быстром темпе.
На дорожке бегут по 3-е (стараться бежать по своей линии).
Поставить флажки с целью обучить бежать с различной длиной шага.
Акцент на более быстрое и энергичное опускание бедра маховой ноги вниз, как бы под себя.
Два раза в среднем темпе и два раза в быстром.
Обратить внимание учащихся, чтобы при плавном замедлении скорости бега они не выставляли ногу вперед для торможения.
Выполнять в парах
Указать разметку
Выполнять по трое
|
Заключительная
|
3.Игра
«Кто быстрее возьмёт мяч из круга» с предварительным обеганием флажков по диагонали.
4.Подведение итогов. Разобрать ошибки. Организованный уход.
|
5-7 мин.
1-2 мин.
|
Мяч лежит в центре диагонали (игрок должен взять его на обратном пути).
Убрать инвентарь
|
Руководитель от организации____________/А.Н. Каракулов
План – конспект урока № 2 по лёгкой атлетике
Тема: Совершенствование технике бега.
Задачи:
1.Совершенствование основ техники правильного бега;
2.Обучить технике низкого старта и стартового разгона;
3.Развитие скоростных способностей.
Дата проведения: 25.01.2019 г.
Место проведения: манеж легкоатлетический
Провела: Каграманова Рейхан Ибрагимовна
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная
|
1.Разминочный бег
2.Прыжки на скакалке
3. Самостоятельно размяться для выполнения беговых упражнений
|
5 мин.
15 мин.
3-5 мин.
|
В среднем темпе
Сначала на двух, потом по сигналу тренера на правой ноге, потом на левой. Затем 5 минут работают с заданием.
Задания:
1.Сгибание разгибание рук в упоре лежа
2.Приседания
3.Качаем пресс
4.Стоим планку сначала на двух ногах, затем на левой, потом на правой и в и.п.
Следить за выполением ОРУ
|
Основная
|
1)В положении стоя на месте беговые движения руками с предельной частотой:
а) с лёгким отягощением (гантели вес 0,5кг.);
б) без отягощения
2) И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях под прямым углом.
1 - подняться на носки;
2 - и.п.
3) Бег в среднем темпе с гимнастической палкой за спиной
4) Бег в среднем темпе
5) Комбинированное упражнение: бег с захлестыванием голени назад (15м.), с высоким подниманием бедра (15м.), бег прыжками (15м.) и с ускорением (15-20).
6) Бег прыжками через 6-8 препятствий (высотой 30 см.)
7) И.п. - стоя в упоре, загребать стопой «песок», стремясь с силой отбросить его назад.
8) Старты из различных исходных положений (стоя в наклоне, из упора лёжа, из упора на коленях, из упора присев
9) Стоя на сильно согнутой толчковой ноге, туловище горизонтально, другая нога (прямая) отведена назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади
|
4 по 15 сек.
3 по 20 сек.
3-5 мин.
3-5 мин.
2-3 раза
3-4 раза по 10-15 м
3 серии
5-7 мин.
3-5 мин.
|
Следить за правильной постановкой рук
Руки работают как при беге. Постепенно увеличивать темп выполнения упр.
Держать палку на уровне ширины плеч
С акцентом на правильное положение туловища и головы
По 15-20 движений обеими ногами
Следить за правильностью выполнения
Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше
|
Заключительная
|
Подведение итогов. Разобрать ошибки. Организованный уход.
|
1-2 мин.
|
Убрать инвентарь
|
Руководитель от организации____________/А.Н. Каракулов
План – конспект урока № 3 по лёгкой атлетике
Тема: Совершенствование технике низкого старта.
Задачи:
1.Совершенствовать технику низкого старта;
2.Обучить технике бега на короткие дистанции ( 30 метров );
3.Развивать скоростно-силовые качества.
Дата проведения: 28.01.2019 г.
Место проведения: манеж легкоатлетический
Провела: Каграманова Рейхан Ибрагимовна
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная
|
1.Разминочный бег
2.ОРУ со скакалкой:
А) И.п. - узкая стойка ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка на шее, руки согнуты.
1-2 - разгибать руки вверх и, натягивая скакалку, руки вверх, туловище повернуть вправо, потянуться
3-4-то же в другую сторону
Б) И.п. – о.с., сложенная вчетверо скакалка сзади. 1 - наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней
2-3 - два пружинистых наклона, притягивая себя к ногам за скакалку;
4 - и.п.
В) И.п. - сложенная вчетверо скакалка внизу.
1 - отставляя левую ногу назад (подальше) и сгибая правую, принять положение выпада правой ногой;
2-3 - два пружинистых покачивания с опорой скакалкой о колено;
4 - встать в и.п.
5-8 - То же, но отставляя правую ногу
Г) И.п. - держать скакалку за концы (опустив её сзади). Бег, высоко поднимая колени на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед
|
5 мин.
5-7 мин.
.
|
В среднем темпе
Следить за правильностью выполнения упражнений, постановка ног, рук
|
Основная
|
1)Из положения руки в упоре оттолкнуться руками от опоры, выполняя ими беговые движения.
2)Стоя на одной ноге в упоре у стенки. По команде резкая смена ног.
3)Стоя в упоре у стенки на согнутой толчковой ноге, разгибание и сгибание опорной ноги в сочетании с движением маховой. Носок маховой брать «на себя», сочетать окончание маха с окончанием выпрямления опорной ноги во всех суставах.
4)Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога слегка согнута, руки опущены. По сигналу учителя резкое движение вперед головой и плечами.
5)Выпады в ходьбе. Туловище наклонено, голова слегка опущена..
6)И.п. — стоя, ноги полусогнуты. Руки оттянуты назад партнером. Туловище подается вперед. При опускании рук быстрый выход в стартовое положение с переходом на бег.
7)Быстрая смена ног в различных положениях:
а) в упоре лёжа руки на гимнастической скамейке; б) одна нога ставится на скамейку; в) в глубоком выпаде; г) держа гимнастическую палку на плечах.
8)Прыжки в длину с места из положения низкого старта:
а) без колодок;
б) с опорой о стартовые колодки.
9)Старты из положения «стоя на коленях» (старт с двух колен): а) без опоры на руки; б) с опорой на руки.
10)Старт из положения стоя на одном колене (маховая нога), туловище
прямо, руки за спиной, на поясе или опущены вниз.
11 )Бег в упоре лёжа. С переходом на бег по дистанции.
|
3-5 мин.
5 мин.
3 мин.
3 мин
4-5 мин.
3 мин.
3 мин.
2 мин.
|
Туловище вертикально или в небольшом наклоне
Толчковая нога поднята, согнутая в колене. Внимание акцентируется на быстром подъёме маховой ноги
Нога, стоящая сзади, активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием проталкивает учащегося вперед, он принимает положение как при беге с низкого старта в момент ухода с колодок и переходит на бег
По сигналу учителя быстро перейти на бег
5-7 сек. в упоре лежа, затем переход
|
Заключительная
|
Тройной прыжок с места.
Упражнения на восстановления
Подведение итогов. Разобрать ошибки. Организованный уход.
|
5-7 мин.
1-2 мин.
|
С регистрацией и без регистрации результата
Убрать инвентарь
|
Руководитель от организации____________/А.Н. Каракулов
План – конспект урока № 4 по лёгкой атлетике
Тема: Круговая тренировка.
Задачи:
1. Закрепить технику двигательного действия;
2. Формирование жизненно важных двигательных умений и навыков;
3. Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.
Дата проведения: 29.01.2019 г.
Место проведения: манеж легкоатлетический
Провела: Каграманова Рейхан Ибрагимовна
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная
|
1.Разминочный бег
2.Прыжки на скакалке
3. Самостоятельно, поочередно в кругу провести по 1-2 упражнения для разминки
|
5 мин.
5-7 мин.
3-5 мин.
|
В среднем темпе
Сначала на двух, потом по сигналу тренера на правой ноге, потом на левой.
Следить за правильностью выполения ОРУ
|
Основная
|
1 станция
Поднимание ног в висе на шведской стенке.
2 станция
Приседания с отягощением 0,5 кг
3 станция
Челночный бег 3*10 м
4 станция
Прыжки на скакалке.
5 станция
Кувырок вперёд
6 станция
Сгибание и разгибание туловища, лежа на спине
7 станция
Выпрыгивания из положения глубокого приседа с хлопком вверху.
8 станция
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
|
10 раз
10 раз
3 раза
30 раз
1 раз
30 раз
10 раз
10 раз
|
Ноги прямые(не сгибать в коленях)
Дотрагиваемся до линии, бежим обратно
Сгруппироваться правильно
Выполняем упражнение на мате
Достаём грудью до кубика
|
Заключительная
|
Измерение ЧСС
Упражнения на восстановления дыхания
Построение, подведение итогов занятия
|
5 мин.
|
Задание на дом дать
|
Руководитель от организации____________/А.Н. Каракулов
План – конспект урока № 5 по лёгкой атлетике
Тема: Спринтерский бег.
Задачи:
1. Обучить технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции;
2. Воспитание потребности и умения сознательно применять различные упражнения в целях укрепления своего здоровья;
3. Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений.
Дата проведения: 26.01.2019 г.
Место проведения: манеж легкоатлетический
Провела: Каграманова Рейхан Ибрагимовна
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная
|
1.Разминочный бег
2.ОРУ
1.И.п.-о.с. Круговые движения рук, 1-4-вперед, 5-8- назад
2.Руки вверх в замок. Отведение рук на 1-2 -назад, 3- наклон туловища вперед, 4-и.п.
3. И.п.-о.с. Руки вверх круговые движения туловищем 1-2- налево, 3-4-то же в другую сторону.
4.– И.п.-ст. ноги врозь.1- наклон к левой ноге, 2 – к правой ноге, 3 – наклон прогнувшись, 4 – и.п.
6. И.п.-ст.ноги врозь Выпад налево, руки впереди в замок. 1-4 перекаты вправо, 5-8- то же с другой ноги
7. И.п.-о.с. 1-4- наклоны вперед, 5-8-наклоны назад
8.И.п.-ст.ноги врозь, 1-6-тянемся вверх, руки вверху, 7-8-и.п.
|
5 мин.
7 мин.
|
В среднем темпе
Амплитуда средняя, ладони во – внутрь, локти в локтевых суставах не сгибать, смотрим вперед.
Ноги в коленном суставе не сгибать
Спина прямая
|
Основная
|
1. Обучить технике низкому старту: Спринтерский бег:
Техника низкого старта со стартовых колодок;
Принятие положение «На старт!» по сигналу на быстроту выполнения;
Бег с низкого старта 20 м.
Бег с низкого старта 30м. с ускорением на максимальную скорость.
2. Совершенствование техники метания мяча 150 гр. с разбега.
1. Метания без мяча предварительного разгона: а) с четырех бросковых шагов (с отведением мяча на два шага); б) с пяти бросковых шагов ( с отведением мяча на три шага).
2.Метания мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки.
3 .Метания мяча с разбега, увеличивающего по длине, и с повышающейся скоростью.
4. Бег крестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза.
5. Метание мяча на дальность с полного разбега.
|
10 раз
10 раз
6 раз
5 раз
6 раз
5 раз
5 раз
6 раз
3 раза
|
По команде “На старт!” бегун подходит к колодкам, становится впереди них, опускается на руки за линией старта, упирается одной ногой в переднюю колодку, а другой – в заднюю.Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун ставит руки в прямом положении на ширину плеч у линии старта. Голова и туловище образуют прямую линию. Тяжесть тела равномерно распределена между точками опоры: руками, стопой впереди стоящей ноги и колена сзади стоящей ноги. 
Возможные ошибки: выпрыгивание со старта, резкое выпрямление туловища.
Напомнить учащимся о технике безопасности при метании мяча.
Сначала имитация броска без мяча, затем с мячом. Делать медленно по фазам.
Обратить внимание на :
-конечную позу после броска;
-движение руки во время метания;
-правильное сочетание движений рук и ног.
Выполняют все вместе.
Обратить внимание на сочетание движений рук и ног.
|
Заключительная
|
Измерение ЧСС
Упражнения на восстановления дыхания
Построение, подведение итогов занятия
|
5 мин.
|
Восстанавливаем дыхание
Задание на дом дать
|
Руководитель от организации____________/А.Н. Каракулов
План – конспект урока № 6 по лёгкой атлетике
Тема: Спринтерский бег.
Задачи:
1.Обучить техники передачи эстафетной палочки в зоне передачи.
2.Развитие скоростно-силовых качеств, координации.
3.Воспитание коллективизма, трудолюбия, дисциплинированности.
Дата проведения: 4.02.2019 г.
Место проведения: манеж легкоатлетический
Провела: Каграманова Рейхан Ибрагимовна
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная
|
1.Разминочный бег
2.Ходьба и ее разновидности:
1-Ходьба на носках руки вверх.
2-Ходьба на пятках руки за спину
3-Ходьба, с наклоном на каждый шаг
3.Бег и его разновидности:
1)1-4-бег, 5-8-скачки.
2) 1-4-бег со взмахом прямых ног в стороны, руки за голову, 5-8-бег с захлестыванием голени, руки за спину.
4.Прыжки
И.п - о.с.
1-- прыжки на двух с продвижением вперёд.
5- прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны
6- прыжком в и.п.
7-прыжком ст. ноги врозь, руки вверх
8- прыжком в и.п.
-1-4 прыжки на двух с продвижением вперёд, руки на поясе
-5-8- прыжки с поворотом налево с хлопком перед собой.
|
5 мин.
2 мин.
2 мин.
3 мин.
|
В среднем темпе
-спина прямая
-руки прямые
-спина прямая
-колени прямые
-спина прямая
Следить за правильностью выполнения упражнений
|
Основная
|
1.Эстафетный бег:
1)передача эстафетной палочки в шеренге и в колонне на месте;
2) передача эстафетной палочки в колонне в шаге 1 метр;
3) в медленном беге с дистанцией 5 метров;
4) в медленном беге в зонах пере-
дачи;
5)с ускорением по дистанции.
6) Подвижная игра «Лапта»
|
6 раз
6 раз
5 раз
5 раз
5 раз
10 мин.
|
Стоящие последними в колонне передают эстафету стоящему впереди. Приняв пало-
чку в левую руку, перекладывает в пра-
вую, доходит до следующего и передает ее в левую руку принимающего и т.д. Не забывать о правильной расстановке учеников.
Начав бег, участник команды к концу своего этапа должен закончить его с левой стороны дорожки, чтобы передать в левую руку следующему ученику по команде и не наткнулся на него. Следую-
щий ученик передает из правой руки тре-
тьему ученику в левую руку и т.д.
Учащихся знакомят с положением прини-
мающего эстафету и определением места, до которого должен добежать передаю- щий, чтобы начать бег. Передача должна состояться обязательно в зоне, причем 4.
Группа делится на две команды. Одна команда в городе (бьющие), вторая в поле (водящие). Задача бьющих-сделать как можно больше перебежек за линию кона и обратно после правильно произведенных ударов.
|
Заключительная
|
Упражнения на восстановления дыхания
Построение, подведение итогов занятия
|
5 мин.
|
Задание на дом дать
|
Руководитель от организации____________/А.Н. Каракулов
План – конспект урока № 7 по лёгкой атлетике
Тема: Техника высокого старта. Бег с ускорением.
Задачи:
3акрепить выполнение техники высокого старта и бега с ускорением;
Содействовать развитию скоростных способностей (быстроты реакции, стартовой скорости);
Воспитывать уверенность в своих силах, содействовать гармоничному развитию личности учащихся.
Дата проведения: 8.02.2019 г.
Место проведения: манеж легкоатлетический
Провела: Каграманова Рейхан Ибрагимовна
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная
|
1.Разминочный бег
2. ОРУ в движении и в группе в движении:
1)И.п.- о.с.,1-шаг левой, правую руку в сторону;2-шаг правой, левую руку в сторону;
3-шаг левой, руки с силой согнуть к плечам;
4-шаг правой, руки вниз.
3) И.п.-о.с., руки перед грудью,1-шаг левой, поворот туловища налево;
2-шаг правой, обратным движением вернуться в и.п. и поворот туловища направо;
3-шаг левой, наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка, левую руку в сторону-назад;
4-шаг правой, наклон вперед, левой рукой коснуться правого носка, правую руку в сторону-назад.
4) И.п.-в колонне по одному, положив руки на пояс впереди стоящему:
1-выпад левой ногой;
2-и.п.
3-4-то же с другой ноги
5) И.п.-в колонне по одному, положив руки на плечи впереди стоящему.
1,3-прыжки, ноги скрестно;
2,4-прыжки, ноги врозь.
|
5 мин.
7 мин.
|
В среднем темпе
Следить за правильностью выполнения упражнений
|
Основная
|
Техника высокого старта:
1) Выполнение команд “На старт!”, “Внимание!”, «Марш!».
2)Игра с бегом с ускорением из различных исходных положений “. Играют 3 команды. Каждая выстраивается в одну шеренгу и по очереди выходит на старт, где по указанию учителя игроки занимают исходное положение: сидя на корточках, в упоре лёжа, спиной вперёд. По сигналу ученики добегают до линии финиша и шагом возвращаются обратно. Затем стартуют другие.
3) Игра “Выдерни ленточку”
Игроки команды А становятся на первую линию и получают ленточки, которые они закладывают за резинку тренировочных штанов (трусов).Игроки команды Б становятся на вторую линию старта. Игроки команды В становятся на третью линию старта. По сигналу две команды принимают высокий старт и по команде “Марш” начинают бег. Каждый бегун, выбегающий сзади, старается выдернуть ленточку у игрока, бегущего впереди, прежде чем тот достигнет финиша. Игру провести несколько раз, меняя команды игроков на линиях старта
Перестроение в две команды (девочки, мальчики).
4)Бег с ускорением по дистанции.
Две команды: команда девочек, команда мальчиков. Бегут по своим площадкам медленно. По сигналу последние учащиеся делают ускорение и встают первыми в колонне и т.д.
5)Закрепление предыдущих тем занятий. Круговая тренировка.
1 этап. Отжимание.
2 этап. Прыжки через скакалку.
3 этап. Передача волейбольного мяча.
|
30 мин.
15 мин.
|
Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге.
Быстро реагировать на сигнал.
Вовремя реагировать, чтобы достичь цели.
Побеждает команда, игроки которой овладели большим количеством ленточек.
В медленном темпе.
На каждом этапе стоит контролёр, оценивает выполнение команды.
Отвечаем в свободном порядке.
Быстрая реакция на сигнал
|
Заключительная
|
Измерение ЧСС
Упражнения на восстановления дыхания
Построение, подведение итогов занятия
|
5 мин.
|
Отметить самочувствие ребят
Задание на дом дать
|
Руководитель от организации____________/А.Н. Каракулов
План – конспект урока № 7 по лёгкой атлетике
Тема: Развить скоростно-силовые способности за счет спринтерского бега.
Задачи:
1. Обучить технике бега: высокий, низкий старт, стартовый разгон;
2. Развивать скоростно-силовые качества, координационные при помощи специальных упражнений;
3. Воспитывать трудолюбие, дисциплинированность, интерес к занятиям физической культурой.
Дата проведения: 11.02.2019 г.
Место проведения: манеж легкоатлетический
Провела: Каграманова Рейхан Ибрагимовна
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная
|
1.Разминочный бег
2. ОРУ
И.П. – упор, присев на правой, левая назад на носок.
1-4 – смена положений ног прыжком.
И.П. – о.с.
1 – мах согнутой правой вперед, левой согнутой рукой к правому колену;
2 – и.п..;
3 – то же левой;
4 – и.п.
И.П. – ст. ноги врозь, руки вверх в стороны, ладонями вперед.
1 – мах левой, руки вперед; 2 – и.п.;
3 – мах правой, руки вперед;
4 – и.п.
И.П. – о.с.
1 – мах правой, руки вверх;
2 – и.п.;
3 – мах вправо руки вперед
4 – и.п.; 5-8 – то же другой.
И.П. – о.с.
1 – мах правой назад, руки вверх;
2 – И.П.;
3-4 – то же левой
|
5 мин.
7 мин.
|
В среднем темпе
Стопу ставить ровно
Активный мах ногой.
Активный мах выпрямленной ногой.
Активный мах, руки прямые.
Туловище слегка наклонено вперед.
|
Основная
|
1.Просмотр видеозаписи «низкий старт, стартовый разбег, финиширование».
2.Объяснение и показ техники старта, стартового разгона.
3.Выполнение низкого старта и стартового разгона обучающимися:
- без колодок;
-с использованием колодок.
3.Выпады с утяжелением.
4.Вис на перекладине.
5.Бег в «упряжках».
|
10 мин.
5 мин.
15 мин.
5 мин.
5 мин.
10 мин.
|
Применение ИК технологии.
Обратить внимание на технику выбегания с колодок, постановку стопы.
Старт по сигналу тренера.
Спина прямая, сгибание ноги под прямым углом, стопу не разворачивать, на выпаде выполнять глубокий выдох. Перерыв между сериями 3-5 мин. Следить за ЧСС. Упражнение выполнять медленно смаксимальной амплитудой.
При выполнении упр. расслабить мышцы, потянуться.
Выполнять на максимальной скорости. Возвращаться легким бегом. Работа выполняется в парах. Удерживать упряжку 80% от максимума. Измерение ЧСС до начала упр и после выполнения. Отдых 3’ между сериями.
|
Заключительная
|
Измерение ЧСС
Упражнения на восстановления дыхания
Построение, подведение итогов занятия
|
5 мин.
|
Отметить самочувствие ребят
Задание на дом дать
|
Руководитель от организации____________/А.Н. Каракулов
План – конспект урока № 9 по лёгкой атлетике
Тема: Совершенствование техники барьерного бега.
Задачи:
1.Совершенствование технике спринтерского бега;
2. Развитие скоростных способностей занимающихся;
3. Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.
Дата проведения: 15.02.2019 г.
Место проведения: манеж легкоатлетический
Провела: Каграманова Рейхан Ибрагимовна
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная
|
1.Разминочный бег
2.Прыжки на скакалке
3. Самостоятельно размяться для выполнения беговых упражнений
|
5 мин.
15 мин.
3-5 мин.
|
В среднем темпе
Сначала на двух, потом по сигналу тренера на правой ноге, потом на левой. Затем 5 минут работают с заданиями
Задания:
1.Сгибание разгибание рук в упоре лежа
2.Приседания
3.Качаем пресс
4.Стоим планку сначала на двух ногах, затем на левой, потом на правой и в и.п.
Следить за выполением ОРУ
|
Основная
|
Барьерная гимнастика:
1). Ходьба барьеров
а)Правая толчковая, левая маховая
б)Левая толчковая, правая маховая
2). Ходьба через барьеры с чередованием ног
3). Ходьба через барьеры с чередованием ног спиной вперед
4). Ходьба барьеров боком
а) Левым
б) Правым
5) Переходы барьеров с чередование «над» – «под» барьер
Совершенствование техники спринтерского бега:
Повторный бег 10, 20, 30, 40, 50, 60 метров
|
15 мин.
6 раз
4 раза
2 раза
2 раза
4 раза
1 раз
|
10 барьеров, расстояние между каждым 3 стопы
Следить за свободой движения. Руки работают как при входе на барьер.
Постановка стоп на носок.
Следить за свободой движения.
Постановка стоп на носок.
Руки работают широко
Смотреть через правое плечо. Постановка стоп на носок.
Постановка стоп на носок. Руки работают как при входе на барьер
Спина прямая. Смотреть строго вперед
Темп - 80% от максимального
|
Заключительная
|
Измерение ЧСС
Упражнения на восстановления дыхания
Построение, подведение итогов занятия
|
5 мин.
|
Отметить самочувствие ребят
Задание на дом дать
|
Руководитель от организации____________/А.Н. Каракулов
План – конспект урока № 10 по лёгкой атлетике
Тема: Обучить техники выполнения скрестного шага и метания с двух шагов.
Задачи:
1. Совершенствование метания мяча на дальность с 3 шагов;
2. Обучить техники выполнения скрестного шага и метания мяча с двух шагов;
3.Воспитание коллективизма, трудолюбия, дисциплинированности.
Дата проведения: 20.02.2019 г.
Место проведения: манеж легкоатлетический
Провела: Каграманова Рейхан Ибрагимовна
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная
|
1.Разминочный бег
2.Ходьба и ее разновидности:
1-Ходьба на носках руки вверх.
2-Ходьба на пятках руки за спину
3-Ходьба, с наклоном на каждый шаг
3.Бег и его разновидности:
1)1-4-бег, 5-8-скачки.
2) 1-4-бег со взмахом прямых ног в стороны, руки за голову, 5-8-бег с захлестыванием голени, руки за спину.
4.Прыжки
И.п - о.с.
1-- прыжки на двух с продвижением вперёд.
5- прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны
6- прыжком в и.п.
7-прыжком ст. ноги врозь, руки вверх
8- прыжком в и.п.
-1-4 прыжки на двух с продвижением вперёд, руки на поясе
-5-8- прыжки с поворотом налево с хлопком перед собой.
|
5 мин.
2 мин.
2 мин.
3 мин.
|
В среднем темпе
-спина прямая
-руки прямые
-спина прямая
-колени прямые
-спина прямая
Следить за правильностью выполнения упражнений
|
Основная
|
Скрестный шаг и метание с двух шагов:
1. И. п. - встать левым боком по направле нию метания, держа правую согнутую ногу скрестно перед левой (над опорой)
-Выполнить легкий прыжок с левой ноги на правую. Во время прыжка левая нога выводится вперед без опускания (постанов ки) на опору
-То же, но с поста новкой левой ноги на опору.
И. п. - встать левым боком по направле нию броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога вы прямлена и поставле на на опору на рас стоянии 3 стоп от правой
-Выполнить скрестный шаг правой но гой, после чего левую ногу поставить в по ложение шага для броска (т.е. выпол нить два шага):
- без поворота
- с поворотом туло вища в направлении броска и взятии сна ряда на себя;
- то же, но с выпол нением броска мяча.
На прямоугольном игровом поле друг против друга стоят команды «1» и «2». Команда «1» выстраивается в шеренгу за лицевой линией и рассчитывается по порядку номеров. Игроки команды «2» распределяются по всему игровому по лю. По свистку судья бросает команде «2» в/м, а игрок команды
Команда «1» бежит через все игровое поле между игроками команды «2» к противополож ной лицевой черте, а затем назад на свое место. Команда «Б» пытается в это время выбить его мячом.
После первого номера так же бегут 2-й, 3-й номера и т.д. Когда пробегут все игроки одной команды, ме сто за лицевой чертой занимает команда «2», а игроки коман ды «1» располагают ся по всему игровому полю.
|
|
Руку отводить со снарядом, разги бать ее до конца, таз продвигается относительно плеч.
Постановка левой ногой вперед с пятки
Руку низко не опускать
За каждого выбитого игрока коман да получает очко.
|
Заключительная
|
Упражнения на восстановления дыхания
Построение, подведение итогов занятия
|
5 мин.
|
Отметить самочувствие ребят
Задание на дом дать
|
Руководитель от организации____________/А.Н. Каракулов |
Скачать 169.43 Kb.