Контрольная работа 1. Тема 1 Восстановление мероприятия и реабилитация спортсменов
 Скачать 27.56 Kb.
|
|
Вариант 8. Тема 1: Восстановление мероприятия и реабилитация спортсменов. План: Тепловые воздействия и сгонка веса. Водные процедуры. Физиотерапевтические процедуры. Фармакологические процедуры. Психофизиологические средства восстановления. 1.Тепловые воздействия с использованием парной бани, сауны, портативных тепловых камер (Л. С. Массарский) являются эффективными средствами восстановления. Например, исследования К. А. Кафарова показывают, что после большой нагрузки уровень молочной кислоты у спортсменов составлял в среднем около 44 мг. В конце банной процедуры это количество снижалось более чем в два раза, а час спустя — почти в три раза. После 10 мин пребывания в бане мышечная сила студентов-спортсменов увеличивается в среднем на 2,7%, точность выполнения приемов — на 25,8%. Тепловые воздействия с использованием парной бани, сауны, портативных тепловых камер (Л. С. Массарский) являются эффективными средствами восстановления. Например, исследования К. А. Кафарова показывают, что после большой нагрузки уровень молочной кислоты у спортсменов составлял в среднем около 44 мг. В конце банной процедуры это количество снижалось более чем в два раза, а час спустя — почти в три раза. После 10 мин пребывания в бане мышечная сила студентов-спортсменов увеличивается в среднем на 2,7%, точность выполнения приемов — на 25,8%. 2.В качестве средства восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок широко применяются гидротерапевтические процедуры (различного рода души). Особенно важное значение гидропроцедуры имеют для спортсменов, тренирующихся несколько раз в день. Применение душа весьма эффективно между тренировками, позволяя снять нервное напряжение, способствуя расслаблению мускулатуры спортсмена, ускоряя тем самым процесс восстановления и подготовки организма к последующей тренировке. Действие душа обусловлено в основном температурным и механическим раздражением. Его физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (+34 –+36°С). В зависимости от температуры воды душ делят на: — холодный, с температурой воды от 15 до 20 градусов; — прохладный, температура воды находится в диапазоне от 20 до 30 градусов; — индифферентный, температура 34-36 градусов; — тёплый, температура воды 37-38 градусов; — горячий, при данном виде душа температура воды должна быть выше 38 градусов. Тёплый душ влияет на организм успокаивающе, как правило, применяется после тренировки или вечером перед сном. Горячий душ (температура воды до 45°С) оказывает тонизирующее действие. Используется в ходе тренировки скоростной направленности. Длительность приема – 3 мин. Горячий душ способен понизить возбудимость двигательных и чувствительных нервов, повысить интенсивность обменных процессов. Контрастный душ — это чередование приема горячей (до +45 °С) и холодной (до +18 °С) воды. Длительность горячего душа – 30-40 с, холодного – 15-20 с (при температуре ниже 10°С – до 10 с). Контрастный душ способен повысить тонус мышц и сердечно-сосудистой системы, это эффективное средство восстановления. Применение контрастного душа целесообразно для возбуждения организма, а также для поднятия тонуса. Каскадный душ — это «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной). Он способствует нормализации окислительно-восстановительных процессов, повышает мышечный тонус. Душ Шарко (струевой душ) – давление струи воды в 1,5-2 атм., температура воды – 34-36°С. Он оказывает тонизирующее действие, применяется как самостоятельная процедура или после массажа. Длительность процедуры — 2-3 мин (до покраснения кожи). 3. Место физиотерапевтических методов в системе восстановления спортсменов четко определено научно и организационно-методически. В спорте физиотерапию применяют: в реабилитации после травм и заболеваний; в системе восстановления спортивной работоспособности после интенсивных тренировок и соревнований. Перечень применяемых факторов широк и различен у разных авторов. Основные физические факторы в системе постнагрузочного восстановления спортсменов: массаж; гидропроцедуры – подводный душ-массаж, шотландский душ, баня-сауна: ванны: контрастные, вибрационные, жемчужные, хлоридно-натриевые, хвойные, углекислые, йодобромные, скипидарные и др.; электросветопроцедуры – электростимуляция, амплипульстерапия, местная барокамера, баромассаж, электросон, магнитотерапия, гальванизация, аэроионизация, электроаккупнктура, лазерная терапия, дециметроволновая терапия, лазерная терапия, светотерапия, гипоксикаторы; Многие авторы разрабатывают и предлагают методики назначения физических факторов спортсменам. Считается обоснованным при выборе действующего фактора и методики учитывать: уровень функциональной подготовленности спортсмена; стоящие перед спортсменом задачи; степень нагружаемости отдельных физиологических систем; направленность тренировочного процесса и годичную цикличность нагрузок; весь комплекс восстановительных мероприятий, которые получает спортсмен; и др. В литературе приводятся принципы выбора средств восстановления и готовые комплексы физиотерапевтических процедур. По данным Г.Р. Гигинейшвилли, все средства восстановления спортивной работоспособности в физиотерапии условно делят на три группы: Средства, оказывающие общее действие на организм - физиотерапевтические процедуры общего действия: ванны, души, электросон, электропроцедуры, проводимые по рефлекторно-сегментарным методикам. Эти процедуры являются основой восстановительных мероприятий, назначаются, когда утомление носит распространенный характер, захватывает ряд физиологических систем организма, сопровождается ухудшением течения адаптационно-приспособительных реакций. Эффект от их применения имеет кумулятивный характер, реализуется позже, поэтому целесообразно проведение курса процедур, который может быть в зависимости от стоящих задач и достаточно полным, и укороченным. Локальные воздействия. Обычно этоэлектропроцедуры, проводимые на область утомленных после физических нагрузок мышц. Чаще с этой целью используют синусоидальные модулированные токи (СМТ) и сверхвысокочастотное электромагнитное поле (ЭМП СВЧ) – дециметроволновую терапию (ДМВ-терапия). 4. Фармакологические препараты в спорте используются в различных целях – для медико-биологического обеспечения подготовительного и соревновательного периодов, для повышения эффективности специальной и технической подготовки. Безусловно, наиболее важным является фармакологическое восстановление физического перенапряжения спортсменов. Воспитание спортсменов высокого класса ведется на пределе физических возможностей человека. По статистике средняя продолжительность жизни профессиональных спортсменов примерно на 5 года меньше, чем у людей, ведущих обычный образ жизни. Это вполне объяснимо – биологический ресурс организма под действием многолетних экстремальных физических и психических нагрузок истощается быстрее. Поэтому все понимают, что применение медицинских препаратов в профессиональном спорте – это необходимость, продиктованная не только желанием спортсмена показать более высокий результат, но и желанием тренера сохранить здоровье своему ученику. 5. Психологические средства восстановления физической работоспособности являются достаточно важными не только для спортсменов, но и для каждого человека в любой сфере жизнедеятельности. Они направлены на снятие нервного напряжения, снижение усталости, поднятия настроения. В спорте учет и использование психологических средств заключается в организации интересного и разнообразного отдыха, применении отвлекающих факторов, создании хорошего морального климата в коллективе, учѐте совместимости при комплектовании команд. Психологические средства восстановления сегодня очень разнообразны. К ним относятся психорегулирующая тренировка, внушенный сон-отдых, самовнушение, релаксация, психическое воздействие, специальные дыхательные упражнения, аутотренинг, снижение отрицательных эмоций и т.п. Психологические методы и средства восстановления физической работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок в настоящее время получили широкое распространение. С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, снять состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и системах организма. Сегодня с целью восстановления наиболее часто используется метод психорегулирующей тренировки, которая представляет собой регулирование психического состояния, сознательного расслабления мышечной системы и воздействие посредством слова на функции своего организма. Произвольное мышечное расслабление (последовательное расслабление наиболее крупных мышечных групп) позволяет достаточно быстро снять возбудимость центральной нервной системы. Тема 2. Спортивные игры(волейбол) План: Техника приема и передачи мяча сверху двумя руками. Техника приема и передачи мяча снизу двумя руками. Техника верхней и нижней подачи мяча. Двусторонняя игра. 1. При передаче мяча двумя руками сверху ноги согнуты в коленях, туловище прямое, руки вынесены вперед-вверх, кисти находятся перед лицом и образуют ковш. При передаче игрок плавно разгибает ноги, подает руки немного вперед-вверх навстречу мячу. Такое движение продолжается и при соприкосновении рук с мячом, но в этот момент пальцы под воздействием массы мяча отводятся назад, осуществляя мягкую остановку его полета уступающим движением (см. рис. 1). Завершается передача пружинистым движением пальцев и кистей, за счет которого мяч выталкивается в новом направлении. Приём мяча сверху двумя руками Принцип верхней передачи мяча состоит в действиях: Исходная позиция — стоя ровно, на присогнутых ногах, с вынесенными вперёд и вверх руками, согнутыми в локтях. Во время приёма мяча кисти поворачиваются ладонями вверх, пальцами друг к другу. Подача принимается чуть напряжёнными пальцами кистей, плотно охватывающими мяч. Приём мяча происходит на уровне лица. Для выталкивания мяча в нужном направлении происходит распрямление коленных, локтевых и запястных суставов. 2. Эта передача применяется при приеме низко летящего мяча, с подачи или после нападающего удара. Ноги чуть согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед, руки внизу, кисти вложены одна в другую. При приеме мяча игрок, выпрямляя ноги и разгибая туловище, подает руки вперед навстречу мячу, прием мяча выполняется на манжеты (см. рис. 2). Как и при верхней передаче, необходимо соблюдать последовательность работы отдельных звеньев тела: ног, туловища, рук. Приём мяча снизу двумя руками Техника нижнего приёма мяча двумя руками выполняется следующим образом: Волейболист перемещается к месту приёма мяча, присев на одно колено и выставив вторую ногу вперёд для торможения. Вес тела переносится вперёд, на стоящую ногу. Руки направлены параллельно полу и сомкнуты кистями, большие пальцы плотно прижаты друг к другу. Мяч принимается движением сомкнутых кистей вперёд-вверх, приседая под мяч. Мяч принимается основанием больших пальцев, ближе к запястному суставу. Локти при этом должны быть выпрямлен 3. Игрок стоит лицом к сетке, ноги чуть согнуты в коленях, левая впереди, мяч в левой руке; правая, слегка согнутая в локтевом суставе, отведена назад-вверх для замаха. Вес тела сосредоточен в основном на правой ноге. Мяч подбрасывается вверх, правая рука отводится вверх, а вес тела переносится на обе ноги. В момент удара по мячу движение плеча замедляется, а предплечье и кисть производят быстрое и короткое движение вперед по направлению подачи (см. рис. 4). Удар по мячу производится напряженной ладонью. Передача мяча сверху Основой правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и выбор исходного положения: Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога впереди. Туловище находится в вертикальном положении Руки вынесены вперед-вверх и согнуты в локтях Передача мяча снизу 1 - кисть правой руки удобно сжата в кулак, левая слега раскрыта. 2 - пальцы правой кисти вытянуты и удобно соединены с левыми, большие пальцы соединены. 3 - правая и левая кисти руки не имеют прямого контакта, только посредством запястий, которые касаются внутренней стороной. 4 - пальцы правой кисти скрещиваются с такими же пальцами левой кисти. Пять основных предписаний Держите мяч между запястьями и локтями в самой широкой части предплечья. Сожмите запястья и кисти рук для того, чтобы лучше вытянуть руки. Соедините локти. Это даст мячу большую площадь для контакта и помогает контролировать направление приема. Попытайтесь согнуть колени до того, как мяч долетит до Вас так. чтобы Вы обеими коленями смогли амортизировать подачу и переадресуйте передачу. Попытайтесь сжать плечи по направлению к цели в момент столкновения. 4. Двусторонняя игра по правилам соревнований. Можно играть по упрощенным правилам. Подачу выполнять с площадки. Если у девочек не получается верхняя или нижняя подача мяча, то они могут мяч вводить в игру просто броском. Можно вводить мяч в игру верхней передачей мяча. Играть, соблюдая правила. Разрешается ввести игрока либидо. Игроки играют каждый в своей зоне. В основном игра должна идти через 3 зону. Второй мяч его. |