Курсовая футбол. Курсовая Ринчинов Ж.А. Теоретический анализ научной литературы по теме исследования
 Скачать 0.88 Mb.
|
|
Министерство образования и науки Республики Бурятия Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Бурятский республиканский педагогический колледж» Кафедра физической культуры МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ФУТБОЛИСТОВ 15-16 ЛЕТ Курсовая работа Выполнил(а): студент Ринчинов Жаргал Андреевич ___2_курса__ 539__группы ________ (подпись) Специальность Физическая культура Научный руководитель А.С. Уржанов __________(подпись) Заведующий кафедрой Л.М. Сиратов __________(подпись) Работа защищена Оценка __________ « » 2021 г. г. Улан-Удэ 2021 СОДЕРЖАНИЕ Введение…………………………………………………………………………..3 Глава 1. Теоретический анализ научной литературы по теме исследования………………………………………………………………….......5 1.1 Общая физиологическая характеристика футбола…....................................5 1.2 Сущность и показатели выносливости….......…..…………………….….....8 1.3 Типы выносливости……………………..........………………………….…10 1.4 Средства и методы развития выносливости ……………………………...13 1.5 Сенситивный период развития выносливости……………………………19 Глава 2. Организация и методы исследования………………………………...23 2.1 Организация исследования……..…………………………………...............23 2.2 Методы исследования………..………………….……………………….…25 Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение……………………...….27 3.1 Методика развития выносливости у футболистов 15-16 лет……………………………………………………………………………….27 3.2 Результаты педагогических наблюдений………………………………...31 3.3 Результаты анкетирования………………………………………………. 32 3.4 Результаты педагогического эксперимента……………………………...37 Заключение…………………………………………………………………......39 Библиографический список …………….……………………………………..43 Приложения………………………………………………………………..…….46 Введение Футбол – это одно из самых популярных, доступных и массовых средств физического развития и укрепления здоровья не только молодежи, но и взрослых. Игра занимает ведущее место в общей системе физического воспитания. Коллективный характер футбольной деятельности воспитывает чувство дружбы, товарищества, взаимопомощи, развивает такие ценные моральные качества, как чувство ответственности, уважение к партнерам и соперникам, дисциплинированность и активность. Каждый футболист может проявить в игре находчивость, самостоятельность, лидерские качества, инициативу творчества и смекалку. Вместе с тем, игра требует подчинения личных стремлений интересам коллектива. В процессе игровой деятельности необходимо овладевать, и постоянно совершенствовать сложной техникой и тактикой футбола, развивать и поддерживать физические качества: выносливость, быстроту, скорость, силу, ловкость, координацию, как с мячом, так и без него. Воспитывается устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды, и появляется понимание в соблюдении спортивного режима. Всё это способствует воспитанию волевых черт характера: смелости, стойкости, решительности, выдержки и мужества [1].Стабильные и высокие достижения в футболе возможны только на основе развития и становления тактического и технического мастерства. В свою очередь, основой для роста спортивного мастерства и специальной работоспособности, является высокий уровень функциональной подготовленности футболистов. Актуальность темы исследования обусловлена тем, что достижение высоких спортивных результатов в футболе невозможно без качественной подготовки юного резерва. Успехи и результаты любой футбольной команды определяются в основном такими факторами: техникой игроков, тактикой и общим состоянием каждого игрока по отдельности (физическим, психологическим, морально-волевым и т.д.). Техничный и тактически грамотный игрок, никогда не сможет в полной мере показать своё мастерство и принести пользу команде, если из-за плохой физической подготовки он редко владеет мячом, медленно передвигается по футбольному полю, плохо координирует, слабо бьёт по мячу. Проявление физических способностей: выносливости, силы, координации, скорости в игре, способствуют полной реализации технического и тактического арсенала футболиста. Гипотеза строилась на предположении о том, что включение в тренировочный процесс переменного непрерывного метода с использованием специальных упражнений и контролем частоты сердечных сокращений после выполнения упражнений футболистов 15-16 лет, положительно повлияют на развитие общей, координационной и скоростной выносливости. Объект исследования – физическая подготовка футболистов 15-16 лет. Предмет исследования – влияние переменного непрерывного метода тренировки на развитие выносливости у футболистов 15-16 лет. Цель данной работы – разработать и опробовать методику развития выносливости у футболистов 15-16 лет. Задачи исследования: 1.Выявить значимость скоростной, координационной и общей выносливости для юных футболистов. 2.Определить средства и методы развития выносливости. 3.Разработать методику развития выносливости у футболистов 15-16 лет и в ходе педагогического эксперимента проверить ее эффективность. Научная новизна исследования заключается в том, что на основе изучения научной литературы о влиянии переменного непрерывного метода тренировки на развитие выносливости юных футболистов, разработана специальная методика для футболистов 15-16 лет. Практическая значимость – полученные результаты исследования могут быть рекомендованы тренерам ДЮСШ, СДЮСШОР, преподавателям в ВУЗах И применяться для профессиональной переподготовки тренеров и преподавателей физической культуры. Глава 1. Теоретический анализ научной литературы по теме исследования Общая физиологическая характеристика футбола Футбол представляет собой преимущественно динамическую работу переменной интенсивности. Во время игры в различной последовательности и соотношении с разными интервалами чередуются упражнения, отличительные по характеру, мощности, интенсивности и продолжительности. Непрерывная борьба за мяч, разнообразные движения (ходьба, бег разной интенсивности с резкими остановками, рывками, ускорениями, прыжками, ударами по мячу, различными силовыми и акробатическими приемами) [6]. Одна из характерных черт футбола – это неравномерность нагрузки на протяжении всей игры, что зависит от складывающейся игровой ситуации, и от соотношения сил соревнующихся команд, уровня их подготовленности [13]. Интенсивность физической нагрузки во время игры колеблется от умеренной до максимальной. Для футбола характерны постоянные сочетания активных действий с кратковременными периодами относительного отдыха. Основную часть нагрузки футболиста составляет работа скоростно-силового характера, а так как мышечная работа в игре выполняется с большим числом повторений в течение длительного времени, и общая мощность работы во время матча является большой, футбол в определенной мере требует проявления общей и специальной выносливости. Это обусловливает совершенствование у спортсменов всех основных физических качеств: выносливости, быстроты, силы, ловкости [22]. Футболист располагает определенным «набором» двигательных действий и приёмов, освоенных им в процессе обучения и тренировок. Характерная для футбола ацикличность упражнений усложняет эти навыки. Вследствие этого, происходит непрерывное совершенствование условно рефлекторных связей между корой больших полушарий головного мозга, двигательным аппаратом и вегетативными системами организма [19]. В зависимости от ситуаций, складывающихся в процессе игры, перед спортсменом возникают разнообразные двигательные задачи, которые он должен решать очень быстро, и от степени быстроты и правильности решения той или иной задачи будет зависеть успешность действий. Суть задачи заключается в выборе из всего арсенала двигательных действий, освоенных игроком, наиболее эффективного. Довольно часто, сложившаяся обстановка требует абсолютно нового решения задачи, «изобретения» движения, ранее спортсмену неизвестного. Это обстоятельство способствует стимуляции в развитии творчества в создании новых двигательных действий [18]. Характер действий футболистов, прежде всего, определяется взаимодействиями с партнерами и противником, не регламентируется заранее и изменяется в соответствии с действиями партнеров и соперника [21]. Вместе с тем, в ходе игры, действия футболистов могут быть в определенные моменты до известной степени стереотипными, циклическими. Однако в основе действий футболистов лежат, прежде всего, реагирование на изменение ситуации, условной спортивной борьбы. При всём разнообразии форм проявлений, действия футболиста постоянно связаны с решением ситуационных двигательных задач, требующих использования механизмов экстраполяции [10]. Высокая сложность соревновательной деятельности футболистов предъявляет большие требования ко всем сторонам подготовленности спортсмена: действуя в условиях жесткого единоборства, находясь в нестандартных ситуациях при дефиците времени и пространства, футболист должен надежно и эффективно решать постоянно возникающие физические, технические и тактические задачи. Двигательная деятельность футболистов в игре – это и есть сумма отдельных приемов, органически соединенных в динамическую систему, которая регулируется согласно принципам обратной связи, благодаря чему усилие, ускорение, траектория и другие характеристики движений «удерживаются» в нужных границах и обеспечивают устойчивость, надежность функционирования сложных подвижных систем игровых действий [20]. Физическая нагрузка, испытываемая футболистом на протяжении всей игры, оказывает на организм весьма мощное воздействие. Так, в крови существенно повышается концентрация кислых продуктов обмена, уменьшаются запасы углеводов и щелочной резерв крови, наблюдается лейкоцитоз, в моче повышается белок. В мышцах накапливается молочная кислота. Наблюдается повышенное потоотделение, температура тела может повышаться на 3-4 градуса. Потеря веса игры в среднем составляет 1,5-2 кг, а в иных случаях может достигать 2.5-3.5 кг. Типичной реакцией футболиста, в тренировочных и соревновательных играх, является стрессорная реакция организма, т.е. усиление активности симпатоадреналовой и гипофизарно-адренокортикальной активности. Усиление активности симпатоадреналовой системы, нервных импульсов, проявляется в мобилизации кровяных и углеводных депо организма, повышении возбудимости нервной системы. Это способствует более быстрому врабатыванию и позволяет футболисту поддерживать в условиях эмоционального стресса высокую работоспособность достаточно длительное время. Недостаточная тренированность, быстрое истощение вышеуказанных физиологических механизмов, является важнейшим фактором, ограничивающим игровую деятельность футболистов [9]. Занятия футболом существенно улучшают функционирование сенсорных систем, прежде всего зрительной и вестибулярной. У тренированных футболистов наблюдается существенная устойчивость вестибулярного аппарата к многочисленным изменениям скорости, направления и плоскости движения спортсмена. Падение эффективности специальных двигательных действий, в результате снижения устойчивости вестибулярных механизмов, может ограничивать результативность спортивной деятельности [5]. Регулярные занятия футболом способствуют укреплению организма человека, повышению уровня его физического развития и работоспособности, улучшению приспособляемости к физическим нагрузкам, ускорению процессов восстановления. Это сопровождается морфофункциональной перестройкой основных систем организма, значительным расширением их функциональных возможностей, совершенствованием регуляторных механизмов, увеличением диапазона компенсаторно-адаптационных реакций, повышением сопротивляемости организма от воздействия различных неблагоприятных факторов внешней среды. В результате регулярных тренировок у футболистов увеличивается запас энергетических веществ и активных ферментов в организме и совершенствуется способность к более быстрому их использованию при мышечных нагрузках: увеличиваются запасы углеводов, уменьшается содержание жиров. Наблюдается снижение расходов энергии в покое. В кислород - транспортной системе и внутренней среде организма футболистов происходят сдвиги, отражающие экономизацию функций в состоянии покоя [12]. Сущность и показатели выносливости Сущность выносливости. Понятие «выносливость» издавна связывают со способностью человека продолжать эффективно совершать двигательную деятельность, не смотря на физическое утомление. Соответственно, выносливость - это способность организма совершать работу, заданной мощности в течение длительного времени в условиях существенных сдвигов во внутренней среде, без снижения её эффективности. Выносливость футболистов – это способность футболистов проявлять максимальную работоспособность и удерживать её в определённых игровых режимах, сохраняя эффективность технико- тактических действий. Выделяют три основных физиологических механизма развития выносливости: • биоэнергетические механизмы работоспособности (аэробная и анаэробная производительность); • механизмы совершенствования «функциональной устойчивости», позволяющие продолжать работу при прогрессирующих утомлении и сдвигах во внутренней среде организма (большое значение имеет устойчивость к недостатку кислорода); • механизм развития функциональной экономизации и эффективности (уменьшение энерготрат на единицу работы) и повышения эффективности деятельности всего организма (уменьшение сдвигов функций на равную работу) [33]. Выносливость человека в двигательной деятельности обуславливается многими факторами. Важнейший из них это характер энергообеспечения работающих мышц организма. Недостаток энергии лишает мышцу способности сокращаться. Восстановление, расходуемых в процессе деятельности запасов энергии в мышцах, возможно двумя путями: с участием и без участия кислорода. Соответственно, различают аэробную и анаэробную производительность человека. Оба эти процесса чрезвычайно взаимосвязаны и взаимообусловлены. Аэробные возможности определяются совокупностью свойств организма, обеспечивающих поступление кислорода и его использование в тканях. К таким свойствам относят производительность системы внешнего дыхания, системы кровообращения, системы крови, системы тканевой утилизации кислорода, а также слаженность деятельности всех этих систем[23]. Анаэробные возможности зависят от способности воспроизводить и использовать энергию в бескислородных условиях, способности в компенсации сдвигов во внутренней среде организма и уровня тканевой адаптации к условиям гипоксии (при недостатке кислорода). Тренеру следует знать и помнить основные теоретические сведения о выносливости, и принципах её развития. Это позволит более правильно подбирать средства и методы для её развития на разных этапах подготовки [15]. Развитие выносливости спортсменов связано с воспитанием их аэробных и анаэробных возможностей. Анаэробные и аэробные возможности полностью характеризуют функциональный потолок энергетического обмена у человека - его общие энергетические возможности. Показатели. О степени и состоянии развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей. Естественно, что выбор их зависит от особенностей той деятельности, по отношению к которой определяется выносливость, но одним из обязательных параметров является время, в пределах которого совершается двигательная деятельность. При этом, в одних случаях учитывается время, в течение которого удается совершать без снижения заданного уровня эффективности, оцениваемой по количественным и качественным критериям, в других – предельно возможное время выполнения работы до отказа [3]. 1.3 Типы выносливости Как в практике, так и в научной литературе выделяют понятия: общей выносливости и специальной выносливости. Специфика, той или иной работы, всегда накладывает отпечаток на структуру и соотношение механизмов энергообеспечения, механизмов экономизации, функциональной устойчивости, т.е. факторов, определяющих уровень выносливости. Тем не менее, принято считать, что общая выносливость – это способность длительное время выполнять динамическую работу умеренной мощности, вовлекающую большое количество мышечных групп. Воспитание любого вида выносливости, в первую очередь, начинается с воспитания общей выносливости[7]. Общая выносливость. Совершенно очевидно, что тот, кто в состоянии проявить выдающуюся выносливость, в каком-либо виде деятельности, требующем активного участия основных функциональных систем организма, с большой вероятностью сможет продемонстрировать её и в других видах деятельности. Например, человек, выносливый в длительном гладком беге, бывает практически столь же выносливый в аналогичных по продолжительности видах передвижения: беге на лыжах, плавании, езде на велосипеде. Конечно же, при условии, что он примерно в одинаковой мере владеет навыками всех этих способов передвижения. Даже при значительном различии видов деятельности, выносливость, развитая посредством упражнений в каком-либо одном из них, может проявляться и в других. Следовательно, под общей выносливостью, в широком смысле, уместно понимать совокупность функциональных свойств организма, составляющих неопределённую, общую основу проявления выносливости в различных видах деятельности [17]. Общей выносливостью, в узком смысле, чаще всего принято называть: выносливость, проявляемую в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп. Основу общей выносливости составляют аэробные процессы энергообеспечения (прежде всего ёмкость аэробных процессов). Показателями общей выносливости футболиста являются: • способность поддерживать заданный темп игры до последней минуты матча; • стабильность скорости рывков и ускорений на протяжении всей игры и особенно в конце каждого тайма; • сохранение на высоком уровне в течение всей игры точности выполнения игровых приёмов. Основными средствами воспитания общей выносливости является длительная работа – походы, кроссы, велопробеги, гребля, ходьба на лыжах, плавание. Общая выносливость служит фундаментом для приобретения и удерживания на высоком уровне специальной выносливости [11]. Специальная выносливость. Одним из ведущих двигательных качеств, в структуре подготовленности футболистов, является специальная выносливость, уровень проявления которой в значительной степени определён энергетическими возможностями организма. Специальная выносливость футболиста характеризуется внешне различными интегральными показателями: 1.Стабильностью выполнения специфических технических действий (передач, ударов, приёмов мяча и т.д.) 2.Степенью сохранения и увеличения целесообразной двигательной активности. Высокий уровень специальной выносливости обеспечивается комплексным проявлением отдельных способностей и свойств, определяющих в условиях, характерных для конкретной соревновательной деятельности [27]. Типами специальной выносливости являются: скоростная, скоростно-силовая, координационная Скоростная выносливость - это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные требования к скоростным параметрам движений, и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена. Основным внешним показателем скоростной выносливости является время, на протяжении которого удаётся поддерживать заданную скорость, либо темп движений или соотношение скоростей, достигаемых на частях дистанции: чем меньше разница скоростей, тем выше степень скоростной выносливости, при условии, конечно, что дистанция в целом преодолевается в полную силу. Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана с силовой выносливостью. Применительно к футболу скоростная выносливость рассматривается, как способность эффективно выполнять скоростные действия в течение всего матча. Скоростно-силовая выносливость: представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе, требующей значительных скоростных и силовых напряжений. Например, о проявлении скоростно-силовой выносливости можно говорить, если футболист совершает упражнения "до отказа" с внешним отягощением, либо выполняет упражнения, где после каких-либо ускорений, двигательных действий, идут удары на силу и точность по воротам, в единоборствах партнёров (ведение, обводка, отбор выбиванием мяча в подкате). Координационная выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям. Такая выносливость демонстрируется, например, в выполнении различных финтов, обманных приёмов, ведение мяча в футболе, баскетболе, гандболе, также в процессе многоактных состязаний по гимнастическому многоборью, при выполнении многочисленных сложных технико-тактических действий в спортивных играх [8]. 1.4 Средства и методы развития выносливости Тесная взаимосвязь особенностей механизмов утомления человека, которые определяют его устойчивость к утомлению, определяют средства и методы исследования, и оценки выносливости человека. Определение степени утомления, в зависимости от времени и интенсивности работы, отражает степень развития выносливости человека. Основные критерии наступления утомления можно разделить: косвенные и прямые, внутренние и внешние. В той или иной степени, показывают уровень утомления частота сердечных сокращений (ЧСС), частота дыхания, количество кислот в крови, потоотделение, изменения самочувствия по внешним данным, температура кожи, изменения интенсивности работы, изменение качества координации движений, время реакций и т.д.[30]. Проявление выносливости определяется целым рядом факторов: • уровень технической подготовленности (высокий уровень сформированности рациональной техники позволяет расходовать меньшее количество энергии на выполнение упражнений) • способность нервных клеток длительное время поддерживать определенный уровень возбуждения • уровень включения порога охранного торможения (сбережения части физиологических резервов, необходимых для выживания организма) • работоспособность органов кровообращения • экономичность обменных процессов • количество и качество энергетических ресурсов организма • слаженность различных физиологических функций • способность бороться с субъективными ощущениями утомления при помощи волевых усилий и т.д. Средства совершенствования общей выносливости. Необходимо отметить, что добиться максимального развития выносливости только за счёт футбола трудно из-за того, что в одном занятии одновременно совершенствуются разные, часто отрицательно взаимодействующие, энергетические механизмы. Поэтому необходимо избирательно воздействовать на каждый из них, добиваясь максимально возможного тренировочного эффекта, и таким образом, избирательно совершенствовать тот или иной вид выносливости. Для развития выносливости применяют общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные и игровые упражнения. При этом основными требованиями ко всем упражнениям, являются: достаточно длительное их выполнение, относительно полная мобилизация возможностей организма, достижение выраженного утомления. В связи с тем, что в футболе много различных приёмов в самых разнообразных условиях, к выносливости предъявляются самые высочайшие требования. В процессе развития выносливости применяются самые разнообразные по характеру и продолжительности упражнения, заимствованные из различных циклических и ациклических видов спорта, спортивных игр, упражнения на силовых тренажёрах. Эти упражнения могут включать в работу большую часть мышечного аппарата или носить частичный характер [31]. Эффективность различных упражнений во многом зависит от таких компонентов, как продолжительность, интенсивность работы, и характер пауз, отдыха между упражнениями, общее количество повторений, серий. Основным упражнением, чисто аэробной направленности, является кроссовый бег, продолжительность которого колеблется от 15 до 60 минут. Рельеф дистанции и интенсивность бега подбираются таким образом, чтобы ЧСС футболистов в упражнениях не превышала 150 уд/мин. Наиболее эффективной, при совершенствовании аэробных возможностей, является не длительная работа умеренной интенсивности, а работа в виде кратковременных повторений с высокой, но не максимальной интенсивностью и разделённая небольшими интервалами отдыха. Компоненты нагрузки могут быть следующими: • Интенсивность работы – выше критической (на уровне 75-85% от максимальной). К концу работы ЧСС должна достигать примерно 180 уд/мин. • Интервалы отдыха подбираются такие, чтобы работа начиналась при благоприятных изменениях после предшествующей работы: примерно 45-90с. Интервалы отдыха не должны быть больше 3-4 мин. • Характер отдыха – малоинтенсивная работа (ведение мяча, жонглирование мячом на месте, пробежка). • Число повторений, серий определяется наступающим утомлением, при котором снижается уровень потребления кислорода. ЧСС перед началом следующего повторения должна находиться в пределах 120- 140 уд/мин. Все эти упражнения для совершенствования выносливости используются как в течение всего занятия, так и в части его. Наибольший их объём должен быть в подготовительной части тренировки [4]. Средства развития специальной выносливости Специальную выносливость в футболе можно разделить на скоростную, и координационную. Для развития и совершенствования скоростной выносливости у футболистов необходимы два типа нагрузок. Первый тип представлен повторными упражнениями длительностью 3-9 сек, предельной интенсивности, выполняемыми через относительно укороченные интервалы отдыха. Например, 7 по 30-50 метров с отдыхом 10-30 сек между повторениями. Всего необходимо сделать 2-3 серии с интервалом отдыха между ними 4-5 минут. При выполнении этого упражнения совершенствуются механизмы быстрого энергообеспечения и ресинтез (восстановление) внутримышечных анаэробных источников энергии. Второй тип нагрузок представлен более разнообразными упражнениями: • повторный бег на отрезках 100-600 м со стандартными интервалами отдыха. • такой же бег, но с постепенно укорачивающимися интервалами отдыха. • переменный бег, быстрые участки которого имеют длину не менее 100 м и пробегаются с около предельной скоростью [34]. Соревновательные и игровые упражнения являются мощным, но не достаточным средством целостного совершенствования специальной выносливости. В этом случае наблюдается более глубокая мобилизация возможностей функциональных систем по сравнению с условием тренировки [32]. Координационная выносливость проявляется, в основном, в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий. Методические аспекты повышения координационной выносливости разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. В футболе же и других командных видах спорта (гандбол, баскетбол и т.д.) совмещают различные беговые упражнения с мячом, для того, чтобы игрок, передвигаясь по полю или площадке хорошо координировал с мячом. Для этого, можно использовать разнообразные игровые упражнения, эстафеты с подключением мяча, ударов по воротам, обводки фишек или конусов. Методы развития выносливости Для увеличения аэробных возможностей организма с помощью длительной ходьбы, бега, передвижения на лыжах, езды на велосипеде и других движений естественного циклического характера, особенно широко пользуются методами слитного упражнения с умеренной нагрузкой и переменной интенсивности. Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также игровой и соревновательный метод. Каждый из них имеет свои особенности [16]. Равномерный непрерывный метод. Этим методом развивают аэробные способности в различных видах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности (продолжительность 15-60 мин, ЧСС – 130-160 уд/мин.). Например: кроссы, пробежки. Переменный непрерывный метод. Состоит в непрерывном движении, с изменением скорости на отдельных участках движения. Этот метод отличается от равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике и других видах спорта такую работу ещё называют «фартлек» ("игра скоростей"). В ней в процессе длительного бега выполняются ускорения на отрезках от 100 до 600 метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, футбольному полю, либо другой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках не только лыжники, бегуны на средние и длинные дистанции, но и футболисты. Организм работает в смешанном аэробно анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки. Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости, и рекомендуется для хорошо подготовленных людей, спортсменов. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические (недостаток кислорода) состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т.е. воспитывает волевые качества [36]. Интервальный метод (разновидность повторного метода) – дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха является обычно ходьба, либо медленный бег. Используется в ациклических и циклических видах спорта (плавание, лыжи, бег и др.). Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. Это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся, с настроем на победу или на достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении, при соблюдении правил соревнований. Игровой метод подразумевает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения моментов, ситуаций, эмоциональности. Широкий выбор разнообразности в способах достижения цели, импровизационный характер действий в игре, способствует формированию инициативы, самостоятельности, творчества. Используя тот или иной метод для развития выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки [26]. Круговой метод (тренировка) - это организационно-методическая форма работы, предусматривающая последовательное, поточное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования: силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм – скоростной силы, силовой выносливости и скоростной выносливости. Занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от станции к станции, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу, в потоке. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг. Число повторений, в основном, может варьироваться от 1 до 3. В физическом воспитании, круговая тренировка даёт возможность самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки. Различают слитную «круговую тренировку» и интервальную[14]. Эффективным средством развития специальной выносливости, являются специально-подготовительные упражнения, т.е. определённые упражнения в своём виде спорта. Выполнение, может быть в затруднённых, осложнённых, облегчённых и обычных условиях. Упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Большинство видов специальной выносливости, в значительной мере, обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью [35]. 1.5 Сенситивный период развития выносливости Сенситивный период - это наиболее эффективный и чувствительный период развития организма человека. Если в этот период оказать углублённое, опережающее педагогическое воздействие, то эффект будет значительно выше, чем в другие. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам малой, умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост в развитии наблюдается с 14 до 20 лет [24]. Следует отметить, что развивать легче всего, то качество, которое естественным ходом онтогенеза, в данный период возрастного развития, должно интенсивно совершенствоваться. Если не будет использован сенситивный период в развитии того или иного качества, наверстать упущенное не всегда возможно и, намного труднее, чем использовать шанс, который дала тебе природа. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии выносливости и силы: чрезмерное увлечение силовой подготовкой в некоторые возрастные периоды может привести к ухудшению выносливости, а безосновательное преобладание упражнений на выносливость будет тормозить развитие силы. В раннем возрасте (примерно 8-9 лет) почти всегда, качества связаны положительными связками: развивая выносливость, мы увеличиваем силу и быстроту, развивая силу, увеличиваем выносливость. У подростков это не так, а у юношей во всю можно получить уменьшение выносливости при передозировки силовых упражнений. Это вовсе не специфическая особенность возрастного развития физических качеств, а частный случай проявления более общего закона, что с возрастом изменяется стратегия адаптация организма к условиям его существования[25]. Детский и юношеский организмы обладают меньшей работоспособностью, чем взрослый. По-видимому, это происходит в результате незаконченного возрастного развития, так как функциональные возможности органов и систем не достигли расцвета. Условия для максимального развития выносливости, создаются только в зрелом возрасте, когда закончено возрастное формирование организма. В детском, подростковом и юношеском возрасте организм ещё недостаточно приспособлен для выполнения длительной работы, особенно если она проводится с повышенной интенсивностью. Это связано с недоразвитием сердца и дыхательного аппарата, с тем, что такая работа является значительным временем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста. Состояние нервной системы, этих возрастов, её возбуждаемость и неустойчивость также ограничивают способности организма к длительным напряжениям. Всё это не исключает возможности и необходимости развития выносливости, путём правильного подбора средств и методов. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но и в подростковом периоде, как и в юношеском можно начинать эту работу, но её объем, в общем объеме применяемых средств, невелик [29]. Проанализируем особенности развития общей и специальной выносливости у старших школьников. Пред половой и половой период созревания, так называемый переходный возраст, продолжается 2-3 года, у мальчиков в пределах от 13-14 лет до 18 лет, у девочек от 12-13 лет до 16 лет. Биологические изменения у одних в 13-15 лет могут быть такие, как у некоторых в 16-18 лет. В это время происходит развитие гормонов эндокринной системы, оказывающей влияние на функции головного мозга. Гипофиз действует стимулирующим образом на половые железы. В нервной системе происходят сдвиги, характеризующие всё большее совершенствование протекания основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, но возбуждение продолжает оставаться преобладающим, доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Появляется стремление к сложным видам труда и к занятиям спортом. С началом периода полового созревания, наряду с общим развитием, наступают изменения и в сердечно-сосудистой системе. Повышенная двигательная активность вызывает усиленное развитие сердца, которое начинается в 12-14 лет, а к 15 годам оно увеличивается почти в 15 раз по сравнению с новорожденным. Энергия развития в этом периоде подвержена индивидуальным колебаниям. У мальчиков этот период начинается и оканчивается позже, чем у девочек. Известно, что высоких спортивных достижений и результатов добивается спортсмен, обладающий определёнными способностями к тому или иному виду спорта. При большом трудолюбии и под управлением высокообразованного спортивного педагога, тренера развивается спортивный талант. Подростковый возраст самый благоприятный и эффективный для начала развития выносливости. Однако это не означает, что вся подготовка должна начинаться именно в этом возрасте. Систематические занятия физической культурой следует начинать значительно раньше. Вполне естественно, что могут быть индивидуальные различия, которые нужно учитывать при развитии выносливости и других качеств [28]. |