|
|
Документ Microsoft Word. Задачи Обучение приемам страховки и самостраховки при возможном падении вперед на руки, на бок, на спину, на бок и на спину через партнера, стоящего на четвереньках, захвата за руки, волосы, предплечьем за шею и освобождение от захватов и обхватов.
Цель: ознакомление и разучивание страховки и самостраховки, освобождение от захвата одноименной руки, захвата за волосы, предплечьем за шею и освобождение от захватов и обхватов.
Задачи:
1. Обучение приемам страховки и самостраховки при возможном падении вперед на руки, на бок, на спину, на бок и на спину через партнера, стоящего на четвереньках, захвата за руки, волосы, предплечьем за шею и освобождение от захватов и обхватов.
2. Развивать координацию, гибкость.
3. Воспитывать дисциплинированность, трудолюбие.
Тип урока: обучающий
Метод проведения: поточный, фронтальный, индивидуальный.
Время: 2 часа (90 минут)
Подразделение: учебный взвод
Форма одежды: спортивная
Материальное обеспечение: спортивный зал, борцовский зал, татами, маты.
Тема 4.1 Приемы страховки и самостраховки
Занятие № 38 (2 часов)
№ пп
|
Содержание занятия
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
|
I. Подготовительная часть – 25 минут.
|
1.
2.
3.
4.
5.
|
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, с
выносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
Акробатические упражнения.
а) кувырок вперед в группировке. И.п. – упор присев. Опираясь руками о ковер, наклонить голову вперед, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами, перекатиться на спине и сохраняя группировку, прийти в и. п.
Подготовительные упражнения:
- группировка в приседе, группировка сидя, группировка, лежа на спине;
- из упора присев перекат назад в группировке и обратно в упор присев;
б) кувырок назад в группировке. И.п. – упор присев. Перекатываясь на лопатки назад в группировке поставить руки на уровне головы, ладонями опираясь на ковер. Оттолкнувшись от ковра сделать кувырок назад в упор присев.
Подготовительные упражнение. Перекатываясь на лопатках назад, поставить руки на уровне головы ладонями на ковер, сгруппироваться и перекатом вперед вернуть в и.п.
в) Кувырок вперед с перекатом по руке и плечу.
И.п.- стоя на правом колене. Пальцами левой руки упереться о ковер, а правую руку, чуть согнутую в локте, пропустить между ногами. Перекатываясь по правой руке и плечу, сделать кувырок вперед.
То же самое выполнить из полустойки и стойки.
|
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений для успешного овладения приемами страховки и самостраховки.
Показ кувырка вперед и назад в целом.
Указать обучающимся на положение головы, правильное выполнение группировки, своевременное отталкивание ногами. Разучивание кувырка вперед и назад в группировке начинать с подготовительных упражнений. Подготовительные целесообразно разучивать в составе учебной группы одновременно, а кувырки – поточно. После отработки подготовительного упражнения выполнять кувырок назад в группировке слитно.
По мере усвоения техники выполнения кувырка вперед в группировке из упора присев, отрабатывать с обучающимися, выполнение кувырка вперед из положения полуприседа, стоя.
|
|
II. Основная часть - 60 минут
|
6.
|
Приемы страховки и самостраховки.
Падение вперед на руки.
И.п. –основная стойка.
Подпрыгнув, упасть вперед на согнутые руки, амортизируя падение тела, сделать перекат через грудь в упор лежа, прогнувшись.
Подготовительные упражнения:
- падение вперед на руки, стоя на коленях;
- падение вперед на руки из положения полуприседа;
- падение вперед на руки из строевой стойки;
- падение вперед на руки из положения упора, присев, подпрыгнув;
- падение вперед на руки из положения полуприседа, подпрыгнув;
- падение вперед на руки из строевой стойки, подпрыгнув.
Падение на бок.
И.п. – положение сидя. Сесть на ковер и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать упреждающий удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить паление на правый бок правую ногу согнув в колене, подтянув ближе к груди и положить на ковер, а левую поставить на стопу у голеностопного сустава правой ноги, и поднять левую руку вверх.
Подготовительные упражнения:
- перекат с одного бока на другой;
- лечь на ковер правым боком, приняв конечное положение при падении на бок, сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться через спину в положение, лежа на левом боку, затем на правый бок и т.д.
- перекат на бок. Сесть на ковер, поджав ноги и опустив голову на грудь, руки вытянув вперед. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат до правой лопатки и обратно в положение сидя;
- падение на бок из упора присев, полуприседа и основной стойки.
Падение на спину.
И.п. - основная стойка, подбородок прижат к груди, руки вытянуты вперед. Из основной стойки сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с упреждающим ударом рук о ковер.
Подготовительные упражнения:
- лежа на спине в группировке удары руками о ковер;
- перекат на спину из положения сидя на ковре, упора присев, полуприседа, из основной стойки.
Падение на бок через партнера стоящего на четвереньках.
Стоя спиной у правого (левого) бока партнера, стоящего в партере, взять своей левой (правой) рукой за плечо партнера, наклониться вперед и, сделать перекат через его спину с упреждающим ударом рук и ног.
Падение на спину через партнера, стоящего на коленях предплечьях.
Стоя спиной к стоящему в партере партнеру, подать корпус назад и приседая, ка бы садясь на партнера, перекатиться с одновременным упреждающим ударом обеих рук.
|
Пояснить обучающимся, что приемы страховки и самостраховки необходимо изучить во избежание ушибов и травматических повреждений при проведении занятий рукопашным боем и физической подготовки.
В момент сгибания рук локти прижимаются к туловищу.
Построение учебной группы для разучивания упражнения попарно, спиной друг к другу. Разучивание падения вперед на руки начинать с подготовительных упражнений. Обращать внимание обучающихся на необходимость сгибания рук при падении вперед на руки, поворота головы в сторону плеча в момент касания руками о ковер, а так же мягкого переката через грудь в упор лежа.
Положение правой руки должно быть под углом 45 градусов по отношению к туловищу, ладонью вниз.
Обратить внимание на правильную группировку тела.
Темп выполнения переката с бока на бок постепенно ускорять;
Разучивание подготовительного упражнения перекат на бок, а также падение на бок, из положения упора присев, полуприседа, основной стойки, выполнять на левый и правый бок поочередно.
Удар о ковер выполняется ладонями прямых рук под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Таз поднят вверх, ноги слегка разведены и согнуты в коленях.
Разучивание проводится в двух шереножном строю, стоя лицом к друг другу, от середины к краям ковра. Отработка падения на спину и бок начинать с подготовительных упражнений.
Особое внимание обратить на меры безопасности.
Выполняется по одному со страховкой преподавателя, до появления твердых навыков.
|
|
III. Заключительная часть - 5 минут
|
7.
8.
|
Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия.
|
Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
|
Тема 4.2 Освобождения от захвата одноименной руки переходом на болевой
Занятие № 39 (2 часов)
№ пп
|
Содержание занятия
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
|
I. Подготовительная часть – 25 минут.
|
1.
2.
3.
4.
5.
|
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, с
выносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
Акробатические упражнения.
а) кувырок вперед в группировке. И.п. – упор присев. Опираясь руками о ковер, наклонить голову вперед, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами, перекатиться на спине и сохраняя группировку, прийти в и. п.
Подготовительные упражнения:
- группировка в приседе, группировка сидя, группировка, лежа на спине;
- из упора присев перекат назад в группировке и обратно в упор присев;
б) кувырок назад в группировке. И.п. – упор присев. Перекатываясь на лопатки назад в группировке поставить руки на уровне головы, ладонями опираясь на ковер. Оттолкнувшись от ковра сделать кувырок назад в упор присев.
Подготовительные упражнение. Перекатываясь на лопатках назад, поставить руки на уровне головы ладонями на ковер, сгруппироваться и перекатом вперед вернуть в и.п.
в) Кувырок вперед с перекатом по руке и плечу.
И.п.- стоя на правом колене. Пальцами левой руки упереться о ковер, а правую руку, чуть согнутую в локте, пропустить между ногами. Перекатываясь по правой руке и плечу, сделать кувырок вперед.
То же самое выполнить из полустойки и стойки.
|
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений для успешного овладения приемами страховки и самостраховки.
Показ кувырка вперед и назад в целом.
Указать обучающимся на положение головы, правильное выполнение группировки, своевременное отталкивание ногами. Разучивание кувырка вперед и назад в группировке начинать с подготовительных упражнений. Подготовительные целесообразно разучивать в составе учебной группы одновременно, а кувырки – поточно. После отработки подготовительного упражнения выполнять кувырок назад в группировке слитно.
По мере усвоения техники выполнения кувырка вперед в группировке из упора присев, отрабатывать с обучающимися, выполнение кувырка вперед из положения полуприседа, стоя.
|
|
II. Основная часть - 60 минут
|
6.
|
Освобождение от захвата одноименной руки с переходом на болевой прием.
И.п.- обучающиеся друг против друга во фронтальной стойке. 1-е и 2-е номера произвели захват запястий одноименных рук (правая - правую).
3-е и 4-е номера делают одновременно шаг назад- вправо и тянут руку от себя, вынуждая соперника потянуть на себя. Свободную руку прикладываем на локтевой сустав руки обучающегося и одновременно развернувшись корпусом вокруг левой ноги начинаем движение вперед спиной вокруг обучающегося, одновременно усиливая нажим на локоть противника вынуждая его двигаться вперед и приседать, а в конце – концов лечь ничком.
Аналогичная отработка приемов ведется при захвате соперником руки в положении левая- левую.
После отработки приема 1- ми и 2- ми номерами отрабатывают 3- е и 4-е номера.
|
1. На соблюдение мер безопасности.
2. Расслабляющие удары обозначать (имитировать).
3. Обратить внимание на необходимость использования в приеме действий и силы соперника- решающего фактора эффективности приема.
|
|
III. Заключительная часть - 5 минут
|
7.
8.
|
Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия.
|
Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
|
Тема № 4.3 Освобождения от захвата за волосы, предплечьем за шею
Занятие № 40 (2 часов)
№ пп
|
Содержание занятия
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
|
I. Подготовительная часть – 25 минут.
|
1.
2.
3.
4.
5.
|
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, с
выносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
Акробатические упражнения.
а) кувырок вперед в группировке. И.п. – упор присев. Опираясь руками о ковер, наклонить голову вперед, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами, перекатиться на спине и сохраняя группировку, прийти в и. п.
Подготовительные упражнения:
- группировка в приседе, группировка сидя, группировка, лежа на спине;
- из упора присев перекат назад в группировке и обратно в упор присев;
б) кувырок назад в группировке. И.п. – упор присев. Перекатываясь на лопатки назад в группировке поставить руки на уровне головы, ладонями опираясь на ковер. Оттолкнувшись от ковра сделать кувырок назад в упор присев.
Подготовительные упражнение. Перекатываясь на лопатках назад, поставить руки на уровне головы ладонями на ковер, сгруппироваться и перекатом вперед вернуть в и.п.
в) Кувырок вперед с перекатом по руке и плечу.
И.п.- стоя на правом колене. Пальцами левой руки упереться о ковер, а правую руку, чуть согнутую в локте, пропустить между ногами. Перекатываясь по правой руке и плечу, сделать кувырок вперед.
То же самое выполнить из полустойки и стойки.
|
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений для успешного овладения приемами страховки и самостраховки.
Показ кувырка вперед и назад в целом.
Указать обучающимся на положение головы, правильное выполнение группировки, своевременное отталкивание ногами. Разучивание кувырка вперед и назад в группировке начинать с подготовительных упражнений. Подготовительные целесообразно разучивать в составе учебной группы одновременно, а кувырки – поточно. После отработки подготовительного упражнения выполнять кувырок назад в группировке слитно.
По мере усвоения техники выполнения кувырка вперед в группировке из упора присев, отрабатывать с обучающимися, выполнение кувырка вперед из положения полуприседа, стоя.
|
|
II. Основная часть - 60 минут
|
6.
7.
|
Захват за волосы спереди.
Противник захватил волосы спереди.
 
Освобождение от захвата предплечьем за шею.
Противник проводит удушение предплечьем.
Освобождения от захвата за шею спереди (рис. 78).
Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
|
Обратить внимание обучающихся:
На соблюдение мер безопасности при выполнение приемов.
Обратить внимание на необходимость использования в приеме действий и силы соперника решающего фактора эффективности приема.
Основанием ладони нанести удар по внешней стороне кисти нападающего и прижать ее к своей голове обеими руками (рис. 37). Не отпуская кисть, наклонить вперед корпус и, одновременно отшагивая назад, заставить противника упасть лицом вниз (при выполнении этого движения подбородок самбиста должен быть прижат к груди, а предплечья сомкнуты вместе перед лицом, чтобы в случае неудачного выполнения приема подстраховаться от удара снизу) (рис. 38). Затем, потянув нападающего за руку на себя, нанести удар ногой в корпус.
Обхватить кисть так, чтобы два больших пальца оказались между большим и указательным пальцами его руки (рис. 39). Скручивающим движением вовнутрь сорвать захват и одновременно нанести удар коленом в голову или корпус (рис. 40), а затем ребром ладони сверху по шее (рис. 41).
Обратить внимание обучающихся:
На соблюдение мер безопасности при приемов.
Обратить внимание на необходимость использования в приеме действий и силы соперника- решающего фактора эффективности приема.
Согнутым указательным пальцем ближней к противнику руки (левой) зацепить за угол его рта и потянуть губы в направлении: уха, освобождаясь от захвата (рис. 72-73).
Обхватить сверху правой рукой шею нападающего (рис. 79). Соединить обе руки вместе так, чтобы голова противника оказалась зажатой между рукой и корпусом самбиста (рис. 80). Скручивающим движением по часовой стрелке заставить нападающего расцепить захват (рис. 81).
|
|
III. Заключительная часть - 5 минут
|
7.
8.
|
Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия.
|
Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
|
Тема № 4.4 Освобождения от обхватов спереди и сзади
Занятие № 41 (2 часов)
№ пп
|
Содержание занятия
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
|
I. Подготовительная часть – 25 минут.
|
1.
2.
3.
4.
5.
|
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, с
выносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
Акробатические упражнения.
а) кувырок вперед в группировке. И.п. – упор присев. Опираясь руками о ковер, наклонить голову вперед, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами, перекатиться на спине и сохраняя группировку, прийти в и. п.
Подготовительные упражнения:
- группировка в приседе, группировка сидя, группировка, лежа на спине;
- из упора присев перекат назад в группировке и обратно в упор присев;
б) кувырок назад в группировке. И.п. – упор присев. Перекатываясь на лопатки назад в группировке поставить руки на уровне головы, ладонями опираясь на ковер. Оттолкнувшись от ковра сделать кувырок назад в упор присев.
Подготовительные упражнение. Перекатываясь на лопатках назад, поставить руки на уровне головы ладонями на ковер, сгруппироваться и перекатом вперед вернуть в и.п.
в) Кувырок вперед с перекатом по руке и плечу.
И.п.- стоя на правом колене. Пальцами левой руки упереться о ковер, а правую руку, чуть согнутую в локте, пропустить между ногами. Перекатываясь по правой руке и плечу, сделать кувырок вперед.
То же самое выполнить из полустойки и стойки.
|
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений для успешного овладения приемами страховки и самостраховки.
Показ кувырка вперед и назад в целом.
Указать обучающимся на положение головы, правильное выполнение группировки, своевременное отталкивание ногами. Разучивание кувырка вперед и назад в группировке начинать с подготовительных упражнений. Подготовительные целесообразно разучивать в составе учебной группы одновременно, а кувырки – поточно. После отработки подготовительного упражнения выполнять кувырок назад в группировке слитно.
По мере усвоения техники выполнения кувырка вперед в группировке из упора присев, отрабатывать с обучающимися, выполнение кувырка вперед из положения полуприседа, стоя.
|
|
II. Основная часть - 60 минут
|
6.
|
В момент нападения обороняющийся может оказаться внезапно захваченным руками противника и тем самым лишен возможности защищаться.
Для активной самообороны нужно уметь освободиться от захвата или обхвата. Существует несколько способов освободиться. Это может быть бросок, удар свободной частью тела, разжимание обхвата, применение болевого приема и т.п. Рассмотрим несколько распространенных ситуаций.
Если противник выполнил обхват сзади или спереди так, что ее руки оказались прижатыми к телу, не остается другого выбора, как действовать ногами: нанести удары по болевым точкам, таким как подьем стопы, коленный сустав и передняя поверхность голени. При помощи рук можно осуществить освобождение следующим образом. Следует отвести таз назад, сомкнуть прямые руки спереди (в образовавшемся пространстве между собой и противником) и резко ударить напавшего в пах. Когда он ослабит хватку, развернуться к нему спиной, обхватить правой рукой за пояс, левой захватить плечо и, подбив тазом бедра противника, выполнить бросок.
Если при захвате сзади за талию хотя бы одна рука остается свободной, следует согнуть ее в локте и резким ударом от себя назад и вверх с разворотом всего корпуса ударить напавшего локтем в лицо. Такой удар довольно болезненный. 
|
Обратить внимание обучающихся:
1. На соблюдение мер безопасности при сдаче зачетов
2. Расслабляющие удары обозначать (имитировать).
3. Обратить внимание на необходимость использования в приеме действий и силы соперника- решающего фактора эффективности приема.
|
|
III. Заключительная часть - 5 минут
|
7.
8.
|
Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия.
|
Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
|
Руководитель физического
воспитания цикла СД и ФП О.В. Шаповалова
|
|
|
Скачать 78.05 Kb.