Практическое занятие 5.2. Занятие по теме Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Задание 1
 Скачать 42 Kb.
|
|
Практическое занятие по теме: «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» Задание 1. Ответьте на вопросы: Перечислите наиболее значимые мотивы для начала самостоятельных занятий физическими упражнениями. -удовольствие, которое человек испытывает во время и после занятий -стремление к здоровью, физическому развитию -общение с другими людьми -развитие волевых качеств -самоактуализация Назовите три основные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. -утренняя гигиеническая гимнастика; -утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями; -краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв Задание 2. Вставьте пропущенные слова. 1. В подготовительной части занятия происходит __функциональная подготовка организма__ организма к предстоящей основной деятельности с помощью разнообразных, легко дозируемых упражнений. В основной части занятия изучаются: спортивная _техника_ и _тактика__, развиваются физические _и волевые качества_, формируются жизненно необходимые и спортивные _навыки__. Заключительная часть занятия направлена на то, чтобы содействовать более быстрому восстановлению_ организма после _нагрузки__, получаемой при выполнении основной части. Задание 3. Кратко опишите правила выполнения самостоятельных занятий. 1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития, определите уровень физической подготовленности. 2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении применяйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна). 3. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете выполнять физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические требования, режим правильного питания. 4. Соблюдайте физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки. 5. Помните, что результат тренировок зависит от их регулярности: большие перерывы между занятиями (4–5 дней и более) снижают эффективность предыдущих. 6. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки: спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению. 7. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому повышайте сложность упражнений постепенно, контролируя реакцию организма. 8. Составляя план тренировки, включайте в него упражнения для развития всех двигательных качеств – это позволит достичь успехов в избранном виде спорта. 9. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо уменьшить. 10. Если во время занятий вы почувствовали недомогание, переутомление или какие-то отклонения в состоянии здоровья, прекратите тренировки и посоветуйтесь с учителем физкультуры или врачом. 11. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе. Привлекайте к занятиям своих друзей и родственников. Задание 4. Заполните таблицу, перечислив упражнения, которые рекомендуются и не рекомендуются для самостоятельных занятий женщин.
|