1. Характеристика спортивного туризма как вида спорта
 Скачать 62.38 Kb.
|
|
Особенности физической подготовки туристов : физические качества и их развитие Различают общую и специальную физическую подготовку. Средствами общей физической подготовки достигаются: разностороннее развитие физических способностей и укрепление здоровья; 2) развитие функциональных возможностей организма как основы специальной работоспособности и улучшения протекания восстановительных процессов [29]. Специальная физическая подготовка - это разновидность физического воспитания, специализированного применительно к особенностям избранного вида туризма. Средствами специальной подготовки осуществляется воспитание необходимых туристу навыков. На первой стадии занятий туризмом планируется воспитание основных качеств: выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости. Воспитание выносливости. В туристском походе приходится преодолевать большие расстояния в течение длительного времени и со значительной физической нагрузкой, зависящей от сложности естественных препятствий, темпа передвижения, метеорологических условий, веса рюкзака. В результате организм утомляется и создается возможность появления ошибок при преодолении опасных или сложных участков маршрута. Следовательно, запас прочности и безопасность туриста во многом зависят от его выносливости. При воспитании выносливости ставятся три основные задачи: улучшение аэробных возможностей, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; повышение анаэробных возможностей; повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой. При этом нагрузка характеризуется следующими факторами: интенсивностью, продолжительностью, величиной интервала отдыха, характером отдыха и числом повторений упражнений. Наиболее доступные средства воспитания общей выносливости - ходьба, кроссовый бег, прыжки, спортивное ориентирование на местности, лыжные гонки, плавание, спортивные и подвижные игры, велосипедный спорт, гребля, ритмическая гимнастика [17]. Специальная выносливость воспитывается всеми средствами технической подготовки: походами выходного дня, участием в соревнованиях по спортивному ориентированию и технике туризма, тренировками с грузом на травянистых, осыпных, снежных, ледовых склонах и скалах. Специальная выносливость - способность к многократному повторению упражнений по технике туризма без снижения качества их выполнения. При воспитании выносливости, особенно у школьников, нужно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным нагрузкам. Работая с детьми, важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью целесообразно чаще проводить тренировки в лесной или парковой зоне. Воспитание силы. При ходьбе с грузом по пересеченной местности, преодолении технически сложных участков мышцы ног, рук и туловища испытывают большую нагрузку в течение длительного времени. Упражнения для воспитания силы делятся на две группы. Первую группу составляют упражнения с внешним сопротивлением: с сопротивлением партнера (упражнения в парах, борьба, акробатика); с весом предметов (штанга, гантели, набивные мячи, ядро, камни, мешки с песком, гиря, рюкзак с контрольным весом); с сопротивлением упругих предметов (эспандер, амортизатор) и внешней среды (бег по снегу, воде, песку, в гору, по пересеченной местности). Вторая группа - это упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, лазанье по канату, преодоление навесной переправы, приседания, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах) [7]. Максимальное силовое напряжение может быть создано тремя путями (по В.И. Зациорскому): преодолением непредельных отягощений (сопротивлением) с предельным числом повторений; предельным увеличением внешнего сопротивления (в динамическом или статическом режиме); преодолением сопротивлений с предельной скоростью. Специальные силовые упражнения выполняются с рюкзаком или другим грузом (можно с партнером) и включают: лазанье по канату, гимнастической или скальной стенке; подтягивание на перекладине; преодоление навесной переправы; прыжки через препятствия; приседания, ходьбу и бег; подъем по крутому снежному или травянистому склону. Применение средств и методов воспитания силы в школьные годы должно быть тщательно согласовано с особенностями этой возрастной группы. Занятия на первых этапах физической подготовки должны обеспечивать оптимальную степени гармонического развития всех мышечных групп, содействовать образованию прочного "мышечного корсета", укреплять дыхательную мускулатуру. В комплексных тренировках упражнения на силу целесообразно применять в конце занятия [26]. Воспитание ловкости. Критерии ловкости - координационная сложность задания, время и точность его выполнения. Воспитание ловкости складывается из воспитания способности осваивать новые двигательные действия и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с быстро меняющейся обстановкой на туристском маршруте (например, применить серию быстрых и точных движений, связанных с переправой через водный поток, движением по осыпи, скалам и льду, спуском на лыжах, сплавом на горных реках). Основная задача воспитания ловкости - овладение новыми двигательными действиями. При этом используются следующие упражнения: спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, горнолыжный спорт, спортивная и художественная гимнастика, легкая атлетика (прыжки, барьерный бег), ритмическая гимнастика. При выполнении упражнений рекомендуется включать в них элементы новизны, создавать неожиданные ситуации, требующие быстрой реакции. В туризме специальная ловкость воспитывается средствами специальной физическое и технической подготовки без груза и с грузом: ходьбой по бревну, тросу, камням, кочкам, соревнованиями по технике туризма, скалолазанию, туристскими упражнениями на ледовых, снежных, травянистых и осыпных склонах [15]. Воспитание быстроты. Под быстротой понимается способность совершать двигательные действия в минимальное время. Для воспитания быстроты используются различные скоростные упражнения: спортивные и подвижные игры, легкая атлетика (бег на короткие дистанции, прыжки и метания), ритмическая гимнастика. Применяются разнообразные упражнения, требующие быстрой реакции на заранее обусловленные сигналы (звуковые, зрительные, тактильные), быстрых локальных движений и кратковременных перемещений. Средства специальной физической подготовки для воспитания быстроты: туристские упражнения прикладного многоборья (установка палатки на время, вязка узлов, работа со специальным туристским снаряжением и т. п.) [4]. Воспитание гибкости. Для воспитания гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения - упражнения на растяжение, перед выполнением которых необходимо хорошо разогреться. Непременное условие достижения высокой физической подготовленности туристов - соблюдение режима, правил гигиены, постоянный врачебный контроль, который дополняется самоконтролем спортсмена и заключается в систематическом наблюдении за весом своего тела, пульсом, сном, аппетитом, общим состоянием. Управление подготовкой туриста будет эффективным только в том случае, если преподаватель или тренер систематически получает информацию о состоянии спортсмена и его работоспособности во время тренировки, об уровне физической подготовленности. Вся деятельность по физической подготовке туристов проходит три этапа: подготовительный, исполнительный и контрольный[18]. На подготовительном этапе осуществляются планирование и общая организация учебно-тренировочного процесса. На основании перспективного плана составляются планы тренировок и установок на двухлетний и годичный периоды, по месяцам и недельный, план-конспект занятия, готовятся технические средства обучения. Планируется участие в соревнованиях. Тщательно подготовленная рабочая документация позволяет осуществлять тренировочный процесс на более высоком уровне. Исполнительный этап включает оперативность организации учебно-тренировочных занятий (мест для занятий, технических средств обучения, туристского и спортивного снаряжения, инвентаря, тренажеров). Контрольный этап позволяет оперативно получать информацию о влиянии нагрузок на организм занимающихся. Надежным помощником здесь служат дневники самоконтроля, педагогические наблюдения тренера, контрольные тесты и нормативы, участие в соревнованиях [1]. Максимальный оздоровительный эффект от разнообразной и регулярной тренировки будет в том случае, если характер и степень физической нагрузки полностью соответствуют состоянию здоровья, уровню функциональной готовности организма, возрасту и индивидуальным особенностям человека. Без этого тренировки окажутся не только малоэффективными, но могут принести вред. Характерная особенность тренировок в туризме состоит в том, что подготовка к походу осуществляется в обстановке, резко отличной от условий самого путешествия, так как невозможно воспроизвести (смоделировать) все сложности планируемого мероприятия. Подготовка к походу всегда должна быть на порядок выше категории сложности маршрута, который туристам предстоит пройти. Поскольку туристы одной спортивной группы по многим причинам не всегда имеют возможность тренироваться вместе, общую физическую подготовку можно проводить по индивидуальным планам, но обязательны совместные походы выходного дня, контрольные тренировки по специальной физической подготовке, участие в соревнованиях по туристской технике. Физическая подготовка должна строиться на основе принципов всесторонности, систематичности, последовательности и постепенности, сознательности и активности, наглядности, непрерывности, повторности, цикличности и волнообразности, специализации, связи физического воспитания с трудовой и оборонной практикой [28]. Необходимо помнить, что отсутствие тренирующих воздействий на организм сказывается на уровне состояния физической работоспособности, который начинает снижаться на седьмой-десятый день. Поэтому при вынужденных перерывах в тренировочном процессе следует принимать меры для восстановления достигнутого ранее уровня развития физических качеств и дальнейшего его поддержания или подъема 10.Особенности психологической подготовки туристов . Психологическая подготовка включает в себя формирование знаний по основам психологии туриста-спортсмена и воспитание его личностных морально-волевых и психических качеств. Здесь используются методы общественно-политического, нравственного, трудового и эстетического воспитания, а также специальные методы, средства и приемы развития и совершенствования специальных психических качеств туриста. Психологическую подготовку туриста принято делить на две составляющие: общую и специальную. Общая психологическая подготовка направлена на формирование необходимых морально-волевых и психических качеств туриста. Специальная (подготовка к преодолению конкретных естественных препятствий) в каждом конкретном случае включает в себя: определенную установку на преодоление препятствий (безопасность, скорость и др.); мотивацию действий; осознание сложности препятствий и возможности его преодоления; формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях для решения поставленных задач; преодоление поставленных отрицательных эмоций, вызванных предстоящими действиями; создание состояния психологической готовности к максимальным волевым и физическим напряжениям и к тесному взаимодействию с другими членами группы. 11. Особенности интегральной подготовки туристов. Интегральная подготовка аккумулирует в себе практически все вопросы специальной и частично общей туристической подготовки. Она представляет собой реализацию всех видов подготовки в реальных условиях спортивных походов и соревнований (как основных, так и тренировочных) в многолетнем и годичном циклах подготовки туристов-спортсменов. От других видов интегральная подготовка отличается определенной целостностью решаемых задач по организации и проведению спортивных туристских походов и соревнований. Объемы интегральной подготовки (в часах) повышаются с ростом квалификации туристов и в ряде случаев могут в значительной мере вытеснить другие виды подготовки. Интенсивность интегральной подготовки (по мощности нагрузки) обычно близка к соревновательной, хотя для решения определенных тренировочных задач она может быть повышенной или пониженной. Интегральная подготовка в спортивном туризме является основным средством повышения спортивного мастерства. Известный в прошлом рекордсмен мира финский стайер П. Нурми говорил: «Для того чтобы бегать, надо бегать и бегать». Перефразируя его слова, можно сказать туристам: «Чтобы ходить в спортивные туристские походы, надо ходить и ходить в туристские походы». В практике спортивного туризма интегральная подготовка часто отождествляется с набором определенного количества совершенных походов и путешествий для выполнения классификационных нормативов. В таком случае минимальные объемы интегральной подготовки в часах можно представить как нормативные затраты времени на совершение спортивных походов и путешествий определенной категории сложности. Например, для походов 1,2,3,4,5,6-й категорий сложности можно считать, что нормативными затратами являются 60,80,100,130,160,200 часов соответственно. Максимальные объемы интегральной подготовки можно ориентировочно представить в соответствии с ограничениями классификационных нормативов на зачеты походов. Например, не более четырех походов в календарном году, в том числе не более трех походов 4–6-й к. с., из которых не более двух – 6-й к. с. В таком случае максимальные объемы интегральной подготовки высококвалифицированных спортсменов могут составить около 560 часов. Для начинающих туристов (при последовательном наборе участия в походах 1,2,3,4-й к. с.) максимальный объем интегральной подготовки может составить около 370 часов. В спортивном туризме известны случаи, когда самостоятельные занятия туризмом практически сводятся к организации и проведению походов различной сложности. В таком случае осознанно или нет, происходит подмена многокомпонентной системы туристской подготовки одной интегральной подготовкой. В многолетнем цикле такой подготовки возожжен рост спортивных результатов, но эффективность такого роста с точки зрения качества спортивных достижений и уровня безопасности остается, как правило, на низком уровне. Однако сам факт такого подхода к подготовке туристов показывает большие возможности интегральной подготовки, недооценивать которую просто нельзя. 12, 13. Техника и тактика спортивного туризма В теории спортивной тренировки под тактикой понимается искусство ведения спортивной борьбы. Тактика спортивного туризма подразумевает выбор и способ использования техники, средств и методов спортивного туризма для достижения поставленных задач в условиях походов и соревнований. Тактика в спортивном туризма сводится к умению принимать оптимальные решения в стандартных и нестандартных ситуациях, реализовать замысел, план решения стоящей задачи - безопасного преодоления препятствий с минимальным затрачиванием сил и времени. Техника спортивного туризма это комплекс взаимосвязанных действий и приемов, направленных на решение туристских задач. Техника и тактика спортивного туризма классифицируется по видам туризма (пешего, лыжного, водного, горного и др.). Элементы техники ряда видов туризма, взаимно переплетаясь, образуют общие основы техники туризма в целом. Практически одной техникой пользуются в горном и пешем туризме. По этой причине справедливо классифицировать технику и тактику туризма и по главным видам туристской деятельности (рисунок1). В любом турпоходе (массовом, учебном, спортивном, экспедиции) в любом виде туризма и при любой категории трудности маршрута общими будут: • организация движения; • организация отдыха (привалов и ночлегов) и питания; • обеспечение безопасности участников данного мероприятия; • обеспечение экологической безопасности. В зависимости от характера данного мероприятия, трудности маршрута, вида туризма, цели и задач данного мероприятия, времени года содержание техники и тактики перечисленных разделов будет изменяться в очень широком диапазоне. На спортивном маршруте при достаточно напряженном графике движения решаются многочисленные технические и тактические задачи, в т. ч.: четкий режим движения и отдыха, тщательное ориентирование, выбор препятствий, а в наиболее сложных случаях - предварительная их разведка и обработка, так как, преодолевая естественные препятствия населения всегда должен иметь надежные гарантии безопасности. При данном применяются техника и тактика страховки и специальное снаряжение, обеспечивающее безопасное преодоление препятствий. 14.Методы определения уровня физической подготовленности туристов. Виды педагогических наблюдений: 1. Непосредственное наблюдение. Это наблюдение, когда исследователь сам выступает наблюдателем происходящего педагогического явления. 2. Открытым наблюдением считается такое, при котором занимающиеся и преподаватели знают, что за ними ведется наблюдение. Если же участники не осведомлены о том, что они в поле зрения экспериментатора, то речь идет о $закрытом$ наблюдении. При проведении закрытого наблюдения с успехом можно использовать и технические средства, такие как фото- и видеокамера, звукозаписывающие устройства и т.п. Скрытое наблюдение, с точки зрения получения более достоверных фактов, имеет большее преимущество, так как поведение занимающихся и преподавателя остаются естественными. Однако необходимо помнить о "неприятностях" вторжения в личную жизнь другого человека. 3. Непрерывное наблюдение - это то, которое отражает явление в законченном виде, то есть предполагают фиксацию событий от начала до конца какого-либо процесса (урока, тренировки, периода, цикла и т.п.). Продолжительность наблюдения зависит от задач исследования и от того педагогического явления, за которым ведется наблюдение. Таким образом, продолжительность может составлять от нескольких секунд, минут, месяцев, а может и лет. 4. Монографическое (проблемное) наблюдение ведется по многим показателям, обычно бывает широким, так как охватывает большой круг вопросов и, как правило, осуществляется коллективно. В этом случае предоставляется возможность проследить за развитием ряда явлений, установить их отношения и характер взаимного воздействия на основной исследуемый процесс. Проба Штангье Пошаговый порядок проведения пробы Штанге Перед началом процедуры врач фиксирует пульс пациента. Как правило, подсчитывают количество ударов сердца за полминуты, после чего полученный показатель умножают на два. Подсчёт пульса осуществляется в стоячем положении. Результаты фиксируются. Далее человеку нужно сделать три нормальных вдоха и выдоха (не на полную глубину). После этого пациент должен сделать максимально глубокий вдох и задержать дыхание. На нос надевают специальный зажим, хотя его можно просто зажать пальцами. Врач засекает время задержки дыхания с помощью секундомера. После выдоха, когда дыхание пациента восстановится, специалист снова замеряет пульс. Если есть необходимость, то повторную пробу можно провести через пять минут. Проба Руфье Основной принцип проб для оценки тренированности сердечной мышцы заключается в выполнении несложных, но интенсивных физических упражнений. В течение первых нескольких минут оценивается частота сокращений сердца и сравнивается с общепринятыми нормативами или с определенными шкалами. Так, например, при проведении пробы Руфье используются приседания в довольно интенсивном темпе, а при Гарвардском степ-тесте (ГСТ) — быстрые подъёмы на невысокую скамейку из положения стоя. Прирост ЧСС подвержен линейной зависимости — чем адаптированнее сердце к нагрузке, тем меньше тахикардия после нее и наоборот. То есть тренированное сердце обладает склонностью к нормальному или даже к замедленному ритму, нежели к учащенному. Тест Купера Как проводить тесты Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку. Для заминки можно использовать спокойную ходьбу. В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег. 12-минутный беговой тест С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность. 12-минутный тест плавания 12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. Тест лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста. 12-минутный тест езды на велосипеде 12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски. 34. Питание в походах Питание должно компенсировать затраты энергии туристов во время путешествия. В условиях даже несложного маршрута они составляют ежедневно на каждого человека 3000-3500 ккал. Продукты следует правильно подбирать, они должны содержать оптимальное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минеральных солей, кроме того, быть транспортабельными, с минимальной массой, длинным сроком хранения. Основным требованием подбора продуктов для похода является скорость приготовления из них различных блюд. Режим питания туристов в походе В походных условиях режим питания зависит от конкретных особенностей маршрута, температуры воздуха, наличия топлива и укрытий от непогоды, продолжительности светового дня и тому подобное. Распорядок дня в несложном походе обычно предусматривает трехразовое питание. На обед отводят 40% дневного рациона, на завтрак - 35%, на ужин - 25%. Во время двухразового горячего питания, например, на горных маршрутах, на завтрак рекомендуется планировать 40% суточной нормы калорий, на ужин - до 35%, остальные - 25% - на питание на большом и малом привалах. На зимних маршрутах иногда также целесообразно делать калорийные завтрак и ужин, а обед должен быть легким, желательно с горячим чаем. В любом случае длинные перерывы между употреблением пищи недопустимы. Для этого на втором-третьем привале после выхода с ночлега или обеденного привала полезно съесть бутерброд, два куска сахара и запить их небольшим количеством воды. Состав пищевого рациона на сутки в несложном путешествии содержит следующие средние количества продуктов на одного человека: - хлеб (черный, белый) или сухари (галеты, хрустящие хлебцы) - 350-500 г; - крупы и макаронные изделия (манная, геркулес, гречневые, рисовые, пшенные, гороховые концентраты; вермишель, макароны, рожки и т. п) - 180-220 г; - суповые концентраты - ЗО-40 г; - мясо консервированное (тушеное, жареное, паштеты)- 100-130 г; - масло (сливочное, топленое, масло) - 40-50 г; - молоко (сгущенное, сухое) - 50-80 г; - сыр-ЗО-50 г; - сахар, конфеты с кислым наполнителем - 130 - 150 г; - соль, лук, чеснок, специи, напитки (чай, кофе, кисель, компот) - 60-80 г. Набор этих продуктов имеет калорийность 3000 - 3500 ккал и вместе с упаковкой весит 1200-1500 г. В длительные водные походы берут большее количество продуктов. Это дает возможность добавлять к рациону муку, масло, масло, рыбные и овощные консервы, картофельную муку, дрожжи, томатный и другие соусы, различные приправы. Масса рюкзака в горном походе играет важную роль, поэтому набор продуктов строго лимитирован. Рекомендуется часть продуктов брать в обезводненому виде, уменьшать количество сухарей, масла и круп, а недостаток калорийности рациона дополнять сухими сливками или другими высококалорийными продуктами. Пребывание на высоте вызывает снижение аппетита, поэтому в пищу следует добавлять лимонную и аскорбиновую кислоты, специи (лавровый лист, горчицу, перец), острые приправы (томатную пасту, аджику). Из других продуктов для горного похода лучше всего подходит тарань, курага, изюм, глюкоза и халва. В лыжном походе так же, как и в горном, уменьшение количества продуктов и увеличение их калорийности достигают включением в рацион большего, чем летом, количества жиров (масло, шпик, сухие сливки). Для витаминизации пищи в него добавляют чеснок, лук, чтобы поддержать силы - глюкозу с витаминами, чернослив и тому подобное. Брать сыр в зимний поход не рекомендуется, поскольку он замерзает и становится невкусным. Рассчитывая рацион питания, следует учитывать, что наиболее благоприятно соотношение белков, жиров и углеводов в пище - 1:1:4. 26.Понятие и виды педагогического эксперимента Педагогический эксперимент |