1. Легкая атлетика как вид спорта. Возникновение и развитие легкой атлетики
 Скачать 95.17 Kb.
|
|
51 Цель, задачи, средства и методы спортивной тренировки в легкой атлетике. Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязанием, направленная на достижениемаксимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов.В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая. В тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей. В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:Образовательные: 1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;2) приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.Развивающие: 1) развитие двигательных качеств ( силы, быстроты и др.) и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов;Воспитательные: 1) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;2) обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности. Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования. Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные.Соревновательные упражнения - это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта. Они делятся на 2 группы: 1-собственно-соревновательные упражнения 2-тренировочные формы соревновательных упражнений. Специально-подготовительные упражнения (СПУ) включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей.В зависимости от преимущественной направленности специально-подготовительные упражнения подразделяют на:1. подводящие, способствующие освоению формы, техники движений;2. развивающие, направленные на воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.). Круг этих средств теоретически безграничен. Метод – способ применения физических упражнений. К специфическим методам СТ относятся:А) методы строго регламентированного упражнения;Б) метод использования упражнений в игровой форме (игровой метод);В) метод использования упражнений в соревновательной форме (соревновательный метод). Неспецифические методы – это общепедагогические методы словесного и наглядного воздействия, используемые в единстве со специфическими. Методы строго регламентированного упражнения делятся на: методы обучения технике (разучивание в целом и по частям) и методы, направленные на развитие двигательных качеств (повторный, переменный, равномерный, интервальный). 52 Виды спортивной подготовки легкоатлетов. Физическая подготовка легкоатлета Физическая подготовка — это вид спортивной подготовки, который направлен на преимущественное развитие двигательных качеств легкоатлета: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и других, а также на укрепление здоровья, важнейших органов и систем организма, совершенствование их функций. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Целью общей физической подготовки (ОФП) является достижение высокой работоспособности организма, и направлена она на общее развитие и укрепление организма спортсмена: повышение функциональных возможностей внутренних органов, развитие мускулатуры, улучшение координационной способности, исправление дефектов телосложения (главным образом из общеподготовительных) — с учетом особенностей и требований легкоатлетической специализации. Специальная физическая подготовка (СФП) легкоатлета должна быть направлена на развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде спорта. Техническая подготовка легкоатлета Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике необходимо владеть совершенной техникой — наиболее рациональным и эффективным способом выполнения упражнения. Под совершенной техникой следует понимать разумно обоснованные и целесообразные движения, способствующие достижению высших спортивных результатов. При этом следует всегда учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится выполнять движения. Рациональная спортивная техника не только правильная, обоснованная форма движения, но и умение проявлять значительные волевые и мышечные усилия, выполнять движения быстро, вовремя расслаблять мышцы. Высокая спортивная техника базируется на отличной физической подготовке спортсмена; чтобы овладеть современной техникой, он должен быть сильным, быстрым, ловким, гибким, выносливым.. Тактическая подготовка легкоатлета.Спортивная тактика — искусство ведения борьбы с противником, ее главная задача — наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей легкоатлета для победы над соперником, для достижения максимальных для себя результатов. Тактика необходима во всех видах легкой атлетики. Наибольшую роль она играет в спортивной ходьбе, беге на средние и длинные дистанции, а наименьшую — там, где соревнования происходят без непосредственного контакта с противником (прыжки, метания). Задачи тактической подготовки заключаются в следующем: - изучение общих положений тактики; - знание сущности и закономерностей спортивных состязаний, особенно в специализируемом виде легкой атлетики; - изучение способов, средств, форм и видов тактики в своем виде; - знание тактического опыта сильнейших спортсменов; . Теоретическая подготовка легкоатлетов В подготовке легкоатлетов важную роль играет теоретическая подготовка. Задачи теоретической подготовки включают в себя следующие вопросы: - общие понятия о системе физического воспитания и о теории спорта; - знание перспектив развития физической культуры и спорта в стране и мире; - знание теории и практики легкоатлетического спорта; - знание вопросов психологической подготовки спортсмена; - знание вопросов гигиенического режима спортсмена, врачебного контроля и самоконтроля; - знание вопросов профилактики травматизма в специализированном виде легкой атлетики. 53.Периодизация спортивной тренировки в легкой атлетике. Принцип круглогодичного тренировочного процесса является одним из определяющих условий для достижения эффективности занятий и высоких спортивных результатов. Круглогодичность подготовки означает, что при различных вариантах планирования спортсмен ведет регулярную тренировку в течение 12 месяцев, выделяя из них несколько дней или недель для восстановления и отдыха. Для эффективного планирования круглогодичной тренировки используется периодизация, т.е. деление на циклы, периоды, этапы. Их соотношение и продолжительность обусловлены следующими факторами: необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях, спецификой вида легкой атлетики, уровнем подготовленности спортсмена, особенностью развития его спортивной формы.В настоящее время в легкой атлетике принято рассматривать три основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период имеет продолжительность около 6 месяцев (ноябрь -- апрель) и в свою очередь делится на три этапа: осенне-зимний подготовительный -- 3 месяца (ноябрь--январь); зимне-соревновательный -- 1 месяц (февраль); весенне-подготовительный -- 2 месяца (март -- апрель). Соревновательный период длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних соревнований -- 1 месяц (май) и основных соревнований -- 4 месяца (июнь--сентябрь). Переходный период продолжается обычно 3 -- 4 недели и приходится на октябрь месяц.Первый вариант используется для подготовки начинающих легкоатлетов, спортсменов младших разрядов, а также хорошо подготовленных бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходов, метателей, не имеющих возможности соревноваться зимой.Второй вариант применяется для подготовки тех легкоатлетов которые имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и зимой. Для всех легкоатлетов, специализирующихся в скоростно-силовых видах, третий вариант дает положительные результаты. Во всех трех вариантах построения годичного цикла подготови-тельный период состоит из двух этапов -- общеподготовительного и специально-подготовительного. Соревновательный период должен преследовать цель -- достигнуть наивысших спортивных результатов в заранее запланированные сроки ответственных соревнований. Основные задачи тренировки в этот период: дальнейшее развитие физических и морально-волевых качеств, применительно к избранному виду легкой атлетики; упрочение навыка в спортивной технике; овладение разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований; повышение уровня теоретических знаний; дальнейшее решение воспитательных задач.В этом периоде важно с помощью повышения тренированности добиться, сохраняя спортивную форму, высоких показателей, рекордных достижений (за счет регулярного участия спортсменов в соревнованиях, прикидках, проверках, желательно в конце каждой недели).Переходный период необходим для восстановления сил спортсмена после напряженного соревновательного сезона. Цель этого периода -- подвести спортсмена к началу занятий, в новом большом цикле, полностью отдохнувшим, здоровым, не снизившим своих физических качеств и не утратившим технических навыков. В этот период, в первую очередь, необходимо поддержать достигнутый уровень физической подготовленности. Важно учесть и особенности видов легкой атлетики. 54 Характеристика этапов многолетней подготовки в легкоатлетическом спорте. Этап предварительной подготовки охватывает младший школьный возраст и переходит в следующий этап с началом спортивной специализации. На этом этапе в тренировочных занятиях решаются следующие задачи:1) освоение занимающимися доступных знаний в области физической культуры и спорта; 2) формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и совершенствование их; 3) содействие гармоничному формированию растущего организма, укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физических качеств, преимущественно скоростных, скоростно-силовых способностей, общей выносливости.Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. Игровой метод помогает эмоционально и непринужденно выполнять упражнения, поддерживать интерес у детей при повторении учебных заданий. Этап начальной спортивной специализации . Основными задачами на этом этапе являются обеспечение всесторонней физической подготовленности занимающихся, дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта.Соревновательный период представлен как бы в свернутом виде.Этап углубленной специализации в избранном виде спорта приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокуюи работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. На этом этапетренировочный процесс приобретает ярко выраженную специфичность.Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главными задачами являются подготовка к соревнованиям и успешное участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает еще более специализированную направленность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревнованиях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Все чаще используются тренировочные занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10—15 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена. 55 Правила соревнований по барьерному бегу. В барьерном беге каждый участник должен бежать по своей дорожке и преодолевать установленные на ней барьеры. Участник дисквалифицируется, если: обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки при преодолении барьера;проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины;умышленно сбивает барьер рукой или ногой.Не считается ошибкой неумышленное сбивание своего или чужого барьера, если при этом не было помех другому участнику, или же пронос ноги над чужим барьером. В случае, если один участник причиняет помехи другому участнику при сбивании его барьера, то первый спортсмен дисквалифицируется, а второму предоставляется возможность перебежки. 56 Правила соревнований по эстафетному бегу. Участники эстафетного бега должны пронести эстафетную палочку по всем этапам, передавая ее из рук в руки в установленной зоне. Запрещено перекатывать или бросать эстафетную палочку. Каждый участник имеет право бежать только один этап. Участник, передавший эстафету, должен покинуть дорожку, не мешать другим командам. В эстафетах с этапами до 200 м каждая команда бежит по своим дорожкам. В эстафетах с этапами от 200 м и более команды бегут по своим дорожкам первые три поворота, а затем переходят на общую дорожку. Эстафетная палочка должна быть передана в 20-метровой зона передачи. Определяющим является положение самой палочки, а не участников. Участник, принимающий эстафету, должен начать бег (стартовать) в пределах зоны передачи, причем окончанием передачи считается момент, когда палочка оказалась в руке принимающего спортсмена. На этапах длиной 200 м и менее при беге по отдельным дорожкам, принимающим эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Участник, уронивший палочку, должен ее поднять, не мешая другим командам. Если палочка упала в момент передачи, то поднять ее должен передающий участник. 57.Правила соревнований по бегу на короткие, средние и длинные дистанции. Бег на дистанции длиной до 110 м включительно должен проводиться по прямой беговой дорожке, а ходьба и бег на остальные дистанции (кроме кроссов, пробегов и ходьбы по дорогам) — по круговой, в направлении против часовой стрелки. В некоторых случаях бег на дистанцию 200 м( включая и бег с барьерами) может проводиться по прямой. При проведении бега на дистанции до 400 м включительно на всем протяжении дистанции каждый спортсмен должен бежать по отдельной дорожке. При беге на дистанции 600, 800 и 1000 м на соревнованиях республиканского масштаба и выше участники должны пробегать по отдельным дорожкам до конца второго поворота. В остальных случаях вся дистанция бега проводится по общей дорожке.При беге по отдельным дорожкам количество участников в забеге опре-деляется числом имеющихся дорожек. Соревнования в беге и ходьбе проводятся таким образом, чтобы окончательная победа определилась в непосредственной борьбе друг с другом сильнейших участников данного соревнования. Из каждого забега (захода) в следующий круг розыгрыша допускается одинаковое число участников (но не менее двух, желательно трех), занявших лучшие места, а также при имеющейся возможности лучшие во времени из финишировавших непосредственно за ними. В некоторых случаях порядок выделения участников (и число их) в последующие круги соревнований может быть иным. Во время ходьбы и бега, которые проводятся по общей дорожке, каждый участник должен двигаться так, чтобы не мешать другим участникам. Обходить соперника нужно справа от него, с левой же стороны обход разрешается только в тех случаях, когда бегущий впереди отошел от бровки настолько, что можно пройти мимо него не коснувшись. Бегун подлежит дисквалификации: а) в любом случае, если его переход на чужую дорожку явится помехой спортсмену, бегущему по этой дорожке; б) за прохождение любого отрезка дистанции по чужой дорожке, ведущее к сокращению дистанции. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. 58.Правила соревнований по прыжкам в высоту. Планка имеет длину 400 см, круглое сечение диаметром от 25 до 30 мм, массу не более 2 кг; изготовлена из металла или пластика. Концы планки (150-200 см) имеют полукруглое сечение (30-35 мм). Планка светлого цвета с нанесенными на нее 3-4 поперечными темными полосами по 20-30 см каждая. Пластины (размер 6x4 см), на которые устанавливается планка, должны быть обращены к противоположной стойке. Конструкция стоек должна позволять устанавливать планку на высоту до 250 см. Расстояние между стойками на 2 см больше длины планки.В ходе соревнований участники каждую попытку выполняют поочередно, порядок их выступления устанавливается жеребьевкой. На каждую попытку участнику предоставляется 1 мин с момента вызова. Для одного участника предоставляется 3 мин.Начальная высота и порядок изменения высот определяются положением о данном соревновании. При установлении следующей высоты планка поднимается на 2 см, в соревнованиях многоборцев - на 3 см. Участник может начинать соревнование с любой из объявленных высот, но не ниже первоначальной. На преодоление каждой высоты предоставляется три попытки. Разрешается пропускать высоты или после 1-2 незасчитанных попыток переносить оставшиеся попытки на следующую высоту. Выполнив три неудачные попытки подряд, участник выбывает из состязаний.Первое и все последующие места определяются по максимально взятой высоте. Если несколько участников показали одинаковый результат, то:лучшим считается спортсмен, взявший последнюю высоту с наименьшего числа попыток;при равном числе попыток на последней высоте преимущество получает спортсмен, имеющий меньше неудачных попыток за все соревнованиеПрыжок в высоту с разбега не засчитывается, если участник: оттолкнулся от земли обеими ногами;сбил планку или без последующего преодоления планки коснулся поверхности сектора за плоскостью, проходящей через стойки, и линией продолжения этой плоскости вне стоек |