1. Легкая атлетика как вид спорта. Возникновение и развитие легкой атлетики

• Название: 1. Легкая атлетика как вид спорта. Возникновение и развитие легкой атлетики
• Дата: 05.01.2022
• Размер: 95.17 Kb.
• Имя файла: legkaya_atletika_zachet.docx
• Тип: Документы; #324591
• страница: 4 из 8

33. Анализ техники прыжков в длину способом «ножницы». Разбег Длинна разбега 40-45 м у м и 36-38 у ж начало разбега характеризуется большим наклоном туловища быстрым увеличением длинны и чистоты шагов.Отталкивание. При выполнении последнего шага колено толчковой ноги поднимается меньше и постановка ноги на брус производится с пятки на быстрым перекатом на всю стапуПолёт после вылета в шаге прыгун опускает маховую ногу и отводит её назад а толчковую загибает в коленном суставе выносит в перед теист происходит смена положений ног как в беге. При этом рука одноимённая с толчковой ногой опускается вниз отвадиться назад и круговыми движениями поднимается в верх другая рука другой через верх выносит в перед. Приземление подтягивая маховую ногу к толчковой и разгибает обе ноги в коленных суставах стараясь удержать их в горизонтальном положении. Руки движутся в перед на встречу ногам.

34. Анализ техники прыжков в длину способами «согнув ноги», «прогнувшись». технику прыжка в длину принято условно делить на фазы разбега, отталкивания, полета и приземления. Все эти фазы взаимосвязаны и взаимозависимы.

Разбег служит для приобретения необходимой для прыжка горизонтальной скорости. Длина разбега зависит от индивидуальных особенностей занимающихся и колеблется от 12 до 24 беговых шагов.

Для точного попадания на место отталкивания необходима стабильность длины беговых шагов. Поэтому начало разбега характеризуется одинаковым исходным положением и стандартностью первых движений. Существуют различные варианты начала разбега. Он может начинаться как с места, так и с предварительного движения в виде ходьбы или легкого бега. Начиная бег в наклоне, прыгун в течение бега постепенно выпрямляется, а за несколько шагов до отталкивания, его туловище принимает вертикальное положение.В прыжках в длину используются различные варианты разбега, однако все они характеризуются максимальным темпом движения на последних четырех-трех шагах.В конце разбега начинается подготовка к отталкиванию, выражающаяся в небольшом подседании на предпоследнем шаге. Последний шаг выполняется быстрей и несколько короче, чем предыдущий. Толчковая нога вместе с тазом обгоняя туловище, ставится на место отталкивания почти выпрямленной, всей стопой.После завершения аммортизационной фазы начинается разгибание толчковой ноги с одновременным махом свободной ногой и руками. Мах выполняется активным движением вперед-вверх согнутой в колене ногой. Одноименная маховой ноге рука отводится в сторону-назад, другая делает энергичный взмах вперед-вверх и несколько внутрь.

После завершения отталкивания, прыгун принимает положение так называемого "полетного шага" (маховая нога впереди, толчковая сзади), характерного для всех способов прыжка в длину.

Дальнейшие движения прыгуна в полетной фазе зависят от способа прыжка.Способ "согнув ноги"

После вылета "в шаге", толчковая нога вперед коленом подтягивается к находящейся впереди маховой ноге, после чего обе ноги приближаются коленями к груди, а голени приподнимаются вверх носками "на себя". Руки в полете поднимаются вверх, а затем опускаются навстречу ногам движением вперед-назад.

Способ "прогнувшись"После взлета маховая нога, разгибаясь в колене, опукается в низ и движется назад по широкой дуге, приближаясь к находящейся сзади толчковой ноге. В момент, когда маховая нога находится в крайнем нижнем положении, прыгун начинает дугообразное отведение рук в сторону-назад или назад-вверх в стороны. Одновременно таз выводится вперед и прыгун прогибается в поясничной и грудной области.

В момент группировки растянутые мышцы передней поверхности тела активно сокращаются: согнутые в коленях ноги быстро выносятся вверх-вперед, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вперед-вниз.

Приземление

Приземление во всех способах прыжков в длину осуществляется одинаково. После группировки прыгун поднимает голени, опускает руки вниз-назад и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленых суставах, а носки "взяты на себя". После касания грунта пятками, ноги полностью сгибаются в тазобедренных и коленных суставах с одновременным энергичным выведением рук вперед и наклоном плеч вперед-вниз или в стороны-вперед.

35. Анализ техники метания малого мяча, копья и гранаты. Фазы: держание снаряда, разбег (предварительная и бросковая часть), финальное движение, сохранение равновесия после броска. Держание выполняется 2 способами: захват края обмотки указательным и большим пальцем, захват края обмотки средним и большим пальцами. Разбег у метателей копья состоит из 14-17 беговых шагов, 4-6 из которых приходятся на бросковые шаги. Кисть метающей руки располагается у виска, локоть направлен вперед, наконечник копья находится в поле зрения спортсмена на уровне глаз или немного ниже. После предварительной части разбега, наступив левой ногой на контрольную отметку, спортсмен начинает выполнять бросковые шаги. На первых 2-4 шагах он отводит копье назад в положение замаха, из которой производится бросок. После отведения руки назад спортсмен начинает подготовку к финальному движению. Важная часть в подготовке к финальному является обгон туловища ногами и тазом, чтобы обеспечить оптимальное положение для броска – положение наклона туловища назад под углом в 60-70°. Наиболее значимой деталью техники при подготовке к выполнению финального движения является скрестный шаг. Он выполняется акцентированным движением с левой ноги на правую. Скорость вылета копья формируется в основном за счет двух звеньев двигательного аппарата: движение плечевого сустава метающей руки относительно опоры, движение кисти метающей руки относительно плечевого сустава. Работа правой руки является главным элементом в финальном движении. После выпуска копья спортсмен стремится сохранить равновесие, не выходить вперед за ограничительную линию. Для этого выполняется активная смена ног с последующим энергичным упором правой ногой.

36. Анализ техники метания диска. Фазы: держание снаряда, подготовка к повороту, поворот и финальное движение.Держание диска. Он располагается на ладони в опущенной прямой руке, нижней частью обода упирается в последние фаланги пальцев, верхней частью касаясь предплечья. Кисть немного согнута в лучезапястном суставе, пальцы расставлены оптимально широко.

Подготовка к повороту. И.п. стоя спиной к направлению метания, т.е. у задней стенки круга. Левая нога ставится точно на диаметр, а правая смещается вправо. Рука с диском отводится круговым движением вправо-назад. Замах рукой выполняется плавно, с поворотом плечевого пояса. Отведение диска выполняется на уровне плеч или несколько ниже. Одной из важнейших фаз в метании диска является вход в поворот, который условно можно разделить на 2 части: 1) Перенос веса тела на левую ногу, вращение на левой ноге. 2) Отталкивание левой ногой в направлении метания и маховое движение правой ногой. 1-ая фаза входа в поворот выполняется перемещением массы тела с правой ноги на левую. В поворот первыми могут входить плечи, левая рука в сочетании с вращением ног. Взгляд не должен опускаться ниже плоскости, в которой происходит метание. Левая рука на выходе в поворот находится перед грудью, что предупреждает преждевременный поворот плечевого пояса налево. 2-ая фаза входа в поворот характеризуется переходом из двухопорного положения в одноопорное. Это выполняется поочередным отталкиванием ногами и выведением правой ноги махом вперед, что способствует повышению скорости поворота.

Поворот и подготовка к фин.усилию. При подготовке к фин.усилию метатель проходит вновь одноопорную, затем двухопорную фазу. После безопорной фазы первой опору встречает правая нога, которая активно ставится примерно на 10см дальше центра круга. Рука с диском при этом отведена далеко вправо-назад.

Фин.усилие, фин.движение. Левая нога кратчайшим путем переносится вперед, к краю круга: активность выполнения фин.усилия зависит от быстроты ее постановки. Расстояние, на которое перемещается метатель для выполнения фин.усилия достигает 90-100см, а расстояние стоп в этом положении равно 100-110см (муж). При этом левая рука отведена вправо в сторону диска, ось плеч перпендикулярна оси таза, масса тела располагается на правой ноге, сильно согнутой в коленном суставе. В финальном движении начинают работать ноги, выполняя при это поворотно-разгибающее движение. Отведенная вправо левая рука перемещается на высоте груди вперед через сторону. С постановкой левой ноги начинается вращение тела. Это бросковое движение выполняется максимально быстро при активном повороте таза и вращательном движении плечевого пояса вперед. Рука с диском выводится к этому времени на линию плеч. Выпуск диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево.

37. Анализ техники толкания ядра. Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка.

В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков. Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен.

Выполняя стартовую группировку, спортсмен подседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр круга. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга. Правая нога мгновенно подтягивается голенью «под себя» носком внутрь, ставится на переднюю часть стопы в центре круга. Левая нога быстро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутренний свод стопы.

Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро. Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами. Финальное усилие выполняется энергично и быстро.

После толчка метатель перескоком на правую меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге.

Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд. Длина скачка с правой ноги на правую - в пределах У0 см; путь приложения силы к ядру от момента приземления на правую ногу до вылета ядра - от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаряда - около 40°.Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска.

Изучение и совершенствование техники толкания ядра проводится в такой последовательности.

Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка.Держание и выталкивание ядра.

Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага.

Изучение техники скачка без ядра и с ядром.

Совершенствование техники толкания ядра в целом.

38. Методика обучения бегу на короткие дистанции. Главная задача в методике обучения бега на короткие дистанции — научить атлетов правильно выпол­нять основные элементы техники бега, бежать свободно и быст­ро.  Задача 1 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Создать у занимающихся спортсменов правильное представле­ние о технике бега на короткие дистанции.Средства обучения:а) Указать, какие дистанции бега относятся к коротким.б) Показать правильную технику бега на короткие дистанции.в) Разобрать обучающие фильмы и фотографии по технике бега на короткие дистанции.г) Усвоить правила соревнований по бегу на ко­роткие дистанции.д) Довести до сведения спортсменов раз­рядные нормативы.Задача 2 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить технике бега по дистанции.Средства обучения:

1) Показ техники бега.

2) Многократный бег без ускорения и с ускорением на различных отрезках дистанции от 30 до 100 м.Задача 3 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить спортсменов технике бега по повороту.

Средства обучения:1) Пробежки по повороту дорожки без ускоре­ния и с ускорением на 60—100 м.

2) Бег с различной скоростью по кругу радиусом 10—20 м.Методические указания по бегу на короткие дистанции.Бег следует начинать по повороту дорожки с большим радиусом, а затем по кругу, постепенно уменьшая его радиус.Задача 4 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить технике низкого старта и стартового раз­гона.Средства обучения:

Показать расстановку колодок и рассказать об основных положениях спринтера на старте.

Самостоятельная установка спортсменами стартовых колодок при старте на прямой и повороте.

Выполнение команд «На старт!» и «Внимание!».Бег с низкого старта на прямой дистанции и на повороте самостоятельно и по команде.Задача 5 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Научить спортсменов технике финиширования.

Средства обучения:1) Показ и разъяснение значения техники фи­ниширования с броском на ленточку.2) Выполнение наклона вперед с отведением рук назад при ходьбе и беге.3) Бросок на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге.

Методические указания по бегу на короткие дистанции.

Финиширование с броском на лен­точку следует проводить раньше в шаге, а затем в беге; расстояние для разбега постепенно увеличивать и довести до 30-40 м.Задача 6 в методике обучения бега на коротких дистанциях. Совершенствование техники бега на коротких дистанциях.После овладения основами техники бега спортсмен должен систематически работать над уточнением деталей техники и за­креплением правильных навыков. При разрешении данной зада­чи необходимо творчески применять специальные упражнения, которые во многом способствуют совершенствованию техники бега.

39. Методика обучения бегу на средние и длинные дистанции. Задача 1. Ознакомить с техникой бега на средние и длинные дистанции. Создать представление о технике бега помогают кинограммы, фотографии, кинокольцовки, рисунки. После этого занимающиеся выпол-няют еще несколько пробежек на отрезках 5—100 м. Далее объясняются особенности техники бега, правила соревнований, и, наконец, преподаватель или квалифицированный бегун демонстрирует технику бега. Задача 2. Обучить технике бега по прямой. Обучение бега по прямой начинается с показа бега, а затем создаются условия для правильного выполнения отдельных элементов техники.Основным средством обучения данного вида легкой атлетики будет многократный бег с ускорением на различных отрезках, который должен проводиться сначала в медленном темпе, а по мере освоения навыков бега – с более высокой скоростью.Задача 3. Обучить технике бега по повороту. Для обучения технике бега по повороту применяется пробежка по повороту беговой дорожки стадиона (манежа), бег с различной скоростью по кругу радиусом 20—10 м, а также бег по прямой с входом в поворот и бег по повороту с последующим выходом на прямую. В процессе обучения бегу по виражу необходимо следить за наклоном тела в сторону поворота и за тем, чтобы дальняя от поворота рука работала шире и больше в сторону (как бы поперек тела). Наклон туловища внутрь круга зависит от крутизны поворота и скорости бега. Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому ускорению. Обучение технике высокого старта начинают с демонстрации данного бега. Затем изучают основные положения бегуна по командам «На старт!»; «Марш!» и особенности стартового разгона. Группе занимающихся следует сразу изучить стартовые положения. По команде «На старт!» занимающиеся выстраиваются в одну или несколько шеренг и принимают позу высокого старта. Задача 5. Обучить технике финиширования. Финиширование — это бег на последних10—15 м дистанции с пробеганием финишного створа без снижения скорости и перестройки беговых движений. Ознакомление с техникой финиширования проводится в форме рассказа о способах пересечения полоски финиша с демонстрацией характерных поз бегуна в данный момент. Задача 6. Совершенствование техники бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

По мере овладения основой и ведущими движениями техники бега на средние и длинные дистанции, в процессе обучения необходимо установить индивидуальные особенности занимающихся и определять пути их использования при дальнейшем совершенствовании техники бега в целом.

40. Методика обучения бегу с барьерами. Задача 1. Ознакомить с техникой барьерного бега.Ознакомление следует начинать с демонстрации техники бега по дистанции, которая включает бег со старта с преодолением 3—4 барьеров и финиширование.Задача 2. Обучить технике преодоления барьера.1. Стоя на одной ноге у опоры, делаются махи другой ногой вперед — назад2. Стоя лицом к опоре, делаются махи прямой ногой в правую и левую стороны.3. Ходьба с наклонами вперед и доставанием пола руками.

3. Ходьба с выпадами вперед и пружинистым покачиванием туловища, а затем с наклоном вперед и доставанием локтями пола.1. Стоя спиной к гимнастической стенке или препятствию и опираясь на него, делается подъем и выпрямление маховой ноги над барьером, затем нога возвращается в исходное положение. Опорную ногу в колене не сгибать. Барьер должен стоять на расстоянии 1 — 1,20 м от бегуна.

2. Стоя между барьерами и опираясь на них руками, делается подъем маховой ноги с продвижением таза вперед.3. Делать подскоки на толчковой ноге, удерживая маховую ногу под прямым углом, разгибая и сгибая ее в коленном суставе при каждом подскоке. Толчковая нога при этом не сгибается.

4. Имитация атаки барьера.

Затем в обучении применяются подводящие упражнения для овладения техникой работы толчковой ноги.

1. Скольжение стопой толчковой ноги вдоль наклонной поверхности барьера с последующим выносом ее вперед.

2. Перенос толчковой ноги через барьер, стоя в положении небольшого наклона вперед с упором рук о гимнастическую стенку, барьер.Дальше следуют упражнения для обучения сочетанию движений маховой и толчковой ног и схода с препятствия.

Задача 3. Обучить ритму и технике бега между барьерами.Для решения этой задачи на дорожке ставятся 3—5 барьеров высотой 50—60 см на расстоянии 7 м друг от друга. Расстояние от линии старта до первого барьера составляет около7—7,5 м. Занимающиеся должны из положения высокого старта преодолеть дистанцию, сделав до первого барьера 4 шага, а между препятствиями — 3 шага.Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением барьеров Для этого необходимо овладеть техникой низкого старта, уметь быстро набирать скорость и ритмично выполнять бег до первого барьера, точно попадая ногой на место отталкивания через барьер, а также увеличивать скорость бега после преодоления препятствия.Задача 5. Обучение технике барьерного бега в целом и ее совершенствование.

Решение этой задачи достигается многократным повторением специальных упражнений.