1. Легкая атлетика как вид спорта. Возникновение и развитие легкой атлетики
 Скачать 95.17 Kb.
|
|
41. Методика обучения эстафетному бегу. 1.Ознакомить с техникой эстафетного бега. Создание представления о технике передачи эстафеты начинается с рассказа о видах эстафетного бега, объяснения и показа техники передачи эстафетной палочки способами «снизу» и «сверху» в 20-метровой зоне на высокой скорости. Затем необходимо объяснить основные правила проведения эстафетного бега и значение точности, слаженности движений в передаче эстафеты для достижения высокого результата.Задача 2.Научить технике передачи эстафетной палочки. Обучение передачи эстафетной палочки проводится в парах — вначале на месте, затем в ходьбе и в беге с небольшой скоростью вне зоны передачи. С этой целью занимающихся строят в две разомкнутые шеренги на расстоянии 1 — 2 м друг от друга, уступами вправо или влево, в зависимости от того, какой рукой передается эстафетная палочка. Задача 3.Научить технике старта на этапах эстафетного бега.Для овладения техникой старта необходимо научить занимающихся принимать старт из положения с опорой на одну руку на прямой, затем на повороте перед выходом на прямую и на прямой при входе в поворот Стартующий ставит левую ногу вперед и опирается правой рукой о дорожку, левая рука отведена вверх—назад. 42. Методика обучения прыжку в высоту способом «перешагивание». Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка. Средства. Показ техники прыжка, рассказ и объяснение, демонстрация кинограмм, кинокольцовок. Задача 2.Научить технике отталкивания. Средства.1. Махи ногой, стоя у стены на толчковой ноге. 2. Стоя на толчковой ноге, сделать замах маховой ногой и руками назад и, выводя синхронно вперед-вверх маховую ногу и руки, выполнить отталкивание. 3. То же упражнение, но с постановкой ноги на место отталкивания – выполнить маховое движение и оттолкнуться. 4. Выполнение отталкивания толчковой ногой в сочетании с движением рук. 5. Отталкивание с 2, 3 и 5 шагов.Задача 3. Научить технике перехода через планку и приземлению.Средства. 1. Стоя сбоку планки, выполнить имитацию перехода через планку шагом. 2.То же упражнение, но выполнять с 2-3 шагов. 3. То же упражнение, но выполнять с отталкиванием и полетом. 4. Выполнение «ухода» от планки шагом и прыжком. 5.Прыжки через планку с 3-5 беговых шагов. Задача 4. Научить технике разбега. Средства. 1. Определение места для начала разбега. 2.Имитация разбега прыжковыми шагами без перехода через планку. 3. Выполнение разбега с имитацией отталкивания перед планкой и пробеганием вдоль ее. 4. Разбег по отметкам. Задача 5. Совершенствовать технику прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание». Средства. 1. Прыжки с укороченного и полного разбега. 2. Прыжки с постепенным увеличением высоты расположения планки. 3. Участие в соревнованиях. 43 Методика обучения прыжку в высоту способом «фосбери-флоп». Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп». Средства. 1. Демонстрация техники прыжка. 2. Показ наглядных пособий: кинограмм, кинокольцовок и др. 3. Объяснение основных фаз техники прыжка.Задача 2. Научить технике бега по дуге в условиях действия центробежной силы.Средства. 1. Бег по кругу радиусом 12-15 м. 2. Бег по кругу с постепенным уменьшением кривизны дуги от 12-15 до 10-8 м. 3. Свободное ускорение по прямой с переходом на дугу поворота в последних 3-5 шагах разбега. 4. Пробегание по прямой с постепенным ускорением на последних 3-5 шагах, выполняемых по дуге.Задача 3. Научить технике отталкивания при дугообразном разбеге.Средства. 1. Стоя у опоры, держась рукой, выполнять мах от бедра согнутой ноги из крайнего заднего положения в направлении несколько внутрь. 2. Имитация этого же упражнения, стоя в кругу на месте. 3. Имитация постановки толчковой ноги с выполнением маховых движений ногой и руками на месте. 4. Имитация постановки толчковой ноги и маховые движения ногой и руками в ходьбе. 5. Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в легком беге по кругу, отталкиваясь через каждый шаг, а затем через 3-5 беговых шагов (можно с уменьшением радиуса дуги). 6. Обучение отталкиванию в беге вначале по прямой, а затем по дуге. 7. Отталкивание с доставанием подвешенного мяча плечом, одноименным маховой ноге, с разбега. 8. Прыжки на гимнастический стол из исходного положения в беге по прямой, переходящей в дугу на последних 3-5 беговых шагах, 9. Отталкивание после дугообразного разбега у планки (планка поднята выше роста занимающегося). Имитация положения входа на планку.Задача 4. Научить технике перехода через планку.Средства. Имитация движений перехода через планку. 1. Лежа на матах, на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Упираясь лопатками и стопами, поднять таз и бедра вверх, прогибая тело (мостик). 2. Лежа поперек гимнастического козла, занять положение перехода через планку. 3. Выполнение моста из положения стоя. 4. Лежа на матах на спине, поднять высоко ноги и активным движением под себя, упираясь стопами, принять положение перехода через планку. 5. Стоя спиной к яме приземления, толчком двух ног выполнить движение перехода через планку. 6. То же, но выполнить через невысоко подвешенную резинку (вместо планки), с постепенным повышением высоты. 7. То же, но отталкиваясь от мостика. 8. Выполнить прыжок в целом с 3-5 шагов разбега по дуге. 9.Опробование прыжка с 5-7 шагов разбега.Задача 5. Совершенствование элементов техники в целостном прыжке.Средства. 1. Прыжки через планку с короткого и полного разбега. 2. Прыжки через расставленные по кругу барьеры. 44 Методика обучения прыжку в длину способом «ножницы». После создания представления о технике полетной фазы прыжка с помощью целостного показа со среднего разбега для изучения этого способа полета применяются упражнения: - прыжки в «шаге» с 3—5 беговых шагов, опуская маховую ногу вниз с приземлением на нее и пробегая вперед; - прыжки в «шаге» с 1—3 шагов со сменой положения ног в полете и приземлением в положение «шага», толчковая нога впереди; прыжки с 3—5 беговых шагов, меняя положение ног в полете, но приземляясь на толчковую ногу;имитация движения рук в ходьбе;имитация смены ног в висе на кольцах, перекладине и лежа на гимнастических матах;прыжки способом «ножницы» (2,5 шага), толкаясь от гимнастического мостика или трамп-лина, для согласования движений ног и рук;прыжки способом «ножницы» с различных по величине разбегов, отталкиваясь от грунта и бруска. При выполнении всех упражнений необходимо обращать внимание на то, чтобы движения ног в полете выполнялись не голенью, а от бедра, свободными, широкими ногами. 45 Методика обучения прыжкам в длину способами «согнув ноги» и «прогнувшись». После того, как занимающиеся освоят простейший способ прыжка «согнув ноги», можно переходить к обучению технике прыжка «прогнувшись». Обучение технике данного способа начинается с показа прыжка в целом со среднего разбега, а затем — пробных прыжков с короткого разбега. Основные упражнения при обучении: - прыжки с короткого разбега (3—5 беговых шагов), после вылета «в шаге» необходимо опустить маховую ногу вниз — назад, а таз вынести вперед и прогнуться, руки поднять вверх в стороны, приземлиться на обе ноги, не стремясь активно выбросить их вперед; - прыжки с короткого разбега, обращая внимание на опускание маховой ноги, прогиб и активное выбрасывание ног далеко вперед во время приземления; руки при этом опустить вперед, вниз и назад;прыжки с короткого разбега; - имитация движения ног в висе на кольцах или перекладине, следя за тем, чтобы во время опускания маховой ноги вниз таз выводился вперед, а плечи несколько отводились назад; - прыжки в целом с увеличением длины разбега, отталкиваясь от пола (дорожки) и бруска. 46. Методика обучения метанию малого мяча. Задача 1. Ознакомление с техникой метания (мяча). Решая эту задачу, преподаватель показывает технику метания мяча с полного разбега, объясняет особенности отдельных фаз метания, предлагает обучающимся просмотреть кинограммы, плакаты, видеофильмы, знакомит с правилами соревнований. Задача 2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда.Для правильного и точного броска необходимо правильное держание снаряда.Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку. При обучении правильному хвату надо следить чтобы обучающиеся не держали мяч излишне крепко. Гранату и мяч держат перед собой или у верхней кромки черепа, такое положение позволяет более рационально выполнить последующее отведение снаряда в разбеге. Задача 3. Обучить метанию гранаты (мяча) с места.К метанию гранаты и мяча с места следует приступать после того, как у занимающихся отработаны и закреплены мышечные движения грудью вперед и хлестообразные движения метающей руки при хорошей опоре на ногах.;метания малого мяча (набивного мяча) в стену из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками; одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо; имитация финального усилия с помощью партнера (преподавателя), стоя левым боком в сторону метания, левая нога стоит впереди, стопа повернута носком внутрь под углом 45°, правая нога находится в согнутом положении. Преподаватель (партнер), держа занимающегося за кисть правой руки, подталкивает его под лопатку вперед, дает почувствовать работу мышц в этом положении имитация входа в положение «натянутого лука». Стоя левым боком к гимнастической стенке, правой рукой захватить снизу рейку на уровне плеча, левой — впереди рейку хватом сверху на уровне плеч. Выход в положение «натянутого лука» осуществлять за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища;стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за решетку на уровне плеча. Задача 4. Обучить метанию с бросковых шагов. Для решения поставленной задачи целесообразно выполнять следующие упражнения:метание гранаты (мяча) с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука»;имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела — на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5 — 3 стоп от правой, а левая рука — перед грудью Задача 5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты (мяча)I вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением гранаты (мяча) на 2 шага способом «прямо —назад»;IIвариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх—назад»;IIIвариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед —вниз —назад»;IV вариант: метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед —вниз —назад».Задача 6. Обучить технике метания гранаты (мяча) с полного разбега.из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд — над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением гранаты (мяча);Задача 7. Совершенствование техники метания гранаты (мяча).Для совершенствования техники метания гранаты (мяча) необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами техники. 48Обучение метанию копья и гранаты проводится при помощи подводящих упражнений в такой последовательности: Овладение хватом гранаты. Учитель показывает правильный хват гранаты, после чего проверяет расположение пальцев удерживающих снаряд. 2.- Овладение хватом кисти. Ученики держат руку с гранатой перед собой на уровне головы, затем выполняют резкий бросок, кистью вниз, ударив гранатой о грунт на расстоянии до 1м перед собой. Ученики должны почувствовать движение разгибания кистью и узнать, какую роль играет это движение для увеличения силы броска.3.- бросок «хлест» всей рукой с выпрямлением ее в локтевом суставе. Ученики становятся лицом к нанесенным в грунт ориентирам. Им предлагается поднять согнутую руку с гранатой, удерживая локоть на уровне головы. Бросок делается строго вперед по направлению в ориентир. Граната бросается вперед предплечьем, рука разгибается в локтевом суставе, но при этом не опускается вниз.Перед освоением техники метания с разбега, необходимо овладеть броском с двух шагов. Исходное положение: ученик стоит лицом в направлении броска. На счет «раз» он шагает правой ногой с пятки, поворачивает плечи и отводит назад одноименную руку со снарядом, разгибая ее до конца. Предварительно нужно посмотреть назад и проверить правильность положения. Одновременно делается толчок левой ногой, а таз выдвигается вперед относительно плеч. Метание с трех шагов – это основное упражнение, в котором проявляются главные особенности заключительной части разбега. Оно начинается с разбега левой ноги, рука со снарядом, одновременно отводится от плеча назад до полного разгибания. К началу выполнения второго шага, правое плечо должно повернутся назад относительно оси таза. Делая первый из трех шагов, ученик с левой ноги перескакивает на правую, ускоряет шаг, как и при броске с двух шагов. Делая первый из трех шагов, ученик с левой ноги перескакивает на правую, ускоряет шаг, как и при броске с двух шагов. 48 Методика обучения толканию ядра. Задача 1.Ознакомить с техникой толкания ядра. Демонстрация техники производится преподавателем или занимающимся, хорошо ею владеющим. Кроме этого используются наглядные пособия, кинограммы, плакаты и видеофильмы. Задача 2.Обучить держанию и выталкиванию ядра. Обучение непосредственно толканию ядра следует начинать с его держания и заключительного усилия — выталкивания. После показа и объяснения держания ядра проверяется правильность его выполнения занимающимися. Ядро кладется на основание пальцев при вертикальном положении предплечья. Задача3. Обучить технике толкания ядра с места (или финальному усилию).Освоение толкания ядра с места можно начинать из положения стоя лицом, а затем боком к направлению метания, но с предварительным поворотом плечевого пояса направо. Эти упражнения являются переходными к толканию из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Ноги при этом слегка согнуты, левая нога впереди, вес тела преимущественно на правой ноге, согнутой в колене. Стопа левой ноги слегка повернута внутрь. Толчок начинается с постановки левой ноги на грунт.Задача 4.Обучить технике скачкообразного разбега. Для овладения техникой скачка существует целый ряд имитационных упражнений.1. Из исходного положения — стоя спиной к направлению метания: - тело группируется к толчковой правой ноге, согнутая левая ■юга ставится на опору вблизи от правой на пальцы;выполняется взмах левой ногой вперед в направлении толчка одновременным выпрямлением правой ноги левая нога возвращается в положение, близкое к исходному,ю при более низкой группировке. Задача 5.Обучить технике толкания ядра со скачка.На каждом занятии с обучаемыми следует повторять толкание ядра с места и имитации скачка. Кроме этого средствами для решения поставленной задачи будут следующие упражнения:имитация толкания ядра со скачка и без снаряда;толкание ядра облегченного веса со скачка;Задача 6.Совершенствование техники толкания ядра.При совершенствовании техники толкания ядра в целом главными средствами для решения этой задачи будут:специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз без снаряда, со снарядом и на тренажерах; - толкание ядер различного веса из круга; 49. Методика обучения метанию диска.Задача 1. Ознакомить с техникой метания диска.Решая эту задачу, преподаватель кратко объясняет технику метания диска и затем показывает, как нужно метать диск с полным поворотом. При повторной демонстрации движений преподаватель выполняет их в замедленном темпе и останавливается на наиболее важных моментах. Показ дополняется краткими объяснениями и просмотром наглядных пособий: кинограмм, плакатов, рисунков, фотоснимков и видеофильмов. Обучение навыкам метания диска начинается с первого же практического занятия.Задача2. Обучить держанию и выпуску диска.Хват и держание диска сначала объясняет и демонстрирует преподаватель. Показывает своеобразное держание диска крайними фалангами пальцев и прижимание его большим пальцем. Затем осваивается выпуск диска практически, используя упражнения:стоя лицом вперед, левая нога впереди, рука с диском опущена вниз. Диск выбрасывается вверх на 1 — 2 м с указательного пальца таким образом, чтобы он вращался по часовой стрелке. В момент броска ноги слегка амортизируют. Диск должен вращаться не вибрируя и падать на землю точно на ребро;исходное положение то же, но после приседания и замаха с диском выполняется бросок вперед так, чтобы диск катился на ребре, вращаясь вокруг своей оси;исходное положение то же, но диск выбрасывается вверх-вперед; Задача 3. Обучить технике броска диска с места, стоя левым боком и спиной в сторону метания.Средства: а) повторение упражнения задачи 2;б) броски с места из исходного положения: стоя спиной в сторону метания;в) броски с места из исходного положения: стоя спиной в сторону метания;Задача 4. Обучить повороту в сочетании с броском.Средства а) имитация поворота с различной скоростью без диска и с диском;б) поворты с диском и без диска; в) выполнение поворота по частям; г) метание диска с поворотом. Задача 5. Обучить упражнению в целом и установить индивидуальный вариант техники метания диска.Средства: Метание диска с поворотом с предельной скоростью, сохраняя основные положения техники. 50 Методика обучения спортивной ходьбе Задача 1.Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.Средства. 1. Объяснение особенностей техники спортивной ходьбы. 2. Демонстрация спортивной ходьбы. 3. Попытки выполнения техники спортивной ходьбы.Задача 2.Обучить правильным движениям ног при спортивной ходьбе. Средства. 1. Ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной и остается в таком положении до момента вертикали. 2. То же упражнение с постоянным увеличением скорости.Задача 3.Обучить движению таза при спортивной ходьбе.Средства. 1. Ходьба энергичным, широким шагом с акцентированием на движениях таза вокруг вертикальной оси. 2. Ходьба по прямой линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси. 3. В обычной стойке переменное перенесение тяжести тела с ноги на ногу (без движения рук). 4. То же с продвижением вперед, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки.Задача 4.Обучить правильным движениям рук и плеч при спортивной ходьбе.Средства. 1. Имитация движений рук на месте. 2. Ходьба с руками за спиной. 3. Ходьба почти с прямыми руками. 4. Спортивная ходьба с активной работой плеч и рук.Задача 5.Совершенствовать технику спортивной ходьбы.Средства. 1. Спортивная ходьба с различной скоростью: медленной, средней, быстрой. 2. Спортивная ходьба на вираже по наклонной дорожке (вниз, вверх). 3. Прохождение контрольной дистанции, соблюдая правила соревнования на время. |