физра. внеурочных занятий по лёгкой атлетики для развития выносливости. 1 Средства и методы подготовки развития выносливости у детей 1112 лет 14
 Скачать 290.5 Kb.
|
ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ СОДЕРЖАНИЯ ЗАНЯТИЙ НА ВНЕУРОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКОЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ДЕТЕЙ 11-12 ЛЕТПонятие лёгкая атлетика и её виды, используемые для развития выносливости у детей 11-12 лет Лёгкая атлетика - один из древнейших видов спорта человечества. Лёгкая атлетика – один из древнейших видов спорта. Так, ещё за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный рассвет этого вида спорта наступил в Древней Греции.1 «Королева спорта» - она же Лёгкая атлетика. Одним из самых основных и массовых видов спорта является данный вид спорта. К сильно консервативным видам спорта относится лёгкая атлетика. В программе Олимпийских игр количество мужских дисциплин составляет 24 вида и они не менялись с 1956 года. В программу Олимпийских игр входит 23 вида женских дисциплин. Единственное отличие между женскими и мужскими дисциплинами лишь одна – это ходьба на 50 км, она не входит в женскую программу. Из этого следует понимание то, что лёгкая атлетика собой представляет самым медалеёмким видом спорта из всех, что представлены в Олимпийских играх. Принято делить виды лёгкой атлетики на пять разделов: прыжки, ходьба, бег, легкоатлетические многоборья и метание. Они также подразделяются на несколько разновидностей: Спортивная ходьба на дорожке (10000 м., 20000 м., 30000 м., 50000 м.) или на шоссе (20000 м., 50000 м.).; Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м) и короткие нестандартные (30 м, 60 м, 300 м). Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), также выделяют 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м. Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м). Бег с препятствиями 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Бег с барьерами (для женщин – 100 м, для мужчин – 110 м, 400 м). Эстафетный бег (4х100 м, 4х400 м); Прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину, тройной прыжок; бросок гранаты (700 г. для мужчин, 500 г. для женщин) и мяча (160 г.). Толкание ядра (у мужчин – 7 кг 260 г., у женщин – 4 кг). Метание молота (у мужчин 7 кг 260 г., у женщин – 1 кг). Метание диска (у мужчин 2 кг, у женщин 1 кг). Метание копья (у мужчин 800 г. и длина 260-270 см, у женщин 600 г. и длина 220-230 см.). Многоборье включает в себя соревнования по нескольким видам дисциплин одного или разных видов спорта. Развивать выносливость у подростков 11-12 лет необходимо с применением бега и его различных вариаций, которые можно использовать в данном возрасте. Бег — на короткие дистанции (100, 200, 400 м), средние дистанции (800 и 1500 м), также эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м). Соревнования по бегу представляют собой одним из самыз старых типов спорта, по которым были приняты и утверждены официальные правила соревнований, и с самых первых Олимпийских игр 1896 года были включены в программу. Способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (общая и скоростная (специальная)), реакция и тактическое мышление являются важнейшими качествами для бегунов. Беговые виды входят как в состав дисциплин лёгкой атлетики, так и во многие популярные виды спорта отдельными этапами (в эстафетах, многоборьях). Состязания по бегу проходят на специальных легкоатлетических стадионах либо в манежах с оборудованными дорожками с резиновым покрытием. Практически в любую погоду проходят соревнования по бегу. Бегуны не должны мешать друг другу в процессе бега и не контактировать, но хотя во время бега на средние и длинные дистанции возможны контакты между собой бегунов. На дистанциях с расстоянием от 100 м до 400 м спортсмены бегают каждый по своей дорожке. На дистанциях расстоянием от 600 м — 800 м начинают бежать на разных дорожках и через 200 м уже выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, стартовой старт. Выигрывает тот бегун, который первым пересекает линию финиша. Также развивать выносливость помогают прыжки, прыжковая и общая. Выносливость — способность человека противостоять физическому утомлению в ходе мышечной деятельности во время физических упражнений. Выносливость как двигательное качество, есть способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.2 Так как длительность работы ограничивается в конечном счёте наставшим физическим утомлением, то выносливость можно также установить определение как способность организма противостоять утомлению. Утомление — это такое состояние организма, которое возникает вследствие длительной или напряжённой деятельности и характеризуется снижением работоспособности. Оно проявляется через определённый период времени после начала деятельности и выражается в увеличенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью. Через 3 фазы происходит формирование утомления: Фаза компенсированного утомления, когда, невзирая на увеличивающиеся затруднения, некоторое время человек способен сберегать прошлую интенсивность работы при помощи большим, чем раньше, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры моторных действий. Фаза декомпенсированного утомления, иногда человек, несмотря на все старания, не имеет возможности сохранять нужную интенсивность работы. Если продолжать деятельность в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от её исполнения. Фаза полного утомления. Выносливость нужна в той или иной мере при осуществлении любой моторной деятельности. В неких вариантах физических упражнений она напрямую определяет спортивный успех (например, ходьба, бег, велогонки), в других — даёт возможность лучшим образом осуществить определённые тактические действия (например, бокс); в третьих — помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и гарантирует стремительное восстановление после моторной деятельности (например, метание). Об уровне формирования выносливости, возможно, рассуждать на основе двух групп характеристик: Внешние (поведенческие), которые характеризуют результативность деятельности в период утомления. Внутренние (функциональные), которые показывают определённые перемены в функционировании разных органов и систем организма человека, которые обеспечивают исполнение этой работе. Внешние характеристики выносливости в циклических упражнениях: • пройденная дистанция в установленное время (например, в «часовом беге»); • наименьшее время преодоления довольно протяженной дистанции (например, бег на 5000 м); • наибольшая дистанция при передвижении с установленной скоростью «до отказа» (например, бег с установленной скоростью 6,0 м/с). В силовых упражнениях выносливость определяется: • числом возможных повторений данного упражнения (предельным количеством подтягиваний); • критическим временем удерживания позы тела или наименьшим временем исполнения силовых упражнений (например, при лазаньи по канату на 5 м); • наибольшим числом движений в установленное время (например, отжаться в упоре лёжа от пола как можно больше в течение 10 секунд и т.п.). Если выполнять какое-либо физическое упражнение, то его двумя внешними показателями будут считаться величина и характер моторного влияния (частота шагов, например) на всех этапах работы. При сопоставлении этих значений в разные моменты времени, устанавливают их уровень несходства и могут дать вывод о том, какой уровень развития выносливости. Обращая внимание на то, как меняются данные показатели к концу упражнения, если они начинают реже изменяться, то можно говорить о том, что уровень выносливости выше. Внутренними характеристиками выносливости являются: перемены в ЦНС, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной также и в других системах и органах человека в период утомления. Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим они делятся на два типа показателей: Абсолютные показатели — это без учёта уровня развития координационных, скоростных и силовых способностей; Относительные показатели — это с учётом развития координационных, скоростных и силовых способностей. Когда же сравнивают показатели выносливости у людей, имеющих относительно одинаковые уровни скоростных, силовых и координационных способностей, то получают показатели относительной выносливости. Сравнивание возможностей в проявлении выносливости достигается путем вычисления определённого процента от максимума у конкретных людей, например, 60% от максимальной скорости бега и 50% от максимальной мощности мышечной силы при поднятии штанги. Для оценки относительных показателей выносливости применяются различные коэффициенты и индексы выносливости, которые определяются расчётный путём с помощью соответствующих формул. В данном случае сильный и слабый будут выполнять одинаковую по отношению к своим возможностям работу. Люди, плохо реализующие свои скоростные или силовые возможности, имеют, как правило, и низкие абсолютные показатели выносливости.3 С учётом специфики работы распознают две выносливости: общая и специальная. Общая выносливость как двигательная способность человека – это способность длительное время выполнять мышечную работу умеренной интенсивности с преобладающим участием скелетных мышц. Общая выносливость базируется на усовершенствовании работы вегетативных систем организма, и это создает условия для широкого переноса с одного вида подвижной деятельности на другой. 4 Общая выносливость обеспечивает спортсмену возможность длительно выполнять работу, что обусловлено высокой функциональной способностью всех органов и систем организма. Именно это определяет роль отличной подготовленности в общей выносливости, как важнейшего условия для осуществления тренировочного процесса и как базы для последующего развития выносливости, но уже в более мощной работе.5 По-другому, общую выносливость называют, аэробной. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде, лыжная подготовка). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биохимическая экономизация. 6 Специальная выносливость – это такая выносливость по отношению к определённой моторной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам моторного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам моторной работы, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с прочими физическими качествами, важными для эффективного решения двигательной задачи (например, силовая и координационная выносливость). Специальная выносливость обусловлена тем, что зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, скорости расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники овладения двигательным действием и уровня развития других моторных способностей. Среди специальных видов выносливости наиболее важными являются скоростная, силовая и координационная.7 Скоростная выносливость выявляется в основном в работе, показывающая повышенные условия к скоростным характеристикам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ, в течение продолжительного времени без уменьшения эффективности действий. Координационная выносливость – это такая способность организма человека, которое позволяет продолжительное время исполнять сложные по координации упражнения без ошибок в ритме выполнения, равновесия и согласованности. Существуют также игровая, прыжковая, плавательная выносливость и другие виды специальной выносливости, каждый из которых характерен для какого-то трудового, бытового, двигательного действия или спортивного упражнения.8 Различные виды выносливости самостоятельны либо мало зависимы друг от друга. Например, можно иметь высокую силовую выносливость, но не иметь хорошо развитой скоростной выносливости или обладать низкой координационной выносливость. Силовая выносливость – это способность человека как можно эффективнее продолжительное время преодолевать внешнее сопротивление. Имеется в виду разноплановый характер функционирования мышц (фиксирование позы, повторное выполнения максимальных усилий, циклическая работа определенной интенсивности). Различают статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, связанная с необходимостью продолжительное время напрягать мышцы или удерживать позу (конькобежный спорт, гимнастика, борьба, парусный спорт). Динамическая силовая выносливость характерна для цикличных упражнений (бег, гребля), спортивных игр, поединков.9 Специфические виды выносливости соединены с различными преобразованиями организма с учётом от вида и характера физической нагрузки. В зависимости от того какая дистанция в циклическом виде спорта специальная выносливость определяет соотношению двух разных энергообеспечений, аэробного и анаэробного. В статической работе с помощью того, что специальная выносливость основывается на возможностях нервных центров и тех мышц, которые работают, появляется возможность сохранять стабильную активность в аэробных условиях. Для того, чтобы выполнять упражнения, где требуется огромное проявление именно за счёт мышечной силы получается при помощи силовой выносливости. Стабильность нервных центров к высокому темпу активность и характеризует скоростную выносливость. Сама скоростная выносливость зависима от от быстрого ресинтеза АТФ, который происходит за счёт креатинфосфата и реакции гликолиза в анаэробных условиях. Выносливость в ситуационных типах спорта установлена стабильностью ЦНС и сенсорных систем к деятельности переменной мощности. Вестибулярная система у человека также связана с выносливостью. Так как, чтобы иметь выносливость к ускорениям и вращениям, необходима именно устойчивость самой вестибулярной системы. Выносливость к гипоксии связана с понижением тканевой чувствительности нервных центров, сердечной и скелетных мышц к недостатку кислорода. Это свойство в значительной мере обусловлено наследственности. 10 Периодами снижения генетического контроля, повышения чувствительности к средовым влияниям (также педагогическое и тренировочное влияние) организма называют сенситивные периоды. Знание сенситивных периодов является очень необходимым знанием в области физического воспитания и спорта для функционирующих там теренеров и педагогов. Так как лучший тренировочный эффект от объёма физической нагрузки, от числа тренировочных занятий, от количества подходов к снарядам и тому подобное, возможен именно в сенситивный период, он данный эффект гарантирует. А вот похожего результата достигнуть в другие периоды можно, но намного труднее и дольше. При проведении спортивного отбора также следует делать учёт сенситивных периодов, чтобы совершать справедливую оценку состояния организма спортсмена и его особенностей развития двигательных способностей. Для разных моторных возможности сенситивные периоды гетерохронны, то есть проявляются в различные периоды времени. Невзирая на то, что также существуют и индивидуальные виды сроков их наступления, но можно отметить и общие закономерности. Формирование выносливости у подростков среднего физического развития бурно штудирует в теченье всего школьного возраста с небольшими, но точными снижениями в возрасте от 15-ти до 16-ти лет. С 12-ти до 13-ти лет нет очевидного увеличения в развитии выносливости. Это увеличение можно увидеть в возрасте с 13 до 15 лет. Впоследствии потом происходит снижение в данных показателях выносливости, а с 16-ти до 17-ти лет – бурное увеличение. Это даёт вероятность того, что можно считать, что в возрасте 13-14 лет, а также с 14-15 и 16-17 лет есть предпосылка для целенаправленного формирования выносливости. В развитии выносливости подростки среднего физического развития во всех возрастах превосходят акселератов, но правдоподобность данных отличий только наблюдается в 12, 13 и 17 лет, а ретардантов они превосходят только в 13-15 лет, в 16 и 17 лет результаты их практически индентичны. Акселераты по развитию выносливости проигрывают собственным сверстникам, впрочем в 13-14 лет есть увеличение данного качества, оно достоверно. Урегулирование приходит на большие возрастные периоды: 12-13, 15-16 и 16-17 лет. Рост в развитии соответсвеннен для возрастного диапазона: 13-14 и 14-15 лет. В возрасте 12, 13, 17 лет акселераты проигрывают в развитии выносливости подросткам-ретардантам и подросткам среднего физического развития. Ретерданты опрежают подростков среднего и ускоренного физического развития в формировании выносливости в период с 12-ти до 13-ти лет. Наблюдать некую стабилизацию в формировании выносливости, которая ещё завершается большим приростом в период с 13-ти до 16-ти лет. Перед своими сверстниками по ежегодному темпа прироста выносливости у учащихся среднего физического развития не имеют явных преимуществ. В 13 лет ретерданты точно опережают учащихся среднего физического развития в уровне развития выносливости. В 14-15 лет данная достоверность говорит о том, что в развитие выносливости ретерданты представителям среднего физического развития уступают. Одинаковые результаты они уже имеют в возрасте 17-ти лет. Учащиеся-ретерданты опережают своих сверстников на протяжение ряда лет. Это своего рода и является отличием учащихся-ретендантами и акселератами в развитие выносливости. Смотря на подростков и их возрастное развитие физических качеств с учётом каких-либо их индивидуальных особенностей, тогда можно заметить, то как единым законам подчиняется возрастное развитие выносливости даже у подростков разного физического развития, которые обуславливаются присуствием на разных этапах таких периодов, как «критические периоды». Рациональный подбор средств и методов для развития выносливости невозможен без учёта индивидуальных различий в развитие. Учитываться данная особенность при работе с подростками должна как тренерами, так и преподавателями. Средства и методы подготовки развития выносливости у детей 11-12 лет Средство — комплекс предметов, условий, форм и видов деятельности, используемых с целью физического совершенства человека. Средством физической культуры, которое является основным можно выделить именно физические упражнения. Так как именно благодаря им происходит обучение новым двигательным действиям и развитие физических качеств у учащихся во время занятия. Физические упражнения – это такие моторные действия (также включая и их совокупности), которые направлены на совершение задач физического воспитания, они сформированы и организованы по закономерностям.11 Средствами формирования общей выносливости являются упражнения, инициирующие большую производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа поддерживается за счёт преимущественно аэробного источника; интенсивность деятельности может быть умеренной, большой, переменной; итоговая длительность выполнения упражнений составляет от пару до десяток минут. В основе развития общей (аэробной) выносливости применяются разнообразные циклические и ациклические упражнения: спортивная ходьба, бег, игры, занятия на тренажёрах и спортивных снарядах продолжительностью до 3 и более часов.12 Практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Например: продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения. Упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц, это когда задействовано около и более 2/3 всех мышц.13 Действенным средством формирования специальной выносливости являются специальные подготовительные упражнения, которые максимально приближенны к соревновательным по их форме, структуре и особенностям влияния на функциональные системы организма человека, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Для формирования скоростной выносливости используют упражнения циклического характера. Выносливость проявляется только в том случае, когда имеются явления утомления. Доказано, что чем лучше развита скоростная выносливость, тем позже во время передвижения на дистанции начинают проявляться явления утомления и как следствие снижения скорости.14 При выполнении физических упражнений общая их нагрузка на организм довольно полно устанавливается следующими компонентами: 1) число повторений; 2) характер отдыха; 3) интенсивность упражнений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) продолжительность упражнений. Скорость движений характеризует интенсивность упражнений в циклических упражнениях, а вот ациклических упражнениях её характеризуется количеством двигательных действий в темп. Непосредственно изменение интенсивности упражнений оказывает большое влияние на деятельность систем человека и на характер энергообеспечения двигательной деятельности. Зависимость длительности упражнения располагает возвратная относительно интенсивности его исполнения. Увеличение длительности упражнения особенно резко уменьшает его интенсивность, например от 20-25 секунд до 4-5 минут. Дальнейшее увеличение длительности к постоянному и выраженному уменьшению интенсивности. Энергообеспечение зависит от длительности упражнения. Количество повторений упражнений выражает степень их влияния на организм человека. При деятельности в аэробный условиях увеличение количества повторений заставляет продолжительное время сберегать высокий уровень работы органов дыхания и кровообращения при анаэробном режиме, увеличение количества повторений ведёт к тому, что происходит исчерпывание бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо превращается, либо резко снижает их интенсивность. Продолжительность интервалов отдыха обладает огромным значением для определения, как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Продолжительность промежутков между отдыхами нужно планировать с учётом от задач и используемого метода развития выносливости. При планировке продолжительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия нужно различать три вида интервалов: Полные интервалы, которые обеспечивают к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его прошлого исполнения, что даёт возможность повторять работу без дополнительного напряжения. Напряжённые интервалы, они же неполные интервалы, при них на состояние некоторого не довосстановления попадет очередная нагрузка. Необязательно, что будут совершаться существенные изменения внешних количественных характеристик, но при этом возникает у мобилизация физических и психических ресурсов организма человека. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого можно наблюдать повышенную работоспособность (суперкомпенсация), она наступает при конкретных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме. Сам характер отдыха между упражнениями может быть активным, так и пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не делает никакой работы, при активной он заполняет паузы дополнительной работой. Метод – это способ использования физических упражнений. Основными методами развития общей выносливости являются: 1) соревновательный метод; 2) игровой метод; 3) метод круговой тренировки; 4) метод повторного интервального упражнения; 5) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. Для того, чтобы развивать специальную выносливость, применяются следующие методы: 1) игровой и соревновательные методы; 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3 методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный). Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. Начинать воспитание общей выносливости целесообразно с применения данного метода. Он позволяет повысить уровень максимального потребления кислорода, обеспечить быстрое разворачивание системы энергетического обеспечения, приучит учеников переносить негативные изменения во внутренней среде организма.15 Метод повторного интервального упражнения. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.16 Метод круговой тренировки учитывает исполнение упражнений, действующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 «станций», которые занимающийся должен проходит от 1-го до 3-х раз; Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.17 Равномерный метод характеризуется тем, что в нём присуствует постоянный длительный режим работы с равномерной скоростью или усилиями выполнения. Сохранять заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий и амплитуду движений, это всё что характерно для занимающегося при данном режиме. Упражнения при этом методе могут осуществляться, как и с малой интенсивностью, так и со средней и максимальной интенсивностью. Переменный метод выделяется в первую очередь от того же равномерного тем, что у него поочерёдное варьирование нагрузки в процессе непрерывного упражнения (бег) при помощи целенаправленного изменения темпа, скорости, величины усилий, амплитуды движений и так далее. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1 — 3 мин (иногда по 15 — 30 с).18 Физиологические особенности подростков 11-12 лет Детский организм – сложная саморегулирующая система, развитие которое определяется как заложенные в него генетической программой, так и воздействием факторов внешней среды.19 Средний школьный возраст 11-13 лет совпадает с периодом завершения биологического созревания организма. В это время окончательно оформляется моторная индивидуальность, присущая взрослому человеку. Для подростков характерно ухудшение координационных способностей при интенсивном развитии скоростных и скоростно-силовых качеств. В сфере психических процессов происходит становления характера, формирование интересов, склонностей, вкусов.20 Физиологическое формирование девочек и мальчиков проходит несколько разными темпами. До 13-14 лет девочки значительно обгоняют мальчиков в росте, весе, у них быстрее увеличивается в размерах грудная клетка, но после 14 лет все показатели развития выше именно у мальчиков. К 14-15 годам и у мальчиков, и у девочек окончательно происходит формирование вторичных половых признаков. Подростковый возраст – период самых больших темпов наращивания в целом роста для всего организма, ответственный этап не только биологического созревания, но и социального взросления личности. В данный момент можно наблюдать, то как происходит рост его самосознания, осуществляется переход от определённого способа мышления к абстрактному, быстро созревает вторая сигнальная система. Увеличивается её значимость в создании новых условных рефлексов и навыков. Мощнее делается ступень сосредочения процессов торможения и возбуждения. При всём при этом тормозящая функция коры больших полушарий головного мозга заделывается всё более эффективной, увеличивается её контроль над эмоциональными откликами. При осуществлении физического воспитания нужно учитывать и некие особенности морфофункциональной организации. Возраст 11-13 лет – определяется как период больших темпов роста для всего организма его отдельных звеньев человека. Он определяется усиленными окислительными процессами, отчётливо явными эндокринными переменами, усилением процесса полового созревания. Второй ростковый скачок это активный рост и активное увеличение всех размеров тела человека. В подростковом возрасте имеются существенные отличия в ритме развития тела у девочек и мальчиков. Так у девочек максимальный темп роста в длину отмечается в 11-12 лет. В этот период быстро изменяются пропорции тела, приближаясь к параметрам взрослого человека.21 В возрасте 11-12 лет продолжается формирование скелета подростка. Позвоночный столб – генеральная часть опорного аппарата туловища – различается большой гибкостью, нестабильностью основных изгибов – грудного и поясничного. Осуществляется частичное окостенение позвонков. Эластичный связочный аппарат, толстые межпозвоночные хрящевые диски и слаборазвитая мускулатура мышц при неправильных физических нагрузках могут вызывать деформацию (искривление) позвоночных изгибов. С учётом этого физические упражнения с односторонней нагрузкой не рекомендуется. Длинные, трубчатые кости костей и позвонки продолжают усиленно свой рост. В ширину рост костей незначительный, а вот рост костей в длину большой. Замедлить рост трубчатых костей могут заставить лишние мышечные нагрузки, так как это факторы ускорения процесса окисления, которые замедляют рост. Запястья и пястные кости оканчивают своё окостенение, а вот у межпозвоночных дисков лишь только проявляются эти самые зоны окостенения. По-прежнему очень подвижен позвоночный столб подростка. В этом возрасте мышечная система развивается довольно быстрыми темпами, что особенно выражено в развитии мышц, сухожилий, суставно-связочного аппарата.22 В возрасте 11-12 лет осуществляется формирование мускулатуры. При этом меняется абсолютная величина мышечной массы, её относительный вес, а также морфологическое строение мышц. Тем не менее, удельный вес мышечной массы совсем небольшой – 20-30%. Мышцы у детей распалогают тонковолокнистным строением, они бедны белком и жирами, содержат большое количество воды. Развивать их нужно разносторонне и постепенно. В возрастной период от 11 до 12 лет наиболее резко увеличивается относительная сила мышц. У детей лучше развиты мышцы туловища, чем конечностей. Поэтому сила мышц-разгибателей нижних конечностей, несущих большую нагрузку, с 11 до 12 лет увеличивается незначительно; под влиянием физических упражнений она быстро возрастает только после 13 лет. У детей в возрасте от 7 до 12-13 лет наблюдаются наибольшие изменения в развитии координации движения. По своей структуре мозг 7-8-летнего ребенка уже приближается к структуре мозга взрослого человека. С 7 до 12 лет происходит быстрое развитие двигательного анализатора, улучшение дифференцированной (различительной) способности зрительного анализатора.23 (54, с.124) Немаловажные изменения совершаются в сердечно-сосудистой системе. Особенно это заметно увеличением массы желудочков, преимущественно, резко увеличивается объём сердца, несколько медленнее утолщаются стенки сердца. Наибольшие размеры прибавки сердца у девочек обозначаются в возрасте 12-14 лет. Меняется и микроструктура миокарда, прежде всего размеры мышечных волокон и ядер. Сердце подростка по структурным показателям практически не отличается от сердца взрослого человека. Сердце у детей способно на такое действие, как быстрая адаптация к работе и стремительно восстанавливать свою работоспособность даже после нагрузки, работа его неустойчива. Поэтому часто случаются нарушения ритма и темпа сердечных сокращений, резкие изменения кровяного давления. Разнонаправленные изменения осуществляются в строении лёгочной артерии, она шире аорты, а к концу периода определяются обратные соотношения. Увеличение объёма сердца обгоняет прогресс в росте ёмкости сосудистой сети, что служит увеличению сосудистого тонуса как предпосылку к росту артериального давления. Морфологическая и функциональная незрелость раздельных элементов сердца и сосудистой системы уменьшает адаптационные способности системы кровообращения и повышает функциональную напряжённость при небольших физических нагрузках. Период полового созревания отличается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. В этом возрасте увеличивается показатель гемоглобина в крови, эритроцитов, приближается к показателям взрослого человека. Аэробные возможности улучшаются быстрее, чем анаэробные. У мальчиков этого возраста МПК увеличивается на 28 %, а кислородный пульс на 24 %, а у девочек на 17 % и 18 %.24 Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развитию организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить нормальные темпы развития подростков, а тем самым снизить их координационные способности.25 В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной ёмкости лёгких (ЖЁЛ): у мальчиков – с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек – с 1900 мл (12 лет) до 2500 мл (15 лет).26 1.4. Структура и особенности проведения внеурочных занятий по лёгкой атлетике Основными документами планирования внеурочной деятельности в школе являются: 1) годовой план-график по внеурочной деятельности; 2) план-конспект занятия. Все перечисленные документы планирования закономерно связаны между собой. Они разрабатываются на основе образовательной программы «Физическая культура» и учебного плана общеобразовательной школы, новых Федеральных образовательных стандартов общего образования, где внеурочной деятельности учащихся уделено специальное внимание, определено пространство и время в образовательном процессе. При разработке годового плана-графика следует определить: Количество учебных часов, которые будут отведены в учебном году на внеурочную деятельность, т.е. составить сетку часов; Наиболее целесообразную последовательность организации внеурочной деятельности в соответствии с объёмом часов; Формы контроля и оценки знаний, умений и навыков обучаемых; Занятия, на которых будет проводиться проверка усвоения материала учащимися. При составлении плана необходимо учитывать не только проведение регулярных еженедельных внеурочных занятий со школьниками, но и возможность организовывать данные занятия крупными блоками, например, в виде соревнований (например, соревнования по лёгкой атлетике). Эффективность занятий лёгкой атлетикой обусловлена тем, что во многом она зависит от того, насколько учитель будет претворять подобранный им план, применять наиболее оптимальные методы организации деятельности занимающихся и методические приёмы, результативно использовать имеющееся технические средства обучения, инвентарь, оборудование, учитывая при этом специфику места проведения занятия, температурные условия, подготовленность учащихся, их возрастные и индивидуальные особенности. Организационное обеспечение занятия требует: создание санитарно-гигиенических условий; 2) материально-техническое обеспечение; 3) выбор способа (метода) организации деятельности занимающихся на занятии, который позволит наилучшим образом выполнить поставленные задачи. Санитарно-гигиеническое обеспечение условий для проведение занятий. Санитарно-гигиеническое состояние мест проведения занятий должно строго соответствовать требованиям санитарным правилам и нормам: температура и влажность воздуха; вентиляция и освещённость помещения; подбор спортивных снарядов и другие. Температура воздуха в спортзале должна быть в пределах +15 - +17оС, данная температура является более благоприятной для занятий. Уроки физической культуры следует проводить в хорошо аэрируемых спортивных залах. Для этого необходимо во время занятий в зале открывать одно-два окна с подветренной стороны при температуре наружного воздуха выше +5оС и слабом ветре. При более низкой температуре и большой скорости движения воздуха занятия в зале проводятся при открытых фрамугах. После каждого занятия необходимо сквозное проветривание зала в течение всей перемены при отсутствии обучающихся. При достижении в зале температуры воздуха +14…+15оС проветривание зала следует прекращать. Количество поступающего в лёгкие воздуха резко увеличивается при интенсивной мышечной работе (бег, подвижные игры и др.). Поэтому исключительно важно обеспечивать в местах занятий физическими упражнениями должную чистоту воздуха.27 Больше внимание нужно регулярно уделять поддержанию чистоты пола зала, гимнастических матов, снарядов, спортивного инвентаря. После всех занятий, в конце учебного дня, обязательна тщательная влажная уборка зала. Материально-техническое обеспечение занятия. Предусматривает обеспечение учебно-воспитательного процесса таким количеством оборудования, инвентаря и мест выполнения учебных заданий, которое гарантировало бы полноценное решение всего комплекса задач при оптимальной плотности занятия. В состав помещений физкультурно-спортивного назначения необходимо включать помещение, оборудованное тренажёрными устройствами.28 Методы организации внеурочных занятий по легкой атлетике: фронтальный, групповой, индивидуальный, круговой. Фронтальный метод – одно задание выполняют все одновременно. Так проводятся подготовительная и заключительная части, могут проводиться и фрагменты в основной части занятия. В младших классах этот прием применяется чаще, т.к. в основной части выполняются простые, знакомые действия или подвижные игры, эстафеты.29 Фронтальный метод организации работы учащихся чаще всего применяют при начальном разучивании упражнений, выполнении общеразвивающих упражнений, проверке несложных домашних заданий. Он состоит в том, что всем учащимся класса дается общее задание, и они выполняют его одновременно под непосредственным наблюдением учителя. Сигнал к началу упражнений учитель дает только после того, как убедится, что задание понято. Если же упражнения известны, их можно не показывать и не объяснять. Чтобы хорошо видеть, как каждый ученик выполняет задание, учитель занимает в зале или на площадке такую позицию, которая обеспечивает хороший обзор.30 Групповой метод – это разные задания. которые выполняются в группах с помощью физкультурного актива. Способы выполнения в группе: - одновременно всем отделением; - по одному, по два и т.д.; - потоком. Достигается большая индивидуализация занятия. Ученики делятся по полу, возрасту, уровню подготовленности. Учитель находится в том отделении, где изучается самое сложное упражнение или с наиболее слабыми учениками. Данный способ организации учащихся в педагогике называется смешанным управлением. Групповой метод применяют с 5-го класса, когда подготовлен физкультурный актив, класс дисциплинирован и подготовлен к самостоятельной работе.31 Групповой метод организации предусматривает временное деление коллектива класса на несколько групп (команд, звеньев, отделений) и выполнение каждой группой «своих» заданий по указанию учителя и с помощью подготовленного им еще задолго до этого урока актива учащихся.32 Индивидуальная форма организации: каждый ученик получает индивидуальное задание, которое он должен выполнить независимо от других. Такая форма организации деятельности отвечает способностям и возможностям отдельных учащихся (и хорошо успевающих, и среднеуспевающих, и слабоуспевающих), позволяет отрегулировать темп выполнения заданий в соответствии с индивидуальными учебными возможностями учащихся при решении одних и тех же задач, например в развитии двигательных качеств на подготовительном этапе. При этом учитель наблюдает за деятельностью каждого учащегося, помогает определить рациональный способ достижения поставленной задачи. Педагогическая ценность данной формы в том, что она содействует активизации деятельности каждого учащегося. На уроке применяются так называемые учебные карточки, где в доступной форме предписан * алгоритм индивидуального задания. Заданиям придается частично или полностью поисковый, исследовательский характер. В этом случае перед учащимися ставятся учебные задачи с определением или без определения конкретных двигательных заданий, путей решения задачи, это содействует формированию самостоятельности.33 Методической основой «круговой тренировки» является многократное выполнение определенных движений, в условиях точного дозирования нагрузки и точно установленного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств.34 Внеурочное занятие по лёгкой атлетики, как и урок состоит из 3-х частей: подготовительная, основная и заключительная. Подготовительная часть содержит в себе подготовку организма ребёнка к основной части урока при помощи подготовительных упражнений. В соновной части занятия решаются поставленные задачи, это такие как: обучение технике и тактике в лёгкой атлетики, закрепление и совершенствование; формирование умений применять технико тактические приёмы; развитие физических качеств (например, выносливость). В заключительной части внеурочного занятия подводятся итоги, отмечаются положительные моменты и допущенные ошибки, даётся домашнее задание для корректировки своих ошибок. В ходе анализа научно-методической литературы были изучены особенности содержания занятий на внеурочных занятиях лёгкой атлетики для развитие выносливости у детей 11-12 лет. Выявлено, что понятие лёгкой атлетики. Лёгкая атлетика – это «Королева спорта». Она включает в себя такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (например, в длину, высоту), метания (например, диск) и легкоатлетические многоборья. Для развития выносливости у детей 11-12 лет с помощью лёгкой атлетики используют бег и его различные вариации, которые можно использовать. Бег — на короткие дистанции (100, 200, 400 м), средние дистанции (800 и 1500 м), также эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м). Выносливость — способность человека противостоять физическому утомлению в ходе мышечной деятельности во время физических упражнений. Существует общая и специальная выносливость. Одна и другая прекрасно развиваются при помощи лёгкой атлетики. Действенным средством формирования специальной выносливости являются специально подготовительные упражнения, которые максимально приближенные к соревновательным по их форме, структуре и особенностям влияния на функциональные системы организма человека, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Основными методами развития общей выносливости являются: 1) соревновательный метод; 2) игровой метод; 3) метод круговой тренировки; 4) метод повторного интервального упражнения; 5) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; Для того, чтобы развивать специальную выносливость, применяются следующие методы: 1) игровой и соревновательные методы; 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный). Средний школьный возраст 11-13 лет совпадает с периодом завершения биологического созревания организма. В это время окончательно оформляется моторная индивидуальность, присущая взрослому человеку. Продолжается формирование скелета подростка. Усиленно продолжают свой рост трубчатые, длинные кости конечностей и позвонки. При этом кости растут в длину, а в ширину их рост незначителен. При всём при этом лишние мышечные нагрузки, как факторы ускорения процесса окисления могут заставить замедлить рост трубчатых костей. Оканчивается окостенение запястья и пястных костей, а межпозвоночных дисках только лишь проявляются зоны окостенения. Основными документами планирования внеурочной деятельности в школе являются: 1) годовой план-график по внеурочной деятельности; 2) план-конспект занятия. Методы организации внеурочных занятий по легкой атлетике: фронтальный, групповой, индивидуальный, круговой. |