физра. внеурочных занятий по лёгкой атлетики для развития выносливости. 1 Средства и методы подготовки развития выносливости у детей 1112 лет 14
![]()
|
2.3. Разработка комплексов упражнений и составление методов тестирования для развития выносливости у детей 11-12 лет на внеурочных занятиях лёгкой атлетикеСоставление контрольных упражнений или тестирования проводилась для определения уровня развития общей выносливости у учащихся 5-6 классов на внеурочных занятиях лёгкой атлетики по следующим тестам: Тест №1 - 6-ти минутный бег. Описание теста: Применение: для оценки уровня развития общей выносливости. Тестирование проводиться на дистанционной беговой дорожке стадиона. Оборудование: свисток, секундомер. Процедура тестирования: учащийся должен бежать или чередовать бег с ходьбой, стремясь преодолеть как можно большее расстояние за 6 минут. Пройденная длина дистанции измеряется, фиксируется, а результат оценивается по разработанной таблице. Таблица 1 Норматив (мальчики)
Таблица 2 Норматив (девочки)
Тест №2 - Гарвардский степ-тест: Описание теста: С помощью гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Методика проведения: Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Испытуемому предлагается на протяжении 4 мин совершать восхождение на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин. Каждое восхождение и спуск складываются из четырех двигательных компонентов: Испытуемый встает на ступеньку одной ногой; Испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая строго вертикальное положение; Испытуемый ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение; Испытуемый опускает на пол другую ногу. Таблица 3 Высота ступеньки и время восхождений при проведении гарвардского степ-теста
При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем. Для строгого дозирования частоты восхождений на ступеньку и спуска с нее используется метроном, частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин. В этом случае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома. Если испытуемый не в состоянии совершать восхождение на ступеньку в течение 5 мин, то фиксируется то время, в течение которого выполнялась мышечная работа. Для этого при проведении пробы необходимо иметь секундомер. Тест может быть прекращен, если испытуемый в результате утомления начинает отставать от заданного ритма восхождений в течение 20 с. После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со 2-й минуты у него 3 раза по 30-секундным отрезкам времени подсчитывается ЧСС: с 60-й до 90-й, со 120-й до 150-й и со 180-й до 210-й секунды восстановительного периода. Значения этих трех подсчетов суммируются и умножаются на 2 (перевод из уд/ЗОс в уд/мин). Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ), величина которого рассчитывается из уравнения: ИГСТ = T(100/(f2 +f3+f4) • 2, (1) где T — фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах; f2, f3, f4 — сумма ЧСС за первые 30 с каждой (начиная со 2-й) минуты восстановительного периода. Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах, а цифра 2 —для перевода суммы ЧСС за 30-секундные промежутки времени в число сердцебиений за минуту. При определении ИГСТ не учитывается ЧСС за 1-ю минуту восстановительного периода. Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной физической нагрузки и оценивается по шкале. Чем быстрее восстанавливается ЧСС после степ-теста, тем меньше величина f2+f3+f4 и, следовательно, выше ИГСТ. При проведении массовых обследований, когда необходимо экономить время, для расчета ИГСТ можно использовать другую формулу, в которую вводится значение ЧСС, подсчитанное за время первой половины 2-й минуты восстановительного периода (f2): ИГСТ = Т*100/ f2* 5,5. (2) Таблица 4 Оценка результатов гарвардского степ-теста
Тест №3 – Бег на 1500 м (мин, с). Описание теста: Применение: проводиться для оценки уровня развития выносливости. Оборудование: свисток, секундомер Таблица 5 Оценка результатов
Проанализировав, литературные источники были разработаны экспериментальные комплексы упражнений для развития общей выносливости, которые представлены ниже: Комплекс №1: Прыжки на скакалке Условия выполнения комплекса Зона работы ЧСС 130-150 уд/мин. Длительность каждого упражнения - 2 минуты Интервалы отдыха между упражнениями – 1 минута Упражнения: Прыжки через скакалки на двух, вращения вперёд; Прыжки через скакалку на двух, вращение назад; Прыжки через скакалку на левой, вращение вперёд; Прыжки через скакалку на правой, вращение назад; Прыжки с правой на левую, вращение вперёд; Прыжки с правой на левую, вращение назад. Комплекс №2: Бег Условия выполнения комплекса Зона работы ЧСС 130-150 уд/мин. Длительность каждого упражнения – 30 сек Интервалы отдыха между упражнениями – 1 минута Упражнения: Бег на месте в упоре; Ускорения с места; Бег с низкого старта на 100 м; Челночный бег 3х15; Бег 200 м; Бег по инерции; Комплекс №3 Условия выполнения комплекса: Зона работы ЧСС 140-160 уд/мин. Бег в чередовании с ходьбой – 3 мин; Повторный бег - 3 х 60 м, отдых 1 мин; Повторный бег - 2 х 200 м, отдых 2 мин; Равномерный бег – 1 км. Комплекс №4 Условия выполнения комплекса Зона работы ЧСС 140-160 уд/мин. Бег 5 минут; Прыжки вверх из положения присед – 1 мин; Прыжки со сменой ног – 2 мин; Прыжки из положения присед с продвижением вперёд – 2 мин Таблица 6 Конспект внеурочного занятия по физической культуре для 5 класса Составил студент-практикант 4 курса 16233 группы: Марков Денис Вячеславович Задачи: Закрепить технику беговых упражнений. Способствовать развитию общей выносливости. Способствовать формировать правильную осанку. Воспитывать дисциплинированность, трудолюбие, стремление выполнять в полном объёме нагрузку на уроках. Место проведения: стадион Инвентарь: фишки, волейбольный мяч. Продолжительность урока: 45'
Продолжение таблицы 6
Продолжение таблицы 6
Продолжение таблицы 6
Продолжение таблицы 6
Продолжение таблицы 6
Продолжение таблицы 6
|