физра. внеурочных занятий по лёгкой атлетики для развития выносливости. 1 Средства и методы подготовки развития выносливости у детей 1112 лет 14

• Название: 1 Средства и методы подготовки развития выносливости у детей 1112 лет 14
• Анкор: физра
• Дата: 02.03.2022
• Размер: 290.5 Kb.
• Имя файла: внеурочных занятий по лёгкой атлетики для развития выносливости .doc
• Тип: Документы; #379867
• страница: 4 из 5

2.3. Разработка комплексов упражнений и составление методов тестирования для развития выносливости у детей 11-12 лет на внеурочных занятиях лёгкой атлетике

Составление контрольных упражнений или тестирования проводилась для определения уровня развития общей выносливости у учащихся
5-6 классов на внеурочных занятиях лёгкой атлетики по следующим тестам:

Тест №1 - 6-ти минутный бег.

Описание теста:

Применение: для оценки уровня развития общей выносливости. Тестирование проводиться на дистанционной беговой дорожке стадиона.

Оборудование: свисток, секундомер.

Процедура тестирования: учащийся должен бежать или чередовать бег с ходьбой, стремясь преодолеть как можно большее расстояние за 6 минут. Пройденная длина дистанции измеряется, фиксируется, а результат оценивается по разработанной таблице.

Таблица 1

Норматив (мальчики)

Длина пройденной дистанции (метры)	Уровень общей выносливости
Менее 1000	Низкий
1000	Ниже среднего
1100	Средний
1200	Выше среднего
Более 1200	Высокий

Таблица 2

Норматив (девочки)

Длина пройденной дистанции (м)	Уровень общей выносливости
Менее 700	Низкий
700	Ниже среднего
800	Средний
900	Выше среднего
Более 900	Высокий

Тест №2 - Гарвардский степ-тест:

Описание теста: С помощью гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы.

Методика проведения: Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Испытуемому предлагается на протяжении 4 мин совершать восхождение на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин. Каждое восхождение и спуск складываются из четырех двигательных компонентов:

1. 
   Испытуемый встает на ступеньку одной ногой;
   
2. 
   Испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая строго вертикальное положение;
   
3. 
   Испытуемый ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение;
   
4. 
   Испытуемый опускает на пол другую ногу.
   

Таблица 3

Высота ступеньки и время восхождений при проведении гарвардского
степ-теста

Группа испытуемых	Высота ступеньки (см)	Время восхождения (м)
Юноши (12-13 лет) с площадью тела больше 185 см2	50	4
Юноши (12-13 лет) с площадью тела меньше 185 см2	45	4
Девушки (12-13 лет)	40	4

При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем. Для строгого дозирования частоты восхождений на ступеньку и спуска с нее используется метроном, частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин. В этом случае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома.

Если испытуемый не в состоянии совершать восхождение на ступеньку в течение 5 мин, то фиксируется то время, в течение которого выполнялась мышечная работа. Для этого при проведении пробы необходимо иметь секундомер. Тест может быть прекращен, если испытуемый в результате утомления начинает отставать от заданного ритма восхождений в течение
20 с.

После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со 2-й минуты у него 3 раза по 30-секундным отрезкам времени подсчитывается ЧСС: с 60-й до 90-й, со 120-й до 150-й и со 180-й до 210-й секунды восстановительного периода. Значения этих трех подсчетов суммируются и умножаются на 2 (перевод из уд/ЗОс в уд/мин). Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ), величина которого рассчитывается из уравнения:

ИГСТ = T(100/(f2 +f3+f4) • 2, (1)

где T — фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах;

f2, f3, f4 — сумма ЧСС за первые 30 с каждой (начиная со 2-й) минуты восстановительного периода.

Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах, а цифра 2 —для перевода суммы ЧСС за 30-секундные промежутки времени в число сердцебиений за минуту.

При определении ИГСТ не учитывается ЧСС за 1-ю минуту восстановительного периода.

Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной физической нагрузки и оценивается по шкале. Чем быстрее восстанавливается ЧСС после степ-теста, тем меньше величина f2+f3+f4 и, следовательно, выше ИГСТ.

При проведении массовых обследований, когда необходимо экономить время, для расчета ИГСТ можно использовать другую формулу, в которую вводится значение ЧСС, подсчитанное за время первой половины 2-й минуты восстановительного периода (f2):

ИГСТ = Т*100/ f2* 5,5. (2)

Таблица 4

Оценка результатов гарвардского степ-теста

ИГСТ, ед.	Оценка физической работоспособности
Менее 55	Плохо
55-64	Ниже среднего
65-79	Средне
80-89	Хорошо
90 и больше	Отлично

Тест №3 – Бег на 1500 м (мин, с).

Описание теста:

Применение: проводиться для оценки уровня развития выносливости.

Оборудование: свисток, секундомер

Таблица 5

Оценка результатов

	Нормативы
Оценка уровня развития	Удовлетворительно	Хорошо	Отлично
Мальчики (11-12 лет)	8.20	8.05	6.50
Девочки (11-12 лет)	8.55	8.29	7.14

Проанализировав, литературные источники были разработаны экспериментальные комплексы упражнений для развития общей выносливости, которые представлены ниже:

Комплекс №1: Прыжки на скакалке

Условия выполнения комплекса

1. 
   Зона работы ЧСС 130-150 уд/мин.
   
2. 
   Длительность каждого упражнения - 2 минуты
   
3. 
   Интервалы отдыха между упражнениями – 1 минута
   

Упражнения:

1. 
   Прыжки через скакалки на двух, вращения вперёд;
   
2. 
   Прыжки через скакалку на двух, вращение назад;
   
3. 
   Прыжки через скакалку на левой, вращение вперёд;
   
4. 
   Прыжки через скакалку на правой, вращение назад;
   
5. 
   Прыжки с правой на левую, вращение вперёд;
   
6. 
   Прыжки с правой на левую, вращение назад.
   

Комплекс №2: Бег

Условия выполнения комплекса

1. 
   Зона работы ЧСС 130-150 уд/мин.
   
2. 
   Длительность каждого упражнения – 30 сек
   
3. 
   Интервалы отдыха между упражнениями – 1 минута
   

Упражнения:

1. 
   Бег на месте в упоре;
   
2. 
   Ускорения с места;
   
3. 
   Бег с низкого старта на 100 м;
   
4. 
   Челночный бег 3х15;
   
5. 
   Бег 200 м;
   
6. 
   Бег по инерции;
   

Комплекс №3

Условия выполнения комплекса:

Зона работы ЧСС 140-160 уд/мин.

1. 
   Бег в чередовании с ходьбой – 3 мин;
   
2. 
   Повторный бег - 3 х 60 м, отдых 1 мин;
   
3. 
   Повторный бег - 2 х 200 м, отдых 2 мин;
   
4. 
   Равномерный бег – 1 км.
   

Комплекс №4

Условия выполнения комплекса

Зона работы ЧСС 140-160 уд/мин.

1. 
   Бег 5 минут;
   
2. 
   Прыжки вверх из положения присед – 1 мин;
   
3. 
   Прыжки со сменой ног – 2 мин;
   
4. 
   Прыжки из положения присед с продвижением вперёд – 2 мин
   

Таблица 6

Конспект внеурочного занятия по физической культуре

для 5 класса

Составил студент-практикант 4 курса 16233 группы: Марков Денис Вячеславович

Задачи:

1. 
   Закрепить технику беговых упражнений.
   
2. 
   Способствовать развитию общей выносливости.
   
3. 
   Способствовать формировать правильную осанку.
   
4. 
   Воспитывать дисциплинированность, трудолюбие, стремление выполнять в полном объёме нагрузку на уроках.
   

Место проведения: стадион

Инвентарь: фишки, волейбольный мяч.

Продолжительность урока: 45'

Часть занятия	Частные задачи	Средства	Дозировка	Методические указания
1	2	3	4	5
Подготовительная	Организация учащихся к занятию Подготовить ОДА, ССС и Дых. Системы к предстоящей нагрузке	Построение, сообщение задач Ходьба (змейкой): - На носках; - На пятках; - перекатом с пятки на носок; - перекатом с носка на пятку; - на внешней стороне; Бег (по диагонали): - с высоким подниманием бедра; - захлёстом голени назад; - спиной вперёд; - захлёстом голени в сторону; - с прямыми ногами; Прыжки (по диагонали) : - на двух; - из приседа с продвижение;	1’ 2’ 1р 1р 1р 1р 1р 2’ 1р 1р 1р 1р 1р 2’	Проверка готовности занимающихся к занятию, проверка формы и состояния здоровья Темп средний Как можно выше встать на носки Спина прямая Темп средний Бедра как можно выше поднимать Смотреть вперёд через правое плечо Ноги прямые Темп средний Толчок как можно сильнее

Продолжение таблицы 6

1	2	3	4	5
Подготовительная	Организовать учащихся к ОРУ Подготовить организм к основной части урока Способствовать формированию правильной осанки Способствовать укреплению мышц ног	- на левой, руки на пояс; - на правой, руки на пояс; -с поворотом на 360° Перестроение (уступами) ОРУ методом показа и рассказа И.П.- стойка руки на пояс 1-встать на носки, руки вперед 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-И.П. И.П-ОС 1-полуприсед, руки за голову 2-И.П.	1р 1р 1р 1’ 8’ 6р 6р	«На 9, 6, 3, на месте рассчитайся!» 9 номера выполняют 9 шагов вперед, 6 номера-6, 3 номера-3, на месте-остаются на месте «По расчету шагом Марш!» подняться на носки как можно выше Спина прямая, локти в стороны

Продолжение таблицы 6

1	2	3	4	5
	Способствовать укреплению мышц спины Способствовать укреплению мышц рук и плечевого пояса Способствовать укреплению мышц туловища Способствовать развитию гибкости Способствовать укреплению мышц ног и мышц плечевого пояса	3-присед, руки вперед 4-И.П И.П.-ОС 1-наклон вперед, руки вверх 2-И.П. 3-наклон назад, руки вверх 4-И.П И.П.-ОС 1, 2- 2 круговых движения руками вперед 3, 4- 2 круговых движения руками назад И.П.-стойка ноги врозь 1-наклон вправо, руки вверх 2-И.П. 3-наклон влево, руки вверх 4-И.П И.П.-стойка, руки вперед 1-мах правой к левой руке 2-И.П. 3-мах левой к правой руке 4-И.П. И.П.-ОС 1-упор присев	6р 6р 6р 6р	Колени при наклоне вперед не сгибать Руки прямые Наклон выполнять точно в сторону, руки прямые Ноги во время маха не сгибать, спина прямая

Продолжение таблицы 6

1	2	3	4	5
	Способствовать формированию мышц живота Способствовать укреплению мышц ног, мышц рук и живота Способствовать активизации всех систем и органов Организовать учащихся к проведению основной части урока	2-толчком двух принять упор лежа 3-толчком двух принять упор присев 4-И.П. И.П.-лежа на спине, руки вдоль туловища 1-поднять туловище 2-И.П. 3-поднять ноги 4-И.П И.П.-упор лежа 1-правая назад, левая рука вверх 2-И.П. 3-левая назад, правая рука вверх 4-И.П. И.П.-стойка ноги врозь 1-прыжок в ОС, руки вперед 2-прыжок в И.П. 3-прыжок в ОС, руки вверх 4-прыжок в И.П Обратное перестроение	6р 6р 6р 6р 30’’	Отталкиваться двумя ногами, таз не поднимать Спина прямая Ноги и руки не сгибать Прыжок как можно выше «На свои места шагом Марш!»

Продолжение таблицы 6

1	2	3	4	5
Основная	Закрепить технику выполнения беговых упражнений Развитие общей выносливости	1. Беговые и прыжковые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; - бег с захлестыванием голени; - прыжки приставными шагами левым и правым боком; - стартовый разгон до середины зала, от середины спиной вперед; - прыжки на левой и правой ноге; - бег, прыжки на двух ногах через скамейку, бег Комплекс упражнений №2 Подвижная игра «пионербол»	8’ 10’ 8’	Класс передвигается в колонну по диагонали по разметке волейбольной площадки. Обратить внимание на синхронную работу рук и ног. Следить за правильной постановкой стоп при выполнении задания. Команды из 6 человек располагаются по разные стороны от сетки. Игрок задней линии,

Продолжение таблицы 6

1	2	3	4	5
				находясь в пределах площадки, перебрасывает мяч через сетку как можно дальше. Один из игроков соперника должен поймать мяч и, сделав с ним не более трех шагов, перебросить его обратно на сторону противника в то место, которое наиболее слабо защищено. Игрок, поймавший мяч с воздуха, таким образом переправляет его обратно. Перекидка продолжается до тех пор, пока мяч не коснется земли. Команда, допустившая это или бросившая мяч за пределы площадки соперника, проигрывает очко. Игра продолжается до 10 очков.

Продолжение таблицы 6

1	2	3	4	5
Заключительная	Привести дыхательную и сердечно-сосудистую системы в норму Понизить физическое и эмоциональное напряжение Организация учащихся к завершению урока	Ходьба с дыхательными упражнения: - Ходьба с глубоким вздохом и выдохом И.П – ОС 1 –вдох, руки через стороны вверх 2 –выдох, руки через стороны вниз Построение. Подведение итогов урока	1’ 30’’ 30’’ 2’	Сообщение итогов и домашнего задания