1. Виды гимнастики и их место в системе физического воспитания
 Скачать 224.37 Kb.
|
|
25. Система оценки гимнастических упражнений. Виды ошибок и сбавки за них на видах многоборья в спортивной гимнастике. В гимнастике по 10-ти бальной системе оцениваются содержание упражнения — трудность и композиция (построение) — и его исполнение. Для оценки трудности все известные, наиболее часто исполняемые элементы и их соединения, в специальной таблице «Правил соревнований» распределены по группам А, В, С, D и Е (Е — самые сложные). «Формула сложности» — количество элементов каждой трудности в упражнении — должно быть: у мужчин — 1D+2С+2В+4А, а у женщин — 1D+2С+2В+1А. При соблюдении «Формулы» упражнения мужчин оцениваются в 8,6, а у женщин — в 9,0 балла. За отсутствие в упражнении элемента группы D оценка уменьшается у мужчин на 0,6, а у женщин на 0,8 балла, группы С — соответственно на 0,4 и на 0,6, группы В — на 0,2 и на 0,4, группы А — на 0,4 и 0,2 балла. Оценка трудности упражнения и у мужчин и у женщин может быть увеличена до 10 баллов, если в упражнении дополнительно к «Формуле» содержатся элементы группы D, Е, а у мужчин еще и супер Е. При этом за каждый элемент группы D добавляется 0,1, группы Е — 0,2 и группы супер Е — 0,3 балла. Однако оценка трудности (исходная оценка) не может превышать 10 баллов. За каждую ошибку композиции (отсутствие специфичных для данного вида требований к построению упражнения) оценка уменьшается на 0,1-0,2 балла. За каждую ошибку исполнения (отклонение от техники, нарушение осанки) оценка снижается на 0,1 балла за мелкую (незначительную), на 0,2 — за среднюю (значительную) и на 0,4 — за грубую ошибку, а при падении со снаряда — на 0,5 балла. Оценивают выступления гимнастов две бригады судей на всех видах, кроме прыжков. Бригада А, состоящая из двух судей, оценивает трудность и композицию, определяя путем согласования исходную оценку, бригада Б, в которой могут быть 2-6 судей, качество исполнения. Каждый судья бригады Б самостоятельно определяет количество ошибок и их степень и определяет сбавки за них. Поскольку мнение судей бригады Б субъективно и может быть (и бывает, как правило) разным, для определения окончательного размера сбавок за исполнение наименьшая и наибольшая сбавки, если судей больше двух, отбрасываются, а из оставшихся определяется среднеарифметическая сбавка, вычитая которую из исходной оценки трудности, и получают окончательную. Таким образом субъективная оценка каждого судьи объективизируется в оценке бригады. Опорные прыжки судит одна бригада, оценивающая только качество исполнения, так как трудность каждого прыжка определена таблицей Правил соревнований. Общие указания 1. Упражнение должно выполняться безукоризненно, без ошибок, без нарушения структуры элементов, с хорошей осанкой, с большой амплитудой движения, четко и легко, уверенно, красиво и выразительно. 2. Содержание обязательного упражнения должно соответствовать его описанию. Произвольные упражнения должны удовлетворять требованиям к трудности и композиции 3. Началом выполнения упражнения является основная стойка, принятая спортсменом перед снарядом, также и в том случае, когда помогают принять вис, а в опорных прыжках - момент разбега и касания мостика. 4. Окончанием упражнения считается момент, когда спортсмен после приземления принимает основную стойку. 5. Все отклонения от безукоризненного выполнения элементов, соединений и упражнения в целом, а также невыполнение требований к содержанию упражнения ведут к соответствующим сбавкам, в зависимости от величины и характера отклонения. 6. Большие сбавки производятся за то, что является основным в выполнении данного элемента и определяет его трудность. 7. При выполнении упражнения иногда допускаются едва заметные ошибки (в осанке, недостаточная легкость, четкость, выразительность и т. п.). Так как они слишком малы, то сбавки производятся за совокупность подобных ошибок в соединении, части упражнения или в комбинации в целом. 8. К технике исполнения одних и тех же элементов в упражнениях различных разрядов предъявляются одинаковые требования. 9. Упражнения оцениваются с точностью до 0.1 балла. Сбавки за ошибки выполнения упражнений 1. При выполнении упражнения могут быть допущены мелкие, средние и грубые ошибки, а также ошибки, вследствие которых элемент считается невыполненным. - Мелкие ошибки - небольшое, несущественное отклонение от безукоризненного выполнения, сбавка - 0.1 балла. - Средние ошибки - значительное отклонение от безукоризненного выполнения, сбавка - 0.3 балла. - Грубые ошибки - большое искажение, в том числе, граничащее с невыполнением, сбавка от 0.5 до 1.0 балла. 2. Ошибки невыполнения - изменение элемента, в результате которого получился другой элемент, или очень большое искажение. 3. Судейство соревнований проводится открытым способом с показом окончательной оценки. 26. Понятие “попытка”, возможные сбавки, невыполнение элементов, падения, выведение оценок. Попытки 1. Спортсмену при выполнении упражнения, кроме опорных прыжков, предоставляется только одна попытка. 2. Спортсмен может в опорных прыжках возобновить попытку один раз (со сбавкой 1 балл), если он (она) остановится и отойдет назад после того, как начнет разбег или пробежит, не коснувшись коня и мостика. 3. Если выполнению упражнения помешали неисправность снаряда или другие, не зависящие от спортсмена причины, то он/она с разрешения главного судьи может повторить попытку. Попытка возобновляется после необходимого отдыха, до того, как команда перейдет к следующему виду. Сбавки за ошибки выполнения упражнений 1. При выполнении упражнения могут быть допущены мелкие, средние и грубые ошибки, а также ошибки, вследствие которых элемент считается невыполненным. - Мелкие ошибки - небольшое, несущественное отклонение от безукоризненного выполнения, сбавка - 0.1 балла. - Средние ошибки - значительное отклонение от безукоризненного выполнения, сбавка - 0.3 балла. - Грубые ошибки - большое искажение, в том числе, граничащее с невыполнением, сбавка от 0.5 до 1.0 балла. 2. Ошибки невыполнения - изменение элемента, в результате которого получился другой элемент, или очень большое искажение. 3. Судейство соревнований проводится открытым способом с показом окончательной оценки. 27. Причины травматизма и меры его предупреждения. Виды страховки и помощи. Требования к страхующему. Причины травматизма и способы его предупреждения *Нарушения в организации занятий. (в несоблюдении направления движения потоков занимающихся, неправильном их размещении; в несвоевременном начале и окончании занятий.) Для того чтобы устранить эти причины, преподавателю надо: заранее тщательно продумывать организацию и проведение каждого занятия, учитывая особенности групп учащихся; предусмотреть возможность использования в качестве помощников лучших гимнастов, лиц, освобожденных от занятий. * Нарушения в методике обучения проявляются в несоблюдении принципов дидактики. Для того чтобы не допустить этого, надо хорошо знать принципы дидактики, воспитания и спортивной тренировки и уметь практически реализовывать их в учебно-тренировочном процессе. Надо решительно избегать натаскивания занимающихся на результат. Недисциплинированность может проявляться: в виде эмоциональных срывов, вызванных трудностью изучения упражнения, нарушением методики обучения, утомлением, отсутствием индивидуального подхода со стороны педагога и др.; в нарушении правил поведения на занятиях и соревнованиях, недостаточной воспитанности занимающихся. Педагог не должен оставлять без внимания любое нарушение дисциплины. Надо разъяснять значение дисциплины как на занятиях и соревнованиях по гимнастике, так и в жизни, в трудовой деятельности. Систематическая воспитательная работа не только предупреждает травматизм, но формирует сознательное и активное отношение к занятиям, повышает качество учебно-тренировочного процесса. * Неудовлетворительное состояние мест занятий, инвентаря и оборудования: их несоответствие требованиям, предъявляемым к проведению занятий гимнастикой, малые размеры зала, неровность пола, неисправность снарядов, матов, дорожек и другого оборудования, их небрежная эксплуатация. Для устранения этих причин необходима регулярная проверка состояния зала, качества инвентаря и оборудования, своевременное устранение неполадок. Систематическая работа над конструкцией гимнастического оборудования существенно снижает возможности травматических повреждений у занимающихся и способствует повышению эффективности учебного процесса. *Несоответствие формы одежды и обуви Для занятий гимнастикой предусмотрены специальные костюмы и обувь. В целях предотвращения травматизма гимнасты могут одевать тренировочные костюмы, шерстяные носки и перчатки, а также использовать наколенники, голеностопники, эластичные бинты. Категорически запрещается надевать на спортивный костюм различные броши, значки, цепочки и другие металлические предметы, а также носить часы, кольца, перстни и др. *Нарушение санитарно-гигиенических условий: несоответствие температуры в зале установленной норме, плохое естественное и искусственное освещение, недостаточная вентиляция, избыточная влажность воздуха либо чрезмерная его сухость, отсутствие чистоты и порядка в зале, несоблюдение занимающимися личной гигиены. Для устранения этих причин нужно строгое соблюдение всех санитарно-гигиенических норм, необходимых для успешного проведения занятий. Особое значение придается личной гигиене учащихся, в частности их прическе. *Недооценка и неправильное применение приемов страховки и помощи: пренебрежительное отношение к страховке и помощи во время выполнения сложных и «опасных» упражнений; незнание требований, предъявляемых к страхующему; отсутствие необходимого опыта и слабое владение навыками страховки и неумение ее организовать; необученность занимающихся самостраховке. В связи с этим приобретает важное значение обучение будущих учителей приемам страховки, самостраховки и помощи. *Нарушение правил техники безопасности: неправильная расстановка снарядов, неправильное размещение занимающихся в спортивном зале или у снаряда; неисправность снарядов и подсобного оборудования; небрежное отношение к установке снарядов, укладке матов, особенно в местах приземления. Снаряды должны располагаться на достаточном удалении от стен, неподвижных твердых предметов и от расположения группы занимающихся. В том случае, когда невозможно установить их на нужном расстоянии от стены, принимаются соответствующие меры предосторожности (закрыть стену мягкими матами, усилить внимание к страховке и т.д.). Занимающиеся не должны мешать друг другу, пересекать путь разбега при выполнении прыжков и акробатических упражнений. Под страховкой понимают готовность преподавателя или гимнаста своевременно оказать помощь исполнителю упражнения в случае неудачной попытки. В отличие от страховки помощь предусматривает поддержку, подталкивание, «проводку» занимающегося по траектории исполняемого им движения. К основным разновидностям физической помощи относятся: - «проводка» по движению; - кратковременная помощь в наиболее трудной части движения; - поддержка занимающегося в статических положениях. «Проводка» облегчает овладение движением в целом. Применяя «проводку», преподаватель должен приложить физические усилия, которые бы не подменяли действия самого ученика. Кратковременная физическая помощь (подталкивание) оказывается, по ходу исполнения отдельных фаз движения. Поддержка осуществляется учителем, когда занимающийся находится в исходных, промежуточных и конечных положениях, особенно в тех случаях, когда гимнаст еще недостаточно правильно прилагает свои усилия. При поддержке телу гимнаста придают необходимые положения относительно снаряда (например, вис, упор) или позволяют своевременно выполнить перехваты руками. В результате применения различных видов физической помощи у гимнаста формируются правильные двигательные представления, играющие важнейшую роль в процессе овладения навыками самостоятельного выполнения упражнений. По мере совершенствования техники исполнения упражнений степень приложения физических усилий обучающим уменьшается, а затем прекращается вовсе. При исполнении опорных прыжков, соскоков со снарядов и других упражнений обычно поддерживают занимающихся за предплечье и плечо. Иногда такие поддержки осуществляются вдвоем. Чтобы оказать помощь на высоких снарядах, становятся на специальную подставку, а иногда просто на коня, козла и т. п. Страховка и физическая помощь взаимосвязаны. При самостоятельном же выполнении упражнений, когда физическая помощь и страховка сведены к минимуму, решающее значение приобретает самостраховка. Приступая к самостоятельному выполнению упражнения, занимающийся должен владеть способами самостраховки. В тех случаях, когда занимающийся выполняет упражнение со страховкой, страхующий обязан внимательно наблюдать за ним до полного окончания им упражнения, особенно необходимо следить за приземлением, так как в результате неудачи могут быть различные падения и как следствие травмы. Вариативность приемов страховки зависит от индивидуальных особенностей страхующего и обучаемого (рост, вес, физическая сила, скорость двигательной реакции, размер ладоней и др.). Страхующий обязан: - хорошо знать технику упражнения и в зависимости от обстановки правильно выбирать место для оказания страховки и помощи: - умело использовать разновидности страховки, не мешая гимнасту выполнять упражнения; - знать индивидуальные особенности учеников. Важно помнить, что одной из причин травматизма является недостаточная общая и специальная разминка. На занятиях не следует чрезмерно увлекаться прыжками и соскоками с большой высоты. 28.Подготовительная часть урока. Задачи, средства, методика организации и проведения. В подготовительной части урока занимающиеся подготавливаются к выполнению задач основной его части. 1. Подготовка ЦНС и вегетативных функций. Имеется в виду психологический настрой занимающихся на урок, повышение жизнедеятельности организма, создание благоприятного фона, обеспечивающего успех последующей деятельности. 2. Обеспечение готовности двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся подвижности в суставах и значительных мышечных напряжений. Другую группу составляют образовательные задачи преимущественно педагогического аспекта. К ним относятся: 1. Формирование у занимающихся умений выполнять двигательные действия с различными заданными параметрами (степень напряжения, направление, амплитуда, темп и ритм). 2. Овладение отдельными компонентами или законченными простыми двигательными действиями. Средства В подготовительной части урока гимнастики, как правило, применяются упражнения умеренной интенсивности: строевые упражнения, разновидности передвижений (различные виды ходьбы, бега, подскоков, танцевальных движений), общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами и отягощениями, упражнения на гимнастической стенке и скамейке Чаще всего подготовительная часть начинается с выполнения строевых упражнений. Разновидности передвижений или заменяют строевые упражнения, или следуют непосредственно за ними. Заключает подготовительную часть урока, как правило, комплекс общеразвивающих упражнений. В комплексе общеразвивающие упражнения распределяются в порядке нарастающей интенсивности и чередуются по назначению. В начале комплекса следует давать упражнения, выполняемые с умеренной интенсивностью, в спокойном темпе и ограниченной дозировкой. По ходу выполнения комплекса амплитуда движений, темп и дозировка нарастают. Общие методические указания к проведению подготовительной части урока Для выполнения требований, предъявляемых к проведению подготовительной части урока, преподаватель должен уметь: 1) пользоваться различными способами информирования занимающихся об упражнениях, 2) оказывать помощь, 3) исправлять ошибки, 4) размещать занимающихся на площадке. В зависимости от задач и условий проведения урока преподаватель может пользоваться различными способами информирования: 1. Обычным способом,при котором сочетается показ с одновременным рассказом. Этот способ доступен для любого состава занимающихся и дает возможность преподавателю объяснить назначение упражнения, охарактеризовать, а также и показать его. 2. Способом расчленения.При этом способе преподаватель показывает и объясняет упражнение, расчленяя его на элементарные движения, и предлагает занимающимся выполнять их одновременноспоказом, что обеспечивает более точное выполнение каждой части упражнения. 3. Только рассказом. Преподаватель называет или пересказывает упражнение, не показывая его. Такой способ информирования активизирует внимание и способствует большей самостоятельности занимающихся в выполнении упражнений. 4. Только показом. Преподаватель показывает упражнение, не называя его занимающимся. После показа он может подавать необходимые команды для начала и окончания упражнения, а может предложить занимающимся копировать все его действия; при этом преподаватель не произносит ни одного слова до конца всего комплекса или какой-либо его части Оказание помощи. Для обеспечения точности и согласованности выполнения упражнений преподаватель оказывает помощь занимающимся, пользуясь при этом подсказом, подсказывающим зеркальным показом и счетом. Исправление ошибок. Обычно при выполнении упражнений многие занимающиеся допускают те или иные ошибки. В этих случаях преподаватель должен принимать самые энергичные меры к их устранению. Иногда он указывает на допущенные ошибки, не прекращая выполнения упражнений. Желательно при этом делать указания, согласуя их с темпом и ритмом выполняемого упражнения. Если ошибки допускают многие занимающиеся, то в этом случае целесообразнее прекратить выполнение упражнения и внести соответствующие поправки. 29.Основная часть урока. Задачи, средства, методика организации и проведения. Общими задачами основной части урока гимнастики, определяющими направление деятельности занимающихся, являются: 1. Воспитание волевых и физических качеств занимающихся. 2. Формирование жизненно необходимых и спортивных двигательных навыков. Средства В основной части урока гимнастики применяются такие упражнения, для выполнения которых требуются значительные волевые и физические усилия: упражнения на гимнастических снарядах, опорные прыжки, акробатические упражнения, прикладные общеразвивающие упражнения повышенной интенсивности. Выбор упражнений для конкретно взятого занятия зависит от частных задач основной части урока, от индивидуальных возможностей занимающихся и других условий. Общие методические указания к проведению основной части урока Для выполнения требований, предъявляемых к проведению основной части урока гимнастики, преподаватель должен уметь: пользоваться всеми методами обучения; оказывать помощь; анализировать и давать оценку действиям занимающихся; устранять ошибки; применять меры, обеспечивающие безопасность выполнения упражнений. 1. Методы обучения. К ним относятся: показ упражнений преподавателем, объяснение техники их выполнения, демонстрации раз личных наглядных пособий. На первом этапе обучения упражнению ведущим анализатором поступающей информации является зрительный. Поэтому для создания у занимающегося четкого представления о том, что ему предстоит делать, преподавателю необходимо обеспечить прежде всего хорошую наглядную информацию. 2. Оказание помощи занимающимся. Чтобы обеспечить выполне ние упражнения каждым занимающимся, преподаватель оказывает помощь проводкой (физическая помощь) и подсказом. Физическая помощь оказывается занимающемуся в тех случаях, когда уровень развития его двигательных качеств находится ниже требований, предъявляемых к изучаемым двигательным, действиям, и тогда, когда занимающийся впервые пытается выполнить заданное упражнение. Наиболее существенным компонентом техники является ритм действий. Чаще всего занимающиеся не справляются именно с ритмом. По ходу выполнения упражнения преподаватель может в нужный момент звуковым сигналом или касанием рукой занимающегося подсказать ему нужный ритм действия. 3. Анализ и оценка действий занимающихся. Чтобы повысить ка чество выполнения упражнений в каждой очередной попытке, необ ходимо каждый раз оценивать действия занимающегося и ставить перед ним конкретные задачи. 4. Наблюдение и устранение ошибок. Заметить невыполнение или плохое выполнение упражнения как следствие какой-либо ошибки в технике довольно легко. Для этого не нужны ни особые знания, ни особые умения. Да и пересказ результатов такого наблюдения ничего, кроме огорчения, ученику не даст. Нужно увидеть причину неудачного выполнения упражнения и принять меры к ее устранению. 5. Меры, обеспечивающие безопасность выполнения упражнений. Соблюдение нормального режима занятий и правильный подбор упражнений являются важнейшими условиями, обеспечивающими безопасность их проведения. Кроме этого, необходимо тщательно готовить места занятий и отлично владеть приемами страховки. Во избежание травм при первой попытке в выполнении нового упражнения следует страховать каждого занимающегося. В дальнейшем страховку можно применять лишь тогда, когда в этом появится необходимость. Методика проведения отдельных видов упражнений основной части урока Все виды упражнений, применяемых в основной части урока гимнастики, по своим характерным особенностям в организации и методике проведения можно разделить на следующие три группы: 1. Упражнения на гимнастических снарядах, прыжки, акробатические упражнения и некоторые прикладные упражнения. 2. Комбинации вольных упражнений. 3. Упражнения физической подготовки. Упражнения на гимнастических снарядах. При проведении упражнений на гимнастических снарядах преподавателю рекомендуется: 1. добиваться организованной и быстрой подготовки места занятий. Гарантией этому служит четкое распределение обязанностей между занимающимися и контроль за их выполнением; 2. создавать оптимальные условия занимающимся для наблюдения за ходом выполнения упражнений. Этому может способствовать правильно выбранная позиция наблюдающегося, обеспечивающая удобный ракурс наблюдения и ослабляющая вредное воздействие постоянных раздражителей на остроту восприятия; 3) проводить специальную разминку перед выполнением основных упражнений. Со специальной разминки начинаются занятия в каждом виде упражнений основной части урока. Специальная разминка осуществляет дополнительную подготовку двигательного аппарата и позволяет определить занимающемуся свои сегодняшние возможности к выполнению именно данного вида упражнений (по выражению гимнастов — «почувствовать снаряд»). В средства разминки могут входить: общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами и отягощениями, на снарядах массового типа и обязательно упражнения того вида, к которому готовится занимающийся. Для начинающих заниматься гимнастикой выбор и дозировку упражнений определяет преподаватель (тренер). Опытные гимнасты обычно проводят специальную разминку самостоятельно; 4) проводить основные упражнения, руководствуясь установленными методическими рекомендациями, с учетом обстановки занятий. 30.Вспомогательные и подводящие упражнения, принципы их подбора. Подводящие упражнения — это разделение упражнения на более простые части. Гимнастки отрабатывают эти части, а впоследствии соединяют их и получают готовые упражнения. Также называется методом частей и целого. Подводящие упражнения дают возможность разбить сложное упражнение на части и выучить каждую часть, вместо того, чтобы пытаться освоить упражнение сразу и целиком. Пример подводящего упражнения для кувырка назад — раскачивание назад, поджав ноги и голову (подбородок к груди). Он катится назад пока его плечи не коснутся пола, а ягодицы не поднимутся над ним. Гимнаст должен также практиковаться, разместив кисти на полу за плечами, ладонями вниз направив пальцы к плечам — это упражнение подводит к кувырку назад. Вспомогательные упражнения. Вспомогательные упражнения воспроизводят определённые элементы изучаемого упражнения. В преподавании спортивной гимнастики это важно, поскольку помогает развить силу, гибкость и понимание тела, чтобы лучше выполнять упражнения целиком. Вспомогательные упражнения позволяют совершить больше повторений, это очень важно при обучении. Это помогает освоить правильную технику сосредоточив внимание на черновой отработке упражнений, а также на закреплении его надлежащего выполнения. Чтобы проиллюстрировать концепцию вспомогательного упражнения, рассмотрим кувырок назад на наклонном (клиновидном) мате. Использование наклонного мата делает упражнение легче для гимнастки, позволяет ей полностью понять и развить координацию и силу, прежде чем переходить на пол. 31.Техника и методика обучения кувырку вперед Наклоняясь вперед, потянуться руками вперед, поставить их на ширину плеч ладонями вперед, перенести тяжесть тела на руки; сгибая руки и полностью выпрямляя ноги, наклонить голову к груди, приблизить затылок к мату, оттолкнуться ногами и мягко перекатиться вперед с круглой спиной до упора присев. При перекате на спине надо плотно сгруппироваться, захватив руками середину голеней. Во время группировки локти прижать к телу. В том случае, если упражнение не получается, его изучают по частям. Сначала овладевают плотной группировкой и перекатами в группировке. Переворачиванию через голову надо помочь активным разгибанием ног, а при переходе в упор присев помочь активным движением плеч и головы вперед. Подводящие упражнения: - группировки из и.п. – лежа на спине; - группировки из и.п. – сед; - присед в группировке из различных и.п.; - перекаты в группировке из и.п. – группировка лежа на спине; - перекаты в группировке из и.п. – сед в группировке в и.п. - перекаты в группировке из и.п. – упор присев в и.п. Помогать под спину и бедро. 32.Техника и методика обучения кувырку назад. из и.п. – упор присев надо опуститься в сед, не изменяя принятого положения группировки, энергично перекатиться по мату назад, захватив руками ноги около коленных суставов, тем самым усиливая вращение; к моменту соприкосновения затылка с матом поставить руки за голову пальцами как можно ближе к плечам и выпрямить ноги до касания пола. Разгибая руки, облегчить переворачивание через голову, одновременно согнуть ноги и принять положение упора присев. Успешное выполнение кувырка назад во многом зависит от своевременной постановки рук. Голова должна быть наклонена на грудь, запрокидывание ее назад во время переворачивания существенно затрудняет овладение кувырком. При изучении кувырка назад особое внимание надо обратить на своевременную и правильную постановку рук. Подводящие упражнения: - из положения лежа на спине несколько раз поставить руки так, чтобы кончики пальцев касались плеч, а локти были параллельны; - то же из седа; - то же из упора присев. Помощь: держать сбоку за поясницу и плечи в направлении движения. 33.Техника и методика обучения стойке на лопатках из упора присев выполнить перекат назад в стойку на лопатках с согнутыми ногами. Руки необходимо как можно быстрее подставить под спину. После того как будет принято устойчивое положение, нужно разогнуть ноги вверх. Локти должны плотно лежать на полу, а пальцы обхватывать поясницу. Тяжесть тела равномерно распределяется на затылок, шею, лопатки и руки. Подводящие упражнения: - повторить перекаты в группировке; - стойка на лопатках с согнутыми ногами. Страховка сбоку. Помогать, удерживая за голеностопные суставы, коленом выпрямляя угол в тазобедренных суставах. 34.Техника и методика обучения стойке на голове и руках. принять упор присев и, отталкиваясь прямыми ногами от пола, поставить голову на верхнюю часть лба, прийти в стойку на голове и руках, затем выполнить стойку прямым телом. Голову надо поставить впереди рук на такое расстояние, чтобы образовался равносторонний треугольник. Тяжесть тела должна быть равномерно распределена на все точки опоры. Руки ставятся на ширину плеч, локти согнутых рук обращены назад, пальцы разведены и развернуты вперед-наружу. Подводящие упражнения: - правильная постановка рук и головы на равнобедренный треугольник, начерченный на мате; - стойка на голове и руках согнув ноги с опорой о стену (держать с двух сторон под спину и живот); - то же, но с прямыми ногами; - то же, но не опираясь о стену. Помощь: держа двумя руками за голеностопные суставы; под спину и живот. 35.Техника и методика обучения стойке на руках. Из стойки на маховой ноге, толчковая впереди на носке, руки вверху ладонями вперед надо наклониться вперед, не опуская рук и удерживая спину прямой, поставить прямые руки на расстоянии 30-40 см от носка толчковой ноги и 20-25 см от стены и, подавая плечи вперед, толчком слегка согнутой толчковой и энергичным движением маховой ноги назадвверх выйти в стойку на руках. При этом толчковая нога присоединяется к маховой, а тело принимает максимально выпрямленное положение (надо потянуться носками вверх). Руки, туловище и ноги по возможности должны составлять одну прямую линию. Это упражнение требует длительной тренировки, поэтому на каждом занятии следует его повторять, добиваясь правильного выхода в стойку на руках и хорошей ориентировки в пространстве. Подводящие упражнения: - имитация стойки в и.п. – лежа на животе, руки вверху; - стойка на руках у стенки с помощью; - то же, но без помощи; - стойка на руках без опоры с помощью; - то же, но без помощи. Страховка: стоять сбоку и руками ограничивать возможность падения. 36.Техника и методика обучения перевороту в сторону. Переворот влево выполняется из стойки на правой, левая впереди, руки вверху, ладонями вперед, лицом по направлению движения. С широким шагом левой надо быстро наклонить туловище и, сгибая левую, поставить левую руку вперед на одной линии с левой ногой, пальцы влево. После этого без остановки махом правой и толчком левой, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (левым боком по направлению движения). Руки и ноги ставить на одной линии. Переворот может выполняться не только влево, но и вправо. Успешное овладение этим упражнением во многом зависит от умения выполнять стойку на руках и ориентироваться в пространстве в положении головой вниз. После того как занимающийся научится выполнять (обозначать) стойку на руках, надо научиться выполнять стойку на руках с поворотом и широким разведением ног в стороны. Для этого лучше воспользоваться помощью преподавателя, стоящего сбоку и поддерживающего под поясницу. Особое внимание следует обратить на умение занимающегося выполнять начало элемента: выпад вперед, активное выпрямление и толчок левой и мах назад-вверх (пяткой за голову) правой ногой. Подводящие упражнения: - имитация стойки на руках из положения лежа на животе на мате, руки вверху; - из выпада левой толчок левой и мах правой назад-вверх, руки вверх; - стойка на руках у стенки с помощью с двух сторон; - то же, но с разведением ног в стороны; - то же, но без опоры; - то же, но с поворотом налево. После овладения подводящими упражнениями можно переходить к выполнению переворота в целом сначала с помощью, а затем и самостоятельно. При каждом выполнении элемента должны решаться конкретные задачи: выполнить переворот, поставив руки и ноги по одной линии. В процессе переворота удержать широко разведенные ноги; выполнить активный толчок ногой; закончить переворот в стойку ноги врозь, руки в стороны без нарушения плоскости вращения и потери равновесия; выполнить переворот на большой скорости; ставить руки и ноги максимально далеко друг от друга. Помощь сзади за поясницу, руки скрестно. 37.Техника и методика обучения наскоку на мостик и отталкиванию ногами. Разбег и толчок ногами - единое целостное действие. Наскок на мостик, является связующим звеном между ними. От правильного наскока зависит эффективность толчка ногами и всего прыжка в целом. Наскок на мостик выполняется с сильнейшей /толчковой/ ноги. При наскоке на мостик ноги соединяются и почти прямые выносятся вперед, опережая движения туловища и обеспечивая тем самым «стопорящий» наскок на мостик. Напрыгивать на мостик надо почти на прямые ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки в момент наскока находятся несколько впереди от вертикали. При толчке с мостика ноги ставятся на переднюю часть стопы, параллельно, в 12-15 см. от дальнего края мостика. Эффективность толчка ногами во многом зависит от работы рук (энергичный взмах руками). Активный наскок на мостик уменьшает время отталкивания и позволяет в большей мере использовать упругие свойства мостика. Самая грубая ошибка - пассивное ожидание момента приземления на мостик и, как следствие, запоздалые и неправильные действия ученика при выполнении толчка с мостика: · низкая траектория полета · возможность удара о снаряд. · «завал» плеч вперёд. прыжок упражнение обучение Подводящие упр 1. В выпаде вперед правой /левой/ ногой, прыжки со сменой ног, руки свободно опущены. 2. Стоя у гимнастической стенки правая нога на носке на рейке на уровне таза, подскоки со сменой ног. 3. Бег с ускорением. 4. Бег по отметкам по прямой. Отметки (линии или круги, начерченные мелом) 5. Бег через предметы (набивные мячи, покрышки от бб мячей). 38. Наскок в упор присев, соскок прогнувшись (через козла или коня в ши- рину) С небольшого разбега, оттолкнувшись от моста, после фазы полёта опереться руками о снаряд, прийти в упор присев на снаряде. Не останавливаясь, оттолкнуться от снаряда, выпрыгнув вверх, прогнуться, руки вверх-наружу. Это положение сохранять до приземления. Подводящие упражнения: - из упора присев на полу прыжок прогнувшись и мягкое приземление; - из упора присев на возвышении (скамейка, бревно) прыжок вверх прогнув- шись и устойчивое приземление в полуприсед, руки вперед-вверх-наружу; - то же, но с приземлением в круг; - то же с закрытыми глазами. Страховка и помощь оказывается под грудь и спину. обучать можно раздельно наскоку ,фазе полета (без коня) и с коня. далее следует слитное выполнение. 39. Опорный прыжок углом (с косого разбега) через коня в длину: Мостик ставится сбоку у ближайшего края. Прыжок углом вправо (влево) выполняется с небольшого разбега толчком левой (правой) с одновременной опорой правой (левой) руки о тело коня. Одновременно с толчком следует выполнить мах правой (левой) ногой вверх-вправо (влево) и быстро присоединить к ней толчковую ногу, чтобы над снарядом ноги были вместе. Удерживая плечи над площадью опоры, туловище по возможности выпрямить (вывести таз вперед) и, быстро отпуская правую (левую) руку, опереться на левую (правую) руку. Приземление левым (правым) боком к снаряду. При обучении можно применять следующие упражнения: - наскок на коня толчком одной, махом другой в упор сидя сзади; - из упора сидя на коне на правом (левом) бедре, выполняя мах ногами вперед-вправо, соскочить со снаряда и приземлиться левым (правым) бо- ком к нему; - то же на разновысоких брусьях; - из упора сидя ноги врозь поперек коня махом двумя соскок углом вправо (влево); - для более высокого маха на дальний конец коня положить набивной мяч. |