1. Виды гимнастики и их место в системе физического воспитания
 Скачать 224.37 Kb.
|
|
Технические требования: выполнить прыжок с прямыми ногами. Над плоскостью коня пройти в положении угла с вертикальным туловищем и ногами под прямым углом к нему. Выполнить ранний перехват руками. Страхующий стоит у места приземления боком к снаряду, помощь оказывается захватом руками за опорную руку. Обучение раздельным метододм.
40. ТиМО размахиванию и соскоку махом назад(м),размахиванию изгибами в висе на в/ж и перемаху на н/ж в сед (ж) На жерди:Условно, данный элемент можно разделить на три части: положение тела на махе назад, положение тела в вертикали и положение тела на махе вперед. Соскок махом назад выполняется хлестовым движением ногами вверх-назад, после того как на махе назад тело пройдет вертикальное положение и после активного нажима руками на перекладину сверху. В конечной точке маха руки снимаются с перекладины и отводятся назад, принимается прогнутое положение тела в полете, после чего следует приземление Страховка: стоять под перекладиной, с момента вылета быстро сопровождать обучаемого и в момент приземления находиться несколько сбоку и сзади, подхватывая одной рукой под грудь, другой под спину. Техническое требование: выполнить соскок с высоким вылетом и фиксированным прогибанием. Размахивание изгибами в висе на верхней жерди: Из виса на верхней жерди выполнить сгибание в тазобедренных суставах (почти до касания ногами нижней жерди). Затем выполнить мах ногами назад, прогнуться и подать плечи вперед, не сгибая руки. Типичные ошибки: 1) вместо сгибание и разгибания в тазобедренных суставах выполняется размахивание вокруг точек хвата; 2) сильно согнутые в коленях ноги. Вис присев на нижней жерди. Выполняется из размахивания изгибами в висе на верхней жерди (в/ж). Махом вперед согнуть ноги, поднять вперед и поставить на нижнюю жердь (н/ж). Помощь оказывается стоя сбоку. Одной рукой помогать выводу плечей вперед, другой под бедра, помогая маху назад Последовательность обучения:
41.ТиМО соскоку махом вперед (М),подъему переворотом на в/ж из виса присев на н/ж(Ж) Соскок махом вперед. На махе вперед после прохождения вертикали надо хлестообразным движением согнуть ноги в тазобедренных суставах, накопить ими возможно больший момент количества движения и в конце маха, опираясь на ноги и руками о перекладину (отведя их назад за голову), поднять ОЦМ тела возможно выше, прогнуться и отпустить перекладину и, удерживая в полете прогнутое положение тела, приземлиться.  применять следующие упражнения: а) из исходного положения стоя спиной к гимнастической стенке в шаге от нее и держась за рейку на уровне головы выполнить прогибание, оттолкнуться руками и перейти в стойку руки вверх; б) из виса на гимнастической стенке, сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах, соскок махом вперед; в) имитация соскока без отпускания руками перекладины; г) выполнение соскока с помощью. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку впереди перекладины одной рукой под грудь, другой — под спину. Подъем переворотом:Из виса присев на нижней жерди толчком двух ног подъем в упор на верхнюю жердь (рис. 1). Из виса присев на н/ж, быстрым толчком двумя ногами, выпрямиться в коленных и тазобедренных суставах и, резко нажав на в/ж прямыми руками сверху вниз, подать бедра к в/ж, затем движением туловища вперед перейти в упор. При обучении подъемам переворотом обращать внимание на энергичное, быстрое движение ногами вверх-назад через жердь, умение удерживаться на согнутых руках в висе согнувшись и на быстрое разгибание тела при переходе в упор. Страховка. В момент отталкивания учитель оказывает помощь, стоя под в/ж со стороны опорной ноги ученицы, поддерживая одной рукой под поясницу, другой за голень. Последовательность обучения: 1. В висе на н/ж или низкой перекладине подтянуться и выполнить вис углом. 2. Из виса стоя на согнутых руках на н/ж или низкой перекладине, махом одной ноги и толчком другой, соединяя ноги, коснуться бедрами перекладины. 3. Подъем переворотом в упор махом одной и толчком другой с помощью и самостоятельно. 42.ТиМО подъему разгибом на перекладине (М) . из упора на в/ж спад в вис лежа на н/ж Подъем разгибом выполняется из размахивания: проходя вертикальное положение после маха назад, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки назад за голову (как при соскоке махом вперед, но значительно раньше). Не задерживаясь в положении погнувшись, быстро согнуться в тазобедренных и плечевых суставах и поднести носки или середину голеней к перекладине (все действия должны закончиться прежде, чем начнется мах назад в висе согнувшись). С началом маха назад продолжить сгибание в плечевых суставах и начать разгибание в тазобедренных суставах, надавливая прямыми руками на перекладину. В результате этих действий таз приблизится к перекладине и увеличится угловая скорость вращения всего тела вокруг оси, за счет чего оно повернется до положения упора. Подводящие упражнения: - имитация разгибания ногами с помощью гимнастической палки из поло- жения лежа на спине; - из виса на высокой перекладине чередовать вис согнувшись с висом; - повторить размахивания изгибами; - после прогибания в висе как можно быстрее поднести прямые ноги к пе- рекладине (носками или серединой голеней); - из виса согнувшись на низкой перекладине, не отводя стоп от грифа, с помощью преподавателя набрать мах и при движении назад выполнить подъем разгибом; - после небольших размахиваний на махе назад сгибание в тазобедренных суставах, разгибание под перекладиной и выполнение подъема разгибом с помощью. Страховка: стоять сбоку, помогать под ноги и таз. Техническое требование: выполнить элемент с прямыми руками. Спад в вис лежа: Из упора на в/ж начать активное движение плечами назад на прямых руках, удерживая таз у жерди. Затем согнуться в тазобедренных суставах, согнуть ноги, перемахнуть ими через н/ж, разгибаясь, выпрямить ноги и опустить их на н/ж. В висе лежа прогнуться, наклонить голову назад. Последовательность обучения: 1. Из упора на н/ж движением туловища назад, спад согнув ноги в вис лежа на горку матов или руки помогающих. 2. Из упора на в/ж спад согнув ноги в вис лежа на н/ж, закрытую 1-2 поролоновыми матами с помощью и самостоятельно. 3. Из упора на в/ж спад в вис лежа с помощью и самостоятельно. Страховка. Помощь оказывать, стоя слева от ученицы внутри брусьев, левой рукой под бедро, правой - под спину. 43.ТиМО подъему переворотом из виса на перекладине(М),махом одной толчком другой на н/ж. Подъем переворотом в упор — силовое упражнение. Для его выполнения надо предельно согнуть руки и, сгибаясь в тазобедренных суставах, поднести прямые ноги к перекладине, приближая таз к грифу. Опираясь на него бедрами, перехватить кистями и, разгибая руки, поднять плечи, принять положение упора, удерживая ноги от движения вперед. Подъем переворотом: Из виса присев на одной ноге на и/ж, сгибая руки, отвести маховую ногу назад. Махом одной ногой и толчком другой, продолжая сгибать руки, соединить ноги, направляя их вверх-назад через в/ж. Сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить ноги бедрами на в/ж. Выпрямляя руки, разогнуться в тазобедренных суставах (не опуская ноги), выйти в упор, поднять голову и прогнуться. 44. ТиМО размахиванию в упоре на брусьях(М)соскоку с конца бревна махом(Ж) На параллельных брусьях: Размахивания в упоре: представляет собой маятникообразное перемещение тела. Вначале осваивают положение упора. В упоре руки должны быть прямыми, локти слегка повернуты внутрь, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. На махе назад тело удерживается прямым. На махе вперед плечи незначительно отклоняются назад, при махе назад плечи несколько отводятся вперед. Технические требования: выполнить размахивание 3-4 раза до уровня плеч на махе назад и до горизонтального положения на махе вперед. Держать за плечо и предплечье. Обучение проходит целостным способом. Соскок прогнувшись с конца бревна махом одной и толчком другой Техника выполнения. Из стойки поперек шагом одной, махом другой вперед, сделать активный взмах руками кверху и соединяя ноги выполнить соскок вперед с полным разгибанием в плечевых и тазобедренных суставах, приземлившись спиной к снаряду в полуприсед, туловище наклонить вперед, мышцы ног напряжены, выпрямиться в основную стойку. Последовательность обучения.
45. ТиМО подъему разгибом на брусьях(М), шагам польки(Ж) Подъем разгибом выполняется из размахивания: проходя вертикальное положение после маха назад, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки назад за голову (как при соскоке махом вперед, но значительно раньше). Не задерживаясь в положении погнувшись, быстро согнуться в тазобедренных и плечевых суставах и поднести носки или середину голеней к перекладине (все действия должны закончиться прежде, чем начнется мах назад в висе согнувшись). С началом маха назад продолжить сгибание в плечевых суставах и начать разгибание в тазобедренных суставах, надавливая прямыми руками на перекладину. В результате этих действий таз приблизится к перекладине и увеличится угловая скорость вращения всего тела вокруг оси, за счет чего оно повернется до положения упора. Подводящие упражнения: - имитация разгибания ногами с помощью гимнастической палки из поло- жения лежа на спине; - из виса на высокой перекладине чередовать вис согнувшись с висом; - повторить размахивания изгибами; - после прогибания в висе как можно быстрее поднести прямые ноги к пе- рекладине (носками или серединой голеней); - из виса согнувшись на низкой перекладине, не отводя стоп от грифа, с помощью преподавателя набрать мах и при движении назад выполнить подъем разгибом; - после небольших размахиваний на махе назад сгибание в тазобедренных суставах, разгибание под перекладиной и выполнение подъема разгибом с помощью. Страховка: стоять сбоку, помогать под ноги и таз. Техническое требование: выполнить элемент с прямыми руками. Шаг польки: небольшой подскок на левой ноге, правая нога вперед вниз скользящий Шаг правой ногой, левая нога сзади на носок приставить левую Шаг правой ногой, левая нога сзади на носке Небольшой подскок на правой ноге, левую вперед-вниз То же с другой ноги 46.ТиМО приземлению После фазы полета следует фаза приземления, приземление на носки в полу присед руки вперед в стороны. Далее выпрямиться в О.С. Приземление строго на носки, не в узкую стойку Подготовительные: подъемы на носках,прижки ,выпрыгивание и приземление, прыжок с некоторой высоты(бревно,скамейка) приземление . 47. ТиМО отталкиванию руками в опорном прыжке Толчок руками.При выполнении всех прыжков, в которых присутствуют две фазы полета, руки на снаряд ставятся впереди плеч (параллельно четырьмя пальцами вперед). Для повышения эффективности отталкивания руками можно использовать следующие упражнения :отжимания,планка(повышают силы мышц рук) Толчок следует выполнять прямыми руками за счет работы в плечевых суставах. -Сперва учим постановке рук -отойти на два три шага с наскоком на мостик выполнить постановку рук 48. ТиМО первой полетной фазы в опорном прыжке Данная фаза в прыжке может отсутствовать из-за того, что мостик ставится вплотную к снаряду и ученик ставит руки на снаряд раньше, чем толкнется ногами. В данном случае лучше опустить снаряд, а мостик отодвинуть на некоторое расстояние. Важно, чтобы ученик ощутил паузу в своих действиях в полете. Фаза достаточно короткая ,следует за отталкиванием и до постановки рук на снаряд. 49.ТиМО прикладному прыжку боком Прыжок боком выполняется с небольшого разбега (8 -- 10 м) через коня в ширину с ручками и без ручек. Одновременно с толчком ногами надо опереться руками о тело или ручки коня и, поднимая таз, согнуться в тазобедренных суставах. Продолжая движение ног в сторону-вверх и передавая вес тела на левую (правую) руку, опустить правую (левую) руку и разогнуться в тазобедренных суставах над плоскостью снаряда. Туловище горизонтально, свободная рука в сторону, голова прямо. Пройдя над плоскостью снаряда, оттолкнуться опорной рукой и приземлиться спиной к снаряду . Последовательность разучивания: а) из упора лежа на полу перемах двумя вправо (влево) в упор лежа боком; б) из упора стоя на подкидном мостике перед конем, отталкиваясь ногами, прыжок боком; в) из упора стоя на мостике правая (левая) нога в сторону на теле коня, опираясь на левую (правую) руку и ногу, продевая левую (правую) ногу, выполнить соскок боком; г) прыжок боком через коня в ширину самостоятельно, а затем и через положенный на него набивной мяч. Страховка и помощь оказываются стоя за конем со стороны приземления, немного сбоку в зависимости от движения ног прыгающего, за руки и под спину, сопровождая его до момента приземления. 50. ТиМО прыжку через козла в ширину Прыжок ноги врозь через козла в ширину. После толчка ногами о Мостик надо потянуться руками к опоре, поставить на нее руки, согнуться в тазобедренных суставах и развести ноги, при отталкивании разогнуться и выполнить приземление (рис. 186). Последовательность разучивания: а) прыжки на месте с разведением и сведением ног; б) в упоре лежа толчком ног развести их и прийти в упор стоя согнувшись, ноги врозь, выпрямляясь, выполнить Прыжок вверх и приземлиться; в) вскок на снаряд в упор стоя на коленях и толчком ног, взмахом рук выполнить соскок ноги врозь. Упражнение усложняется за счет увеличения высоты снаряда и Расстояния от него до мостика. Страховка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку у места приземления под грудь и за руку выше локтя. 51. ТиМО соскоку махом вперед с разноименным поворотом кругом на брусьях(М), поворотам, равновесиям, видам передвижения на бревне. Круг правой с поворотом налево-кругом поочередным перехватом рук выполняется в конце небольшого маха вперед. Разводя ноги и смещаясь влево, передать тяжесть тела на левую руку, выполнив поворот налево с перемахом правой ногой через левую жердь упор продольно и быстро поставить правую руку на левую жердь с передачей на нее тяжести тела. Продолжая движение ногами влево, оттолкнуться левой рукой, выполнить перемах правой ногой влево с поворотом налево и быстро поставить левую руку на левую жердь. После завершения поворота делается мах назад (рис. 197). Правильное выполнение упражнения во многом зависит от хорошего маха левой ногой вперед. Это упражнение может выполняться и в другую сторону. Изучается оно в следующей последовательности: в упоре поперек и продольно поочередные отталкивания руками; из упора махом вперед поворот налево с постановкой правой руки на левую жердь в упор продольно; из упора продольно, перемещая ноги влево, поворот налево с постановкой левой руки в упор поперек; соединение в темпе двух предыдущих упражнений; из упора продольно ноги врозь правой, махом влево поворот налево с перемахом правой ноги в упор поперек. Все эти упражнения вначале выполняются на низких, а затем и на высоких брусьях. 52. Прыжок согнув ноги через козла в ширину Прыжок согнув ноги через козла в ширину. После постановки рук на опору поднять таз, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. До прохождения ногами вертикали оттолкнуться руками, поднять их вверх и прогнуться, выполнить приземление. Последовательность разучивания: а) прыжки на месте вверх, сгибая ноги вперед в коленных и тазобедренных суставах; б) из упора лежа толчком ног -- в упор присев и энергичным толчком руками встать; в) прыжок согнув ноги, с постепенным увеличением высоты снаряда и расстояния от мостика до козла, с поворотами (90-- 180 и 360°), на дальность приземления. Страховка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку от места приземления, гимнаста поддержать двумя руками за плечо. +++ При ходьбе по бревну необходимо, чтобы ц.т.т. находился постоянно над опорой. Тренировка на бревне, степень устойчивости на котором значительно меньше, чем на полу, позволяет создавать новые навыки равновесия, повышая тем самым двигательные возможности занимающихся. Конкретные требования к технике зависят от условий равновесия, связанных с особенностями взаимодействия тела с опорой. Последние обусловлены кинематической формой движений, лежащей в основе распределения упражнений по классификационным группам. 1. Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения, равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.). II. Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности передвижений (без фазы полета), то же с поворотами, танцевальные движения, акробатические элементы. III. Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др. Повороты –позволяют переодически менять направление Поворот кругом на двух ногах,на одной ноге,на 360гр., в смешанных упорах. для обучение гимнаста следует применять дополнительную опору (стенку), осуществалять страховку сбоку за опорную ногу Передвижения: ходьба, бег ,танцевальные движение(шаги польки,вальса,мазурки,русский шаг) Обучение легких передвижений проводится целостным методом, более сложных раздельным. Обязательно оказывать страховку . Прыжки:толчком со сменой положения ног, толчком двумя с разведением ног, толчком с обеих ног и презимлением на одну Равновесие: основной элемент на бревне ,обучение стоит начинать на полу,при достижении успеха стоит подняться на поверхность Для страховки всегда должны использоваться маты , выложенные вдоль бревна. 53.ТиМО лазанью по канату в два приема Лазание по канату в два приема начинается из виса стоя, правая рука удерживает канат сверху на возможно большей высоте, левая рука согнута на уровне подбородка. Первый прием – сгибая ноги вперед захватить канат ступнями и коленями. Второй прием – разгибая ноги и сгибая правую ру- ку, встать на канате, перехватив одновременно левую руку вверх на воз- можно большей высоте. Опускание выполняется в обратном порядке. Ре- комендации к изучению лазания в два приема аналогичны обучению лаза- нию по канату в три приема. Для обучения лазанию в два приёма можно использовать аналогичные подводящие упражнения предыдущего способа. 54.ТиМО лазанью по канату в три приема Лазание по канату в три приема начинается из виса стоя, обе руки удерживают канат сверху на возможно большей высоте. И.П. – вис стоя. Первый прием: вис согнув ноги, захватить канат ступнями и коленями («ступенька»). Второй прием: разгибая ноги и подтягиваясь, принять вис стоя на согнутых руках. Третий прием: поочередно перехватить руками вверх в вис. Опускание выполняется в обратном порядке. Изучать этот способ лазания рекомендуется с овладения техникой за- хвата каната ногами. Обучение технике лазания следует начинать на гимнастической стенке: и.п. – вис стоя на нижней рейке. «Вис присев – делай, раз! (ноги на третьей рейке снизу), вис стоя на согнутых руках – делай, два! (руки раньше времени не перехватывать), выпрямляя ноги вис стоя – делай, три!» (выпрямлять ноги с продвижением вверх, а не вниз). Технические требования: выполнять правильный захват ногами и лазание в три приема слитно без длительных пауз и координационных погрешностей. Типичные ошибки: 1)неправильный захват ногами; 2) при выполнении второго приема ноги проскальзывают вниз; 3) при выполнении второго приема тело недостаточно высоко подтягивается; 4) при выполнении третьего приема недостаточно высоко выполняется перехват руками; 5) не соблюдаются приемы при опускании вниз. |