Часть 3 физра. 13. Некоторые оценки состояния здоровья населения и демографической ситуации в современной России

• Название: 13. Некоторые оценки состояния здоровья населения и демографической ситуации в современной России
• Дата: 10.04.2022
• Размер: 3.35 Mb.
• Имя файла: Часть 3 физра.docx
• Тип: Документы; #458709
• страница: 3 из 6

15. Образ жизни и здоровье

 

Генотип человека за период существования человеческой цивилизации практически не изменился, в то время как условия жизни изменились до неузнаваемости. Человек по своей биологической природе сегодня так же стоек, как и тысячелетия назад. Поэтому в современной «хрупкости» человека виноваты не гены, а современные условия жизни.



Здоровый образ жизни предполагает: плодотворный труд; рациональный режим труда и отдыха; отказ от вредных привычек; оптимальный двигательный режим; личную гигиену; закаливание; рациональное питание.

 

15.1. Плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха

На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Еще римский ученый Авл К. Цельс (I в. до н.э.) в своем трактате о медицине писал: «Безделье ускоряет наступление старости, труд же продлевает нашу молодость». Удовлетворение от хорошо выполненной работы, достигнутого результата оказывает благотворное влияние на психическое состояние человека и, следовательно, на его здоровье. И наоборот, неудовлетворенность от работы вызывает стрессовое состояние, зачастую длительное, что ведет к разрушению психического и физического здоровья.

Человек по своей биологической природе сегодня так же стоек, как и тысячелетия назад. Поэтому в современной «хрупкости» человека виноваты не гены, а современные условия жизни.Поделиться…

При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма. Это создает оптимальные условия для работы и отдыха и способствует укреплению здоровья, улучшению производительности труда.

 

15.2. Отказ от вредных привычек (курения, алкоголя, наркотиков)

Курение — одна из самых опасных привычек современного человека. Оно не только «подтачивает» здоровье, но и забирает силы. Установлено, например, что через 5—9 минут после выкуривания только одной сигареты мышечная сила уменьшается на 15%. Курение снижает точность движений, ухудшает восприятие учебного материала.

Постоянное и длительное курение является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких, а также приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазмы мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (теряется звонкость, снижается тембр, появляется хриплость).

При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма. Это создает оптимальные условия для работы и отдыха и способствует укреплению здоровья, улучшению производительности труда.Поделиться…

Табак известен давно, с XV столетия. И вначале научный и медицинский, исключительно положительный интерес он вызвал благодаря содержанию в нем никотина, сильно возбуждающего психоактивного вещества. В настоящее время уже известно, что, помимо никотина, дым сигарет содержит смолу, в состав которой входят более 4000 веществ, большинство (известно 50 химических веществ, вызывающих рак) которых являются канцерогенами (полиароматические углеводороды, специфические для табака нитрозамины и др.) или токсинами (свинец, мышьяк и др. тяжелые металлы, а также формальдегид и аммиак).

Оказывая разнонаправленные отрицательные эффекты на здоровье человека, курение табака:

• 
  повышает риск развития основных хронических неинфекционных заболеваний: болезней сердца и сосудов (ишемическая болезнь сердца, мозговой инсульт, поражение периферических артерий); болезней дыхательных путей (бронхит, бронхиальная астма, эмфизема); злокачественных новообразований и, в первую очередь, рака легких;
  
• 
  повышает риск и усиливает симптомы других заболеваний (вирусная инфекция, остеопороз и др.);
  
• 
  вызывает дисфункции органов и систем. Способствует развитию импотенции, нарушает репродуктивную функцию у женщин, снижает иммунитет и др.;
  
• 
  приводит к травмам и увеличивает риск смерти от внешних причин.
  

В настоящее время установлено, что потребление табака приводит в среднем к 4 млн смертей ежегодно в мире, и количество таких смертей может возрасти до 10 млн в год к 2030 г. В России от табака умирает более 300 тыс. человек ежегодно, что составляет около четверти (23%) таких смертей Европейского региона.

Курение вносит существенный вклад в преждевременную смертность населения, особенно мужчин. Вклад заболеваний, обусловленных курением, в смертность от всех причин составляет для мужчин и женщин соответственно 30% и 4%, от сердечно-сосудистых заболеваний 29% и 3%, от злокачественных новообразований — 52% и 5%.

В России 63% мужчин и 9,7% женщин являются регулярными курильщиками. Однако по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения за последние 10 лет в России число курящих мужчин увеличилось на 20%, женщин — на 35%, подростков — на 50%.

Алкоголизм. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), если потребление чистого спирта в стране превышает 8 литров на душу населения в год, это грозит вырождением нации. В нашей стране по одним данным потребляют 18 литров чистого спирта на человека, по другим — 22—23 л.

Play Video

Наркомания. Среди многих проблем, стоящих перед обществом, на одно из первых мест вышла наркомания как глобальная угроза здоровью населения и национальной безопасности.



В 2004 г. специализированными учреждениями страны зарегистрировано 342,7 тыс. больных наркоманией, или учтенная распространенность наркомании составила 239,6 в расчете на 100 тыс. населения. По сравнению с 2003 г. этот показатель увеличился незначительно — на 0,1%, что свидетельствует о его стабилизации в рассматриваемый период.

Структура зарегистрированных больных по сравнению с 2003 г. не изменилась: больные с опийной зависимостью — 88,0%; с гашишной зависимостью — 6,2%; употребляющие другие наркотики и сочетающие наркотики различных групп — 4,2%; употребляющие психостимуляторы (включая кокаин) — 1,6%.

Наиболее высокий показатель распространенности опийной наркомании отмечался в Самарской области, где он составил 625,5 в расчете на 100 тыс. населения, или 0,6% общей численности населения. Еще в 4 субъектах РФ показатели превышают 0,5%. В Республике Тыва показатель в 2004 г. составил 247,0 больных на 100 тыс. населения. Высокий уровень гашишной наркомании отмечался в Амурской, Сахалинской, Еврейской областях, а также в Республике Алтай, Приморском и Краснодарском краях.

Распространение наркомании среди студенческой молодежи ведет к появлению таких заболеваний как ВИЧ-инфекция, гепатиты В и С, росту суицидов.

Известно, что потребление наркотических веществ студентами различных вузов в крупных городах России колеблется в пределах 12—20%. Широкое распространение получили так называемые «дискотечные наркотики»: производные конопли, экстази, ЛСД и др.

Например, в Воронежской области наиболее распространенными наркотиками в студенческой среде являются: препараты конопли (марихуана, гашиш) — 86,9%; препараты опийного мака — 12,4%; героин — 12,4%; ЛСД — 5,4%; эфедрон — 3,6%; экстази — 3,6%. Однократно пробовали наркотики — 67,6%; многократно — 32,3%. Студенты имеют информацию о месте приобретения наркотиков; 10% сообщили, что можно приобрести наркотики у знакомых; 7,1% — на дискотеках; 5% — в известных наркоточках; 4,7% — в общежитиях.

В вузах Воронежа более 24% первокурсников употребляют наркотики. Следовательно, основное пополнение студенческой среды лицами-потребителями наркотиков происходит в основном за счет выпускников школ, техникумов, колледжей, гимназий.

 

15.3. Оздоровительная тренировка

Оздоровительная тренировка (за рубежом — кондиционная тренировка) — это система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего здоровье.

Если оздоровительной тренировкой в России занимается 6—8% взрослого населения, то в США — 60%, а в Швеции еще больше — примерно 70%.

По опубликованным еще в 1989 г. в СССР экономическим расчетам повсеместное внедрение оздоровительных занятий физическими упражнениями с трудящимися (6—8 часов в неделю) принесло бы минимум 2 млрд руб. экономии только за счет сокращения выплат по временной нетрудоспособности. Дополнительный выпуск продукции за счет снижения заболеваемости, роста производительности труда и увеличения работоспособности оценивался экономистами в масштабах страны в 28 млрд руб. в год. Итого в год суммарный экономический эффект давал бы 30 млрд руб., что превышало годовой бюджет здравоохранения Советского Союза. Но в реализации этого направления ничего сделано не было.

Оздоровительная тренировка отличается от тренировки спортивной. Если основной целью спортивной тренировки является достижение максимального результата в избранном виде спорта, то оздоровительная тренировка направлена на повышение уровня физического состояния человека до должного (безопасного). Поэтому эти два вида тренировки существенно отличаются друг от друга подбором средств и методов.

В своей основе оздоровительная тренировка должна строиться на общих методических принципах физического воспитания:

1) сознательности и активности;

2) наглядности;

3) доступности и индивидуализации;

4) систематичности;

5) динамичности.

 

Исключительно важно при этом, чтобы физические нагрузки соответствовали функциональным возможностям организма занимающихся. Поэтому необходимо знать уровень физического состояния (УФС) всех, кто хочет заниматься физическими упражнениями. С этой целью можно применять экспресс-метод определения УФС без тестов с физическими нагрузками, для чего определяют массу тела, ЧСС и среднее АД (Адср). Последнее рассчитывается по формуле:



Пульсовое давление — разница между систолическим (максимальным) и диастолическим (минимальным).

Далее по формуле определяется УФС:



Полученные результаты следует соотносить с данными шкалы оценки УФС (табл. 15.1).

Перед тестированием необходим 5-минутный отдых для избежания повышения ЧСС и АД в связи с психоэмоциональным напряжением. АД измеряют трижды, за истинную величину принимают наименьшую.

Таблица 15.1.
Шкала оценки УФС

 



 

В дальнейшем параметры физической нагрузки необходимо определять в соответствии с УФС и периодом оздоровительной тренировки.

 

15.4. Методы оздоровительной тренировки

В оздоровительной тренировке так же, как и в спортивной тренировке для развития общей выносливости используют в основном дистанционные (равномерный и переменный) методы, но параметры тренировочной нагрузки при этом существенно отличаются.

Дистанционный переменный метод предполагает чередование большой и малой нагрузки. Например, чередование отрезков ходьбы и бега (50 метров — бег, 150 метров — ходьба на дистанции 1600—3200 метров).

Если основной целью спортивной тренировки является достижение максимального результата в избранном виде спорта, то оздоровительная тренировка направлена на повышение уровня физического состояния человека до должного (безопасного). Поэтому эти два вида тренировки существенно отличаются друг от друга подбором средств и методов.Поделиться…

Дистанционный переменный метод применяется на первых этапах оздоровительной тренировки. Основным же в оздоровительной тренировке является дистанционный равномерный метод.

В этом случае физическое упражнение (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и т.п.) выполняется непрерывно в равномерном темпе. Дополнительно опытные бегуны могут (не чаще одного раза в неделю) использовать переменный метод в виде кросса по умеренно пересеченной местности.

15.5.

Дозирование нагрузки

Существуют два основных подхода в дозировании нагрузки в оздоровительной тренировке.

Первый основан на возможности возмещения до оптимального уровня недостающих энерготрат, когда за счет физических упражнений приводится в соответствие количество получаемой и расходуемой человеком энергии.

Второй подход предполагает учет индивидуальных максимальных возможностей занимающихся. Он более физиологичен и является преимущественным.

При этом дозируют физическую нагрузку по следующим показателям.

1. 
   Относительной мощности (в процентах к максимальному уровню физической работоспособности). Предварительно с использованием функциональных проб с физической нагрузкой субмаксимальной или максимальной мощности определяется тренировочный уровень нагрузки — 50—70% от максимальной физической работоспособности.
   
2. 
   Частоте сердечных сокращений (ЧСС). В зависимости от уровня соматического здоровья и возраста человека предлагается использовать три показателя ЧСС: пороговая — ниже которой не возникает тренировочного эффекта; пиковая — наибольшая ЧСС, которая не может быть превышена в процессе занятий, и средняя, соответствующая средней интенсивности нагрузки данного занятия (табл. 15.2).
   

Таблица 15.2.


Допустимая пиковая ЧСС в зависимости от уровня физического здоровья человека

 



 

Рекомендуемые параметры нагрузки (по ЧСС), но уже в зависимости от возраста, представлены в табл. 15.3.

Таблица 15.3.
Максимальная, «пиковая», средняя (оптимальная) и минимальная (пороговая) ЧСС при оздоровительной тренировке в зависимости от возраста (по данным АИСМ)

 



 

1. 
   Показателям максимального количества повторов упражнений. Этот способ предполагает предварительную проверку на максимальное количество повторов (МП). Тренировочная нагрузка выражается в процентах от индивидуального максимума повторений (% МП) или в относительных единицах (МП / 2; МП / 4 и т.п.). В оздоровительной тренировке нагрузка должна находиться в диапазоне МП / 2 — МП / 4, т.е. 25—50% МП.
   
2. 
   Субъективным ощущениям (эмпирически). Отсутствие неприятных ощущений, свободное дыхание, желание продолжать тренировку — признаки хорошей переносимости нагрузки. Один из показателей адекватности нагрузки — так называемый разговорный темп (talk speed). Он предполагает, что во время бега человек может легко вести непринужденную беседу. Важна также степень усилий, определяемая субъективно. Оздоровительное тренировочное занятие должно проходить с интенсивностью Ѕ и ѕ силы.
   

 

15.6. Контроль адекватности нагрузок

Исключительное значение в оздоровительной тренировке имеет контроль адекватности и эффективности физической нагрузки.

При занятии физическими упражнениями различают 3 вида контроля: оперативный — проводится в процессе занятия или сразу после него; текущий — после одной, двух недель занятий; этапный — в конце тренировочного цикла или его периодов, но, как правило, в рамках ежегодного профилактического обследования.

При проведении оперативного контроля с учетом субъективных ощущений в оздоровительной тренировке различают 3 типа реакций на физическую нагрузку: физиологическую, «пограничную» и патологическую.

Физиологическая реакция характеризуется следующим:

• 
  во время тренировки — сохраняется ощущение возможности усиления интенсивности нагрузки; ЧСС находится в пределах, установленных для данного индивида; сохраняется свободное ритмичное дыхание (например, во время бега на 3 шага вдох, на 3 — выдох); отмечается желание продолжать занятие;
  
• 
  сразу после тренировки — хорошее самочувствие, сопровождаемое ощущением «мышечной радости», ЧСС в течение 3 мин ниже 100 уд/мин;
  
• 
  между тренировочными занятиями — ощущение общей усталости сохраняется не более 2 часов после тренировки; желание тренироваться; через 2 часа после тренировки и водных процедур ЧСС ниже 80 уд/мин; локальное утомление (чувство усталости) сохраняется не более 12 часов.
  

 

Пограничная реакция:

• 
  во время тренировки — ощущение предельной нагрузки, учащение обычного темпа дыхания с ускорением его фаз (например, при беге — 2 шага на вдох, 2 — на выдох); появление различных неприятных ощущений или боли за грудиной, исчезающих при снижении интенсивности нагрузки (темпа бега);
  
• 
  сразу после тренировки — ощущение подавленности, по прошествии 3 мин. ЧСС более 100 уд/мин, появление различного рода болей и неприятных ощущений, возникающих даже при нагрузках малой интенсивности;
  
• 
  между тренировочными занятиями — чувство усталости сохраняется более 2 часов после занятия, снижается интерес к занятиям, нарушается сон (трудности в засыпании, пробуждения ночью), снижается аппетит. ЧСС более 80 уд/мин сохраняется до 12 часов после тренировочного занятия, локальное утомление сохраняется до 24 часов после тренировки.
  

 

При занятии физическими упражнениями различают 3 вида контроля: оперативный — проводится в процессе занятия или сразу после него; текущий — после одной, двух недель занятий; этапный — в конце тренировочного цикла или его периодов.Поделиться…