Часть 3 физра. 13. Некоторые оценки состояния здоровья населения и демографической ситуации в современной России

• Название: 13. Некоторые оценки состояния здоровья населения и демографической ситуации в современной России
• Дата: 10.04.2022
• Размер: 3.35 Mb.
• Имя файла: Часть 3 физра.docx
• Тип: Документы; #458709
• страница: 6 из 6

18. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в течение учебного дня, недели, семестра и учебного года

 

Работоспособность человека определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов, которые условно можно разделить на три основные группы:

1-я — физиологического характера — состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной и др.;

2-я — физического характера — степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.;

3-я — психического характера — самочувствие, настроение, мотивация и др.

 

Работоспособность человека не может быть постоянной, поэтому необходимо знать ее изменения в течение дня, недели, семестра, учебного года и во время сессии, чтобы нивелировать возможные ее отрицательные последствия.

18.1. Изменение работоспособности в течение учебного дня

В течение учебного дня наблюдаются, как правило, следующие фазы изменения работоспособности студента.

Врабатывание (10—15 мин.). Характеризуется постепенным повышением работоспособности и образованием рабочей доминанты.

Оптимальная (устойчивая) работоспособность (1,5—3,0 час). В этой фазе изменения функций организма адекватны выполняемой учебной деятельности.

Полная компенсация. Появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.

Неустойчивая компенсация. Нарастает утомление, и продуктивность учебной деятельности снижается.

Прогрессивное снижение работоспособности. Возможно кратковременное повышение работоспособности за счет мобилизации резервов организма (конечный прорыв).

Резкое снижение продуктивности работы. Происходит угасание рабочей доминанты.

На рис. 18.1 схематично показано изменение работоспособности студентов в течение суток.

 



 

18.2. Изменения в течение учебной недели

Типичная динамика умственной работоспособности в течение недели следующая: понедельник — врабатывание; вторник, среда, четверг — период высокой и устойчивой работоспособности; пятница, суббота — снижение работоспособности.

Однако если в начале недели в течение двух-трех дней подряд в силу разных причин студентам приходится испытывать повышенные нагрузки (контрольные работы, зачеты, коллоквиумы и т.п.), то к середине недели происходит снижение умственной работоспособности. Если далее следовали обычные нагрузки, то они воспринимались студентами как легкие, стимулирующие восстановление работоспособности с появлением в субботу фазы суперкомпенсации.

Изменение физической работоспособности в течение недели также соответствует динамике умственной работоспособности.

 

18.3. Изменения по семестрам и в целом за учебный год

Для изменения работоспособности студентов в течение семестров и в целом за учебный год характерно следующее:

• 
  3—3,5 недели — период врабатывания;
  
• 
  далее 2,5 месяца — период устойчивой работоспособности;
  
• 
  с началом зачетной недели — работоспособность снижается;
  
• 
  в период экзаменов — снижение работоспособности усиливается;
  
• 
  в период зимних каникул — работоспособность восстанавливается к исходному уровню (в случае активных занятий физическими упражнениями наблюдается сверхвосстановление);
  
• 
  начало второго полугодия (1,5 недели) — период врабатывания;
  
• 
  период до середины апреля — высокий и устойчивый уровень работоспособности;
  
• 
  в конце апреля — снижение работоспособности;
  
• 
  в зачетную неделю и в период экзаменов — снижение работоспособности, причем резче, чем в первом полугодии;
  
• 
  * летний каникулярный отдых — восстановление работоспособности несколько замедленно в первые 12 дней по сравнению с зимними каникулами.
  

 

На рис.18.2 представлено изменение умственной и физической работоспособности студентов в учебном году.

 



 

Типичная динамика умственной работоспособности в течение недели следующая: понедельник — врабатывание; вторник, среда, четверг — период высокой и устойчивой работоспособности; пятница, суббота — снижение работоспособности.Поделиться…

Отдельно следует отметить изменения умственной и физической работоспособности, которые происходят во время экзаменационной сессии (табл. 18.1).

Таблица 18.1.
Изменения умственной и физической работоспособности в ходе экзаменационной сессии

 



 

Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного труда студентов независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестры учебного года) изменение умственной работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для планирования мероприятий по оптимизации условий учебно-трудовой деятельности и отдыха студентов, в частности, применения средств физической культуры и спорта.

 

19. Влияние на работоспособность и состояние здоровья периодичности ритмических процессов в организме

 

Среди факторов, оказывающих влияние на работоспособность человека, важное место занимают биологические ритмы.

По времени повышения работоспособности людей можно разделить на определенные биоритмологические типы. Людей, у которых пик работоспособности приходится на утренние часы, называют «жаворонки». Они составляют 15—40% населения.

Человеческая популяция подразделена на три биоритмологических типа, каждому из которых присущи свои внутренние признаки. В целом это позволяет людям лучше адаптироваться к различным факторам среды на основе разных психофизиологических стратегий. Учитывая биологические ритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой.Поделиться…

Если максимальная работоспособность людей приходится на вечерние часы, то их считают «совами» (15—35%).

Третий биоритмологический тип — «голуби». Это промежуточный тип людей, у которых работоспособность примерно одинакова на протяжении всего дня. По степени выраженности выделяют явные и умеренные типы. Считается, что биоритмологические типы передаются по наследству, как обычные морфологические признаки (цвет глаз, волос и т.п.).

«Жаворонки» рано просыпаются и чувствуют себя при этом бодрыми. Их работоспособность высокая в первой половине дня. К вечеру повышается утомляемость, появляется сонливость и они рано ложатся спать. Считается, что «жаворонки» — энергичные люди. Для них более характерен внутренний десинхроноз, создающий предпосылки возникновения у них состояния предболезни и даже болезни. «Жаворонки» обладают невысокой устойчивостью к различным социальным нагрузкам. «Совы встают утром с трудом и при этом чаще используют будильник. Их работоспособность повышается во второй половине дня, а засыпают они поздно — за полночь. Они также довольно деятельны, но в отличие от «жаворонков» быстрее и легче забывают неудачи и неприятности. Трудности, конфликты их не пугают. Они меньше волнуются перед экзаменами. «Голуби» занимают промежуточное положение между «совами» и «жаворонками», но в целом они все же ближе к лицам утреннего типа. Имеется взаимосвязь между состоянием здоровья и биоритмологическим типом человека. При обследовании студентов гипертоническая болезнь была выявлена у 48,6% лиц утреннего типа, у 29,4% — вечернего и у 42,5% аритмиков.

Таким образом, человеческая популяция подразделена на три биоритмологических типа, каждому из которых присущи свои внутренние признаки. В целом это позволяет людям лучше адаптироваться к различным факторам среды на основе разных психофизиологических стратегий.

Здоровый образ жизни человека предполагает наличие синхронности, гармонии внутренних и внешних биологических ритмов. Эта гармония наиболее выражена у животных и растений, проявляясь в их адаптивном временном поведении. У человека синхронность и гармония нарушаются социальными факторами. У многих людей физическая и умственная работоспособность приходятся не на их оптимальное время.

Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе учебы, а также в занятиях физическими упражнениями и спортом.

Учитывая биологические ритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой.

Студентам, как и многим другим людям, в жизни очень важно, но довольно трудно организовать свою деятельность в соответствии с их биоритмологическим профилем. Но сначала необходимо знать, к какому биоритмологическому типу относится тот или иной человек. Отчасти это можно сделать с помощью теста-вопросника Остберга, который приводится ниже.

В зависимости от количества набранных при ответах на вопросы баллов можно оценить биоритмологический тип того или иного человека.



Тест Остберга

Схема оценки хронобиологического типа человека по вопроснику-тесту

1. 
   «Жаворонок» (четко выраженный утренний тип) — 69 баллов.
   
2. 
   Слабо выраженный утренний тип — 59—68 баллов.
   
3. 
   «Голубь» (индифферентный тип) — 42—58 баллов.
   
4. 
   Слабо выраженный вечерний тип — 31—41.
   
5. 
   «Сова» (сильно выраженный вечерний тип) — 31.
   

Определение хронобиологического типа человека.

Ф.И.О., возраст, пол, дата заполнения (число, месяц, год).

Инструкция.

1. 
   Прежде чем ответить, добросовестно прочитайте каждый вопрос.
   
2. 
   Ответить необходимо на все вопросы в заданной последовательности.
   
3. 
   На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса.
   
4. 
   Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой. Подчеркните крестиком только один ответ.
   
5. 
   На каждый вопрос просьба ответить как можно откровеннее.
   
6. 
   Ответы будут обработаны с целью определения, к какому хронобиологическому типу людей Вы относитесь: «Голубь», «Сова», «Жаворонок».
   

 

Вопросы с приложенными оценочными тестами.

1. 
   Когда Вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами? (Перечеркните крестиком только одну клеточку).
   

2. 
   Когда Вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами? (Перечеркните крестиком только одну клеточку).
   

3. 
   Какова степень Вашей зависимости от будильника, если утром Вы должны вставать в определенное время?
   

Совсем независим — 4 балла.

Иногда зависим — 3 балла.

В большой степени зависим — 2 балла.

Полностью зависим — 1 балл.

4. 
   Как легко встаете утром при обычных условиях?
   

Очень тяжело — 1 балл.

Относительно тяжело — 2 балла.

Сравнительно легко — 3 балла.

Очень легко — 4 балла.

5. 
   Как Вы деятельны в первые полчаса утреннего вставания?
   

Большая вялость — 1 балл.

Небольшая вялость — 2 балла.

Относительно деятелен — 3 балла.

Очень деятелен — 4 балла.

6. 
   Какой у вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса?
   

Совсем нет аппетита — 1 балл.

Слабый аппетит — 2 балла.

Сравнительно хороший аппетит — 3 балла.

Очень хороший аппетит — 4 балла.

7. 
   Как Вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?
   

Очень усталый — 1 балл.

Усталость в небольшой степени — 2 балла.

Относительно бодр — 3 балла.

Очень бодр — 4 балла.

8. 
   Если у Вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда Вы ложитесь спать по сравнению с Вашим обычным временем отхода ко сну?
   

Всегда или почти всегда в обычное время — 4 балла.

Позднее обычного менее чем на 1 час — 3 балла.

На 1—2 часа позднее обычного — 2 балла.

Позднее обычного, больше чем на 2 часа — 1 балл.

9. 
   Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, спортивной тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю по 1 часу утром между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для Вас?
   

Мне это время очень благоприятно — 4 балла.

Для меня это время относительно приемлемо — 3 балла.

Мне будет относительно тяжело — 2 балла.

Мне будет очень тяжело — 1 балл.

10. 
    В какое время вечером Вы так сильно устаете, что должны идти спать? (Перечеркните только одну клеточку).
    

11. 
    Вас собираются нагрузить 2-х часовым тестом в период наивысшего уровня Вашей работоспособности. Какой из 4-х данных сроков Вы выберете, если Вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?
    

8.00—10.00 — 6 баллов.

11.00—13.00 — 4 балла.

15.00—17.00 — 2 балла.

19.00—21.00 — 2 баллов.

12. 
    Если Вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень Вашей усталости?
    

Очень усталый — 5 баллов.

Относительно усталый — 3 балла.

Слегка усталый — 2 балла.

Совсем не усталый — 0 баллов.

13. 
    Какие-то обстоятельства заставили Вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для Вас время. Какой из 4-х указанных возможных вариантов будет соответствовать Вашему состоянию?
    

Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать — 4 балла.

Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать — 3 балла.

Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю — 2 балла.

Я просыпаюсь позднее, чем обычно — 1 балл.

Сплю сразу после ночной вахты — 1 балл.

Перед ночной вахтой дремлю, а после нее сплю — 2 балла.

Перед ночной вахтой сплю, а после нее дремлю — 3 балла.

Полностью высыпаюсь перед ночной вахтой — 4 балла.

14. 
    Вы должны в течение 2-х часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы Вы выберете, если у Вас полностью свободный график дня и можете руководствоваться только личными чувствами?
    

8.00—10.00 — 4 балла.

11.00—13.00 — 3 балла.

15.00—17.00 — 2 балла.

19.00—21.00 — 1 балл.

15. 
    У Вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю по 1 часу между 22 и 23 часами. Как Вас будет устраивать это время?
    

Да, полностью устраивает, буду в хорошей форме — 1 балл.

Буду в относительно хорошей форме — 2 балла.

Через некоторое время буду в плохой форме — 3 балла.

Нет, это время меня не устраивает — 4 балла.

16. 
    Представьте, что Вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-ти часовой непрерывный график работы Вы выберете, чтобы работа стала для Вас интереснее и приносила большое удовлетворение? (Перечеркните крестиками пять клеточек. При подсчете берется большее цифровое значение).
    

17. 
    В какой час суток Вы чувствуете себя на «высоте»? (Перечеркните крестиком только одну клеточку).
    

18. 
    Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу Вы себя относите?
    

Четко к утреннему типу — «Жаворонок» — 6 баллов.

Скорее к утреннему типу, чем к вечернему — 4 балла.

Индифферентный тип — «Голубь» — 3 балла.

Скорее к вечернему типу, чем к утреннему — 2 балла.

Четко к вечернему типу — «Сова» — 0 баллов.