контрольная. Документ. Ациклический вид спорта Выберите один ответ
 Скачать 0.51 Mb.
|
|
«Корзина Советов». Как преодолеть стресс? 1. Регулярно высыпайтесь. 2. Попробуйте говорить и ходить медленнее. 3. Больше гуляйте на свежем воздухе. 4. Составляйте список дел на сегодня. 5. Ставьте перед собой только реальные цели. 6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя. 7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало. 8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку. 9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти. 10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ. 11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности. 12. Знайте свои подъёмы и спады настроения. 13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя. 14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо. 15.Не старайтесь угодить всем – это не реально. 16. Помните, что Вы не одиноки. 17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния. 18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь. 19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки. 20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа. – Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы? Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения 90% всех заболеваний человека связано со стрессом. По мнению О.Г. Жданова, нервно-психическое напряжение (НПН) – это особое психическое состояние, возникающее в тяжелых, непривычных для психики условиях, требующих перестройки всей адаптационной системы организма. Эмоциональное напряжение – (от лат. emoveo – потрясаю, волную) – это такое психическое состояние, которое характеризующееся как возрастание интенсивности эмоций и переживаний, реакция на внутреннюю или внешнюю проблему. Эмоциональное напряжение имеет, как правило, преобладающую субъективную окраску и не всегда вызывается объективными обстоятельствами. Данное явление возрастает по мере развития конфликта, особенно на этапе его эскалации. Она является реакцией на рост угрозы возможного ущерба, снижение управляемости противоположной стороной, невозможность реализовать свои интересы в желаемом объеме в короткое время, сопротивление оппонента (медицинская энциклопедия). Применительно к деятельности и особым условиям её протекания эмоциональная напряжённость выступает не как прямой результат этих условий или некий эпифеномен, а как непосредственное интегральное отражение значимой для субъекта ситуации, в которой выполняется деятельность, т.е. в ситуации повышенной значимости (для школьников это ситуация ответа у доски, выполнения контрольных проверочных работ, экзаменов). Причинами возникновения повышенной тревожности и эмоционального напряжения часто являются внутренний конфликт ребенка, ситуации повышенной значимости, психическое заражение тревожностью родителей и другие. Поэтому очень важной для педагога и любого родителя является проблема преодоления эмоционального, нервно-психического напряжения и тревожности. Для преодоления этих состояний важным является овладения тревожностью как состоянием, снятие его отрицательных последствий и устранение тревожности как относительно устойчивого личностного образования. Для снижения повышенной тревожности, как относительно устойчивого образования, снятия эмоционального и нервно-психического напряжения рекомендуется работа по расширению функциональных возможностей: развитие внимания, обучение избирательности, умению отделить главное от второстепенного, приемам психогимнастики. Эти приемы не только помогут снять возникающую напряженность, но и дадут навыки самоконтроля, что повысить успешность обучения. В преодолении эмоционального напряжения, тревожности, нервно- психического напряжения детей значительное место необходимо уделить развитию двигательных навыков, культуре движений, ловкости, умению держать себя и т.п. Существенная роль отводится развитию формированию умения понимать себя, правильных приемов самоанализа и др. О.И. Жданов предлагает следующие методы снятия нервно- психического напряжения: Метод отвлечения состоит в произвольном переключении внимания с одного объекта на другой. Овладение им необходимо личностям, у которых условия напряженной учебы, работы вызывают навязчивые мысли, отрицательные эмоции или чрезмерное эмоциональное возбуждение. Особенно это относится к школьникам и студентам в периоды сдачи экзаменов. Каждый человек должен воспитать у себя 4 способность на некоторое время произвольно отвлекаться от процесса учебы, работы и связанных с ним отрицательных эмоций и сосредотачивать мысли на какой-либо посторонней теме. Важным является научить этому детей. Метод самоприказа выражается в сознательном побуждении себя к выполнению очень трудных и сложных действий, в создании внутреннего состояния уверенности в том, что эти действия будут выполнены. Формула самоприказа имеет словесное выражение. Необходимо произносить (иногда многократно) фразу, в которой выражаете способность преодолеть ту или иную психологическую трудность. Обычно это делается про себя или вполголоса, иногда вслух. Например, так: «Я могу сделать... Я должен (а) преодолеть...», – и т.п. Можно выполнять это упражнение на уроках, во время динамической паузы или дома сначала с помощью родителей, потом самостоятельно. Важно повторять подобную фразу осознанно, а не механически, отчетливо представляя ее содержание. Конкретный самоприказ произносится от своего имени («я могу...», а не «это можно сделать...») как непосредственно в стрессовые моменты, так и в другое время. Метод сосредоточения внимания позволяет воспитать способность в важные моменты оставаться наедине с собой и предметом своей деятельности – конкретным вопросом или проблемой. Что является очень важным для школьников, для повышения успешности обучения и усвоения материала. А если школьник будет лучше усваивать материал, лучше учится, то и ситуации с эмоциональным напряжением будут уменьшаться. В мозгу одновременно не могут присутствовать два крупных объекта внимания. Один из них неизменно притягивает к себе всю нервную активность. В связи с этим ответ на вопрос о том, как сосредоточить внимание на нужном объекте, достаточно прост нужно уметь вытеснять ненужное, замещая его нужным, и сделать так, чтобы нужное стало интересным. Этому также важно научить школьников. Методами снятия эмоционального напряжения, по мнению разных ученых, являются: - релаксация – занятия по снятию психоэмоционального напряжения и обучению приемам саморегуляции. Цель релаксационных упражнений: мышечное расслабление, снятие эмоционального напряжения. Эти упражнения позволяют детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя 5 психическое здоровье (Разработана американским учёным и врачом Э. Джекобсоном в 1920-х годах) [1]. - аутотренинг – это специальное самовнушение. Проиллюстрировать силу аутотренинга можно следующим примером: существует такое явление, как гипноз. С помощью гипноза можно внушить человеку всё, что угодно. Так, на одном из сеансов гипнотизёр ввёл в состояние гипнотического сна молодого человека и дал ему в руки большую луковицу. Затем сказал, что это вкусное яблоко и предложил молодому человеку попробовать его. Тот начал есть и делал это с большим удовольствием, пока не съел луковицу до конца. Конечно, не все люди легко внушаемые, но абсолютно невнушаемых не бывает. Для того чтобы добиться эффекта, нужно лишь использовать специальные приёмы. Аутотренинг несколько уступает по силе воздействия гипнозу. лечатся даже некоторые болезни. Важным является научить приемам аутотренинга детей, чтобы они могли самостоятельно справляться с нарастающим эмоциональным напряжением (Наиболее известный и эффективный метод аутогенной тренировки разработал немецкий врач-психиатр, невропатолог и гипнолог, главврач одной из клиник под Дрезденом, Иоганн Генрих Шульц в 1932 году) [3]. УПРАЖНЕНИЕ Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя. Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий. Оглянись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу моря ты совсем один… Солнце клонится к закату. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца… Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно. Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает. Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен. Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез. Игротерапия – это психотерапевтический метод, основанный на использовании ролевой игры как одной из наиболее сильных форм воздействия на развитие личности. Суть игротерапии состоит в том, что игротерапевт, педагог использует терапевтическое, лечебное воздействие игры, чтобы тем самым содействовать взрослому или ребёнку в преодолении психологических и социальных трудностей, препятствующих личностному и эмоциональному развитию. Непосредственно сам процесс игротерапии включает в себя выполнение группой / отдельным ребенком специальных упражнений, предполагающих и стимулирующих вербальное (выраженные словами) и невербальное (бессловесные) общение, игровое проживание ситуационных задач. Во время игротерапии в группе происходит коррекция и создание межличностных отношений среди участников, за счёт чего снимается напряжённость и страх перед другими людьми, повышается самооценка. Этот прием важен для детей, которые испытывают страхи перед коллективом детей, перед учителем, не могут наладить отношения со сверстниками (Одним из первых игру в практике детской психотерапии в качестве вспомогательного метода применил З.Фрейд (1913) [2]. - медитация – тип упражнений по тренировке концентрации внимание, используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих чувства и эмоции или для вхождения в особое религиозно-психическое состояние «памятования». Существует множество техник медитации. Во время медитации рекомендуется принять определённую позу, иногда применяются четки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями. Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и иудаизме, является важной составляющей йоги. Начиная с 1960-х годов, медитация всё больше стала привлекать к себе внимание на Западе, стала предметом разнообразных научных исследований, неоднородных по строгости и качеству. В более чем 1000 опубликованных научных исследований различных методов практики была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме. Сейчас медитация широко применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях. Часто используется также с целью релаксации и как дополнение к другим упражнениям по релаксации . Памятка «Медитативное упражнение для управления своим эмоциональным состоянием» Мой голос спокойный и красивый. Мне дышится легко, приятно и спокойно. Я совершенно спокоен. Голосовые связки в моем горле приятно расслаблены. Сейчас я мысленно представляю ситуацию, в которой могу сорваться на крик. Отчетливо представляю эту ситуацию, но остаюсь при этом совершенно спокойным. Я наблюдаю и слышу мой красивый голос со стороны. Я вхожу в образ спокойного и уверенного в себе человека, которому не надо кричать. Спокойно объясняю присутствующим, что и как надо делать в данной ситуации. Все мышцы моего тела остаются расслабленными. Мое дыхание ровное и спокойное. В ходе анализа психолого-педагогической литературы по проблеме нахождения путей и средств снятия эмоционального напряжения у школьников мы пришли к следующим выводам: Состояние эмоционального и нервно-психического напряжения возникает при выполнении человеком продуктивной деятельности в трудных условиях и оказывает сильное влияние на её эффективность, особенно это проявляется в школе, в ситуациях повышенной ответственности, во время контрольных, проверочных работ, экзаменов. В психологической структуре нервно-психического напряжения большое значение отводится мотивационному и эмоциональному компонентам. Если первый регулирует деятельность со стороны значимости для субъекта задачи, ситуации в связи с его потребностями, установками, ценностными ориентациями и т.д., то эмоциональный компонент производит соотнесённость этой значимости с конкретными обстоятельствами и с этой целью "включает" все механизмы 7 жизнедеятельности человека. Это способствует поддержанию высокого уровня функционирования психических и биологических процессов, что в свою очередь является предпосылкой выполнения деятельности в сложных условиях. В качестве высшего уровня психического регулирования выступает личность, которая как бы задаёт программу всем остальным видам этого регулирования. Нарушение эмоционально-волевой сферы школьников как состояние оказывает в основном отрицательное, дезорганизующее влияние на результаты деятельности школьников. Влияние тревожности, эмоционального и нервно-психического напряжения на развитие личности, поведение и деятельности ребенка носит негативный характер. Дети с нарушением эмоционально-волевой сферы отличаются частыми проявлениями беспокойства и тревоги, а также большим количеством страхов, причем страхи и тревога возникают в тех ситуациях, в которых ребенку, казалось бы, ничего не грозит. Школьники с повышенной тревожностью отличаются особой чувствительностью, мнительностью и впечатлительностью. Также дети нередко характеризуются низкой самооценкой, в связи, с чем у них возникает ожидание неблагополучия со стороны окружающих. Это характерно для тех детей, чьи родители ставят перед ними непосильные задачи, требуя того, что дети выполнить не в состоянии. Ученые вы |