Учитель начальных классов. Программа-спортивной-подготовки-по-кикбоксингу. Дополнительного образования детскоюношеская спортивная школа буревестник города челябинска
 Скачать 1.89 Mb.
|
|
1.5.2 Сенситивные периоды в развитии основных физических качеств Отдельные двигательные способности развиваются гетерохронно - они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками «пиковых», максимальных приростов. Это создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов. Появляется возможность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, силовой выносливости, скоростно- силовых способностей и т.д. Согласно теории «сенситивных» (чувствительных) периодов наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного естественного прироста. Оптимальные возрастные периоды физического развития, динамика физических качеств, периоды для акцентированного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности боксеров для девочек и мальчиков от 10 до 17 лет. На этапе начальной подготовки (НП) У детей в возрасте 10 лет преобладают процессы созревания тканей и органов при снижении интенсивности их роста. Заканчивается морфологическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, наблюдается усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание размеров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда. Для детей 10-летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление. 19 Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный показ и наглядный метод объяснения. На тренировочном этапе (Т) Занятия проходят в тренировочных группах. В 12 лет у девочек и в 13 лет у мальчиков резко увеличивается скорость обменных процессов, что сопровождается увеличением уровня годового прироста длины тела. На этом этапе значительно возрастает объем сердца и его систолический объем В связи с ростом массы миокарда уменьшается относительный объем проводящей системы сердца. Из-за опережающего увеличения объема внутренних полостей сердца по отношению к внутреннему диаметру магистральных артерий создаются условия, затрудняющие эффективность работы сердца и повышающие кровяное давление на стенки сосудов. Тенденция повышения эффективности в работе органов и систем организма подростков, отвечающих за доставку кислорода в работающие мышцы (скорость поступления кислорода в легкие, транспорт его артериальной и смешанной венозной кровью), в возрасте 12-15 лет становится менее выраженной, чем в детском возрасте. Несмотря на это, в начале этапа до 10-11 лет у девочек и в 10-12 лет у мальчиков имеют место наиболее высокие темпы увеличения аэробной емкости (суммарного потребления кислорода) и эффективности за счет повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем, использования в энергетическом обеспечении мышечной работы энергии окисления жиров (процесс стимулируется соматотропным гормоном). Подвижность в суставах и гибкость в данный возрастной период продолжают улучшаться. Наибольший прирост подвижности в суставах имеет место у девочек до 12 лет, у мальчиков до 14 лет, с увеличением возраста прирост останавливается. В конце тренировочного этапа спортивной подготовки у девочек 11-13 лет и у мальчиков 12-14 лет создаются условия для увеличения аэробной мощности (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и повышения мощности аппарата внешнего дыхания (ЖЕЛ, МЛВ), но все-таки еще ограничена способность к длительной работе на уровне, близком или равном МПК. Поскольку содержание гликогена в мышцах в 10 лет у девочек и 10-12 лет у мальчиков невысокое (почти в 2 раза ниже, чем в 16-17 лет), гликолитическая работоспособность почти не возрастает, и проявляются низкие адаптационные возможности к работе анаэробного характера. Но с 10-11 лет у девочек и 12- 13 лет у мальчиков постепенно нарастает мощность и емкость гликолиза за счет 20 умеренного увеличения мышечных запасов гликогена и как следствие этого медленное нарастание лактата в тестовых и соревновательных упражнениях. В начальной фазе полового созревания, когда проявляются его внешние признаки, увеличивается возбудимость нервных центров, повышается реактивность и эмоциональность в ответных реакциях при мышечной работе, особенно соревновательного характера. В 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков скоростные способности совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двигательной реакции. В последующие 2 года темпы прироста быстроты снижаются. В 10-12 лет у девочек и в 12-14 лет у мальчиков значительно нарастает масса тела и вместе с ней нарастает максимальная сила, которая до 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков прирастала низкими темпами. Прирост силы идет за счет совершенствования регуляции мышечных сокращений. Общая силовая выносливость в 10-12 лет у девочек и 10-14 лет у мальчиков быстро увеличивается за счет экономизации энерготрат (повышение уровня ПАНО при силовой работе) и мышечной регуляции. Специальная силовая выносливость у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет увеличивается за счет функционального компонента. К началу прироста мышечной массы у девочек 10- 12 лет и у мальчиков 12-14 лет создаются предпосылки для роста скоростно- силовых способностей. На этапе совершенствования спортивного мастерства На возраст начала и завершения этапа существенно влияют индивидуальные темпы биологического развития. Особенности возрастного развития девушек 12-16 лет. У девушек наблюдается одновременное увеличение размеров сердца и легких, длины и массы тела. Пик темпов прироста массы тела — в 12-13 лет. Важный показатель для возрастного развития девушек - возраст первой менструации (менархе), в течение года после которого происходит резкое торможение ростового процесса, а прироста массы - через 1,5 года. Происходит окончательное формирование пропорций тела. До менархе быстрыми темпами нарастает аэробная мощность. После менархе абсолютное МПК продолжает медленно увеличиваться до 14-15 лет, а относительное (на килограмм массы тела) - начинает снижаться. Систолический объем крови достигает максимума к 13-14 годам. Пик прироста гликолитической мощности и емкости наступает в 13-14 лет. Увеличиваются запасы гликогена в мышцах и печени. Благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей складываются к 13-14 годам, причем пик прироста - в конце этапа. 21 Оптимальный период развития максимальной силы - 12-14 лет. В течение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением прироста мышечной массы. Темпы прироста силовой выносливости замедляются. Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения общей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по мере увеличения функциональной производительности и «запаса силы»). Для скоростносиловых способностей высокие темпы прироста наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие – параллельно с развитием гликолитической и алактатной мощности. 1.6 Предельные тренировочные нагрузки Таблица № 4 Этапы и годы спортивной подготовки Этап Тренировочный этап Этапный начальной (этап спортивной Этап Этап высшего подготовки специализации) совершенство вания норматив спортивного спортивного мастерства мастерства До Свыше До Свыше года года двух лет двух лет Количество 6 9 12 18 28 32 часов в неделю Количество 3-4 4-5 6-7 9-10 10-14 10-14 тренировок в неделю Общее 312 468 624 936 1456 1664 количество часов в год Общее количество 156-208 208-260 312-364 468-520 520-728 520-728 тренировок в год 1.7 Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности Система соревнований является важной частью подготовки лиц, проходящих СП. Распределение времени на основные разделы подготовки по годам СП происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на каждом этапе многолетней тренировки. Основой для планирования нагрузок 22 в годичном цикле являются сроки проведения соревнований (контрольные, отборочные, основные). Система соревнований для каждой возрастной группы формируется на основе календаря международных, всероссийских и местных (зональных, областных, городских и т.п.) соревнований. Чем выше стаж и квалификация лиц, проходящих СП, тем в большей степени на систему соревнований для конкретной возрастной группы оказывает влияние календарь всероссийских соревнований. Важным является организация соревнований в летний период (в конце сезона, июль или начало августа), в программу которых можно включать контрольные нормативы по ОФП и СФП. Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку: - соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта кикбоксинг; - соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта кикбоксинг; - выполнение плана спортивной подготовки; - прохождение предварительного соревновательного отбора; - наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях; - соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями. Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях. 1.7.1 Организация тренировочных сборов Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (таблица № 5) 23 ПЕРЕЧЕНЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СБОРОВ Таблица № 5 № Предельная продолжительность сборов по этапам п/п спортивной подготовки (количество дней) Оптимальное Вид тренировочных число Этап высшего Этап совершенствов Тренировочный этап (этап Этап начальной сборов участников спортивного ания спортивной подготовки сбора мастерства спортивного специализации) мастерства 1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям 1.1. Тренировочные сборы по подготовке к 21 21 18 - международным соревнованиям 1.2. Тренировочные сборы по подготовке к 21 18 14 - чемпионатам, кубкам, Определяется первенствам России организацией, 1.3. Тренировочные сборы по осуществляющей подготовке к другим спортивную 18 18 14 - подготовку всероссийским соревнованиям 1.4. Тренировочные сборы по подготовке к официальным 14 14 14 - соревнованиям субъекта Российской Федерации 2. Специальные тренировочные сборы Не менее 70% от состава группы Тренировочные сборы по лиц, проходящих спортивную 2.1 общей или специальной 18 18 14 - подготовку на физической подготовке определенном этапе Восстановительные Участники 2.2. тренировочные До 14 дней - соревнований сборы Тренировочные сборы В соответствии с планом для комплексного 2.3. До 5 дней, но не более 2 раза в год - комплексного медицинского медицинского обследования обследования Не менее 60% от состава группы Тренировочные сборы в До 21 дня подряд и не более лиц, проходящих 2.4. - - спортивную каникулярный период двух сборов в год подготовку на определенном этапе 24 Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные В соответствии с учреждения среднего 2.5 - До 60 дней - правилами профессионального приема образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта 29 1.8 Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА КИКБОКСИНГ Таблица № 6 № п/п Наименование Единица измерения Количество изделий Оборудование, спортивный инвентарь 1. Ринг боксерский (6х6 м) на помосте (8х8 м) комплект 2 2. Мешок боксерский штук 3 3. Мешок кикбоксерский (малый 20 кг, средний 40 кг, большой 70-90 кг) комплект 3 4. Груша на растяжках (вертикальная) штук 6 5. Лапы боксерские штук 16 6. Макивара штук 10 7. Лапы-ракетки штук 16 8. Настенная подушка кикбоксирская штук 4 Дополнительный и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь 9. Резинки-канаты (эспандеры) комплект 8 10. Скакалка гимнастическая штук 16 11. Скамейка гимнастическая штук 4 12. Стенка гимнастическая штук 4 13. Мат гимнастический штук 5 14. Утяжелители для рук 2,5 кг комплект 16 15. Утяжелители для ног 1,2,3,5 кг комплект 16 16. Зеркало (0,6 х 2 м) комплект 4 17. Мяч волейбольный штук 5 18. Мяч баскетбольный штук 5 19. Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг комплект 3 30 ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ Таблица № 7 п/п Наименование Единица Количество изделий измерения Спортивная экипировка 1 Шлем кикбоксерский штук 16 2 Эластичные бинты для рук ля рук штук 16 3 Перчатки боксерские снарядные пар 12 3 Перчатки боксерские пар 12 Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование Этапы и годы спортивной подготовки Тренировочный Этап Этап совершенствова Этап высшего Наименование этап (этап начальной ния спортивного спортивной Едини спортивной подготовки спортивного мастерства № экипировки ца Расчетная специализации) п/п индивидуальн измере единица мастерства ого ния Срок Срок Срок Срок пользования эксплу эксплу эксплу Кол - эксплу Кол-во Кол-во Кол-во атации атации атации во атации (лет) (лет) (лет) (лет) 1 Шлем На кикбоксерский штук занимающегося - - 1 1 1 1 1 1 2 Штаны кикбоксерские На пар занимающегося - - 1 1 1 1 2 1 3 Шорты кикбоксерские пар На занимающегося - - 1 1 1 1 2 1 4 Майка На штук занимающегося - - 1 1 1 1 2 1 кикбоксерская 5 Перчатки На боксерские пар занимающегося - - 1 1 1 0,5 2 0,5 6 Щитки для пар На занимающегося - - 1 1 1 1 2 1 голени кикбоксерские 7 Футы На кикбоксерские пар занимающегося - - 1 1 1 0,5 2 0,5 8 Перчатки На боксерские пар занимающегося - - 1 1 1 0,5 2 0,5 снарядные 9 Эластичные бинты На штук занимающегося - - 2 0,5 4 0,5 4 0,5 для рук 10 Капа (зубной На 31 штук занимающегося - - 2 1 2 1 2 1 протектор) ося 11 Протектор- бандаж для паха штук На занимающегося - - 1 1 2 1 2 1 Протектор- бандаж для груди штук На занимающегося - - 1 1 2 1 2 1 12 32 1.9 Требования к количественному и качественному составу групп спортивной подготовки Таблица № 8 Требования по Минимальный физической, Дополнительн Период Год Наполняемость Разрядные технической и возраст для ые подготовки подготовки групп требования спортивной зачисления требования подготовке на конец года 1-й 10 12-16 - НП 2-й 11 12-16 - Выполнение - нормативов ОФП 3-й 12 12-16 - 1-й 11 10-12 - 2-й 12 10-12 - Выполнение ТГ 3-й 13 10-12 - нормативов ОФП, СФП достижение спортивных 4-й 14 10-12 - результатов 5-й 15 10-12 - Без ограничений 15 4-8 КМС ССМ 16 4-8 КМС Выполнение достижение нормативов спортивных ОФП, СФП результатов 16 4-8 КМС ВСМ Без ограничений 17 1-4 МС, Выполнение достижение МСМК нормативов спортивных ОФП, СФП результатов Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки. Отдельные лица, проходящие спортивную подготовку, не достигшие установленного возраста для перевода в группу следующего тренировочного года, в исключительных случаях могут быть переведены раньше срока на основании решения органа самоуправления 33 (тренерского, методического совета) при персональном разрешении врача. 1.10 Объем индивидуальной спортивной подготовки Объем индивидуальной спортивной подготовки определяется уровнем спортивной подготовки лиц, проходящих СП и этапом спортивной подготовки. При расчете общего количество часов в году на этапах СП учитывается доля индивидуальной подготовки лиц, проходящих СП, для выполнения полного объема тренировочных нагрузок. Формы индивидуальной спортивной подготовки: -годовые индивидуальные планы лиц, проходящих СП (этапы ССМ и ВСМ) -индивидуальные планы тренировочных занятий в каникулярный период и тренировочных мероприятий, в соревновательный период (этапы: ТГ, ССМ и ВСМ). Объём индивидуальной спортивной подготовки в группах спортивного совершенствования составляет не более 50% от общего числа часов, в группах высшего спортивного мастерства - не более 70%. |