Учитель начальных классов. Программа-спортивной-подготовки-по-кикбоксингу. Дополнительного образования детскоюношеская спортивная школа буревестник города челябинска
 Скачать 1.89 Mb.
|
|
1.11 Структура годичного цикла 1.11.1 Годичные макроциклы Начиная с базового этапа многолетней спортивной подготовки, тренировочные нагрузки лиц, проходящих СП, распределяются на два, три или четыре макроцикла. Чем выше спортивная квалификация лиц, проходящих СП, тем в большей степени выражена волнообразность динамики нагрузки. В макроцикле обычно выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В подготовительном периоде тренировка лиц, проходящих СП, строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к общеподготовительным. На последующих стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается доля упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм спортсмена. Подготовительный период принято делить на два этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный. Основные задачи общеподготовительного этапа - повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно- 34 технических и психических качеств. На этом этапе, прежде всего, закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным повышением спортивного результата. Как правило, на этом этапе довольно много времени уделяется работе вне ринга. На специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировка направлена на повышение специальной работоспособности, что достигается широким применением специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно соревновательных. Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростных возможностей, специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на общеподготовительном этапе. Значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности. Изменяется направленность работы, выполняемой вне ринга: силовая подготовка осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Упражнения для развития гибкости акцентированы на повышении подвижности в плечевых и голеностопных суставах. Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта задача обычно решается параллельно с развитием физических качеств и имеет два аспекта: Усовершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей; 2) выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной выносливости. Основной задачей соревновательного периода является дальнейшее повышение уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее реализации в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы. Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко применяются специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных. Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, 35 непосредственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют многие факторы: функциональное состояние спортсмена и уровень его подготовленности, устойчивость соревновательной техники, текущее психическое состояние, реакция на тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д. Однако, несмотря на индивидуальный характер подготовки, ее рациональная организация обусловлена рядом общих положений. На данном этапе, в частности, не следует добиваться дальнейшего повышения функциональных возможностей основных систем и механизмов, определяющих уровень специальной выносливости, а лишь поддерживать их уровень, что естественно не требует большого объема интенсивной работы. Основная задача переходного периода - полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода определяют его продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.д. Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных особенностей пловца. На практике сложились различные варианты построения переходного периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в различных соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно сочетать необычные упражнения вне ринга, которые редко применялись в течение годичного цикла (эстафеты с применением неспортивных способов боксирования и т.п.), со спортивными и подвижными играми. Тренировка в переходный период характеризуется небольшим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. Занятия желательно проводить в лесу, на берегу моря, реки или иного водоема в зонах отдыха. Правильное построение переходного периода позволяет спортсмену не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года. 1.11.2 Типы и задачи мезоциклов Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8 микроциклов. Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 дней. Наиболее часто в тренировке лиц, проходящих СП, применяются микроциклы недельной 36 продолжительности, которые рассматриваются в настоящей программе как основные элементы при планировании тренировки. Тип мезоцикла определяется его задачами и содержанием. Основными типами являются: втягивающие, базовые и соревновательные мезоциклы. Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение лиц, проходящих СП, к эффективному выполнению специфической тренировочной работы путем применения общеподготовительных упражнений, направленных на повышение возможностей систем кровообращения и дыхания, повышение уровня разносторонней физической подготовленности путем применения широкого круга упражнений на суше. С этого мезоцикла начинается годичный макроцикл. В нем проводятся установочные теоретические занятия, профилактические мероприятия (диспансеризация, медицинские обследования). В базовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению функциональных возможностей организма боксера, развитию его физических качеств, становлению технической и психологической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств и большими по объему и интенсивности нагрузками. Это главная разновидность мезоциклов в годичном цикле. Применяются практически все средства, рекомендуемые настоящей Программой СП, для соответствующих возрастных групп. Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календаремсоревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему тренировочными нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в подготовленности боксера, совершенствуются его технико-тактические возможности. Вначале мезоцикла в определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных компонентов соревновательной деятельности, приросту скоростных качеств и специальной выносливости. Однако основное внимание уделяется полноценному физическому и психическому восстановлению лиц, проходящих СП и созданию оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в их организме после нагрузок предшествующих мезоциклов. 2 Методическая часть В методической части настоящей Программы определена направленность тренировочного процесса по годам спортивной подготовки с учетом сенситивных (благоприятных) фаз возрастного развития физических качеств. Для каждого этапа многолетней подготовки рекомендуются основные тренировочные средства. Описаны средства и методы врачебного – педагогического контроля, педагогического контроля, воспитательной работы и психологической подготовке, инструкторской и судейской практике и т.д. Дана классификация основных восстановительных средств и мероприятий. 37 2.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий, требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований ДЮСШ «Буревестник» организует работу с лицами, проходящими СП, в течение всего календарного года. Расписание занятий (тренировок) для лиц, проходящих СП, составля- ется в ДЮСШ «Буревестник» по представлению тренера в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха и обучения в общеобразовательных и других учреждениях. Максимальный состав тренировочной группы определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности лиц, проходящих СП на тренировочных занятиях. Вся ответственность по технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований для лиц, проходящих СП, возлагается на тренера. Допуск к занятиям в залах осуществляется только по установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить лиц, проходящих СП, с правилами безопасности при проведении занятий по кикбоксингу. Тренер обязан: 1. Производить построение и перекличку тренировочной группы перед занятием с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются. 2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы. 3. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы. 4. Подавать докладную записку администрации школы о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях. Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в следующем порядке: 1. Тренер является к месту проведения занятий за несколько минут до прибытия, проходящих СП. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается. 2.Тренер обеспечивает организованный выход тренировочной группы из раздевалки в спортивный зал. 3.Выход лиц, проходящих СП, из тренировочного зала до конца занятий допускается по разрешению тренера. 4.Тренер обеспечивает своевременный выход лиц, проходящих СП, из спортивного зала в душевые и из душевых в раздевалки. Во время спортивной подготовки и соревновательный период тренер несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье лиц, проходящих СП: 1. Присутствие лиц, проходящих СП в спортивном зале без тренера не разрешается. 38 2. Тренировочные группы занимаются под руководством тренера в отведенной части зала. 3. При наличии условий, мешающих или угрожающих жизни и здоровью, лиц, проходящих СП, тренер должен их устранить, а в случае невозможности это сделать - отменить занятие. 4. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми лицами, проходящих СП, находящимися в зале. При первых признаках недомогания вывести их из зала. 2.2 Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок (в часах) отражены в годовых планах по этапам спортивной подготовки, рассчитанных на 52 недели, с учетом специфики этапов спортивной подготовки, где отражены разделы: - Общая физическая подготовка (ОФП); - Специальная физическая подготовка (СФП); - Технико-тактическая подготовка (ТТП); - Теоретическая подготовка (ТП); - Контрольные соревнования (КС); - Контрольно- переводные испытания (КПИ); - Восстановительные мероприятия (ВМ); - Инструкторская и судейская практика (ИСП), согласно табл. № 2 «Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта кикбоксинг» Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Продолжительность одного тренировочного занятия считается академическим часом (45 мин) и не должна превышать: - группах начальной подготовки - 2-х часов -тренировочных группах- 3-х часов; -в тренировочных группах, группа ССМ и ВСМ где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, - 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с тренировочных групп третьего года, недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового плана, определенного данной тренировочной группе. Так, во время каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время тренировочных сборов тренировочная нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем годового учебного плана каждой группы был выполнен полностью. 39 Таблица №9 Годовой учебный план (теория) № Разделы Этапы подготовки п/п подготовки НП ТГ ССМ ВС М 1 -й г од 2 -й г од 3 -й г од 1 -й г од 2 -й г од 3 -5 й го д 1 -й г од 2 -й г од 3 -5 й го д ве сь перио д Теоретические занятия 1. Физическая культура и спорт 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2. Кикбоксинг в системе физического воспитания 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 Краткие сведения о строении и функциях 3. организма человека. Влияние физических 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 упражнений на организм занимающихся. 4. Гигиенические занятия и навыки, 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 закаливание, режим и питание боксёра. Врачебный контроль. Предупреждение 5. травм, оказание первой медицинской 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 помощи, спортивный массаж и самомассаж. 6. Основы техники и тактики кикбоксинга. - - - 4 4 4 4 6 6 8 7. Основы методики обучения и тренировки - - - - - 2 2 4 4 6 кикбоксёра. 8. Краткие сведения о физических основах - - - - - - 2 2 2 4 спортивной тренировки. 9. Общая специальная физическая - - - - - 2 4 6 6 6 подготовка кикбоксёра. 10. Планирование спортивной тренировки - - - - - - 4 6 6 6 кикбоксёра 11. Моральный и волевой облик спортсмена. - - - 2 2 2 2 2 2 2 Психологическая подготовка спортсмена. 12. Правила бокса, организация и проведение 1 1 1 6 6 4 2 4 4 6 соревнований. 13. Места занятий, оборудование и личный - - - - - - - - - - инвентарь спортсмена. ИТОГО ЧАСОВ 6 6 6 22 22 24 30 40 40 48 42 Таблица № 10 Учебный план на 52 недели тренировочных занятий по кикбоксингу № Разделы Этапы подготовки п/п подготовки НП ТГ ССМ ВСМ 1. Общая физическая 178 249 249 256 256 263 296 312 312 308 подготовка Специальная 2. физическая 60 90 90 142 142 263 435 525 525 616 подготовка Технико- 3. тактическая 60 113 113 170 170 350 435 525 525 616 подготовка 4. Теоретическая 6 6 6 22 22 24 30 40 40 48 подготовка Контрольно– 5. переводные 4 6 6 18 18 16 10 12 12 12 испытания 6. Инструкторская и - - - 4 4 6 18 16 16 22 судейская практика 7. Восстановительные - - - 8 8 10 18 18 18 32 мероприятия 8. Медицинское 4 4 4 4 4 4 6 8 8 10 обследование ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО 312 468 468 624 624 936 1248 1456 1456 1664 ЧАСОВ 43 Таблица № 11 Годовой план распределения учебных часов для этапа НП (1 г. обучения) IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII В год Месяцы Виды подготовки Теоретические занятия - 2 1 1 1 1 - - - - - - 6 Общая физическая подготовка 15 16 15 15 14 14 15 15 15 12 16 16 178 Специальная физическая 3 5 5 4 5 5 6 5 4 6 6 6 60 подготовка Технико-тактическая подготовка 2 5 5 6 6 6 5 6 5 6 4 4 60 Восстановительные мероприятия - - - - - - - - - - - - Инструкторская и судейская - - - - - - - - - - - - практика Медицинский контроль 2 - - - - - - - 2 - - - 4 Зачётные требования 2 - - - - - - - - 2 - - 4 Всего за месяц 24 28 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 всего за год 312 312 Таблица № 12 Годовой план распределения учебных часов для тренировочного этапа (1-2 г. обучения) Месяцы IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII В год Виды подготовки Теоретические занятия 2 2 2 1 2 1 2 2 2 2 2 2 22 Общая физическая подготовка 26 24 20 20 18 18 18 22 20 22 24 24 256 Специальная физическая подготовка 10 12 14 14 14 10 12 12 12 12 10 10 142 Технико-тактическая подготовка 16 16 16 16 16 14 16 16 12 10 10 12 170 Восстановительные мероприятия - - - - 1 1 1 1 1 1 1 1 8 Инструкторская и судейская практика - - - - 1 1 1 1 - - - - 4 Медицинский контроль 2 - - - - - - - - 2 - - 4 Зачётные требования + соревнования 4 4 - 4 - - - - 6 - - - 18 Всего за месяц 60 58 52 55 52 45 52 54 53 47 47 49 всего за год 624 Таблица № 13 Годовой план распределения учебных часов для тренировочного этапа (3 г. обучения) Месяцы IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII В год Виды подготовки Теоретические занятия 4 3 2 2 2 2 2 3 1 1 1 1 24 Общая физическая подготовка 24 20 18 16 16 17 17 19 22 36 30 28 263 Специальная физическая подготовка 24 26 29 30 28 26 24 14 14 14 18 18 265 Технико-тактическая подготовка 32 34 34 32 30 28 32 32 28 20 22 24 350 Восстановительные мероприятия - - 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 10 Инструкторская и судейская практика - - - - 2 - - - - - - 4 6 Медицинский контроль 2 - - - - - - - - 2 - - 4 Зачётные требования + соревнования 2 - 2 - - - - 4 2 2 2 2 16 Всего за месяц 88 83 86 81 79 74 76 73 68 76 74 78 всего за год 936 44 Таблица № 14 Годовой план распределения учебных часов для этапа ССМ (весь период) Месяцы IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII В год Виды подготовки Теоретические занятия 6 4 4 4 3 3 3 3 3 3 2 2 40 Общая физическая подготовка 32 30 28 26 24 30 28 26 26 22 20 20 312 Специальная физическая подготовка 36 40 40 42 46 43 44 44 46 48 48 48 525 Технико-тактическая подготовка 36 40 40 42 46 43 44 44 46 48 48 48 525 Восстановительные мероприятия 2 1 1 1 1 2 2 2 2 1 1 2 18 Инструкторская и судейская практика - - - - 8 - - - - - - 8 16 Медицинский контроль 2 - - 2 - - 2 - - - 2 - 8 Зачётные и переводные требования 4 - - 2 - - - - 4 - 2 - 12 Всего за месяц 118 115 113 119 128 121 123 119 127 122 123 128 всего за год 1456 * для групп СС и ВСМ распределение объёма средств в годичном цикле подчинено индивидуальной программе соревновательной практики, поэтому распределение часов по видам подготовки достаточно условно. |