Успешный успех. Еще про П. С. А. Глава 37. Рельеф Глава 38. Впечатляющие области Глава 39
 Скачать 1.48 Mb.
|
Стройте здоровье для построения мышцЯ показывал Олли свой сад, выращенный без помощи химических удобрений, когда приехал Марвин на своем мотоцикле. У него большой красный гоночный мотоцикл с синими звездами, который обошелся ему в две штуки, и для Марвина это большие деньги. Он купил его, как только посмотрел «Беспечного ездока». - Видишь ли, Олли, - сказал я, - перегной очень важен для моего сада. В конце концов, овощи не могут быть питательнее земли, в которой они выросли. Марвин подъехал к воротам и поддал газу. Все голуби в радиусе одного квартала взмыли в воздух. - Химические удобрения, - сказал я, - уничтожают взаимосвязь между грибками и корнями растений, и не позволяют минералам, содержащимся в ... Олли наклонился ко мне. – Как ты сказал? Я повысил голос. – Минералы, - сказал я. – Минералы в почве. Они должны... Марвин газанул еще. - Они должны находиться в почве, - завопил я. – Потому что если ... - Громче! – закричал Олли. Я обернулся. – Заглуши проклятую таратайку, - Марвин повернул рычажок и мотор заглох, - и вообще слезай с нее, - заорал я. Марвин моргнул и отступил на шаг. – Ну типа не кричи, - сказал он. – Знаешь, я же не глухой. - Забей, Марвин, - сказал я. – Мо нет дома и не будет весь вечер. Марвин слез с мотоцикла и подошел к нам. Он из кожи вон лезет, стараясь быть похожим на Питера Фонда. Он носит кожаные брюки-клеш, ковбойские ботинки со шпорами и мотоциклетные очки. – Слушай, - сказал он, - а я ведь к тебе приехал, а не к твоей дочке. - Очень приятно, - сказал я. – И что же тебе нужно? - Немного помощи, - сказал он. – Это касается тренировок. - А что случилось с твоими тренировками? – спросил я. - Типа масса не растет, - сказал он. – Вот что случилось. - Марвин, - сказал я. – Ты слишком нетерпелив. Ты не можешь прибавлять каждый день. Не мог бы ты некоторое время просто тренироваться в свое удовольствие? Он изогнул бровь. – В свое удовольствие? – сказал он. – Слушай, это невозможно. Поднимать эти уродские тяжелые железки и обливаться потом с головы до ног это не то, что я называю удовольствием. - Разве тебе не нравится качаться? – спросил я. - Нет, - сказал он. – Вообще-то нет. И если в ближайшее время не будет никакого прогресса, я найду себе занятие получше. - Что ж, - сказал я. – Я бы не хотел, чтобы ты бросил тренировки. Это единственная разумная вещь из того, что ты делаешь. Ты не менял программу? - Нет, - сказал он. - И упорно работаешь по ней? - Как раб на плантации. - И рабочие веса максимальны? - Отец, - сказал он. – Ты меня видел. Я тружусь, как целая команда русских тяжеловесов. - Не совсем, конечно, - сказал я. – Но с программой все в порядке. Это лучшая из тех, что подошли бы для твоего уровня. Значит, дело в чем-то другом. - Слушай, - сказал он. – Вот это реальный мыслительный процесс. Если это не одна вещь, то непременно другая. Уж тут ошибки быть не может, да? - Не умничай, - сказал я. – Это логические рассуждения методом исключения. С твоими тренировками все в порядке, потому что программа хороша. Ты не растрачиваешь силы впустую, потому что ты самый ленивый сукин сын на свете. Значит, дело в твоей диете. - Моя диета в порядке, - сказал он. - И ты ешь все добавки? - Абсолютно, - сказал он. – Слушай, во мне столько таблеток, что я дребезжу на ходу. - Как насчет обычного питания? – спросил я. - А что насчет него? - Ты все еще ешь овсяные хлопья? - Только на завтрак, - сказал он. - А пироги? - Только на десерт. - А сахар? - Чуть-чуть. - А хот-доги? – сказал я. – А чипсы, а лимонад, мороженое и белый хлеб с джемом? Марвин усмехнулся. – У меня растущий организм. - А вот и нет, - сказал я. – В этом и беда. Он не растущий, и не будет расти пока ты ешь всю эту дрянь. - На самом деле это не дрянь, - сказал Марвин. - Самая настоящая дрянь, - сказал я. – Просто-напросто мусор. Глупо поедать все это и одновременно качаться. Ты не будешь расти как следует. - Даже с добавками? – спросил Марвин. - Нет, - сказал я. – Не будешь даже с добавками. Добавки должны использоваться как дополнение к пище, здоровой пище, а не вместо нее. Ничто не может заменить натуральную пищу, укрепляющую здоровье. Без нее ты не будешь расти, как положено, и с этим фактом придется смириться. - Видишь ли, - сказал я, - для строительства мышц нужно много пищи, но объем желудка ограничен. Если только у тебя не слоновий желудок, ты можешь съесть ограниченное количество еды. Если ты потребляешь всякую дрянь, то просто занимаешь место в желудке, которое мог бы использовать для прогресса в бодибилдинге. Каждый раз, когда ты приближаешься к тарелке бисквитов или жареной в масле картошки, ты удаляешься от своих целей в бодибилдинге. - Какая потеря для человечества, - прошептал Марвин. - Это окончательный диагноз, - сказал я. – Настоящий секрет успеха в бодибилдинге это разумно обращаться со своим здоровьем. Ты должен понимать и принимать во внимание питательную ценность всего, что ты ешь. Ты должен думать о том, принесет ли пользу то, что ты отправляешь себе в рот. Марвин скривился. – Ну, не знаю, - сказал он. – Я типа не хочу быть фанатиком здорового образа жизни. - Фанатиком, шманатиком, - сказал я. – Разве понимание и применение принципов современной диетологии с целью приложения определенных усилий для достижения предопределенных целей – это фанатизм? Марвин откашлялся. – Как ты сказал? - Проехали, - сказал я. – Слушай. План прост. Ешь только здоровую пищу. Это же так просто. Выбирай и готовь еду так, чтобы каждый кусочек укреплял превосходное, бьющее через край, сияющее здоровье. - А как насчет мышц? – спросил Марвин. - Вот для этого и нужны добавки, - сказал я. – Они дают тот дополнительный импульс, который строит мышцы и силу, но даже самые лучшие добавки не помогут, если основа плоха. Чтобы добавки работали, им нужнен фундамент в виде превосходного здоровья. - Не забывай об этом принципе, - сказал я. – Принимай все добавки. Горы добавок. Но не трать их зря. Укрепляй здоровье питанием так, чтобы добавки могли идти на построение мышц. Если питательные вещества в добавках могут использоваться для строительства мышц. Если же эти питательные вещества приходится использовать, чтобы восполнить нехватку, созданную неправильным питанием, то добавка не даст тебе ожидаемого эффекта. Укрепи здоровье, и тогда добавки смогут построить мышцы. - Ладно, - сказал Марвин. – Какую волшебную пилюлю нужно съесть, чтобы укрепить здоровье? - Никаких волшебных пилюль, - сказал я. – Ни одна из них сама по себе не укрепит твое здоровье. Отличное здоровье это результат обилия всех питательных элементов. Если не хватает какого-либо из них, то твое здоровье ухудшится и, соответственно, пострадает прогресс в бодибилдинге. Ты должен планировать питание так, чтобы ежедневно получать все основные элементы в достаточном количестве. - Также, - сказал я, - ты должен избавиться от мусора. Этой дряни нет места в здоровом питании. Полностью устрани его. Он тебе не нужен, и без него ты будешь расти намного быстрее. - Ну ладно, - сказал Марвин. – Я типа убежден. Рассказывай все. - Первое, что нужно сделать, - сказал я, - это устранить из рациона сахар. Я не имею в виду есть его меньше, я имею в виду устранить полностью. Это один из самых вредных продуктов, которые можно съесть. Все помешались на ограничении употребления искусственных подсластителей, и этому есть причины, но сахар, вероятно, принес больше вреда всеобщему здоровью, чем все остальное вместе взятое, включая искусственные подсластители. - Сахар, - сказал я, - а я говорю о рафинированном сахаре, совершенно пустая вещь. В нем нет ни белка, ни витаминов, ни минералов – совсем ничего. Он не принесет пользу здоровью ни в каком виде, никоим образом. - Более того, - сказал я, - рафинированный сахар смертелен для зубов. Сахар распадается у тебя во рту на молочную и пировиноградную кислоты. Кислота взаимодействует с кальцием, который содержится в зубах, и они разрушаются быстрее, чем предвыборные обещания. Зубы не должны гнить вообще. Если в них появляются дырки, это знак того, что со здоровьем что-то не так, и виной всему, вероятнее всего, рафинированный сахар. - Люди сегодня просто по горло засыпаны сахаром, - сказал я. – Даже если ты не используешь его в чистом виде, ты получаешь его сотней других путей. Джемы, пирожные, печенье, мороженое, лимонады, готовые завтраки, консервированные фрукты, консервированные соки – все это чуть ли не чистый сахар. Если ты хочешь построить мышцы, придется избегать этого мусора как яда. - Как насчет леденцов? – сказал Марвин. – Я их очень люблю. - Нет проблем, - сказал я. – Ешь Хоффмановские батончики. Их выпускается около дюжины сортов, у них приятный вкус и они намного полезнее, чем обычные сладости. - Но никакого рафинированного сахара? – сказал Марвин. - Верно, - сказал я. – Совершенно никакого. Тебе нужно укреплять здоровье, и сахару нет места в этой программе. Он не нужен тебе и ты не должен по нему скучать. - Верно, - сказал Марвин. – Я и сам по себе сладкий. У нас опять заканчивается место. Начните программу укрепления здоровья с устранения сахара из вашего рациона. Это будет первым шагом к улучшению здоровья до невероятного уровня. В следующем месяце мы обсудим, что нужно есть для построения тела как у Мистера Америка. Основные продукты питания Безупречное здоровье никогда не появляется случайно. Это не благословение, которое внезапно снисходит на вас с небес, как манна. Здоровье – безупречное, сияющее, пышущее, бьющее ключом пуленепробиваемое здоровье – это продукт, который нужно создавать самому и это возможно только путем прилежных целенаправленных усилий. Безупречное здоровье это неотъемлемая часть безупречного телосложения. Большие крепкие мышцы просто не вырастут без подобной основы. Если вы хотите развить большие мышцы, если вы хотите развить свое тело до максимальной мощи и впечатляющего внешнего вида, то вам также необходимо максимально укрепить свое здоровье. Безупречное здоровье почти полностью является результатом правильного питания. И наоборот, слабое здоровье почти всегда является результатом неправильного питания. Диетология ваше самое важное оружие в борьбе за крепкое здоровье. Если вы хотите безупречного здоровья, вы должны начать придерживаться безупречной диеты. Здоровье и питание идут рука об руку. Нет ни другого пути, ни более короткого. Здоровье строится путем правильного выбора и приготовления натуральной пищи. Это первая предпосылка, которую мы сформулируем. Вторая заключается в том, что тогда и только тогда, когда достигнуто здоровье, можно строить мышцы с помощью упражнений и пищевых добавок. Поразительное количество прекрасно развитых тел, которые можно наблюдать в наши дни, обусловлено прогрессом в трех областях. Это: Улучшенные методы тренировок Производство пищевых добавок, и Безупречное здоровье засчет правильной диеты. Все три пункта жизненно важны для вашего успеха в бодибилдинге, но если вы не уделяете большого внимания пункту три, то не сможете использовать потенциал, заложенный в пунктах один и два. Развитие тренировочных методов в последние годы продвигается большими шагами. Сегодняшние программы совершенно не похожи на те, что использовались предыдущим поколением. Тяжелые дыхательные приседания, программы, стимулирующие рост, большое количество подходов, максимальное напряжение, пампинг – список бесконечен – полностью изменили представление о бодибилдинге. Пропорции, несколько лет назад считавшиеся невозможными, сегодня могут быть сравнительно легко достигнуты с помощью правильного использования тренировочных методов. Пищевые добавки, которые появились на рынке несколько лет назад в сравнительно непродуманной форме, но теперь стали лучше, эффективнее и превратились в целую науку, дали несомненно самый революционный толчок прогрессу в бодибилдинге. Большинство ведущих бодибилдеров потребляют добавки в огромных количествах и относят на их счет почти весь свой успех. Насыщение тела витаминами, минералами и маслом из проростков, которое стало возможно благодаря добавкам удвоило возможности и вдвое сократило время, необходимое для их реализации. Очень маловероятно, чтобы кто-нибудь сумел развить тело, удовлетворяющее сегодняшним стандартам, без обильного потребления добавок. Если только ваша пищеварительная система не всасывает все, как промокашка, вы едва ли достигнете максимального развития без применения добавок. Продвинутые тренировочные методы и насыщение тела добавками это ключи к плотному, богатырскому телосложению. Другого пути нет. Если вы серьезно настроились на карьеру в бодибилдинге, если вы хотите обзавестись телом, на которое будут пялиться, выпучив глаза, тогда вам необходимо применять самые современные методы тренировок и употребления добавок. Занимайтесь только по самым продвинутым программам. Поглощайте огромные количества лучших добавок. Посвятите себя бодибилдингу. Знайте, что вы можете достичь ваших целей, что правильный тренинг и употребление добавок не позволят вам потерпеть неудачу. Но помните – и в этом основная идея всей статьи – что ничто из перечисленного не даст хороших результатов, если вы не имеете основы в виде безупречного здоровья. Самая революционная программа на свете не поможет, если вы больны и не можете пойти в зал. Тяжелые приседания не помогут, если вы слишком устали, чтобы их выполнять. Пампинг ничего не прокачает, если кровь еле циркулирует. Все добавки в Пенсильвании не помогут вам вырасти, если ваше пищеварение не в порядке или усвоение белка ниже нормы. Вы должны построить здоровье, если хотите построить мышцы. Помните это! Вам необходимо безупречное здоровье. Не тратьте зря время и деньги на тренировки и добавки, если они не дадут эффекта из-за слабого здоровья. Укрепляйте здоровье так же фанатично, как качаете бицепс, и тогда вы поймете, насколько оно важно. На днях я пытался объяснить это приятелю своей дочери. – Видишь ли, Марвин, - сказал я. – Безупречное здоровье важнейший элемент бодибилдинга. - Ну не знаю, - сказал он. – Я типа просто хочу хорошо выглядеть. - Это не сработает таким образом, - сказал я ему. – Только в комплексе. Нельзя построить богатырское тело на основе слабого здоровья, как нельзя построить двадцатиэтажное здание на гнилом фундаменте. Нельзя ничего упускать из вида, если хочешь выглядеть по настоящему хорошо. Марвин зевнул. – Слушай, - сказал он. – Это звучит тоскливо. - Ничего не поделаешь, - сказал я. – Другого пути нет. Нет волшебного рецепта и никто не сделает этого за тебя. Даже волшебная палочка будет бесполезна. Марвин загрустил. - Ведь у тебя нет бабушки-колдуньи? – спросил я. Марвин засиял. – Нет, - сказал он. – Зато есть дядя, с которого мы глаз не спускаем. - Видишь ли, - сказал я, - ты должен позаботиться обо всем. Ты не можешь позволить даже незначительному недомоганию помешать твоему прогрессу. Важна каждая деталь. Все щели должны быть заделаны. Марвин не слишком проникся этой мыслью. - Слушай, - сказал я. – У Боба Хоффмана есть поговорка, к которой тебе бы стоило прислушаться. Он говорит, что малейшая течь со временем потопит даже самый большой корабль. Подумай об этом. Марвин подумал. – Знаешь, как потопить польский военный корабль? – сказал он. Я пропустил это мимо ушей. – Самая важная вешь для укрепления здоровья, - сказал я, - это обеспечить изобилие всех основных продуктов в рационе каждый божий день. - Польский военный корабль, - сказал Марвин. – Знаешь, как его потопить? - Постоянство, - сказал я, - важнее всего, и ты должен ... - Спустить его на воду. Я свирепо посмотрел на него. – Слушай, - сказал я. – Я пытаюсь помочь тебе, хотя мог бы вместо этого сделать миллион полезных вещей. Тебе это интересно или нет? Он откашлялся. – Ну да, а как же. Продолжай. - Так вот, - сказал я. – Не забывай – сейчас мы говорим только о натуральной пище для укрепления здоровья. Тебе понадобятся добавки для строительства мышц, но об этом в другой раз. Сейчас мы рассматриваем только натуральную, здоровую пищу. - Точно, - сказал Марвин. – Натуральную, здоровую пищу. - Прежде всего, - сказал я, - нужно есть много белковых продуктов. То есть мяса, рыбы, птицы или яиц с каждым приемом пищи. - Необходимое количество белка во многих таблицах сильно занижено, - сказал я. – Старайся съедать хотя бы 150 граммов в день. - Мясо, богатое железом, лучше всего с точки зрения диеты, - сказал я. – Нужно есть печень, почки или сердце хотя бы через день. Марвин скорчил гримасу. – Знаешь, мне типа не слишком нравится вся эта требуха. - Ну и что, - сказал я. – Все равно ешь. Я покажу тебе, как готовить ее так, что в конечном счете ты ее полюбишь. - И следующий пункт программы, - сказал я, - это молоко и молочные продукты. Марвин приободрился. – Я люблю молоко. - Вот и отлично, - сказал я. – Потому что это важная часть программы укрепления здоровья. Если ты серьезно настроен на укрепление здоровья, то следует пить не меньше литра молока в день, а два литра еще лучше. - Это я могу, - сказал Марвин. - Также, - сказал я, - нужно есть хотя бы чашку йогурта в день. Марвин издал смешок. – Ты типа шутишь. Никто не ест йогурт. - Едят и еще как, - сказал я. – Здоровые люди едят его постоянно. Марвин схватил себя за горло. – Слушай, да это конкретно чересчур. - Ты можешь научиться любить его, - сказал я. – Ешь его со свежими фруктами или с патокой и через некоторое время тебе понравится. - Сыр тоже полезен, - сказал я. – А также творог. Ешь немного хотя бы около трех раз в неделю. Марвин начал корчить очередную гримасу. - Только не говори, что не любишь еще и творог. - Типа легко могу без него прожить, - пробормотал он. - А еще намного лучше проживешь с ним, - сказал я. – Творог это великолепный источник белка. Ешь его побольше и ты его полюбишь. У нас опять заканчивается место. Начните добавлять белковые продукты в свой рацион в больших количествах. Приучитесь к вкусу мяса, богатого железом, йогурта и творога. Они внесут огромный вклад в ваше здоровье, силу и физическое развитие. В следующем месяце мы обсудим остальные важнейшие продукты. |