Успешный успех. Еще про П. С. А. Глава 37. Рельеф Глава 38. Впечатляющие области Глава 39
 Скачать 1.48 Mb.
|
Набор веса для построения рук – часть IКогда Эдди Мартину было девятнадцать, в нем было 187 см, 62 килограмма, и он напоминал столб от забора с прибитой поперек бамбуковой палкой. Однако Эдди не был отягощен мечтами о физическом совершенстве. Он думал, что качалка находится где-то рядом с песочницей, не отличил бы качка от слона, и обращал внимание только на женские тела. Интересовался Эдди в первую очередь девушками. У него был целый гардероб модной одежды, приятное, хотя и худое лицо, и густая черная шевелюра, которую он тайком укладывал в парикмахерской за двенадцать долларов. Эдди только вступал в пору возмужания и он хотел сделать это вступление значительным. Однажды вечером Эдди пригласил свою девушку в кино, надеясь на несколько приятных минут по окончании сеанса. Однако фильм оказался итальянским триллером о мифическом полуодетом персонаже по имени Геракл, а в главной роли в нем снимался огромный молодой человек по имени Рег Парк, который был не более мифическим и примерно настолько же одетым, чем плотина Гранд-Кули. Девушка Эдди сдавленно вздохнула, когда Геракл появился в кадре и на протяжении всего фильма она сидела, тупо разинув рот и уставившись на Рега Парка, в то время как Эдди скрипел зубами и жалел, что они не пошли на «Мэри Поппинс». Опасения Эдди, как выяснилось, были совершенно небеспочвенны. Его девушка отказалась от прогулки по парку потому что, как она отметила, было темно и она не чувствовала себя в безопасности, полагаясь только на защиту со стороны Эдди. Она отказалась от гамбургера, но отметила, что было бы замечательно, если бы Эдди съел с десяток. Она пожелала ему спокойной ночи, когда они дошли до порога ее дома – у нее была жуткая головная боль и она не могла пригласить его внутрь – и заметила с глубоким сожалением, что в обозримом будущем она будет ужасно занята. Эдди помчался домой, сорвал рубашку, вытянулся во весь рост перед зеркалом и проклинал мышцы, всю киноиндустрию в целом и Рега Парка в частности. На следующее утро, после беспокойной ночи, полной кошмаров об исчезающих девушках и бицепсах в 50 см, Эдди побрел к киоску купить что-нибудь почитать. Он вяло скользил глазами по журналам и вдруг кое-что привлекло его внимание. Там, прямо перед его глазами, была гигантская фигура Рега Парка, красующаяся на обложке ярко раскрашенного журнала. Эдди незаметно огляделся и убедился, что никто не смотрит на него. Он схватил журнал, расплатился, запихнул его под куртку и помчался домой, как голодный кролик. Когда Эдди добрался до дома, он в один присест прочитал весь журнал от корки до корки и это не было подвигом, учитывая, что три четверти занимала реклама. Он прочел, что окружность руки у Рега Парка – 50 см, что стало результатом тренировок по чудесной программе, и что он – Эдди – может накачать такие же руки молниеносно, или даже быстрее. Эдди проникся. Он заказал штангу с блинами и чудесную систему, и начал свой путь к большим рукам. Через пять лет, погрустнев, но не став мудрее, он все еще был в пути. Надо признать, что Эдди старался изо всех сил. Он делал трисеты и гигантские подходы так добросовестно, как это можно ожидать от прилежного ученика. Он напрягался и наполнял мышцы кровью, пока глаза не начинали вылезать на лоб. Однако, результаты нисколько не напоминали обещанные. Эдди стал немного сильнее и тверже, и его руки выросли почти до 37.5 см, но он был больше похож на Артура Тречера, чем на Рега Парка и, хотя девушки и не избегали его больше, но они и не ходили стайками за ним по пятам, когда он прогуливался в футболке. Одним солнечным утром Эдди смотрел на себя в зеркало и сомнения закрались в его голову. Было очевидно, что проделанная работа дала совершенно непропорциональный результат, и не нужен был совет Шерлока Холмса, чтобы сделать вывод, что самым логичным действием было бы забросить все это дело. Однако, пять лет упорного труда были серьезным вложением и Эдди решился пойти на крайние меры и поискать совета у профессионала. Эдди умылся, надел свою лучшую футболку и поехал в город в маленький коммерческий зал. Он с некоторой завистью изучил плакаты с мускулистыми фигурами на окнах и зашел внутрь. Эдди прошелся по всему залу, а затем по коридору в сторону кабинета, где в поношенном спортивном костюме за столом сидел хозяин, держа в одной руке бутерброд с ветчиной размером с крышку от люка, а в другой – открытую банку пива. Эдди зашел в кабинет. Хозяин поднялся на ноги, просиял самой дружелюбной улыбкой, отложил бутерброд и пожал Эдди руку. – Садись, мальчик мой, - сказал он. – Садись. Эдди вытер горчицу с руки и сел. Хозяин осушил банку с пивом и бросил ее в мусорное ведро. – Кто-то забыл ее здесь, - сказал он. – Обычно-то я к этой гадости не притрагиваюсь. Эдди кивнул. Хозяин улыбнулся еще шире. – Теперь скажи мне, парень, - сказал он, - чем я могу тебе помочь? Эдди откашлялся. – Это касается тренировок, - сказал он. - Великолепно, - загремел хозяин. – Просто великолепно. – Он порылся в ящике стола и вытащил стопку бумаг и ручку. – Мы предлагаем членство на один, два и три года, - сказал он. – Или, если ты приведешь с собой свою или чью-нибудь еще жену, то у нас есть то, что называется общее пожизненное членство. – Он снял колпачок с ручки. – Конечно, желательно платить наличными, но так как мы стремимся создать атмосферу доверия и согласия, то сойдет и банковский чек. - Минуточку, - сказал Эдди. – Я не сказал, что хочу записаться в зал. - Но тебе стоит это сделать, - сказал хозяин. – У тебя огромный потенциал. Пристрастный и опытный профессионал вроде меня сразу может сказать, что у для нетренированного человека у тебя прекрасные задатки и ... - Я тренированный человек, - сказал Эдди. - Отлично, - сказал хозяин. – Просто замечательно. Неделя или две общефизической подготовки, чтобы привести себя в порядок, да? Очень разумная предосторожность. О, да. Я и сам вижу, что ты… - Я качался, - сказал Эдди, - пять лет. Хозяин моргнул. – Пять лет? – сказал он. – Что ты поднимал, шарики для пинг-понга? - Штангу, - сказал Эдди. – Тяжелые веса. - Боже, - сказал хозяин. – Но это же смешно. За пять лет ты должен был стать гораздо больше. Что ты делал? Эдди рассказал. - Слушай, - сказал хозяин. – Немалая работа. Короче говоря, чего ты хочешь добиться? - Я пытаюсь, - сказал Эдди, - накачать руки, как у Рега Парка. – Он встал и напряг бицепс. – Есть ли заметное сходство? Хозяин взял бутерброд и вгрызся в него. – Если оно и есть, - промычал он, - то в данный момент оно от меня ускользает. - Вам не кажется, что они хотя бы немного напоминают руки Парка? – спросил Эдди. Хозяин задумчиво прожевал бутерброд. – Вообще-то, - сказал он, - они больше напоминают мне о моей тетушке Гертруде. - У этой тетушки Гертруды большие руки? – спросил Эдди. - Сомневаюсь, - сказал хозяин. – Она ведь уж семь лет как померла. Эдди сел и принял решительный вид. – Мне нужны большие руки, - сказал он, - больше всего на свете. Хозяин откинулся и подумал, как ему лучше объяснить это. Руки, думал он, составляют лишь от трех до пяти процентов общей мышечной массы, и не слишком важны с точки зрения общего здоровья. Он открыл рот. – Руки, - сказал он, - это всего лишь ... - Только не надо этой ерунды о том, что руки это два процента мышц, - сказал Эдди. – Я хочу руки как у Парка и я даже готов записаться в ваш зал если это поможет. Хозяин откашлялся. – Вообще-то я хотел сказать, что большие руки не так уж трудно накачать, и под профессиональным руководством тебе ничто не должно помешать заполучить руки, как у Парка. Однако, все это время ты шел по неправильному пути. - О чем это вы? – спросил Эдди. - Ну, во-первых, - сказал хозяин, - Рег Парк так не тренировался. Те программы, по которым ты занимался, может и подошли бы прирожденному изигейнеру. Если ты легко набираешь массу, ты накачаешься по любой программе. Но Рег Парк не был изигейнером и ты им тоже не являешься. Тебе нужна программа, которая стимулирует рост. - Более того, - сказал хозяин, - ты упускаешь из виду самое важное. - И что же это? – сказал Эдди. - Сколько ты весишь? – спросил хозяин. – Около семидесяти шести? - Семьдесят восемь, - сказал Эдди. - Отлично, - сказал хозяин. – И ты примерно одного роста с Парком. Единственная проблема в том, что он тяжелее тебя примерно на тридцать два килограмма. - Да мне и не надо столько весить, - сказал Эдди. – Я всего лишь хочу большие руки. Я же говорил. - Ты можешь представить руки в пятьдесят сантиметров на теле в семьдесят восемь килограммов? – спросил хозяин.- Это просто физически невозможно. Если тебе нужны руки, как у Рега Парка, тебе придется весить столько же, сколько он. - И верно, - сказал Эдди. – Я никогда не смотрел на это с такой точки зрения. - Конечно, - сказал хозяин. – Тебе нужна программа специализации для рук, совмещенная с программой работы на массу, и в данный момент работа на массу важнее. Накачать большие руки легко, если растет масса тела, - сказал хозяин. – Если вес растет, то нужно всего лишь чтобы часть этого веса уходила в руки и, если ты будешь делать специализацию, то руки могут здорово прибавить. Но в первую очередь должен расти вес. - Что бы вы посоветовали? – спросил Эдди. - «Набор массы», - сказал хозяин. - Я понял, - сказал Эдди. – Но как? - Нет, нет, - сказал хозяин. – Я имею в виду «Быстрый набор массы». Это то, что тебе нужно будет есть. Хоффмановский «Быстрый набор массы». - Никогда о нем не слышал, - сказал Эдди. - Не сомневаюсь, - сказал хозяин. – Ты читал не те книги. - Чем он мне поможет? – спросил Эдди. - Он поможет набрать вес, - сказал хозяин. – И, черт возьми, это то, что тебе крайне необходимо. Хозяин задумался. – Вот что ты сделаешь, - сказал он. – Ты придешь сюда в понедельник и я приготовлю твою программу. А пока, и это жизненно важно, запасись «Быстрым набором массы». Тебе нужно как можно скорее нарастить чертову уйму мяса и это самый быстрый и легкий способ. - И я, по-вашему, накачаю большие руки? – сказал Эдди. - Мальчик мой, - сказал хозяин, - ты будешь есть «Набор массы», и когда я закончу работать над тобой, сюда примчится Рег Парк и попросит у нас совета. Эдди вышел. Хозяин порылся в нижнем ящике и вытащил еще один бутерброд. Он дотянулся до переносного холодильника под столом и добыл банку пива. Открыл ее, поднес ко рту и проглотил половину содержимого. – Хорошо пошло, - прошептал он. Набор веса для построения рук – часть II Эдди Мартин отправился в зал в понедельник. Хозяин встретил его широкой улыбкой. - Эдди, мальчик мой, - сказал он. – Прекрасный сегодня выдался вечерок. - Не слишком, - сказал Эдди. – Дождь идет. - Ну по крайней мере не здесь, - сказал хозяин. – И кроме того, ты ведь серьезно настроен накачать большие руки и это прекрасно. - Будет прекрасно, когда они у меня будут, - прошептал Эдди. - Будут, будут, мальчик мой, ты их накачаешь, - сказал хозяин. – Обещаю. - И что же, ваша система никогда не дает сбоев? – спросил Эдди. - Эдди, дружок, - сказал хозяин, - единственный сбой, который у нас тут случился, был сбоем электропроводки, когда какой-то осел повесил потные бинты на распределительный щиток. Эдди задумался. – Слушайте, - сказал он, - но каким же образом ... - Да неважно, - сказал хозяин. – Это слишком долго объяснять. – Он хлопнул в ладоши. - Итак, - сказал он, - ты готов? - Думаю, да, - сказал Эдди. - Ты купил «Быстрый набор массы»? Эдди кивнул. – Да, - сказал он. – Купил, хотя и не совсем уверен во всей этой штуке с набором массы. Я ведь только хочу руки как у Рега Парка. - Я знаю, - сказал хозяин. – Ты говорил. Но не забывай и то, что сказал я. Ты примерно на тридцать два килограмма легче Парка. Набор массы для тебя жизненно необходим. Ты, конечно же, будешь делать специализацию на руки, но она будет сочетаться с программой на массу. Ты наберешь вес и значительная часть его окажется в руках, но набор массы первичен и поэтому нужен «Быстрый набор массы». - Но я мог бы прибавить и без него, верно? – спросил Эдди. - Ты мог бы, - сказал хозяин, - в конце концов. Но у тебя нет в запасе пары сотен свободных лет. Это будет взрывная программа, рассчитанная на три месяца. Ты наберешь гору массы и превратишь свои руки из тощих в здоровенные, но для этого потребуется «Быстрый набор массы». - Видишь ли, - сказал хозяин, - в наборе массы и накачке рук есть три важных фактора. Тебе нужен белок, тебе нужны калории и тебе нужны правильные упражнения чтобы усваивать белок и калории и превращать их в мышцы, которые будут расти в нужных местах. Правильные упражнения ты можешь найти прямо здесь, но калории и белок придется добывать где-то еще и лучший способ для этого – извлекать их из «Быстрого набора массы». - Стоит купить весь комплект «Набора массы», - сказал хозяин. – Таблетки «Набор массы» подстегивают аппетит и поощряют набор массы. Затем, каждый день смешивай баночку «Набора массы» с двумя литрами молока и пей это в промежутках между приемами пищи. Это добавит тебе сто пятьдесят граммов белка и около двух с половиной тысяч калорий для роста. Это должно гарантировать хороший рост и решить большинство проблем. - Ладно, - сказал хозяин. – Теперь, когда мы разобрались с этим, раздевайся и мы взвесим тебя. Эдди разделся и встал на весы. - Семьдесят девять, - сказал хозяин. – Напряги руку. – Он вытащил из кармана рулетку и обернул ленту вокруг напряженного бицепса Эдди. – Почти 37.5 см, - сказал он. – Не заявляйся пока на «Мистер Вселенная». - Итак, - сказал хозяин, - это будет трехмесячная программа специализации. Ты будешь набирать вес и увеличишь свои руки. Программа будет последовательной и ты будешь менять набор упражнений каждый месяц. Каждая следующая программа будет более жесткой и более продвинутой, чем предыдущая. - Как насчет результатов? – спросил Эдди. – Что с ними? - Ты будешь расти, - сказал хозяин. – Ты будешь быстро расти. Ты прибавишь за эти три месяца больше, чем за три предыдущих года. Если ты будешь есть «Быстрый набор массы» так, как я тебе посоветовал, через три месяца ты будешь другим человеком. Ты будешь по крайней мере на тринадцать килограммов тяжелее и твои руки станут большими. Они еще не будут такими же, как у Рега Парка, но станут большими и объемными. - Отлично, - сказал Эдди. – Это то, что надо. - Вот ты это и получишь, - сказал хозяин. – Подожди и убедись сам. Эдди переоделся в спортивный костюм и десять минут разминался. - Отлично, - сказал хозяин. – Хорошая мысль. Всегда уделяй время разогреву мышц. Это может показаться напрасной тратой сил, но в долгосрочной перспективе принесет плоды. - А теперь, - сказал хозяин, - ты готов начинать, и первое упражнение это жим из-за головы. Ты сделаешь два подхода по двенадцать повторений широким хватом с очень хорошей техникой. Одинаковый рабочий вес в обоих подходах. Это хорошее базовое упражнение и оно потребует усилий, достаточных, чтобы стимулировать рост плечевого пояса. - Следующее упражнение, - сказал хозяин, когда Эдди закончил с жимом, - это обычная тяга в наклоне вперед. Она проработает тяжелые мышечные группы спины и поможет нарастить объем. Сделай четыре подхода по пятнадцать повторений. Возьми легкий вес в первом подходе, набрось килограммов пятнадцать во втором, а затем сбрасывай по пять в каждом из двух последних. Берись узким хватом – примерно 7.5 см между большими пальцами – и тяни штангу к нижней части живота. Прогибайся в спине и сокращай мышцы, когда штанга у живота, и округляй спину, чтобы хорошо растянуть ее, когда штанга на вытянутых руках. Не гонись за максимальным весом. Используй хороший вес, но убедись, что техника безупречна. - Теперь, - сказал хозяин, когда Эдди закончил четвертый подход, - можешь немного передохнуть и затем переходи к самому важному упражнению программы. - Что за упражнение? – спросил Эдди. - Приседания, - сказал хозяин. – Дыхательные приседания с высоким числом повторений. - А вы ничего не напутали? – спросил Эдди. – Я хочу руки, как у Рега Парка, а не ноги, как у Пола Андерсона. - Никакой путаницы, - сказал хозяин. – Приседания это ключевое упражнение в любой программе на массу. Это упражнение номер один для роста объемов. Они косвенно принесут больше пользы твоим рукам, чем концентрированные сгибания в течение двадцати лет. - Хорошенько разомнись, - сказал хозяин. – Сделай несколько приседаний без штанги и несколько гиперэкстензий, пока не почувствуешь, что готов, и сразу переходи к приседаниям. Ты сделаешь один подход из двадцати повторений и ты должен вложить в этот подход больше, чем во все остальные упражнения программы, вместе взятые. Используй максимальный рабочий вес и старайся увеличивать его на каждой тренировке. Тебе нужно перейти отметку в 135 кг на двадцать повторений. Держи голову высоко и спину плоской. Сделай три огромных вдоха, задержи дыхание на последнем и приседай. Опускайся до параллели – верхняя поверхность бедра параллельна полу – и вставай как можно мощнее. Яростно выдохни, когда ты уже почти выпрямился, сделай еще три гигантских вдоха и снова приседай. - Где-то к десятому-двенадцатому повторению ты почувствуешь, что дошел до предела, - сказал хозяин, - но ты должен продолжать до двадцати. Именно настолько упорной должна быть твоя работа. - Затем, - сказал хозяин, - когда ты завершил двадцатое повторение, верни штангу на стойки, немедленно ложись на скамью и сделай двадцать легких пуловеров, чтобы растянуть грудную клетку. Большой вес не нужен, семь-девять килограммов вполне достаточно, так как важна только хорошая растяжка. - А сейчас, - сказал хозяин, когда Эдди закончил, - просто полежи и отдохни минут десять. Если тебе не нужен отдых, ты плохо выложился в приседаниях. - Следующее упражнение, - сказал хозяин, - это жим лежа. Ты сделаешь три подхода по двенадцать повторений средним хватом. В первом подходе возьми умеренный вес, добавь килограмм двадцать во втором, и сбрось десяток в третьем. Не своди локти и пусть работают грудные мышцы. - А следующее упражнение, - сказал хозяин, - это становая тяга на прямых ногах. Ты сделаешь один подход из пятнадцати повторений. Встань на возвышение, чтобы ты мог опускать штангу, пока костяшки пальцев не коснутся туфель. Прогибайся в спине в верхней точке и округляй спину в нижней. Не опускай штангу, когда закончишь пятнадцатое повторение и сделай столько шрагов, сколько выдержишь. Постарайся сделать около пятнадцати. - А теперь, - сказал хозяин, - можешь еще чуть-чуть передохнуть. - Я все время отдыхаю, - сказал Эдди. – На самом деле, знаете ли, я не так уж и устал. - Я знаю, - сказал хозяин. – Но это нормально. Ты и не был должен слишком устать. Программа должна увеличить твой вес, а не свести тебя в могилу. - Ладно, - сказал хозяин. – Вот теперь мы готовы поработать над руками, и первое упражнение это обычные подъемы на бицепс. Ты сделаешь четыре подхода по десять. В первом подходе бери максимальный рабочий вес и сбрасывай по пять килограммов в каждом из последующих. - А следующее упражнение, - сказал хозяин, когда Эдди закончил с бицепсом, - это отжимания на параллельных брусьях, четыре подхода по десять. Держи тело как можно более вертикально и пусть нагрузка приходится на трицепсы. Вешай на пояс дополнительный груз, максимальный в первом подходе и сбрасывай по пять килограммов в каждом из следующих. - Теперь, - сказал хозяин, - переходим к подъемам гантели на бицепс. Меняй руки и сделай четыре подхода по двенадцать на каждую. В первом подходе возьми максимальный вес и уменьшай его на два с половиной килограмма в каждом из следующих. Выложись как следует. - И последнее упражнение, - сказал хозяин, - это выпрямление рук на блоке. Сделай четыре подхода по двенадцать, с максимальным весом в первом подходе и убавляя по пять килограммов в каждом из следующих. - Ну вот и все, - сказал он, когда Эдди закончил. – Как ты себя чувствуешь? - Хорошо, - сказал Эдди. – Я весь прокачан и чувствую, что потренировался, но я не так измотан, как это бывало раньше. - Превосходно, - сказал хозяин. – И не забывай – упорно занимайся, принимай «Быстрый набор массы» и следи за результатом. В следующем месяце мы перейдем к несколько более продвинутой программе. |