Успешный успех. Еще про П. С. А. Глава 37. Рельеф Глава 38. Впечатляющие области Глава 39
 Скачать 1.48 Mb.
|
Максимум усилий – часть IIДжордж Гэндел лежал на животе на полу в зале, а стекающий с него пот собирался в лужицу под его лицом, в то время как хозяин записывал что-то на листке бумаги. - Ну вот, - сказал хозяин. – Сохранено для потомков. – Он посмотрел на Джорджа. – Ути-пути, - сказал он. – Давай-ка продолжать. Джордж издал сдавленный стон. Хозяин подошел, пропустил руки у Джорджа под мышками, сцепил их в замок и рывком поставил его на ноги. – Продолжим, - сказал он. – Время не ждет. Он подтолкнул Джорджа к тренажеру для жима ногами. Джордж сделал шесть запинающихся шагов, покачнулся и упал на наклонную скамью. Он откинулся на ней и закрыл глаза. - Давай, - сказал хозяин. – Ты должен сделать еще подход. Джордж покачал головой. – Со мной покончено, - прошептал он. - Что значит покончено? – сказал хозяин. – Ты должен сделать еще подход приседаний. Это условия сделки. Джордж открыл глаза и посмотрел на хозяина. – Это невозможно, - сказал он. – Это меня убьет. Хозяин наклонился и пристально посмотрел на Джорджа. – Ладно, - сказал он. – Зовите меня сентиментальным старым дураком, но сегодня я позволю тебе остановиться на одном подходе. Он записал еще что-то. – Теперь, - сказал он, - мы поработаем над грудью. – Он поднял Джорджа на ноги и направил его к наклонной скамье. – Лучшее время для работы на грудь, - сказал он, - так как ты хорошенько разогрелся приседаниями и рвешься в бой. Колени Джорджа согнулись, но хозяин вовремя поймал его. – О да, - сказал он. – Когда кровь начала циркулировать в мышцах, работа на грудь становится удовольствием. Он уронил Джорджа на скамью. - Теперь, - сказал он. – Базовое упражнение это жим лежа, и ты используешь тот же метод для груди, что и для ног. Ты сделаешь изолированное упражнение на грудные мышцы, а затем будешь жать, пока можешь сдвинуть штангу хотя бы на долю дюйма. – Он широко улыбнулся Джорджу. – Ну разве не интересно? Джордж всхлипнул. - О да, - сказал хозяин. – Многие молодые люди пожертвовали бы свой зуб за такую возможность. Возможность качаться под бдительной персональной опекой эксперта. Он поставил ногу на скамью, уперся локтем в колено и принял самый ученый вид. – Запомни, - сказал он. – Проблема с жимом лежа в качестве упражнения для груди состоит в том, что руки также проделывают большой объем работы. Джордж снова открыл глаза. - Не то, чтобы было что-то плохое в проработке рук, - сказал хозяин, - но, в большинстве случаев, руки откажут прежде, чем грудь будет достаточно проработана. Это как слабое звено в цепи. Руки могут быть полностью утомлены, а грудь еще не получит стимуляции. Джордж сел. - Следовательно, - сказал хозяин, - фокус в том, чтобы утомить грудные мышцы до начала жима лежа. Таким образом твои руки будут довольно свежими и ты сможешь хорошо проработать грудь и дать ей стимул для роста. Джордж вытер пот с лица. – И вы сами до всего этого додумались? Хозяин тихонько кашлянул. – Вообще-то нет, - сказал он. – Я прочел об этом в Силе и Здоровье, автором статьи был Арт Джоунс. – Он убрал ногу со скамьи. – Однако я немедленно оценил эту мудрость и увидел в ней самый полезный способ развития великолепного тела. – Он искоса взглянул в зеркало. – Примерно, как у меня самого. Джордж снова закрыл глаза. - Так или иначе, - сказал хозяин – он подошел к стенду, принес пару гантелей и положил их рядом со скамьей, - так или иначе, ты сделаешь разводку гантелей на горизонтальной скамье, а затем жим лежа. Сначала сделаешь разводку, и сразу за ней жим, безо всякого отдыха. И оба упражнения ты выполнишь до полного отказа – до абсолютного предела. Джордж откашлялся. – Типа я не горю желанием, знаете ли. - Верю, - сказал хозяин. – Охотно верю. Я, однако, горю. - Почему бы вам самому не позаниматься? – спросил Джордж. - Потому что, - сказал хозяин, - Я главный, и не забывай об этом. - Так что, - сказал он, - бери гантели. Джордж взялся за гантели. - Подними их, тупица, - зарычал хозяин. – Ты не можешь делать упражнение, пока они на полу. Джордж дотащил гантели до груди и снова откинулся на скамье. - Ну вот, - сказал хозяин. – Разводка. Начинай. Джордж вытолкнул гантели над грудью и развел их в стороны, сделав первое повторение. - Не слишком сгибай руки, - сказал хозяин. – Только чтобы снять напряжение с локтей. Джордж сделал еще два повторения. - Опускай их пониже, - сказал хозяин. – Хорошенько растягивай грудные мышцы. Джордж сделал еще четыре повторения. - Ниже, - сказал хозяин. – Потрудись. Джордж сделал еще два повторения и остановился перевести дух. - Давай, давай, - сказал хозяин. – Покончим с этим. Джордж сделал еще повторение и остановился. - Бога ради, Джорджи, давай же, - сказал хозяин. – Я не могу весь день тебя ждать. Джордж развел гантели в стороны и, сжав зубы, трясущимися руками свел их над грудью. - Еще раз, - сказал хозяин. Гантели опустились. Джордж напрягался в течение десяти секунд, пока гантели не рухнули на пол. - Поаккуратнее, парень, - сказал хозяин. – Ковер стоит шесть баксов за метр. Джордж сел и напряг грудные мышцы. – У меня судорога, - выдохнул он. - А у меня уже голова болит, - сказал хозяин. – Ложись обратно. – Он положил руку Джорджу на лоб и толкнул его обратно на скамью. – Пришла пора жима, - сказал он. - Мне нужно отдохнуть, - прошептал Джордж. - Никакого отдых, - сказал хозяин. – Мы это уже обсудили. – Он снял штангу со стоек и подал ее Джорджу. - Давай, - сказал он. – Мне тяжело держать эту штуку. - Я не могу, - сказал Джордж. – Чуть позже. - Хватай, - сказал хозяин, - или я ее тебе на голову уроню. Джордж взялся за гриф. - Теперь жми, - сказал хозяин. Джордж жал, а хозяин громко считал повторения. Жимы стали медленнее. - Девять! – сказал хозяин. – Давай еще. Джордж прогнулся в спине и сделал еще три медленных повторения. - Двенадцать! – закричал хозяин. – Еще одно! Джордж отбил штангу от груди, выгнул спину и дожал до мертвой точки. - Жми! – кричал хозяин. Штанга медленно поползла вверх. - Двигай! – орал хозяин. Джордж выпрямил руки. - Тринадцать! – сказал хозяин. – Еще одно! Штанга отскочила от груди Джорджа, поднялась на восемь сантиметров и упала. - Жми! – закричал хозяин. Джордж давил, пока слюна не брызнула во все стороны. - Давай, парень, - сказал хозяин. – Я тут замерз уже. Штанга глубже вдавилась в грудь Джорджа. Он закатил глаза. Хозяин шагнул вперед и подхватил штангу. – Печально, - сказал он. – Я думал, ты сделаешь пятнадцать. Джордж сел и жадно хватал ртом воздух. Его грудные мышцы раздулись и стали свекольного цвета. – Что скажете? – выдохнул он. Хозяин искоса взглянул на него. – Третий размер, - сказал он. Джордж снова откинулся на скамью. – Слушайте, это типа слишком. - Хорошенько отдохни, - сказал хозяин. – Впереди еще два подхода. Джордж вытер лицо. – Ни за что, - сказал он. - И оставь при себе все причитания, - сказал хозяин. – Я позволил тебе сделать только один подход приседаний. Ты не обжулишь меня еще и с жимом. Джордж отдохнул пять минут и сделал еще по два подхода разводок и жима. - Отлично, - сказал хозяин. – Вот мы и добрались до широчайших. - Мне бы лучше добраться домой, - сказал Джордж. - Тяга верхнего блока и обычная тяга к животу в наклоне, - сказал ему хозяин. – Без отдыха, и каждое из упражнений до полного отказа. Джордж сделал по три подхода тяги верхнего блока и тяги к животу с перерывом в пять минут, уселся на скамью, обхватил себя руками и застонал. - Ну вот, - сказал хозяин. – Не так уж страшно, правда? Джордж сказал, - Еще страшнее. - А теперь иди домой, - сказал хозяин, - хорошенько выспись и завтра вечером мы сделаем вторую часть программы. - Если повезет, может я сдохну сегодня ночью, - пробормотал Джордж. - Надеюсь, что нет, - сказал хозяин. – Мне бы не хотелось начинать все по новой. Максимум усилий – часть III Джордж Гэндел хромая приплелся в кабинет хозяина и осторожно опустился на стул. Хозяин смотрел на него с любопытством. Джорджи, мальчик мой, - сказал он. – Ты же не обмочил штанишки, правда? Джордж покачал головой. - Ну так будь поэнергичнее, - сказал хозяин. – Ты вроде как считаешь себя качком. Не шатайся, как дряхлый носорог. - Мышцы болят, - сказал Джордж. – Все тело болит. - Болят? – спросил хозяин. – Что случилось? - Случилась та дурацкая вчерашняя тренировка, - сказал Джордж. – Вот что случилось. Хозяин нахмурился. – Да ладно, Джорджи, - сказал он. – Обойдемся без преувеличений. Небольшое напряжение всего лишь говорит о том, что до сих пор ты не тренировался как следует. - Это не легкое напряжение, - сказал Джордж. – Это чертова агония. Хозяин встал, обошел вокруг стола и ткнул Джорджа указательным пальцем в грудную мышцу. Джордж сдавленно вскрикнул и вжался в стул. - Совсем не больно, правда? – спросил хозяин. Он наклонился и сжал Джорджу бедро. Джордж выдохнул и вскочил на ноги. - Болит совсем чуть-чуть, правда? – спросил хозяин. Джордж прижался к стене. – Нет, - прошептал он, - Пожалуйста. Хозяин взял Джорджа за плечи и усадил обратно на стул. – Ничего не бойся, мальчик мой, - сказал он. – Это просто твое бесконечное нытье выбивает меня из колеи. – Он обошел стол, снова сел и откинулся на стуле. – Ладно, - сказал он, - с официальной частью покончено и я уверен, что тебе не терпится приступить к тренировке. Лицо Джорджа омрачилось. – Слушайте, - сказал он, - Сегодня не получится. Я просто не в состоянии. - Не в состоянии? – сказал хозяин. – Не в состоянии? Да ладно, Джорджи. Таких слов нет в словаре преуспевающих людей. - Все тело болит, с головы до ног, - сказал Джордж. - Это серьезно, - сказал хозяин. – А кроме того, мы заключили сделку, помнишь? - Нельзя ли расторгнуть ее, - спросил Джордж. - Мы могли бы, - сказал хозяин. Он подошел к шкафу, вытащил карточку и бросил ее на стол, - если ты готов оплатить задолженность за три месяца. - У меня сейчас нет денег, - сказал Джордж. – Я же говорил. - Верно, - сказал хозяин. – Говорил. А я говорил, что дам отсрочку на время работы по моей программе. - Может быть, вы выслушаете мои аргументы? – сказал Джордж. - Выслушать аргументы? – сказал хозяин. – Дорогой мой мальчик, я буду счастлив выслушать их. Выкладывай. - Мне кажется, что меня грузовик переехал, - сказал Джордж. – Мои грудные и широчайшие горят огнем, а ноги так болят, что я едва могу ходить. Мне вообще стоило бы остаться в постели, и если я буду заниматься сегодня, это меня убьет. – Он тоскливо посмотрел на хозяина. – Разве это не веская причина? - Совершенно неправдоподобная, - сказал хозяин. – Давай другую. Джордж плюхнулся на стул. – Если я умру в вашем зале, - пробормотал он, - вы будете долго об этом жалеть. - О да, я буду, - сказал хозяин. – Горе мое будет беспредельно. Но пока мы еще только находимся в ожидании этого трагического события, - он поднял Джорджа на ноги и повел его к двери, - прими мою благодарность за нанесенный визит. Эти недолгие минуты милой болтовни расцвечивают яркими красками мое унылое существование. – Они остановились у двери. – А теперь, - сказал хозяин, - переодевайся. Препоясай чресла, так сказать, для борьбы. Прыгай в свои тренировочные брюки, разминай старые мышцы и встретимся в зале через десять минут. - Отлично, - сказал хозяин, когда Джордж был готов, - мы собрались с силами и можем приступать. – Джордж открыл было рот, но хозяин оборвал его. – Держи себя в руках, мальчик мой. Всего через пять минут ты сможешь с головой окунуться в упражнения. Хозяин открыл свой блокнот. – Итак, - сказал он, - быстрое исследование моих скрупулезных записей свидетельствует о том, что вчера мы прокачали твои бедра, а также грудные и широчайшие мышцы. Он прищурился. - Птицепс? – сказал он. – При чем тут птицы? Джордж заглянул хозяину через плечо. – Наверное, имелся в виду трицепс. – Он пробежался пальцем по странице. – А здесь, наверное, вы имели в виду скамейку, а не индейку. Птицепс? – сказал хозяин. – Индейка? Поразительно. Самые настоящие описки по Фрейду, если я что-то в чем-то понимаю. – Он закрыл блокнот и уставился на потолок. – Моя теща заходила к нам на обед два дня назад. Мы ели жареную индейку. – На его лице отразилась боль. – Самая жесткая и убогая старая пташка в моей жизни. - Да, иногда попадаются неудачные индейки, - сказал Джордж. - Да не индейка, - сказал хозяин. – Я о теще. – Он прижал ладонь ко лбу. - Какое животное. – Он снова раскрыл блокнот. – Так или иначе, - сказал он, - сегодня мы работаем над плечами, нижней частью спины и руками. Используем ту же систему, что и вчера, сначала утомляем мышцу, а затем делаем базовое упражнение, пока есть силы сдвинуть вес. Он записал что-то в блокноте. – Сначала поработаем над плечами, - сказал он. – Тяга к подбородку, подъем гантелей, а затем жим из-за головы. Никакого отдыха между упражнениями и каждое до полной гибели ... – он откашлялся ... – прошу прощения, до полного отказа. Он захлопнул блокнот и поднял над собой, как знамя. – А теперь, - сказал он, - то, чего ты так долго ждал. – Он хлопнул Джорджа по спине, отчего тот пролетел два с половиной метра по направлению к платформе. – Сделай или умри за старые долги! Джордж остановился у штанги. – Старые долги? - Твоя задолженность, - сказал хозяин. – Думай о ней, когда будешь поднимать штангу. Джордж взял штангу узким хватом и потянул к шее. - Тяни повыше, - сказал хозяин. – До самого подбородка. Джордж сделал девять повторений и остановился, чтобы перевести дух. - Никаких пауз, - сказал хозяин. Джордж сделал еще одно повторение. - Продолжай, - сказал хозяин. Джордж сделал еще одно медленное повторение. - Еще! – заорал хозяин. Джордж тянул. Гриф поднялся до уровня груди и упал обратно. - Тяни! – кричал ему хозяин. Джордж дотянул штангу до пупка. - Сильнее! – завопил хозяин. Джордж тянул гриф вверх, пока он не выпал у него из рук. - Ладно, - сказал хозяин. – Теперь подъемы гантелей. Джордж сделал двенадцать подъемов и напрягся снова, но не смог оторвать гантели от ног. - Неплохо, - сказал хозяин. – Не слишком хорошо, но и не плохо. – Он снова подтолкнул Джорджа к платформе. – А теперь большое упражнение, - сказал он. – Жим из-за головы. Джордж с измученным видом поднял вес на грудь. Он сделал первый жим с груди, и еще шесть из-за головы. - Жми сильнее! – сказал ему хозяин. Джордж выжал штангу до уровня макушки и уронил ее обратно на плечи. - Толкай! – кричал хозяин. Джордж жал штангу дрожащими руками, пока мог ее сдвинуть. Хозяин подошел к нему и снял штангу с его плеч. Джордж свалился на скамейку, сжал зубы и прижал руки к дельтам. Хозяин что-то писал в блокноте. – Приятное ощущение, правда? – сказал он. – Ничто не дает такого полного удовлетворения, как стимулирующие физические упражнения в компании доброго друга. Джордж закрыл глаза и что-то пробормотал сквозь зубы. Он лежал на скамье три минуты, а затем хозяин сказал, - Пора, мальчик мой. Идем! Еще по подходу. - Не могу, - пробормотал Джордж. – Просто невозможно. Хозяин наклонился и прошептал Джорджу в ухо, - Если ты не встанешь через десять секунд, мы встретимся в суде. Джордж вскочил и метнулся к платформе. Он сделал еще по одному подходу тяги к подбородку, подъемов гантелей и жима из-за головы, подбадриваемый криками хозяина. Затем он отдохнул еще три минуты и сделал третий подход. Хозяин улегся на наклонную скамью и писал в блокноте. – Слушай, - сказал он, - это утомительно. Не хотел бы я заниматься этим каждый день. Джордж отдохнул пять минут и хозяин потащил его к скамье для гиперэкстензий. – Теперь, - сказал он, - нижняя часть спины. Один подход гиперэкстензий и затем тяги на прямых ногах. Джордж сделал четырнадцать гиперэкстензий и одиннадцать повторений в тяге, отдохнул три минуты и сделал еще по одному подходу. - А теперь, - сказал хозяин, - переходим к части, которая должна тебе понравиться. - Горячий душ? – спросил Джордж. - Лучше, - сказал хозяин. – Упражнения для рук. – Он потянул Джорджа к тренажеру для широчайших. – Сгибания рук за голову на тренажере и обычный подъем на бицепс. Одна минута отдыха и затем выпрямления рук на трицепс на тренажере и отжимания на параллельных брусьях. - Это и есть то, что должно мне понравиться? – сказал Джордж. - Точно, - сказал хозяин. – Каждый бодибилдер мечтает об огромных руках. Руки как у Джона Гримека, или Билла Перла, или ... – он скромно кашлянул, - ... у меня. Джордж делал сгибания на тренажере, пока бицепсы не свело судорогой, а затем обычные подъемы на бицепс, пока штанга не выпала у него из рук. - Неплохо, - сказал хозяин. – Думаю, ты начинаешь понимать суть. Джордж вернулся к тренажеру и делал выпрямления рук, пока мог сдвинуть груз с места, а затем отжимания на брусьях, пока мог сдвинуть с места свое тело. - Мой протеже, - гордо сказал хозяин. – Взгляни, как раздулись руки. (Здесь, похоже, в книге пропущена реплика Джорджа – прим. пер.) - Это смешно, - сказал хозяин. – Еще один подход отлично снимет напряжение. Джордж отдохнул три минуты, сделал еще по одному подходу упражнений на руки, сопровождаемых криками хозяина, уселся на скамью и застонал. - Отлично, - сказал хозяин. – Ты все сделал. Не рассиживайся тут, с тебя пот течет ручьем на мебель. Джордж принял душ и ушел. Он честно выполнял программу и через два месяца хозяин пригласил его в кабинет. - Ну что же, Джорджи, - сказал он. – Рад сообщить тебе, что эксперимент окончен и ты можешь бросить программу. - Правда? – сказал Джордж. – А я только успел к ней привыкнуть. - Как ты себя чувствуешь? - Потрясающе, - сказал Джордж. – Просто не верится. Мои руки и ноги выросли на два с половиной сантиметра, а грудь на семь с половиной. Я стал сильнее процентов на двадцать, и всему этому я обязан вам. Хозяин скромно покраснел. - Может быть, я могу вас как-то отблагодарить? – спросил Джордж. - Кстати, да, - сказал хозяин. Он вытащил карточку Джорджа и бросил ее на стол. – Пора уже что-то решать с твоей задолженностью, правда? Витамин C—часть I В горах, недалеко от моего дома, есть прекрасное озеро. Вода прохладна и чиста, потому что загрязнять ее совершенно некому. В жаркие дни мы с Олли доезжаем до последней парковки, проходим оставшуюся часть пути пешком и рыбачим на озере. На самом деле, за несколько лет мы не поймали ни одной рыбки, но мы топим червяков, пьем пиво и болтаем обо всем на свете, а когда в конце дня мы спускаемся вниз, то вся накопившаяся за неделю усталость уже покинула нас. В прошлое воскресенье в городе было жарко и влажно и мы поехали на озеро. Мы взяли с собой Марвина, что уже гарантировало приключения. Марвин это приятель моей дочери. Она единственный известный мне человек, который может терпеть его общество дольше, чем один день. Мы оставили тачку на стоянке и пошли вверх по тропе. У нас с Олли были рюкзаки с едой и рыболовными снастями. Каждый взял что-нибудь почитать. Олли принес сборник пьес Оскара Уайлда. Я захватил последний номер Силы и Здоровья. У Марвина были два номера Плэйбоя и книжка комиксов. Тропа была длинной и извилистой, а местами крутой. На полпути ощущения были, как на третьем подходе приседаний. - Устал, Марвин? – спросил я. Он прислонился к скале и хватал ртом воздух. – Типа я не альпийский проводник, знаешь ли. - Извини, Марвин, - сказал я. – Я не заметил, что тебе так тяжело. Давай я понесу твои комиксы. - Еще метра три, - сказал он, - и придется нести меня самого. Мы наконец добрались до озера и Марвин растянулся в тенечке. Мы с Олли распаковали припасы. Мы сложили жареного цыпленка и картофельный салат под деревом, а консервы завязали в мешок и опустили в ледяную воду. - Слушай, мужик, - хихикнул Олли. – Предвкушаю чудесный обед. - Погоди, - сказал я. – Мы еще наловим дюжину форелей на закуску. Мы насадили червяков, забросили удочки и рыбачили три часа. Марвину на крючок попались два его собственных пальца и двенадцатиметровый кедр. Мы с Олли не поймали ничего. - Меня жажда замучила, - сказал Олли. – Давайте поедим. Мы разложили цыпленка с салатом на бумажные тарелки. Я вытащил банки из озера. Они были так холодны, что их было больно держать. Я откупорил банку пива и вручил ее Олли. Он всосал половину содержимого одним глотком. - Ах, - прошептал он, - Мой звездный час. Я открыл другую банку и передал ее Марвину. Он отпил глоток и сунул ее мне. - Что это? – спросил он. - Апельсиновый сок, - сказал я. – А ты на что рассчитывал? – Я открыл себе пиво и сделал глоток. - Слушай, - сказал Марвин. – Чего это вы ребята пьете пиво, а мне достался апельсиновый сок. - Потому что, - я сделал большой глоток, - пиво это отрава для взрослых. - Прекрати, - сказал Марвин. – Я уже достаточно взрослый для него. - Кроме того, - добавил я, - Я не хочу видеть свою маленькую девочку в компании лентяя с пивным брюхом. - Слушай, да что за бред, - возмутился Марвин. - Вовсе нет, - сказал я. - В какой компании ты хотел бы ее видеть? – спросил он у меня. - Джентльмена, - сказал я. – Человека учтивого, культурного и утонченного. Добродетельного малого, целомудренного и приятного нрава, исполненного европейского шарма и несущего на челе печать величия, которую невозможно спутать ни с чем. – Я сделал глоток. – Кого-либо, похожего на меня. - Да не бывает таких, - сказал Марвин. - Думаешь? – сказал я. – Так или иначе, в апельсиновом соке много витамина С, так что допивай. - Что такого в витамине С? – спросил он. Я отодвинулся. – Марвин, - сказал я. – ты меня удивляешь. Точнее, ты подтверждаешь мое впечатление о тебе, как о молодом человеке с весьма ограниченными познаниями и кругозором. Марвин моргнул. – И что это значит? - Это значит, - сказал я, - что все знают о витамине С. - Я не знаю, - сказал Марвин. – Расскажи. - Марвин, мальчик мой, - сказал я, - любой, кто собирается накачаться, должен знать о витамине С. Чтобы стать настоящим качком, он нужен тебе в больших дозах. Ты ограничишь свой рост, если не будешь насыщать тело витамином С. Ты даже можешь заболеть, если витамина будет слишком мало. - Потребность в витамине С, - сказал я, - стала одной из первых известных потребностей в питании. История цинги – болезни, вызванной нехваткой витамина С – вошла во все школьные учебники. - Цинга? – сказал Олли. – Это то, чем болели Британские моряки, верно? - Именно, - сказал я. – И она возникала исключительно из-за нехватки витамина С. Это было в старые добрые времена парусных кораблей. Корабли месяцами находились в море. Команда питалась соленой свининой и ей катастрофически не хватало витаминов. Витамина С же не было совершенно. Моряки массово заболевали цингой. Она почти что калечила английскую морскую торговлю, пока не было найдено лекарство. - Они решили проблему с помощью лимонного сока, правда? – сказал Олли. - Верно, - сказал я. – Лимонный сок – великолепный источник витамина С. Корабли начали снабжать лимонами. Моряки ели лимоны, получали витамин С и не болели цингой. - Интересно, - сказал Олли. - Кстати, - сказал я, - именно из-за этого британских матросов прозвали Лимонниками. - Англичан до сих пор еще называют Лимонниками? – спросил Олли. - Некоторые, - сказал я. – Но не думаю, что решился бы назвать так Рега Парка. - А как бы ты его назвал? – спросил Марвин. - Я бы назвал его сэром, - сказал я. – И очень вежливо. - Так или иначе, лимонный сок – хороший источник витамина С? – спросил Олли. - Верно, - сказал я. – На самом деле, любые цитрусовые и соки из них – это лучшие природные источники витамина С. Конечно, с помощью таблеток можно получить большие дозы витамина, но лучший природный источник это цитрусовые. - Апельсиновый сок прекрасен, - сказал я. – Если он приготовлен из хороших апельсинов, то в нем будет около ста миллиграммов витамина С на 225-граммовый стакан. В грейпфрутовом соке витамина лишь немногим меньше, около восьмидесяти-девяноста миллиграммов на стакан. - Почему витамин С так важен? – спросил Олли. – В наши дни едва ли есть шанс заболеть цингой. - Я знаю, - сказал я. – Но даже небольшая нехватка дает неприятные последствия. - Какие? – спросил Олли. - Самые разные. Витамин С полезен любому человеку на протяжении всей жизни. – Я глотнул пива. – Посмотрим на него с точки зрения бодибилдера. - Во-первых, - сказал я, - витамин С предотвращает усталость. - Он дает силы? – спросил Олли. - Нет, - сказал я. – Он не дает силы. Это делает другая пища. Но витамин С нейтрализует накопление ацетона, который вызывает усталость. Многие исследования показали, что люди, получающие витамин С в изобилии гораздо лучше противостоят усталости, чем те, кто страдает от его нехватки. С витамином С можно работать дольше и упорнее, чем без него. Марвин допил и тоскливо посмотрел на меня. Я открыл ему еще один апельсиновый сок. - Ценность его хорошо заметна на тренировках, - сказал я. – Главная причина всех неудач в бодибилдинге это недостаточно упорная работа. Ребята выкладываются и думают, что они тяжело работают. Но это не так. Они просто слишком легко утомляются. Большое количество витамина С позволило бы им сделать прорыв и добиться желаемых результатов. - Сколько же нужно есть витамина С? – спросил меня Олли. - Это отдельная тема, - сказал я, - и позже мы вернемся к ней. По существу, однако, есть его нужно много. Гораздо больше, чем вы думаете. Столько, что придется добавить в свою диету витамины в таблетках. - И это, - сказал я, - важный момент. Потому что мы подходим к вопросу о биофлавоноидах. - Биофлопа-чем? – поинтересовался Марвин. - Биофлавоноидах, - сказал я. – Это вещества, которые содержатся в мякоти и кожуре цитрусовых. Они сильно повышают эффективность витамина С. Они предотвращают растяжения и травмы суставов и массу других вещей. Я расскажу об этом позже. Биофлавоноиды должны всегда, без исключений, приниматься совместно с витамином С. - И при чем тут таблетки? – спросил Олли. - Дело в том, - сказал я, - что многие разновидности витамина С в таблетках не содержат биофлавоноидов. И никогда не покупайте витамин С в таблетках, если они их не содержат. Я допил пиво и отложил банку. – Витамин С в таблетках фирмы Йорк очень хорош. Хоффмановский комплекс Супер С содержит биофлавоноиды, и я рекомендую исключительно его. - Так сколько же нужно принимать? - спросил Олли. - Это часть всего рассказа, - сказал я. Я взял кусок курицы и указал на пиво. – Напоите меня пивом и я расскажу об этом. |