марафонский бег. Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования удмуртский государственный университет
 Скачать 324.03 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РФ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «УДМУРТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА Кафедра теории и методики спортивной тренировки и спортивных дисциплин Ардашев Иван Валентинович Студент группы ОПБ-44.03.05-51 РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СИЛ НА ДИСТАНЦИИ МАРАФОНСКОГО БЕГА У СПОРТСМЕНОВ РАЗНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ Выпускная квалификационная работа По направлению подготовки 44.03.05 «Педагогическое образование» Квалификация – бакалавр
Ижевск, 2021 Оглавление ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….……...3 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………………..….6 1.1. Развитие марафонского бега в России и мире……………………..….6 1.2 Физиология марафонского бега.……………………………………..…8 1.3. Тактическая подготовка спортсмена …………………………….…...16 1.4. Тактическая подготовка бегуна на марафонскую дистанцию……....21 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ……………………….….27 2.1. Методы исследования…………………………………………………..27 2.2. Организация исследования………………………………………….…27 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ…………………..29 3.1. Анализ итоговых протоколов…….……..…………………..…….…...29 3.2. Анализ анкетного опроса………………………………………………40 ВЫВОДЫ………………………………………………………………………......48 Практические рекомендации……………………………………………………...50 Бибилиографический список……………………………………………………..51 Приложение………………………………………………………………………..55 ВВЕДЕНИЕ Актуальность исследования Популярность бега растет во всем мире, но все большую популярность приобретает марафонский бег. Большое количество спортсменов – профессионалов и еще большее количество спортсменов – любителей ежегодно покоряют марафонские дистанции на соревнованиях различного уровня. Марафонский бег – это достаточно трудный вид легкой атлетики, требующий высокой мобилизации физических сил [13]. Бег на сверхдлинные дистанции занимает особое место в системе циклических дисциплин легкой атлетики, с одной стороны, характеризующийся простотой и доступностью выполнения упражнения, с другой стороны, требующий проявления колоссальных физических и волевых усилий [12]. Естественные двигательные действия, большая продолжительность соревновательного упражнения предъявляют специфические требования к уровню как общей, так и специальной подготовленности спортсменов. При рациональном использовании средств подготовки марафонский бег обладает большим оздоровительным и закаливающим эффектом, так как предполагает круглогодичную тренировку на открытом воздухе в разных природно-климатических и погодных условиях, а сама тренировка осуществляется преимущественно в аэробной зоне. При беге в активную работу включается более 90 % мышц, а длительная работа в аэробном режиме позволяет эффективно насыщать все органы и системы кислородом, что способствует глобальному оздоровлению и укреплению организма [1]. Цели и задачи спортсменов всех уровней подготовки, участвующих в соревнованиях по марафонскому бегу, разные. Некоторые приезжают на соревнования для общения, кто – то любит путешествовать по разным городам, но объединяет всех повышение уровня своего мастерства, проверка своих физических качеств, а именно выносливости. По большей части это касается спортсменов – любителей, профессионалы в первую очередь посредством результатов проверяют уровень своей готовности и оценивают качество своей подготовки. Распределение сил на марафонской дистанции – это важный и актуальный сегодня вопрос для спортсменов всех уровней подготовки. Правильная тактика, разложение сил, применение и соблюдение важных технических моментов бега, умение оценить физиологическое и физическое состояние – это путь к победе. Марафонские забеги в разных городах мира проводятся по трассам, не имеющим специфической уникальности (асфальт, брусчатка, грунт). Если же учесть еще и погодные условия, которые никогда не повторяются, но могут оказывать огромное влияние на конечный результат в марафонском беге, то каждый старт уникален и непредсказуем. Рельеф, покрытие трассы, температура и влажность воздуха, атмосферное давление, сила и направление ветра, а также многие другие факторы, оказывают существенное влияние на конечный результат в марафонском беге. Поэтому в процессе соревнований спортсмен должен уметь принять адекватное решение в зависимости от меняющихся погодных условий или тактических ходов своих соперников [3]. В связи с вышеизложенным нами была выбрана тема исследования «Распределение сил на дистанции марафонского бега у спортсменов разной квалификации». Объект исследования: соревновательная деятельность марафонца. Предмет: тактика прохождения марафонской дистанции у спортсменов разной квалификации. Гипотеза исследования: предполагается, что чем выше квалификация спортсмена, тем более равномерно он раскладывет силы по дистанции. Цель исследования: выявить особенности прохождения дистанции марафонского бега у спортсменов разной квалификации. Задачи: 1. На основе анализа литературных источников выявить особенности распределения сил по дистанции спортсменами различной квалификации в марафонском беге. 2. Выявить различия в распределении сил на дистанции марафонского бега у спортсменов различной квалификации. 3. Определить факторы, влияющие на выбор тактики при прохождении марафонской дистанции у спортсменов разной квалификации. Методы исследования: 1. Анализ и обобщение научно – методической литературы; 2. Анализ протоколов соревнований; 3. Анкетирование; 4. Метод статистичекой обработки данных. Научно – методическую основу работы составили труды О.С. Васильевой, В.Н. Платонова, Д.М.Петрова, Ю.А.Попова, В.А.Саватенко, П.Г. Смирнова, И.А.Фатьянова, С.И. Рыбалова, А.Г.Рыбаковского. Методологической основой и теоретической базой исследования являлись работы и научные труды по теории и методике спорта и спортивной тренировке П.Г.Смирнова, А.С. Чинкина. Физиологические изменения в организме при нагрузках и в тренировочной деятельности рассмотрены на основе анализа трудов Э.Арселли, П.Г. Янсена, В.Шореца. Кроме того в работе использованы научные разработки в смежных видах спорта (лыжные гонки, плавание, велосипед и. т.д). Работа состоит из введения, трех глав, заключения, практических рекомендаций и приложений. 1. АНАЛИЗ НАУЧНО – МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1.1 Развитие марафонского бега в России и мире. Марафонский бег- бег на длинные и сверх длинные дистанции, является одним из наиболее популярных видов легкой атлетики. Марафон входит в программу летних Олимпийских игр. У мужчин в программу игр он введен с 1896 года, а у женщин с 1984 года[30]. Марафонская дистанция, равная 42 километрам 195 метрам была установлена в 1921 году и подтверждена Международной Федерацией Легкой Атлетики, как официальная длина марафонского забега[28]. Популярность марафонов растет во всем мире и не только среди любителей, но и профессионалов[27]. В таблице 1 представлен рост числа участников марафонских забегов уровня Чемпионата России. Таблица 1 Анализ числа участников марафонских забегов в период с 2016 года – 2020 года.
В целом, наблюдается рост участников по каждому из представленных марафонов, однако наибольшее количество любителей марафонского бега зафиксировано в Казанском марафоне в 2020 году. Согласно исследованиям, проведенным изданием «Российская газета RG.RU», в период с 2015 года и по сегодняшний день по всему миру наблюдается рост популярности марафонского бега[32]. В таблице 2 представлен рост числа участников марафонского бега в странах мира в период с 2015 – 2020 гг. Таблица 2 Динамика числа участников марафонских забегов в разных странах мира в период с 2015 г. по 2020 год.
Самый высокий рост зафиксирован в странах Азии (Китай – 259,47%, Северная Корея – 162,1%) снижение зафиксировано в Южной Корее – 21,88%. В среднем рост в странах Азии составил 92,43% роста за период с 2015 – 2020 годы. В России средний уровень роста количества участников марафонских забегов составил 10-15 % в год. Незначительный рост зафиксирован в США, он составил 13,9%. В проведенном исследовании не принимали участие страны в которых количество участников марафонского бега не превышало 100 человек. Анализируя представленный материал исследования, просматривается рост количества участников марафонских забегов по всему миру на уровне 13,25%[30]. 1.2 Физиология марафонского бега Бег на длинные и сверх длинные дистанции занимает особое место в системе циклических дисциплин легкой атлетики. С одной стороны, марафонский бег характеризуется простотой и доступностью выполнения упражнения, с другой стороны, требует проявления колоссальных волевых и физических усилий. Для подготовки к марафонским забегам и участию в нем, организму спортсмена необходима энергия[1]. Для удовлетворения энергетических запросов мышц или всего организма существуют 3 энергосистемы: 1. Анаэробная фосфогенная (АТФ+КрФ), или иначе алактатная; 2. Лактацидная – гликолитическая (лактатная); 3. Аэробная (кислородная). Таблица 4 Общая характеристика энергетических систем
Продолжение таблицы 4
Данные табл. 4 получены путем измерения данных показателей у спортсменов высокой квалификации. Показатели людей, которые не тренируются, будут значительно ниже. Основные характеристики энергосистем в беге: 1. Анаэробная алактатная система отличается тем, что в реакции не участвует кислород и не образуется молочная кислота [2]. Накопление энергии происходит посредством образования АТФ (аденозинтрифосфат) и молекулой, которая содержит энергообразующую связь – креатинфосфата. Такая система характерна для кратковременных усилий (спринтерские забеги на 100 метров к примеру). На старте, который происходит внезапно, из состояния покоя, мышцы начинают расходовать небольшое количество АТФ, который накоплен в мышечных волокнах, далее АТФ образуется благодаря креатинфосфату (КрФ), он в свою очередь содержит 1 молекулу креатина и 1 молекулу фосфата, они соединяются между собой с помощью энергообразующей связи. В процессе разрыва этой связи выделяется энергия, которая используется для ресинтеза (расщепления) АТФ из АДФ (аденозинфосфат) и фосфата. Эта система называется анаэробной именно потому, что в процессе расщепления не принимает участие кислород, в то же время называется и алактатной, поскольку в процессе реакции не образуется молочная кислота. Количество АТФ, образованное в данном случае в 4 раза больше запаса АТФ, но при этом ограничено, так как запасы КрФ в мышечных волокнах малы[25]. 2. Анаэробная лактатная система отличается тем, что в реакции расщепления кислород не принимает участия, а молочная кислота образуется. Именно при этой реакции расщепления образуется молочная кислота – анаэробная гликолитическая система, поскольку молекулы сахара расщепляются без участия кислорода. Сахар в данной реакции расщепляется не полностью, а только до образования молочной кислоты[1]. По мнению Арселли, самой важной в количественном отношении для марафонского бега является аэробная система эенргоснабжения. - аэробная система требует не только кислорода, но и необходимых для реакции веществ - жиров, глюкозы, и белка в ограниченных количествах [1]. Эта система отличается от предыдущих тем, что в процессе реакции сахар (глюкоза) расщепляется полностью с участием кислорода до образования двуокиси углерода и воды. Как и в остальных системах, под «энергией» понимается энергия, которая используется для образования АТФ из АДФ и фосфата. В аэробной системе реакции с глюкозой (сахаром) и жирными кислотами осуществляются с непосредственным усчастием кислорода. Кислород берется из атмосферного воздуха и переносится к работающей мышце, а именно к митохондриям мышечных волокон[25]. В беге на марафонской дистанции, как и в полумарафоне и беге на 10000 метров, результат спортсмена зависит в значительной степени от количества кислорода, подводимого к мышцам за минуту времени и количества кислорода, котрое может быть эффективно использовано мышцами[2]. Аэробные и анаэробные нагрузки отличаются друг от друга тем, что образование АТФ происходит по – разному и большую роль в образовании энергии играет кислород. Лактатная система, относящаяся к анаэробной нагрузке, играет немаловажную роль во время прохождения марафоснкой дистанции. Исследования Петера Янсена указывают на то, что существует предел в транспортировке кислорода. То есть, количество кислорода, которое может быть транспортировано из легких в мышцы ограничено[25]. На основе тех же исследований было обнаружено, что у марафонцев разного класса показатели максимальной ЧСС и ЧСС на уровне анаэробного порога были сходными. В связи с этим, ограничивающим фактором в отношении количества крови, которое может быть транспортировано из легких к мышцам, является ударный объем крови [25]. Спортсмены с высоким тренированным уровнем вырабатывают свои механизмы для обеспечения трансполртироваки крови к рабочим мышцам. Что касается потребления кислорода, то Янсен П., утверждает, что способность мышечных волокон потреблять большое количество кислорода для сжигания сахаров и липидов зависит от энзимов, обнаруживаемых в митохондриях – частицах, которые специализируются на производстве АТФ с помощью анаэробной системы [25]. Количество кислорода, потребляемого волокнами, а следовательно, и количество АТФ, образуемого за счет аэробной системы, будет прямо пропорционально активности этих энзимов. В своих трудах Э.Арселли отмечал, что мышцы, которые участвуют в работе при прохождении марафонской дистанции, используют практически исключительно АТФ производимую аэробной системой. Таким образом, можно отметить, что энергия, получающая доступ к мышцам, а следовательно и максимальная постоянная скорость, котрую марафонец может поддреживать определенное время (как правило несколько минут подряд) напрямую связано с МПК[1]. Этот показатель измеряется физиологами на протяжении ряда лет. Он показывает максимальное количество кислорода, котрое организм способен потредить за минуту времени [25]. МПК выражают в абсолютных величинах в л/мин (количество литров кислорода, потребляемого ув минуту) или в относительных величинах в мл/кг/мин, учитывая массу тела и выражающих количество миллилитров кислорода, потребляемого на килограмм массы тела в минуту. Расчет вторым способом (относительными величинами) наиболее приемлем для марафонцев, так как энергостоимость перемещения тела спортсмена прямопропорциональна его массе тела. Во время марафонского бега, количество молочной кислоты, образуемой в секунду времени мышцами спортсмена и выделяемого в кровь, увеличивается, когда спортсмен делает ускорение[2]. До определенной скорости бега, которая будет выше у спортсменов высшей категории или элитных спорстменов, организм может выделять в кровь всю молочную кислоту. Оычно молочная кислота поглощается другими мышцами или другими мышечными волокнами той же самой мышцы, которая вырабатывает эту субстанцию, а также сердцем, печенью и почками. Именно поэтому уровень лактата в крови всегда остается близким к базальной величине (у марафонцев этот показатель 2 миллимоль)[11]. При увеличении скорости бега количество лактата, поступающего в кровь, будет превышать количенство лактата, которое может быть поглощено. В этом случае его уровень будет выше базальной величины. Как отмечено ранее, в крови марафонцев содержится около 2 миллимолей лактата, но это не значит, что в состоянии покоя у них образуется в два раза большее количество лактата. У бегунов марафонцев образуется гораздо большее лактата, но их организм сполсобен поглотить большую его часть[25]. Тем не менее, ее молекулы сождержат энергию, поэтому важным остается то факт, что необходимо чтобы мышцы учились использовать это источник энергии. Образование молочной кислоты и повышение ее уровня способствует уменьшению работоспособности мышц. Когда уровень молочной кислоты превысит опредеелнную величину, в мышечных волокнах происходят различные изменения (изменение митохондрий), которые могут сохраняться в течение нескольких часов (даже дней, если индивид не привык к нагрузкам)[2]. Восстановительные механизмы организма человека постепенно реконструируютсостояние до нагрузки, в ряде случаев состояние, которое позволяет индивиду переносить высокий уровень морлочной кислоты в крови [25]. Ранее нами упоминалось, что спортсмен с высоким показателем МПК достигнет хороших результатов в марафонском беге, однако имеется определенная корреляция между средней скоростью на дистанции и анаэробным порогом. Скорость увеличивается при соответсвии скорости анаэробному порогу. Данный показатель известен под названием «скорость на уровне анаэробного порога», на которую влияют следующие факторы: - скорость на уровне анаэробного порога увеличивается прямопропорционально МПК (у элитных спортсменов марафонцев она превышает 20 км/ч); - скорость на уровне анаэробного порога возрастает по мере уменьшения энергостоимости бега[7]; Связь между скоростью на уровне анаэробного порога, которая соотвествует уровню лактата в крови 2 ммоль/л и средней скоростью, будет еще более тесной в марафонском беге. - скорость на уровне анаэробного порога, будет ниже, чем скорость на уровне анаэробного порога, которая соответствует, в среднем, уровню лактата в крови 4 ммоль/л[1]. Большую роль в марафонском беге играют мышцы. Мышцы состоят из волокон разного типа, рапсолагаются близко друг к другу и различны по диаметру и цвету. В табл. 5 представлены типы мышечных волокон и их основные характеристики. Таблица 5 Типы мышечных волокон и их основные характеристики
Арселли утверждает, что характеристики мышечных волокон индивида большей частью заданы генетически. Однако он подчеркивает, что тренировки могут привести к существенным изхменениям. В частности, продолжительная тернировка с аэробной направленностью и достаточной интенсивностью, согласно ряда исследований, трансформирует часть волокон типа II b в тип волокон II a, часть волокн типа II a в волокна типа II c, часть волокн типа II c (промежуточные волокна) в волокна типа I (см. рис.1) [1].  Аэробная тренировка        Волокна типа I Подтип II с Подтип II b Подтип II а           Приостановка тренировки Рис.1. Пример трансформации мышечных волокон при продолжительной тренировке с аэробной направленностью. Данные приведенные ниже, основаны на исследовании К. Льюиса [Фонарев Д.В 21]. Анализируя результат бегунов на разные дистанции (длинные или короткие), можно утверждать, что бегун спринтер не может показать хороший результат на длинных дистанциях и наоборот – спортсмен – марафонец (стайер) не покажет отличного результата на короткой дистанции. Это связано с тем, что у спринтеров и марафонцев разные типы мышщ. Мышечная система марафонца представлена в 85-90% красными (медленными), аэробными мышечными волокнами. При сокращении красных мышечных волокон не вырабатывается молочная кислота и как правило, у спортсменов с таким типом мышц при финише появляется дополнительная энергия[1]. Нередко марафонцы не доходят до финиша. Причина – раннее ускорение и повышение концентрации молочной кислоты. Таким образом, учитывая вышеизложенное, важно отметить, что физиологические процессы в марафонском беге отличны от физиологических процессов организма спорстменов, к примеру в беге на короткие дистанции. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||