Курсовая Ханапиева. Федеральное государственное бюджетное учреждение профессиональная образовательная организация кислововодское государственное училище
 Скачать 180 Kb.
|
1 2 МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «КИСЛОВОВОДСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧИЛИЩЕ (ТЕХНИКУМ) ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА» Допустить к защите Зам. директора по УВР _________ Боровик О.Н. «____» ___________ 2022г КУРСОВАЯ РАБОТА « СИЛОВАЯ, СКОРОСТНАЯ И СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРОВ ЮНИОРОВ 19-22 ЛЕТ» Автор работы: Ханапиев Рамазан Тимурович специальность 49.02.01. Физическая культура группа Руководитель работы тренер-преподаватель высшей категории Празян Артур Казарович г. Кисловодск СОДЕРЖАНИЕ 3 3 ВВЕДЕНИЕ 3 5 5 ГЛАВА 1. ЗАДАЧИ и ПРОБЛЕМЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СКОРОСТНЫХ, СИЛОВЫХ и СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ 5 ГЛАВА 1.1. ПРОБЛЕМА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ В БОКСЕ. 5 3ВВЕДЕНИЕАктуальность: работы заключается в том, что физическая подготовка боксера – юниора, как правило, соотносится с воспитанием важнейших для боксера физических качеств - скоростных, силовых и скоростно-силовых.. Недостаточное развитие скоростных и скоростно-силовых качеств боксера существенно увеличивает время формирования у боксеров специальных навыков при овладении техникой бокса и снижает эффективность их использования в условиях соревновательного поединка. Боксер будет с опозданием выполнять атакующие и защитные приемы, терять при этом необходимую мощность и интенсивность действий, что скажется на результативности поединка. Цель исследования: состоит в изучении особенностей силовой, скоростной и скоростно-силовой подготовленности боксеров юниоров 19-22 лет. Объектом исследования: являются скоростно-силовые способности и их развитие у боксеров – юниоров 19-22 лет. Предметом исследования: программа развития скоростно-силовых качеств у спортсменов – боксеров 19-22 лет. Задачи исследования: Изучить теоретико-методологические основы рассматриваемой проблемы. Подобрать комплекс методик, соответствующих цели работы. Экспериментальным путем реализовать цель исследования и проанализировать динамику полученных показателей. Гипотеза исследования: состоит в предположении о влиянии целенаправленной тренировки на повышение силовых, скоростных и скоростно-силовых качеств и быстроты реакции спортсменов – боксеров 19-22 лет. 4 Методы исследования: анализ литературных источников, тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики. 5ГЛАВА 1. ЗАДАЧИ и ПРОБЛЕМЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СКОРОСТНЫХ, СИЛОВЫХ и СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВГЛАВА 1.1. ПРОБЛЕМА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ В БОКСЕ.Под скоростными способностями принято понимать комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение движения за минимальное время. Быстрота – это генетический фактор, который зависит от композиции мышц (количества быстрых и медленных мышечных волокон) и, видимо связанной с этим подвижностью нервных процессов, поэтому возможности ее развития ограничены. Известно, что у людей с феноменальной скоростью движений очень велик процент быстрых волокон. Быстрота боксера состоит из пяти независимых групп: 1.Быстроты простой и сложной реакции. 2.Быстроты одиночного движения. 3.Частоты движений. 4.Скорости передвижений. 5. Быстроты сложного движения (связанное с переключением с одного действия на другое). От первого фактора зависит, насколько быстро боксер среагирует на подготовку к удару и сам удар противника. Второй фактор влияет на наличие нокаутирующего удара в арсенале боксера. От третьего фактора зависит плотность боевых действий. От четвертого фактора зависит успех атаки и скорость разрыва дистанции. От пятого фактора зависит успех контратаки, а также неожиданные взрывные атаки. Быстрота действий в боксе имеет большое и часто решающее значение. Опередить противника ударом, защититься от удара быстрее, чем противник осуществит атаку или контратаку все это очень важно для победы на ринге. 6 Поэтому в тренировке боксеров (юниоров) очень большое место занимает развитие быстроты движений и действий. Рост плотности боевых действий, в современном соревновательном бою, предъявляет к боксерам жесткие условия к быстроте реагирования атакующими и защитными приемами в условиях острого дефицита времени. Поэтому не случайно теоретики и практики бокса постоянно обращают внимание на вопросы разработки методических рекомендаций, направленных на поиск новых средств и методов, способствующих улучшению скоростной подготовки боксеров. Если быстрота фактор генетический, то скорость движений – это функция быстроты, силы, выносливости и координации. В отличии от быстроты возможности совершенствования скорости намного больше. На степень развития скоростных способностей влияют такие особенности мышечной ткани, как соотношение различных мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, уровень внутримышечной и межмышечной координации. Для локального развития скоростных движений оптимальным будет такое, которое не вносит существенного нарушения в структуру движения. Со снижением скорости движения, возрастает число вероятных мышечных координаций, которые могут обеспечить воспроизведение его пространственно-временных структур, но не решить вопрос формирования скоростного навыка. В таких условиях использование оптимального отягощения может, в известной мере, компенсировать недостаток скорости и способности к формированию рациональной нервно-мышечной координации. Что касается оптимального отягощения, то в научно-методической литературе заметно совпадение мнений исследователей. Для развития максимальной скорости неотягощенного движения рекомендуется дополнительная нагрузка, не превышающая 15-20 % максимальной силы. 7 А для совершенствования частоты движений – до 20%. По данным профессора Ю.В. Верхошанского, оптимальная продолжительность паузы между упражнениями составляет 0,5-1 мин. Таким образом, проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов: состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата человека; морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. соотношения быстрых и медленных мышечных волокон); силы мышц; способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; энергетических запасов в мышце (АТФ и КрФ ); амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах, способности координации движений при скоростной работе; биологического ритма жизнедеятельности организма; возраста и пола; скоростных природных способностей человека. На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа. С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно). Доля аэробного источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10%. Генетические исследования (близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. При этом техника их исполнения должна быть на таком уровне, чтобы упражнения можно было делать на предельных скоростях, а движения должны быть настолько хорошо освоены, чтобы основные усилия были направлены только на быстроту движения. В тренировке для развития быстроты боксера, важно постоянно следить за тем, чтобы боксер овладел координацией движений, учился расслаблять мышцы. Но наиболее важно развить у боксера быстроту реакции, быстрота реакции боксера имеет одинаково важное значение, как для атаки, так и для защиты. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу скорость не снижалась из-за утомления. Для комплексного развития быстроты, можно рекомендовать уже опробированный и получивший широкое распространение в практике круговой метод тренировки. [25,30,34] Быстрота выполнения движения в боксе значительно зависит от быстроты реакции. С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: 1. возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала 2 . передачи возбуждения в центральную нервную систему 3. перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала 4. проведение эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце 5. возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности 9 Реакция - это осознаваемое ответное действие на определенный сигнал. Все разновидности реакции имеют одну и ту же структуру; восприятие сигнала; осознание сигнала (основной и латентный период); ответное действие. Реакции как правило, очень быстротечны. Они длятся тысячные доли секунд. Но за это время система периферических и центрально-мозговых нервных процессов выполняет функции восприятия сигнала, его осознания, посылки по эфферентным путям импульсов к мышцам, обеспечивающим выполнение ответных действий. Под латентным временем реакции ответного действия, как известно, понимается время запаздывания сокращения мышц (т.е. начало движения) после подачи раздражения (сигнала). Для боксера это имеет большое значение. В сложной реакции внимание боксера направлено на положение ног, рук, выражение глаз противника, характер его подготовительных действий. При этом боксер находится в общей готовности к ответным действиям. Заметив начало атакующих действий, узнав намерения противника, он быстро выбирает возможные атакующие и контратакующие действия. Все это занимает доли секунды, но больше чем при простой реакции. Как известно латентный период условно подразделяется на три части: а) сенсорный момент скрытого периода реакции, т.е. восприятие сигнального раздражения. б) ассоциативный - осознание воспринятого раздражения. в) моторный - возникновение моторных импульсов в двигательном участке коры головного мозга и посылка этих импульсов по эфферентным нейронам к соответствующим мышцам. Очень важный фактор для бокса - это наличие трех типов реакции в зависимости от того, на что сосредоточено внимание боксера. Первый тип, так называемый сенсорный, когда боксер сосредотачивает все свое внимание на появлении сигнала. 10 Спортсмен напряженно ждет его, мобилизовав все свое внимание на выявление открытой цели противника. При этом спортсмен скован, напряжен и запаздывает в ответ на сигнал. Из-за своей скованности и напряженности он, как правило, не успевает на него эффективно отреагировать или контратаковать. Второй тип реакции – так называемый, моторный. Для боксеров он наиболее эффективен и его следует специально формировать. Этот тип реакции отличается тем, что боксер сосредотачивает всю свою готовность, все свое внимание на подготовку начала движения. При этом двигательные центры коры головного мозга возбуждены и находятся в стартовом состоянии. Возбуждение по нейронам доходит до двигательного участка коры головного мозга и встречает там уже подготовленные «нервные формулы» ответного движения. Соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движения. В результате действия противника сводится к простому «пусковому» сигналу, на который срабатывает готовый ответ. В этом случае скрытый период реакции у ведущих боксеров равен 0,12 0,14 секунды. Моторный тип реакции боксера характеризуется направленностью внимания не на анализ ситуации боя, а на быстрое принятие решения. Третий тип реакции отличается средними показателями скрытого периода (0,15-0,17 секунды). Он характеризуется уравновешенностью возбудительных процессов в сенсорном и моторных участках мозга. Внимание боксера сосредоточено как на ожидании сигнала, так и на подготовке ответного сигнала. Если исследования показывают, что боксер имеет этот тип реакции, необходимо проделать большую работу по перестройке его на второй тип –моторный. Но, как известно, в действиях боксеров простые реакции встречаются редко. 11 Различают простые и сложные реакции. Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный внезапно появляющийся сигнал. Для воспитания простой реакции используется повторный метод т.е. на внезапно появляющийся сигнал спортсмен старается быстро среагировать. К примеру тренер стоящий перед шеренгой выполняет какой либо удар, а спортсмены выполняют определенную защиту (тренер выполняет левый прямой удар, спортсмен уклоняется влево и наносит левый удар снизу в корпус, или уклоняется вправо и наносит удар правый прямой в голову). Сложную реакции определяются двумя и более сигналами, одним или несколькими ответными действиями. Сложную реакцию можно разделить на: 1. Ориентировочная реакция (до выявления начала подготовки атакующих действий противника). 2. Реакция различения (т.е. момент узнавания намерений противника, различение ложных действий от настоящих). 3. Реакция выбора (т.е. момент выбора целесообразных действий: защиты или контрудара). 4. Моторная фаза реакции (т.е. начала ответного действия, защиты или контрудара). Недостаточное развитие хотя бы одного из выше перечисленных компонентов сложной реакции отрицательно влияет на результативность действий боксера. Это может быть тогда если соперник известен и отличается узким шаблонным набором технических средств. В боксе сложная реакция является наиболее специфичной, т.к. боксеру приходится постоянно ожидать появление самых неожиданных сигналов (ударов, защит, маневров, финтов, ложных движений и т.д.) и постоянно быть готовым отвечать любым ответным приемом. Для боксера надо сделать соответствующий выбор действий и эффективно их провести. 12 По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60-88 % определяется наследственностью. Для реализации сложной реакции необходимо: адекватно оценить ситуацию, принять необходимое двигательное решение и оптимально выполнить это решение. При этом необходимо помнить, что чем больше имеется вариантов решения двигательной задачи, тем более затруднительно принятие решения и длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при совершенствования ее моторного компонента. С другой стороны, чем менее трудным и более автоматизированным является само тренируемое движение, тем меньшее напряжение при его реализации испытывает нервная система, короче время реакции и быстрее ответное действие. При отработки техники боксерских действий в различных «стандартных» ситуациях решается проблема ускорения оценки ситуации и принятия решения. Сложные двигательные реакции в спорте чаще всего проявляются в виде реакции выбора, реакции с переключением, реакции на движущий объект, а также реакции предвосхищения, которая обусловлена способностью атлета к предвидению. Так, например соревновательная практика в боксе требует быстрого реагирования в зависимости от сложившейся в поединке ситуации. При этом должна учитываться дистанция от противника, его тактико-технические действия, а также физические и индивидуальные особенности соперника. В современном спорте непременным условием эффективности технико-тактических действий является развитая способность к предвидению действий противников, высокий уровень развития которой, дает возможность спортсмену не только эффективно контролировать свои действия, но и прогнозировать действия соперника и своевременно их разгадывать в ходе поединка. 13 В качестве сложной реакции с выбором можно рассмотреть следующую ситуацию. Одному боксеру дано задание атаковать боковым ударом левой или прямым ударом правой в голову. Второй боксер в зависимости от ситуации (вид удара, положение противника, дистанция и т.д.) должен выбрать правильное решение и защититься либо нырком, либо подставкой, либо отскоком от удара левой. Либо подставкой плеча, ладони, отбивом, уклоном, или отскоком от удара правой. Таким образом, имеется несколько внезапных сигналов, проявляющихся в неизвестной последовательности, а также заранее неизвестные ответные действия, т.е. происходит выбор вторым боксером рационального ответного действия и ряда возможных действий в зависимости от сложившейся ситуации. Двигательные реакции с переключением по ходу выполнения действий имеют место в случаях, когда боксер для получения преимущества над противником вынужден быстро перейти от одних действий к другим. Например: неожиданно перейти от защитных действий к атакующим и наоборот, быстро изменить способ и направление передвижений, мгновенно перейти от подготовительных обманных действий к непосредственной атаке. Быстрота переключения развивается главным образом в вольных боях или в условных боях, в которых чередуются финтово-ударно-защитные движения. Быстрота переключения особенно характерна для боксеров искусного стиля. Лучшим упражнением для развития быстроты реакции на открытую цель служит вольный бой. Боксер в активной борьбе совершенствует свою способность подмечать у противника открытые места, принимать нужные решения и быстро атаковать. Боевое поведение боксера на ринге основывается на сознательных, преднамеренных действиях, определяемых тактическими задачами боя. Успех этих действий в значительной мере зависит от способности боксера. 14 Подготовленный боксер – юниор должен мгновенно, точно и технически правильно реагировать на непрерывно изменяющиеся положения в бою. Игровые формы упражнений с элементами реагирования на ситуацию или сигнал с присущими им скоростными нагрузками и повышенным эмоциональным фоном способствуют как увеличению скорости движений, так и улучшению времени двигательной реакции. Выявлено положительное влияние на быстроту специфических реакций выполнения различных действий по внезапным сигналам в подвижных играх, эстафетах, в упражнениях, включающих элементы быстрого реагирования, играх с мячом и т.д. В боксе реакция на движущий объект объединена с реакцией выбора. Например, при атаке движущего вперед противника спортсмен из несколько возможных защитных действий выбирает оптимальное для данной ситуации и выполняет ответную контратаку. Изучение времени реакции и быстроты действий боксеров выявило, что моторный компонент двигательной реакции боксеров меньше латентного периода зрительно-двигательной реакции, который по данным исследований находится в пределах 0,1-0,3 секунды. Исходя из этого, в условиях соревновательных поединков спортсмен не должен успевать защищаться от ударов противника на ближней и средней дистанциях, т.к. время проведения атаки на этих дистанциях колеблется от 0,08 до 0,14 сек. Однако практика показывает, что квалифицированные спортсмены успешно ведут поединки на ближней и средней дистанциях, своевременно защищаясь и контратакуя противника. Объясняется это высоким уровнем механизма предвидения у опытных атлетов. Предвосхищение, является одной из форм вероятного прогнозирования, дает возможность спортсмену предвидеть наиболее вероятные действия противника и упреждать их. 15 При этом спортсмены до появления сигнала оценивают типовые положения противника, служащие им в качестве «предсигнала», предугадывают по времени и пространству момент появления сигнала (действия противника) и предвосхищают их с помощью собственных контрдействий. Примером реакции предвосхищения являются опережающие действия (встречная контратака) в боксе. При совершенствовании у атлетов быстроты реакции предвосхищения, необходимо акцентировать внимание занимающихся на типовых положениях противника, предшествующих началу его действий и служащих сигналом для встречных контрдействий. При этом следует обучать занимающихся умению правильно распределять свое внимание, т.е. удерживать в зоне внимания одновременно несколько объектов, типовых положений противника. Обычно в зоне внимания опытного спортсмена находится несколько объектов (положение различных частей тела противника, распределение веса тела, дистанция и пр.), которые воспринимаются дифференцированно. Быстроту простой и сложной двигательной реакции в спортивной практике совершенствуют с помощью ряда методов. Наиболее часто для воспитания простой реакции применяют повторный метод, основанный на повторном, возможно более быстром реагировании занимающихся на внезапный, заранее обусловленный сигнал или изменение ситуации. Наряду с повторным методом для совершенствования быстроты простой реакции применяют расчлененный, сенсорный и идеомоторный метод тренировки. Расчлененный метод заключается в отдельном совершенствовании упражнений «на быстроту реакции» и непосредственно связанного с ней движения, а также скорости последующего действия. При этом выделенные движения отрабатывают вначале в облегченных условиях. 16 А затем в вариативных ситуациях моделируют условия, максимально приближенные к соревновательным. Сенсорный метод совершенствования быстроты реакции, предложенный С.Г. Геллерштейном и заключающийся в воспитании у спортсменов точности временных дифференцировок и ее переносе на быстроту реакции. Сенсорный метод тренировки быстроты реакции предусматривает три этапа. На первом этапе тренировки спортсмен, максимально быстро реагируя на сигнал подаваемый тренером, после каждой попытки получает информацию о времени выполнения упражнения. На втором этапе тренировка быстроты реакции происходит аналогичным образом, но при этом спортсмен должен самостоятельно оценить время выполнения упражнения, после чего информацию о времени он получает от тренера. Таким образом, на втором этапе путем постоянного сопоставления самооценки и фактического времени выполнения упражнения происходит совершенствования точности восприятия (чувства времени) у атлета. В последние годы для повышения быстроты реакции применяется идеомоторный метод тренировки, входящий в арсенал средств психологической подготовки спортсменов. В основе идеомоторной тренировки лежит мысленное, контролируемое сознанием выполнение упражнения. При этом задолго до старта происходит формирование и регулирование спортсменом оперативной готовности к выполнению упражнения. С помощью направленного использования внутренней речи мышечно-двигательных и других сенсорных представлений спортсмен мысленно «проходит» все упражнения от старта до финиша, образно представляя детали и возможные ситуации состязания. 17 Суть идеомоторной тренировки заключается в том, что до начала выполнения упражнения в головном мозгу атлета формируется предельно точный мысленный образ предстоящего движения и лишь затем это движение начинают выполнять в соответствии с мысленной программой. Умение спортсмена обдумывать последовательность выполнения движений, мысленно их выполнять, а также создавать согласно имеющимся у атлета представлениям своеобразную модель двигательных действий имеет большое значение для освоения техники. Согласно исследованиям, идеомоторная тренировка имеет большое значение при формировании быстроты, точности и согласованности движений, а также как средство переключения внимания перед стартом. Идеомоторную тренировку рекомендуется применять как в работе с новичками, так и с квалифицированными спортсменами. Продолжительность упражнений в представлении движений должна быть не более 2-3 мин. На протяжении дня так можно тренироваться несколько раз. Отмечается, что по данным А.Ц.Пуни, идеомоторная тренировка способствует повышению скорости движения на 34%. Опытные мастера в единоборствах умеют реагировать уже на первую, подготовительную фазу движения. Этим можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции, т.е. тогда, когда время удара меньше времени принятия защиты. Боевое поведение боксера на ринге основывается на сознательных, преднамеренных действиях, определяемых тактическими задачами боя. Успех этих действий в значительной мере зависит от способности боксера мгновенно, точно и технически правильно реагировать на непрерывно изменяющиеся положения в бою. Поэтому боксер, заботясь о быстроте реакции, вместе с тем тщательно разучивает технические способы защиты и атаки. 18 При отработках с партнером вначале дают простые упражнения, сосредоточивающие внимание ученика только на одном движении защиты, в ответ на заранее обусловленный атакующий удар партнера. Сначала действия выполняются медленно, затем их ускоряют. Когда занимающиеся усвоят несколько видов защит, им предлагают упражнения для развития сложной реакции. Игровые формы упражнений с элементами реагирования на ситуацию или сигнал с присущими им скоростными нагрузками и повышенным эмоциональным фоном способствуют как увеличению скорости движения, так и улучшению времени двигательной реакции. Выявлено положительное влияние на быстроту специфических реакций выполнения различных действий по внезапным сигналам в подвижных играх. А также в эстафетах, упражнениях включающих элементы быстрого реагирования, в играх с мячом и т.д. Необходимо индивидуально подходить к боксерам отличающимся проявлением того или иного типа реакции. Боксерам с недостаточно развитой реакцией различения следует чаще давать упражнения включающие в себя обманные и действительные удары и удары резко отличающиеся друг от друга и требующие соответствующих ответных действий. Боксерам с недостаточно развитой реакцией выбора нужны упражнения в нанесении ударов по внезапно появляющейся цели в различном направлении; упражнения в применении разнообразных защитных и ответных действий на заранее установленный удар; упражнения в применении соответствующих защитных действий на ожидаемые удары партнера, наносимые по выбору вида удара. Боксерам, у которых резко выражен сенсорный тип реакции (т.е. умеющих правильно ориентироваться в возникающих обстоятельствах, но недостаточно решительно и быстро действующих), следует выполнять упражнения, требующие быстро, резко наносить удары по сигналу. 19 При работе на лапах тренер может внезапно поднимать лапу для различных ударов, а спортсмен должен правильно среагировать и нанести нужный удар. Также для развития скорости реакции боксеров применяют подвижные и спортивные игры, также боксера ставят боксировать с подвижным боксером меньшей весовой категории, защищаться от двух юных боксеров и т.д. Боксеров с выраженным моторным типом реакции (т.е. способных быстро наносить удары и применять защиты, но выполняющих эти действия поспешно) нужно приучать к упражнениям, требующим точности нанесения ударов и применения определенных защит. В общем понятии быстрота в боксе - это способность выполнить движении в минимально короткое время. Например, быстрота ударного времени движения в целом у боксера на средней дистанции равна 0,30-0,45 секунды. Для боксера очень важно усовершенствовать правильную скоростную форму тренировки и доводить до совершенства быстроту, точность двигательных навыков и реакции во всех их разнообразных формах. Как показали исследования и анализ практического опыта, чрезмерное увеличение узконаправленной скоростной тренировки может привести к отрицательным результатам - к раннему переутомлению и даже ухудшению функциональных возможностей организма боксера. При этом, что очень важно, ухудшается приспособленность организма к скоростным нагрузкам. Все это приводит к снижению спортивной работоспособности, к прогрессивному росту возбудимости, раздражительности и так далее. Сложность решения задачи заключается еще и в том , что надо не просто развивать быстроту в различных ее формах, а развивать так, чтобы это важнейшее качество боксера могло сохраняться на высоком уровне в течении определенного времени, в условиях больших нервных и физических напряжений , которые испытывает боксер в ходе соревнований. 20 При всем многообразии технических действий в боксе все же основными являются ударные и защитные действия. К ударным относятся атакующие и контратакующие. Для сильного удара огромное значение играет скорость с какой он будет нанесен. Формула силы удара = m x v2 . Так если мы удвоим массу то вдвое усилим удар, а если вдвое увеличим скорость, то получим силу вчетверо большую. Как известно мышцы нашего организма обладают особым функциональным и физиологическим свойством – возбудимостью, то есть способностью под воздействием определенных раздражений приходить в активное деятельное состояние – сокращение. При помощи сокращения мышц отдельные части нашего тела выполняют движения с определенной быстротой и точностью. Сокращение мышцы (ее двигательный акт, сила и быстрота) происходит под воздействием нервного возбуждения, которое возникает от действия на организм извне. Возбудимость одной и той же мышцы сильно меняется в зависимости от того, в каком состоянии она находится, какой силы источник возбуждения действует в данный момент. Для воспитания быстроты наиболее часто используется повторный метод. Другие методы воспитания быстроты органически связаны с повторным методом, поскольку любое упражнение на быстроту требует повторения. Продолжительность выполнения упражнения должна быть такой, при которой оно выполняется без снижения предельной или околопредельной быстроты. Отдых между упражнениями должен создавать готовность атлета повторить ту же работу не снижая быстроты. Так, при повышение общих скоростных качеств в тренировке боксеров используются спринтерские упражнения: 1. Бег со старта из различных положений ( в том числе и с упора лежа, лежа головой в противоположную сторону относительно движения и т.д.). 21 Дозировка по 5-6 раз по 15-20 метров с интервалом в 1 минуту 3 серии через3 минуты отдыха. 2. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Дозировка по 3-5 раз с отдыхом до полного восстановления дыхания. 3. Ускорения с ходу после бега трусцой на 10-30 метров на 100 метровых отрезках от 5 до 10 ускорений. 4. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами или уходами от встречных веток или деревьев. 5. Бег с горы (он используется для ломки скоростного барьера, при нем создаются дополнительные условия, которые способствуют превышению скоростного барьера). Хорошо развивают скоростные качества прыжковые упражнения, футбол, баскетбол, гандбол, теннис, настольный теннис, бадминтон. Упражнение «берпи» т.е. упор лежа, сидя и последующее резкое выпрыгивание вверх. Это позволяет использовать реактивные силы, возникающие при переходе от уступающей работы (когда спортсмен приземляется) к преодолевающей (когда выпрыгивает вверх) это, должно обеспечивать развитие значительного динамического усилия без замедления переключения мышц с уступающей работы на преодолевающую. Эти упражнения можно делать в начале и в конце основной части тренировочного занятия 2-3 раза в неделю. Как же развивать специальную быстроту и совершенствовать структуру атакующих приемов боксера, чтобы сделать их предельно быстрыми и устойчивыми. Быстрота удара в значительной степени зависит от точной координации движений, а каждый удар состоит из сочетания следующих элементов движения: 1) толчка ногой от пола переносящего вес тела в сторону противника. 2) поворота туловища 3) движения атакующей руки. Удар следует начинать свободно, без напряжения, ускоряя его к концу движения и резко заканчивая в момент попадания в цель. 22 Бутенко же наоборот рекомендует начинать удар взрывным характером для боксеров с узким плечевым поясом. Боксеры с широкими, массивными плечами, должны создавать ударное усилие за счет волнообразного поступательно-вращательного движения от таза к плечам, последовательно увеличивая ударную массу и скорость. Плечевой пояс боксера должен быть очень подвижным, чтобы спортсмен имел возможность в конечный момент создать дополнительную скорость ударного движения по отношению к движению туловища, и нанести удар акцентировано. И наоборот, если спортсмен имеет узкий плечевой пояс, то он должен передавать ударное усилие возникающее от поступательно - вращательного движения ног и таза, на плечевой пояс при помощи жесткой спины, выполняя ударное движение сразу всей массой тела и с максимальной скоростью. Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков ,так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе, рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленное воздействие на занятие разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей. Задачи развития скоростных способностей спортсменов – юниоров : Для развития быстроты целесообразно использовать упражнения с отягощением в структуре боксерских движений. Для развития скоростных качеств применяют упражнения с гантелями 3-х, 1,5 и 0,5 кг. Нанося серии ударов с гантелями соответственно 7,12 и 18 раз. Потом эти серии ударов выполняются без гантель. Для воспитания быстроты наиболее часто используется повторный метод. 23 Другие методы воспитания быстроты органически связаны с повторным методом, поскольку любое упражнение на быстроту требует повторения. Продолжительность выполнения упражнения должна быть такой, при которой оно выполняется без снижения предельной или околопредельной скорости. Отдых между упражнениями должен создавать готовность атлета повторить ту же работу не снижая быстроты. Так при круговом методе развития быстроты выполняются обще-подготовительные упражнения: боксеры разбиваются на 6 станций: На 1--й станции боксеры выполняют выталкивание грифа из боксерской стойки. На 2-й станции выполняют упражнение «берпи» На 3-ей станции выполняется рывок со штангой весом 20-30 кг. На 4-й станции выполняется челночный бег 3 х 10м На 5-й станции выполняются удары с гантелями из боксерской стойки весом 0,5 кг, 1кг и 2кг. На 6-й станции выполняются броски набивного мяча из боксерской стойки. Для развития специальной быстроты применяются также специально-подготовительные упражнения. Группа боксеров разбивается на 4 станции: На 1-й станции боксеры у боксерских снарядов совершенствуют скорость одиночных ударов. На 2-й станции отрабатывают скорость выполнения защитных действий туловищем в парах. На 3-й станции спортсмены совершенствуют скорость передвижений, боксер более тяжелого веса боксирует с подвижным боксером меньшего веса. На 4-й станции боксеры отрабатывают серии ударов на тяжелых мешках с максимальной частотой в течении 10 с. с 20 секундным отдыхом. 24 Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере, трем основным условиям: 1. Возможности выполнения с максимальной скоростью. 2. Освоение упражнения должно быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения. 3. Во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества, и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием выносливости. Ведущими при воспитании скоростных способностей являются повторный и соревновательный методы. Общей тенденцией является стремление к превышению максимальной скорости при выполнении упражнений. Поэтому рекомендуется повторное выполнение скоростных упражнений сериями в форме постоянного соревнования между занимающимися. Состязания вызывают, как правило, эмоциональный подъем вынуждают проявлять предельные усилия, что ведет к улучшению результатов. В ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены, как раз и отличаются способностью к уменьшению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц, в том числе и аутотренингом. Следует всегда помнить, что работу над развитием быстроты и совершенствованием скоростных способностей не рекомендуется 25 проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно скоростные тренировки сочетаются с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости. Отсюда можно сделать вывод, что главными средствами для развития быстроты являются: 1) изучения техники и закрепление правильности движения 2) специфическое укрепление групп мышц 3) упражнения для развития подвижности суставов и эластичности мышц 4) многократное повторение упражнений 5) движение при максимальной скорости движений ногами и тазом. Существует немало средств развития быстроты, но одним из главных средств развития этого качества является увеличение трудностей за счет увеличения сопротивления движению. Так хороший эффект, дает работа с гимнастической резиной. 1. Гимнастическую резину закрепляют на шведской лестнице на уровне плеч, боксер становится спиной к шведской лестнице, а резиновый жгут держит в руках. Из-за головы спортсмен выполняет прямые удары с жгутом с продвижением вперед. 2. Гимнастическая резина закрепляется на шведской лестнице. Спортсмен берет в руки резину стоя лицом к шведской лестнице и выполняет удары снизу и сбоку с помощью спины. Совершенствование техники, также может содействовать развитию быстроты отдельных движений и удара в целом. Развитию быстроты содействует, также, специфическое укрепление групп мышц и упражнения для поддержки подвижности суставов и эластичности мышц. Поэтому, развивая быстроту, тренерам надо уделять внимание каждому средству в отдельности, только тогда можно рассчитывать на максимальное развитие данного качества приносящего успех в соревновательной деятельности. 26 Скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15-20 секунд) и анаэробным алактатным или гликолитическим энергообеспечением. Упражнения выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости обратно пропорциональны). При выборе специально-подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой части или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было бы превысит скорость по отношению к достигнутой соревновательной либо во время выполнения упражнений, либо впоследствии. После достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задержка в росте результатов определяется как «скоростной барьер». Причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями. Особый интерес представляет вопрос о переносе качества улучшенной быстроты с одного движения на другое. Например, увеличивается ли скорость в других движениях вследствие тренировки в спринте? Положительный перенос качества быстроты с одного движения на другое возможен лишь при сходстве их структуры (кинематической и динамической) и психологической установки. Развитие быстроты посредством тренировки в спринте помогает быстрее бежать футболисту, баскетболисту, теннисисту, потому что в движениях бега один и тот же двигательный навык. 27 Исследования показали, что быстрота в наибольшей мере может развиваться лишь в определенных движениях, в конкретном двигательном навыке. На протяжении ряда лет тренировки, особенно у юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдается многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что надо думать происходит в результате отсутствия в процессе тренировки новых, более высоких требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Продолжительное применение одних и тех же средств, методов и нагрузок становится привычным, не вызывает дальнейшего роста функциональных возможностей организма, в том числе и проявление быстроты. К этому ведет и прекращение совершенствования техники движений. Вследствие многих повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается, как вы знаете привычность движений, автоматизация их, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных импульсов, прежде всего в коре головного мозга. Так создается скоростной барьер приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы перейти на новый, более высокий уровень быстроты, нужны более сильные средства, которые бы вызвали и более энергичное проявлении соответствующих физических и психических возможностей у спортсмена и он мог бы выполнять автоматизированные движения со скоростью, превышающей предельную. Однако этому большей частью должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, улучшение ее эластичности и подвижности в суставах, повышение выносливости применительно к требованиям бокса. Такая подготовка создает специальный фундамент для выполнения более быстрых движений и большого числа их повторений. 28 Специальные упражнения ациклического типа повторяются столько раз, сколько удается их выполнить, не снижая быстроты. Желательно контролировать частоту и максимальную быстроту движений. Снижение частоты и быстроты движений говорит о появлении усталости. В этом случае упражнение надо прекратить. С целью превышения максимальной скорости передвижения и частоты движений можно использовать звуковой ускоряющий ритм. Известно, что нарастающая по ритму музыка, помогает выполнять движения в очень быстром темпе. Упражнения для воспитания быстроты следует выполнять после хорошей разминки в первой части тренировочного занятия, пока спортсмен еще не устал. 29 1 2 |