физкультура 8-3. Физическая культура (ДО, пнк, пдо, 4 часть) Самостоятельная работа по теме 3
 Скачать 19.53 Kb.
|
|
Физическая культура (ДО, ПНК, ПДО, 4 часть) Самостоятельная работа по теме 8.3 Цель занятия: приобретение знаний об оздоровительной направленности, важнейшем принципе системы физического воспитания в колледже, формирование умений применять полученные знания Задание 1. Составьте словарь терминов по изученной теме. Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений). Абсолютная сила – это способность занимающихся проявлять максимальное мышечное напряжение, преодолевая внешнее сопротивление или противодействуя ему. Относительная сила – это сила, которую может проявить занимающийся в отношении к своему собственному весу, т.е. отношение абсолютной силы к весу тела. Быстрота – это способность выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Гибкость – это способность выполнять движения с большей амплитудой. Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, например, длительно бежать без снижения скорости. Общая выносливость является частью общей физической подготовки спортсмена (ОФП). Она служит для развития специальной выносливости. Специальная выносливость – способность спортсмена длительно выполнять специфическую работу в течение определенного времени, предусмотренного требованиям избранного вида спорта. Ловкость- способность быстро и прочно овладевать новыми, сложно координационными движениями (способны быстро обучаться) и способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапным изменением обстановки. Физическая нагрузка - это определённая мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, вызывающее активную реакцию его функциональных систем, которая складывается из чередования физической работы и отдыха. Физическая культура – вид человеческой культуры, процесс и результат человеческой деятельности, направленной на достижение физического совершенствования личности, совокупность материальных (спортивные сооружения, спортивный инвентарь, медицинское обслуживание и др.) и духовных ценностей (информация, различные виды спорта, этические нормы поведения спортсмена). Физическая культура личности – это достигнутый уровень физического совершенства человека, его личных качеств, степень использования им приобретенных в процессе занятий физическими упражнениями специальных знаний, умений, навыков, а также физических качеств в повседневной жизни. Физическое совершенство (высший уровень физической культуры) – исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в условиях производства, военного дела и других сферах общественного труда, обеспечивающий на долгие годы высокую работоспособность человека. Спорт – это специфический вид деятельности, специально организованный процесс, направленный на выявление предельных возможностей человека в условиях спортивных соревнований. Цель физической культуры – воспитание здорового, гармонично развитого человека. В физическую культуру общества входят компоненты – спорт, физическое воспитание (образование), физическая рекреация (предназначена для активного (двигательного) отдыха и развлечения) и физическая реабилитация (восстановление частичных или временно утраченных двигательных возможностей человека) Цель в спорте – достижение самого высокого результата, развитие резервных возможностей организма. Здоровье в спорте является лишь одним из условий на пути к успеху (часто за лавры победителя спортсмену приходится расплачиваться именно здоровьем). Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека. Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улучшение форм тела (осанка. развитие грудной клетки, мышц). Физическое развитие – процесс изменения естественных морфологических и функциональных параметров организма человека в течение всей его жизни. Задание 2. Составьте комплекс упражнений оздоровительной гимнастики для лиц 20-30 лет Комплекс упражнений утренней гимнастики № Содержание упражнения Дозировка Методические указания 1 Ходьба на месте 30 секунд Дыхание произвольное, глубокое. Высоко поднимать колени. Темп увеличивать постепенно. 2 Круговые движение рук, кисти на плечах Под счет 1,2,3,4. По 8 раз в каждую сторону Дыхание произвольное, глубокое. Круговые движения вперед и назад. 3 Упражнение “Вращение плечами” 1. Опустить руки вдоль туловища и начать выполнять вращательные движения плечами по кругу. Понемногу увеличивать амплитуду, стараясь хорошо размять суставы. 4 Упражнение “Вращение локтями” 1. Поднять руки параллельно полу и выполнить вращательные движения предплечьями. 5 Упражнение “Вращение запястьями” 1. Согнуть руки в локте и начать вращать запястьями по кругу. Гимнастика шеи. Уделить особое внимание этой области, так как имеются проблемы. 6 Упражнение “Маятник” 1. Из положения “голова прямо” делаем наклоны в стороны. 2. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко. 3. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3–5 раз для каждой стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. Упражнение выполняется медленно, без резких движений. 7 Упражнение “Пружина” 1. Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. 2. Держимся так 10 секунд. 3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на секунду и тянем подбородок вверх. 4. Голова снова на месте. Делаем 3–5 раз для каждого направления. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. 8 Упражнение “Гусь” Так по 3–5 Все эти развороты делаются из 1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. 2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. 3. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. раз к каждому плечу. положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение. 9 Упражнение “Взгляд в небо” 1. Из положения “голова прямо” делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. 2. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. 3. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. 4. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. 5. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон. 10 Упражнение “Рамка” 1. Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. 2. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. 3. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. 4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Делаем по 3 повтора в каждую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах. В исходной позиции замираем на 1 секунду. 11 Упражнение “Самолет” 1. Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. 2. Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое. Затем на левое. Делаем так 3 раза. Делаем 2 раза по 10 секунд. То есть, сначала наклоняем руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот. 12 Упражнение “Цапля” 1. Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя. 2. Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. 3. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо, отдыхаем так и снова изображаем цаплю. 5 раз Сидим так 10 секунд. Отдыхаем так 3 секунды В этом упражнении ваша задача быть похожим на цаплю. 13 Упражнение “Растяжка” 1. В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. 2. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. 3. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. 4. Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача – подбородком коснуться груди. 5. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад. 6. Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. 7. Разворачиваем голову максимально вправо и влево Задание 3. Составьте комплекс упражнений оздоровительной гимнастики для лиц 30-40 лет В возрасте 30-35 лет обменные процессы начинают приостанавливаться. Организм требует больше энергии для жизнеобеспечения, а потому девушкам в этом возрасте необходимо больше внимания уделять фигуре. Поэтому в утренние разминочные фитнес-тренировки входит множество элементов для проработки проблемных зон. Бег на месте с высоким поднятием коленей. «Скалолаз». Боковая планка. Приседания с гантелями. «Мостик». «Велосипед». Махи ногами из позиции на четвереньках. Выпады с гантелями. Отжимания от стены. |