ОФП Спецназ. Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структурЕвгений Богачёв, Александр Арутюнов
 Скачать 1.17 Mb.
|
|
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Физическая подготовка - комплексный и системный процесс. Она начинается с определения потребностей и расставляет приоритеты в развиваемых качествах. Она строится в соответствии с универсальными тренировочными принципами. Физическая подготовка должна развивать все требуемые стороны подготовленности. Она должна также обеспечивать гибкие инструменты управления тренировочной нагрузкой. Мы постарались учесть все эти факторы в данном пособии. Хотелось бы подчеркнуть следующее. Мы надеемся, что читатель не будет воспринимать пример построения программы как догму. Напротив, предложенная структура позволяет построить эффективные тренировки для любой категории, с любыми особенностями выполняемых задачи материально-техническим обеспечением. Кроме того, мы открыты для обсуждения и конструктивной критики. Обратную связь можно отправить на почту militarуofp@gmail.com. Пользоваться пособием надо осмотрительно и аккуратно. Тренировки должны учитывать медицинские показания и противопоказания, особенно при реабилитации. Не стоит использовать упражнения, в технике выполнения которых вы не уверены. Всегда, когда есть возможность, следует выполнять тренировки в присутствии квалифицированных инструкторов. Не следует перескакивать предложенные ступени прогрессии в технической сложности, интенсивности и объеме. Тренировки - не цель, а средство ее достижения. Задача в том, чтобы построить прочный и эффективный инструмент, помогающий достигнуть любых целей. Этот инструмент - ваш организм. Мы надеемся, что данное пособие поможет в решении этой непростой и интересной задачи. И да пребудет с Вами сила ПРИЛОЖЕНИЕ О необходимости использования бронежилета входе занятий по физической подготовке для военнослужащих и сотрудников Не рекомендуем использовать бронежилет входе занятий по физической подготовке, но, напротив - использовать постоянно входе занятий по тактико-специальной и огневой подготовке, которые, по сути, являются сами по себе проверкой Вашего уровня физического развития. Использование бронежилета для интенсификации Ваших тренировок чаще всего мало того, что лишено какого либо смысла, так еще и значительно повышает риск травматизма, кроме того значительно увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в частности позвоночник, что в перспективе грозит теми же травмами. Тренировки по физической подготовке должны готовить Вас к предстоящим нагрузкам, которые налагает на Вас СБД, а не являться постоянной проверкой Вашего уровня развития. Т.е. огромной ошибкой будет превращать каждую тренировку в проверку тренированности. Пока Вы этого не поймете, дискутировать с Вами бесполезно, так как это все равно, что слепому рассказывать про цветовую палитру лежащих передним фломастеров. Не надо бегать в бронежилете на утренней зарядке, бегайте в бронежилете на тактике и огневой, выполняя в том числе и соответствующие нормативы. Этого более, чем достаточно. В том смысле, что и это здоровья не добавит, но хотя бы имеет смысл, применительно к специфике деятельности. По-простому, пусть и утрированно - тренировка по физо есть спарринг, те. тренировочный бой. Занятие по тактике и огневой - есть бой на уничтожение. Если Вы на тренировках будете бить на уничтожение, Вы там и сдохнете рано или поздно. Как итог - Ваши тренировки по физо должны сочетать продуманные нагрузки и еще более продуманные восстановительные процедуры. Если Вам легко без бронежилета - делайте быстрее или используйте больший вес. Вот и все. Исключения есть. Это тренировки на полосе препятствий и тренировки в особых условиях. Тренировки на полосе препятствий, которые являют собой квинтэссенцию специальной физической подготовки. Преодоление абсолютного большинства препятствий в СИБЗ и прочем «экипе» настолько отличаются от тех же действий налегке, что тренироваться там стоит преимущественно по тяжелому, но только после тщательной разминки. В качестве разминки имеет смысл отработать преодоление наиболее тяжелых препятствий без СИБЗ. Тренировками на полосе препятствий не стоит злоупотреблять. Скорее имеет смысл встраивать преодоление полосы, или отдельных ее элементов в тактическо-специальную подготовку. Тренировки в условиях отсутствия инвентаря, когда бронежилет наряду с прочими импровизированными снарядами может быть использован в рамках силового блока, для интенсификации простейших движении - отжиманий, подтягиваний на перекладине приседаний, выпадов и т. д СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ. Бомпа Т, Периодизация спортивной тренировки Текст / Т. Бомпа, КА. Буццичелли. - М Спорт, 2016. - 384 с. Бреслав И. С. Дыхание и мышечная активность человека в спорте. Текст / И. С. Бреслав, НИ. Волков, Р. В. Тамбовцева. - М Советский спорт, 2013. - 336 с. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. Текст / Ю. В. Верхошанский. - М Советский спорт, 2013. -216 с. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена основы теории и методики воспитания Текст / В. М. Зациорский, М Советский спорт, 2009. - 200 с. Иссурин В. Б. Подготовка спортсменов XXI века. Научные основы и построение тренировки. Текст / В. Б. Иссурин - М Спорт, 2016. -464 с. Коц ЯМ. Спортивная физиология. Текст учеб. / ЯМ. Коц - М Физкультура и спорт, 1986.- 240 с. Мякинченко Е. Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта Текст / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов, М ТВТ Дивизион, 2009. - 360 с. Платонов В. Н. Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и ее практическое применение Текст / В. Н. Платонов. - К Олимп. лит, 2014. - 624 с. Beardsley C., Strength is specific.: Ebook, 2017. 10. Boyle M., Advances in functional training.: On target Publication, 2010. - 315 p. 11. Boyle M., New functional training for sports.: Human Kinetics, 2016. 12. Breus M., The power of when.: E-book, 2016. 13. Chu D., Plyometrics. Dynamic strength and explosive power.: Human Kinetics, 2013. 14. Cosgrove A., The New Rules of Lifting.: Avery, 2006. 109 15. Hatfield F., Power: a scientific approach.: Ebook, 1989. 16. Joyce D., Sports injury prevention and rehabilitation.: Routledge, 2016. 17. McGill S., Low Back Disorders.: Human Kinetics, 2007. - 312 p. 18. McKeown P., The oxygen advantage.: E-pub 2015. 19. Noakes T., Lore of running.: Human Kinetics, 2003. 20. Tuchscherer M., The Reactive Training Manual.: Ebook. 21. Tsypkin J., Fitness As Sport.: Ebook, 2016. 22. Verstegen M., Every day is game day.: Avory, 2014. - 320 p. 23. Wall P., Pain: The science of suffering.: Columbia University Press Ebook, 2010. 24. Видео-плейлист с демонстрацией упражнений. Не для продажи |