реферат функциональный тренинг. функциональный тренинг. Функциональный тренинг как самостоятельная работа по физической культуре
 Скачать 30.9 Kb.
|
Реферат на тему «Функциональный тренинг как самостоятельная работа по физической культуре» Выполнил: Введение Цель: ознакомиться с историей создания системы, раскрыть понятие «функциональный тренинг», изучить виды, пользу и противопоказания для занятий функциональным тренингом. Функциональный тренинг - это система занятий, которая включает тренировки тела для выполнения повседневных действий. [1] Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены. Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия, метатели дисков и копий — взрывную силу, спринтеры — стартовый толчок. Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов. [2] Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка — список можно продолжать бесконечно, благодаря чему улучшается сила мышц, участвующих в этих движениях. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной - это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют значительную эффективность. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. История функционального тренинга Основоположником функционального тренинга принято считать американского гимнаста Грега Глассмана. Он создал систему тренировок в начале 1980 годов, но популярность она обрела лишь недавно. В скором времени ее планируют ввести в программу Олимпийских игр. Особенность, присущая кроссфиту, - отсутствие специализации. Данная разновидность спорта предполагает аэробные и анаэробные нагрузки. Главное – чтобы они были короткими по времени и интенсивными. Основная цель кроссфита – одновременное развитие скорости, силы и выносливости. Все это позволяет физически подготовить человека к различным жизненным ситуациям. [3] Определение и виды функционального тренинга Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид» (эти же задачи ставит перед собой учитель физической культуры на своих уроках). [4] Виды функционального тренинга: БазовыйКлассическая тренировка с собственным весом - в зале, на улице, дома. Не требует тренажеров и специального инвентаря. Подходит для начинающих, для людей с серьезными ограничениями по здоровью, спортсменам в реабилитационный период восстановления после травм. Данный формат тренировок - подготовительный перед остальными видами. Тренинг со снарядамиТренировка очень похожа на базовый тренинг, но в упражнения добавляется спортивный инвентарь. Вариантов их множество – гири, мячи, степы, фитболы, грифы, гантели, утяжелители на ноги. Такой формат занятий подходит для тех, кто освоил базовый уровень, понимает технику выполнения, а физическая подготовка позволяет выполнять движения с отягощением. Каждый снаряд действует на организм индивидуально – приседания с грифом развивают ягодичные мышцы и мышцы бедра, подъем ног лежа с утяжелителями на щиколотках усиливает воздействие на пресс, перешагивания и прыжки на степ и обратно запускают процесс похудения, подъем корпуса на фитболе развивает чувство равновесия. Тренинг со снарядами разнообразнее базового, однако тяжелее и без физической подготовки начинать упражнения с весами не рекомендуется. BOSU-тренингBOSU – это специальный снаряд для тренировок, представляющий собой пружинящую полусферу (как от фитбола), но с жестким основанием. Тренировки с BOSU инвентарем разнообразны из-за использования обеих рабочих поверхностей – можно тренироваться, стоя на мягкой поверхности полусферы, а можно балансировать на жесткой платформе, когда полусфера является основанием. Такой тренинг развивает чувство баланса и равновесия, концентрацию, потому что выполнить «как-нибудь» упражнение, стоя на шатающейся полусфере, не получится. BOSU-тренировки подходят для спортсменов, имеющих физическую подготовку, для целенаправленной проработки мышц-стабилизаторов, а также полезен для людей, имеющих проблемы с вестибулярным аппаратом. TRX-тренировкиTRX-тренировки – это формат упражнений, которые выполняются со свободным весом (собственным) на специальных стропах с петлями. В этих петлях фиксируются ноги или руки, что существенно разнообразит выполняемые движения, изменяет траекторию, смещает фокус на иные мышцы, а также выполняются частично на весу. Такой тренинг развивает гибкость, пластичность, растяжку, равновесие и концентрацию. Заниматься TRX в домашних условиях затруднительно (самостоятельно сконструировать и закрепить стропы), удобнее воспользоваться специализированным залом с необходимым оборудованием. WorkoutСтрит Воркаут – тренировки на открытом воздухе с собственным весом, а также на на брусьях, турниках, стенках, лестницах. Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом. CrossFitКроссфит – вид функционального тренинга, который выделился уже в самостоятельный вид спорта со своими тренерами, соревнованиями, победителями. Хотя вокруг кроссфита много споров, основной принцип тренировок достаточно прост – сделать как можно больше за минимальное время. Заниматься в таком формате не рекомендуется новичкам без физической подготовки, потому что нагрузка на организм из-за отсутствия перерывов между упражнениями велика, равно как велика и опасность травмирования. Кроссфитом не рекомендуется заниматься при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, дыхательной, а также при проблемах с позвоночником. Круговые тренировкиТренировка получила название из-за выполнения упражнений «по кругу» - то есть по аналогии с кроссфитом выполняются без перерывов, но не ограничены по времени. Интервальные тренировкиЧто развивает функциональный тренингБлагодаря регулярным занятиям ускоряется метаболизм, который остается на высоком уровне даже после окончания тренировок. Для достижения оптимального эффекта и поддержания его на протяжения длительного времени необходимо заниматься хотя бы три раза в неделю. Продолжительность физических нагрузок должна варьироваться в пределах 20-60 минут. Что развивает функциональная тренировка: Развивает все ключевые физические свойства организма – быстроту, гибкость, аэробную выносливость. Исправляет осанку, развивает чувство баланса, улучшает работу сердца и дыхательной системы. Гармонизирует скелетную мускулатуру, нагружая все основные группы мышц, в том числе, стабилизаторы. Активно сжигает жировую ткань. Ускоряет метаболизм и оказывает благотворное влияние на организм в целом. Позволяет освоить новые упражнения и расширяет тренировочный кругозор спортсмена. Занятия выстраиваются в интервальном или круговом режиме, что позволяет экономить время. Во время них происходит психологическая разгрузка организма, и улучшаются показатели в ведущем виде спорта. [6] Польза функционального тренинга Методика гармонично развивает физические качества – силу, силовую выносливость, скорость, подвижность, координацию. Пропорционально укрепляет мускулатуру. Улучшает пропорции фигуры, формирует сильное атлетически развитое тело – в результате занятий сжигается жир, появляется эстетичная мускулатура. Ускоряет обмен веществ, повышает уровень здоровья. Во время тренировок хорошо нагружаются мышцы-стабилизаторы, не задействованные в других направлениях фитнеса. Функциональный тренинг относится к тем редким программам, которые прорабатывают мышцы-стабилизаторы и специфические мышечные группы, пассивные в привычной жизни. Такой эффект достигается за счёт особой биомеханики многосуставных упражнений. [7] Противопоказания Противопоказания для занятий функциональным тренингом: серьезные сердечные болезни (различные пороки сердца, шумы, сильные перепады давления); заболевания желудочно-кишечного тракта в острой форме; болезни дыхательных путей; повышенная хрупкость костей и деминерализация костной системы также выступают противопоказаниями; заболевания опорно-двигательной системы (всевозможные поражения и повреждения мышечной ткани, повреждения сухожилий, мышечные спазмы) требуют пристального внимания при функциональном тренинге, а в большинстве случаев и полного отказа от него; при переломах и повреждениях костей не рекомендуется использовать физические нагрузки, в особенности в тяжелых случаях; послеоперационный период в течение года; людям, страдающим болезнями эндокринной системы (Базедова болезнь, сахарный диабет) следует с осторожностью подходить к тренировкам и обязательно проконсультироваться с врачом; заболевания мочеполовой системы (камни в почках); при воспалении геморроидальных узлов и при варикозном расширении вен нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными. В сложных ситуациях необходимо полностью исключить тренировки; все заболевания, которые касаются желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени); любые повреждения суставов (артрозы, вывихи); различные невралгии частично или полностью исключают функциональные тренировки. При невралгиях легкого характера занятия разрешены, но только под контролем специалиста; [8] Примеры комплексов упражнений С собственным весом:приседания, выпады (ягодичные и мышцы бедра); отжимания (спина, руки, плечи, пресс); прыжки (мышцы бедра, ягодичные, легкие); на пресс – подъемы корпуса, скручивания, велосипед и прочее. С гимнастическими снарядами:подъем по канату (все тело); подтягивания на перекладине (грудь, спина); отжимания от брусьев (грудь, спина); подъем ног в висе на стенке (пресс, руки). [9] Заключение Подводя итог, можно сказать, что основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют проявление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. При этом функциональный тренинг может проводиться как отдельная тренировка или как дополнение к традиционному силовому тренингу. Поэтому ее проводят как в виде персональной программы, так и групповой. Оценить плюсы такого типа тренинга в первую очередь смогут студенческая молодежь и люди, проходящие реабилитацию после различных травм [10]. Основные преимущества функционального тренинга: - улучшение координации движения; - коррекция осанки; - укрепление суставов; - максимально снижен риск получения травмы; - легкость и простота выполнения; - работа большинства мышечных групп; - оздоровительный эффект. Список использованных источников: https://ru.wikipedia.org/wiki/Функциональный_тренинг#: |