бабаба. G. gilmour auckland 1965 run for your life
 Скачать 0.77 Mb.
|
|
84 и холодную погоду, хотя она и не настолько плоха. Вам безразлично, какая погода будет вовремя ваших похорон Зачем же разбираться тогда, когда вы хотите оставаться в живых Конечно, вы можете компенсировать бег энергичными прыжками в закрытом помещении — формой бега на месте, ноя не думаю, чтобы эти прыжки были такими же ценными, как бег. Или такими же привлекательными. СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЖЕНЩИН Да, у нас в Новой Зеландии женщины также занимаются бегом трусцой. И они считают, что получают от этого не меньшую пользу, чем мужчины. Больше беспокоясь о своей фигуре, чем любой мужчина, женщины были очень рады познать, что смогут восстановить кое-что от девичьей фигуры ежедневными занятиями бегом трусцой. Некоторым из этих женщин 50 лети они пробегают 8 км без перерыва. Одна женщина, живущая недалеко от площадки для игры в гольф, пробегает около 5 км, возвращается домой вовремя и успевает все сделать по дому. Правда, она закупает продукты с вечера. Другие женщины занимаются бегом трусцой вместе с мужьями и детьми вечером, после того как приготовят ужин. Бег трусцой стал неотъемлемой частью их жизни. В Новой Зеландии женщина в среднем лучше подготовлена в физическом отношении, чем мужчина, потому что ее домашняя ежедневная работа требует постоянных упражнений. Однако не все женщины настолько подготовлены, чтобы им нечего было делать для улучшения своего здоровья. Что касается расстояния, то Лидьярд советует женщинам бежать, пока это им нравится. И нет причин, которые могли бы им помешать бегать 30 минут или больше. Он считает, что этим женщины принесут себе пользу. Но, как и мужчины, они прежде всего должны посоветоваться с доктором, рассказать ему, что собираются делать. Лидьярд всегда предлагает женщинам больше бегать потраве, нежели по дорогам. Их мышечная система не такая крепкая ивы- носливая, как у мужчин, поэтому обычно женщины не могут также хорошо противостоять ударам при приземлении. Если они не в форме, то приземляются неправильно. Опытные бегуны владеют На дорогу выходят любительницы бега трусцой техникой постановки ступней и правильным размещением веса тела. Эти замечания касаются и мужчин, начинающих заниматься бегом трусцой. Овладение рациональной техникой приходит с практикой, а для смягчения ударов при приземлении используются подходящие резиновые прокладки или каблуки. С повышением уровня подготовленности сотрясения уменьшаются и бегуны испытывают меньше неприятных ощущений. При постоянных сотрясениях и неправильном беге по твердому грунту можно повредить позвоночника это может привести к дальнейшим осложнениям как у женщин, таки у мужчин. Очень хорошо, когда вес тела распределяется равномерно на всю длину ступни. При этом стопа касается грунта прежде всего внешним краем, а затем уже делает перекат на всю ее ширину. Это не так трудно, как кажется. Перекат удобен и почти естествен для большинства. Практика обеспечивает эластичность и легкость постановки ступни, а это исключает и сотрясения. Не надо обращать внимание на длину шага или на такую сторону техники, как сгибание колена или подъем голени сзади. Просто надо помнить, что необходимо ставить ступню правильно и бежать так, как более всего удобно. Длина шага будет достигнута естественным путем по мере повышения уровня подготовленности, так как различные мышцы, участвующие в беге, окрепнут. Твердых правил движений руками нет, но тело необходимо держать прямо, руки нести свободно внизу, не допуская движений поперек тела или поднимания рук до груди. Женщины должны помнить, что бег трусцой не ведет к развитию массивной мускулатуры. В отличие от некоторых других видов спорта, для которых характерны быстрые и неритмичные сокращения и растягивания мышц благодаря быстрым изменениям направления и равновесия, бег трусцой, будучи ровными плавным, обеспечивает эластичную, длинную и тонкую мускулатуру. Поэтому не бойтесь, что бег приведет к резкому развитию мускулатуры. Чемпионка Новой Зеландии на длинные дистанции миссис Мили Сэмпсон, которая успешно пробегала тренировочную трассу Вайатаруа длиной 35 км 295 м со значительно лучшим временем, чем многие мужчины, выглядит стройной женщиной, без каких-либо признаков чрезмерного увеличения мышц. Она служит лучшим примером тому, что я имел ввиду. Гарольд Уилле, летний фермер из Гаверы, прислал письмо автору книги, которое сего разрешения перепечатывается почти полностью 87 21 КИЛОМЕТР ВДЕНЬ СВОЕГО 72-ЛЕТИЯ Яне знаю, пришлось ли кому-либо из вас иметь дело сбегу- ном 72 летно совсем не думаю, что то, что я сделал, является примечательным. Сколько лет самому старшему бегуну, с которым Вы и Артур Лидьярд имели дело Яне возражаю, если вы используете подробности, касающиеся моих достижений, и не потому, что хочу известности. Я хотел бы, чтобы мой опыт оказал помощь другим пожилым людям и чтобы они получили такую же пользу, как и я. В прошлом я не был спортсменом и после окончания школы играл только в теннис в загородном клубе. Всю жизнь я был фермером, но несколько лет назад оставил это занятие. С тех поря много времени отдаю работе в садах подстригаю газоны, поддерживаю в порядке изгороди, заготавливаю сено и силос, забочусь о ферме, являясь ее пайщиком. Теперь омоем беге трусцой. Побудило меня начать заниматься бегом то, что я начал полнеть. Рост мой 181 см, а вес достиг 101,6 кг. Иногда у меня были легкие приступы дурноты, и я чувствовал боли в сердце. Я знал, что это плохо. Затем я услышал в нашем пресвитерианском клубе в Гавере выступление мистера Лидьярда и решил бегать. Я собирался заниматься бегом трусцой главным образом для того, чтобы сбросить лишний вес. Живу я в 800 мот парка, там и бегаю потраве, хотя часть времени бегали по асфальтированным улицами дорогам. Когда я начал заниматься бегом, вес мой был около 100 кг. 800 м до паркая шел, а затем начинал бегать. В первое утро я пробежал м, почувствовал одышку, отдохнул несколько минут, пробежал еще 400 ми затем отправился домой. Я увеличивал дистанцию понемногу и наконец стал пробегать 8 км до завтрака. К моему удивлению и разочарованию, я потерял в весе только полкилограмма за 7 недель. Намою жалобу другу об этом я получил ответ Ты слишком много ешь. Ешь вдвое меньше и увидишь, что получится. Должен сказать, что у меня всегда был хороший аппетит, и я люблю поесть. Зная, что часто ел больше, чем надоя решил уменьшить рацион. Теперь на завтраку меня были грейпфруты, хлеб, меди стакан какао. В полдень такой же, как и раньше, обед мясо (большей частью холодная или горячая баранина, различные овощи, парной пудинг, пирожки с фруктами, компот. После полудня не было ни чая, ни ужина, кроме двух апельсинов или бананов и чашечки какао перед сном. При такой диете, пробегая от 8 до 16 км перед завтраком, я уменьшил свой вес впервые дней на 3,5 кг — с 99,5 до 96 кг. В последующие 7 дней сбросил еще 900 г. Затем задней я похудел еще на полкилограмма. Я подумал, что мне необходимо бегать быстрее, чтобы быстрее худеть, и увеличил скорость бега. Вместо 12 кругов за час по беговой дорожке я стал пробегать 15 кругов и задней сбросил еще около 2 кг. В последующие 10 дней, пробегая только по 9 кругов в час из- за плохой погоды, я преодолевал самые длинные дистанции вдень от 6,5 до 21 км. 21 км я пробежал вдень своего 72-летия. К этому времени мой вес снизился до 92 кг. До уменьшения рациона я похудел всего на полкилограмма задней, а после уменьшения рациона — на 8 кг за 44 дня. После этого я выехал на неделю из Гаверы и прервал занятия бегом трусцой, а ел больше, чем должен был. Вернувшись домой, я убедился, что задней прибавил в весе 2 кг. В течение следующей недели, поранив ногу, я смог побегать всего дважды. Ноя уменьшил наполовину рацион и довел свой вес снова до 92 кг. Вот это мой вес сейчас, когда я пишу вам письмо. Я еще хочу потерять в весе 90 кг с лишним очень много для меня. Чувствую себя хорошо и не думаю, что пробежать иногда 24 км трусцой до завтрака будет для меня особенно трудно. Яне испытываю утомления после бега трусцой. Но время от времени воображаю, что я Питер Снелл, и делаю бросок в полную силу но последних 40—50 мили около этого, и только тогда чувствую себя утомленным в течение 2—3 часов. Иногда пробегаю 100 мс высокой скоростью, но, конечно, не за 10,5 секунды. Яне курю и не пью. Гарольд Уилле пробежал 21 км вдень своего рождения затри с четвертью часа. Врач, осмотревший его в тот же день, сказал, что Уиллс совершенно здоров. 5-704 3000 В ШТАТЕ ОРЕГОН, США В декабре 1962 года Билл Бауэрмен, известный тренер Орегонско- го университета по легкой атлетике, приехал в Новую Зеландию. В первый же день пребывания в нашей стране он купил пару спортивных брюк размером в талии 102 см. При отъезде из Новой Зеландии окружность его талии была равна 91,5 см. Вот как это произошло. Однажды Артур Лидьярд пригласил американского тренера посмотреть бег группы бегунов Окленда. Бауэрмен с удовольствием принял приглашение и даже участвовал в беге. Он присоединился к самой медленной группе, в которой бежал летний Энди Стедман, кстати самый старший среди бегунов, известных автору. Лидьярд бежал в быстрой группе и после бега заметил, что Бауэрмен был хмурым. — Что случилось — спросил Лидьярд. Бауэрмен ответил угрюмо — Яне допущу, чтобы это повторилось снова. — Что такое — Этот старикан, — сказал Бауэрмен, указывая на Стедма- на, — меня дожидался. Потом Бауэрмен провел 5 недель вместе с Лидьярдом, путешествуя по стране. Он вставал каждое утро в 6 часов и отправлялся бегать трусцой, чтобы войти в нужную форму. Перед отъездом из Новой Зеландии Бауэрмен с Лидьярдом оказались в Куинстауне, в самом красивом городе Южного острова. Добравшись на машине до города Эрроутауна, они побежали оттуда вместе вверх по долине по каменистой дороге, которая пересекала извилистый ручей около 20 раз. Пробежав около 19 км до Мейстауна, старого шахтерского городка, оба тренера сделали здесь повороти тем же путем вернулись обратно, преодолев 38,5 км немногим больше чем за 4 часа. 90 91 Новую Зеландию Бауэрмен покинул с талией на десять сантиметров тоньше, с твердым намерением поддерживать достигнутую физическую форму и начать культивировать бег трусцой в Соединенных Штатах Америки. В сентябре он писал Вы хотите знать мое мнение о беге трусцой. Артур Лидьярд внес огромный вклад в мировую легкую атлетику. Нет необходимости объяснять это, так как такие парни, как Билл Бейли, Мюррей Халберг, Питер Снелл и другие, показали, чего он достиг. Но мне думается, что самым большим его вкладом для Новой Зеландии является то, что бег трусцой стал массовым движением. Я привез бег трусцой в Орегон, номы не следуем точным образцам новозеландцев. Бегом трусцой сначала начали заниматься около 50 человек, затем эта цифра быстро поднялась до 500, вскоре на встрече в городе Юджине уже было 3000. Мы издали небольшую брошюру о беге трусцой и распространили ее по всему штату. В данное время в штате, по моему мнению, насчитывается до 3000 человек, занимающихся бегом трусцой. Конечно, это намного меньше, чем в вашей стране. Наши бегуны занимаются небольшими группами — от двух до шести человек. Иногда мы собираемся вместе, однако не чаще одного раза в месяц. Все они высоко оценивают пользу от бега трусцой, а я являюсь наиболее благодарным последователем Артура. Его небольшое руководство для бегунов трусцой, изданное в Портленде, несет знаменитое предписание Лидьярда тренировать- я, ноне перенапрягаться и содержит следующие заслуживающие повторения рекомендации Кто Кто угодно от 6 до 106 лет, мужского или женского пола. Когда Разв день, если сможете выбрать время. Повторить — значит не только улучшить результаты, но и получить больше удовольствия. Что Бег трусцой немного быстрее, чем ходьба. Начинайте с коротенькой дистанции (50—100—150 м, затем дистанцию увеличивайте, как только будете чувствовать себя лучше. Бегайте до тех пор, пока не станет тяжело дышать, затем переходите на ходьбу, пока дыхание не восстановится. Повторяйте все, пока не пробежите полтора-три или пять километров. Если вас смущает дистанция, можете пробежать 5, 10, 15 или даже 30 минут. Где Везде. Дома начинайте бег, как только вышли из помещения. В городе, деревне, на местности или по дорожке — безразлично. Бегайте вместе с другом со скоростью, лучше подходящей менее подготовленному. Сократова смекалка — идеал для того, чтобы выполнять план, когда поездки или плохая погода мешают регулярным занятиям бегом. Используйте номер в гостинице или любое помещение внутри своего дома. Бегайте на месте в течение 3, 5 или 7 минут без отдыха, держа руки, плечи и голову свободно. Это идеальная замена действительного бега. Терпение + Работа = Улучшение. Брошюра содержит план ежедневных занятий на 6 недель и следующие дополнительные советы Снаряжение Пользуйтесь удобными, хорошими спортивными туфлями с толстой, умеренно мягкой подошвой. Что касается остального снаряжения, надевайте то, что удобно вам в соответствии с погодой. Поза Держитесь прямо, руками работайте свободно. Чем лучше ваша поза, тем легче бежать. Не напрягайтесь, это затрудняет бег. Диета Руководствуйтесь умеренной. Ешьте то, что хотите, если хотите выпить, выпейте, хотите курить, закурите. но помните, что чувство меры во всем — лучший гид в здоровой жизни. Контроль Если вас тревожит состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом о ваших занятиях, прежде чем приступить к ним. Встречи Большинство клубов бегунов трусцой проводит встречи разв неделю на несколько минут перед началом бега. В клубе нет официальных лиц, не надо платить членские взносы, нет протоколов, переклички, просто товарищеское общение, лучшее здоровье и лучшие взгляды на жизнь вообще. Счастливого вам бега. Помните, тренироваться, ноне перенапрягаться. Бауэрмен занимается бегом трусцой иногда по 7 разв неделю, ноне менее 4. Каждое воскресенье он вместе с друзьями пробегает от 8 до 24 км в Каборг Хиллз. Совсем недавно в Портленде на встрече с футболистами Бауэр- мен рассказывал целый час о теоретических основах бега трусцой и о пользе для тех, кто примкнет к этому замечательному занятию В заключение он сказал Артур Лидьярд — пророка я его апостол. В ноябре в газете Портленд Орегониан» Дон Феар писало беге трусцой Бег трусцой не мимолетная фантазия, по крайней мере утре- нера по легкой атлетике Билла Бауэрмена из Орегона и у нескольких легкоатлетов Уэбфута. Бауэрмен, кого можно считать самым большим рационализатором-любителем в спорте, изучили проверил на практике материал для подошв беговых туфель нужной легкости и ребристости и нашел фабриканта. Материал, — утверждает Бауэрмен, — может быть использован на любой поверхности на асфальте, на беговой дорожке, на траве. Он не скользит и смягчает толчки, когда мы бежим по твердому покрытию, например по бетонированной дороге. Действительно, Бауэрмен сделал заказ на такой материал и скоро изготовит три дюжины туфель со специальной подошвой. Тренер Орегонского университета безраздельно предан этому виду физических упражнений. Он занимается бегом трусцой ранним утром вовсе дни, кроме воскресенья, и по меньшей мере дюжина семейных пар собирается у него дома в Каборг Хиллз. В то время как жены совершают пешую прогулку, мужья бегают трусцой. В прошлое воскресенье беговой корпус Бауэрмена пробежал 19 км слишком. Интересные со спортивной точки зрения результаты были получены кандидатами в сборную баскетбольную команду Орегона после бега трусцой под руководством Бауэрмена в течение 2 недель. Стив Белко, наставник баскетболистов, передал своих подопечных Бауэрмену для беговой подготовки. В первый день Бауэрмен заставил баскетболистов бежать со скоростью 5 минут километр и потребовал поддерживать такую скорость в течение 15 минут. Спустя 10 минут все были истощены. Наследующий день на занятия к Бауэрмену никто не явился. Стив Белко исправил дело назначением Джимми Джонсона старостой группы, и занятия возобновились. После 2 недель все баскетболисты были в состоянии поддерживать скорость бега 5 минут километр в течение 45 минут. О чем это говорит — размышляет Бауэрмен. — Я думаю, что хотя баскетбол и беговой вид спорта, однако он требует коротких, быстрых бросков. Бег трусцой вырабатывает выносливость, и возникшая у баскетболиста усталость не выводит его из строя. СЕЙЧАС НЕТ ДАЖЕ НАСМОРКА" Я родился с грыжей, иона не была удалена до 13 лет. Кроме того, мои легкие были весьма слаборазвиты, по-видимому, из-за недостатка физических занятий в детстве. Это начало рассказа Билла Симонса из Стокс Вэлли, 54 лету которого бег трусцой вошел в обычай с мая 1962 года. Конец рассказа следующий Яне интересуюсь экс-чемпиона- ми крикета, футбола и вообще всех видов спорта. Я интересуюсь только теми людьми, которые при условии, что они в общем здоровы, занимаются бегом трусцой для укрепления своего здоровья. Я сделал бы всевозможное, чтобы помочь любому из них в этом. Давайте постараемся разобраться в том, почему Билл Симонс из человека со слабым здоровьем превратился в физически крепкого и достаточно здорового, чтобы заботиться о здоровье других. Помимо всего у Симонса были слабые легкие, он очень часто болел. Каждую зиму время от времени он лежал в постели один-два дня с бронхитом. Несколько лет назад был в больнице с воспалением легких. Вовремя этих частых заболевапий моя жена обычно заставляла меня соблюдать постельный режим, давала все необходимые лекарства. Нет нужды говорить, что я всегда чувствовал себя усталым, никаких упражнений не делал. Единственными упражнениями для меня была незначительная работа по дому или в саду. Затем, прочитав в местной газете объявление, которое поместил Билл Скаллион (также из Стоке Вэлли), я посетил собрание, где было решено организовать клуб любителей бега трусцой. В то время я бегал только от одного фонарного столба до другого, и это была чрезвычайно тяжелая и изнурительная работа. Вскоре нас посетил Артур Лидьярд. Я очень внимательно слушал его истого времени решил бегать так, как он говорил. Яна- чал пытаться бегать насколько возможно дальше, без неоправданного напряжения. Так или иначе после 15 месяцев я поднимался в 3 часа 45 минут, выходил из дому в 4 часа утра и пробегал от 6,5 до 8—9,5 км. Возвращался домой, принимал горячий душ, брился и уходил на работу, чувствовал себя физически окрепшими был готов ко всему. Билл Симоне делал все это регулярно начиная с мая 1962 года, кроме тех 6 недель, когда у него были порваны связки ног. До середины зимы он в среднем пробегал 56 км в неделю и столько же стал пробегать опять, как только по утрам стало светлее. До начала занятий бегом трусцой он проверил состояние своего здоровья и позже, через 12 месяцев, снова посетил доктора. Между прочим, он сказал, что, когда я был у него первый разу меня было астматическое дыхание и что сейчас это полностью исчезло. Еще он сказал, что я стал хорошим бегуном и могу бегать трусцой до самой смерти. Бег трусцой в совокупности с уравновешенной диетой помог мне значительно уменьшить вес. Сейчас я воспрянул духом, у меня появился интерес к нескольким любимым занятиям. Теперь я чувствую себя отлично и хочу что-нибудь делать все время. Я читал, что Билл Бейли подстригал газон после своего мирового рекорда на 20 миль *. После своего короткого пути я также могу прийти домой, подстричь газоны и выполнить любую работу, иными словами, ничто меня не беспокоит. Билл обычно пробегал свои 8 км за 1,5 часа, включая бег по одному крутому и небольшому холму. Сейчас 8 км он свободно пробегает за 1 час. Польза неисчислимая. Ноя должен отметить, что не нашел легкого пути, чтобы достичь отличного состояния. Мой путь заключался в беге, беге и еще разбеге. Билл добавляет, что он читал книгу Бег к вершинам мастерства с большим интересом и думает, что она будет хорошим подспорьем тысячам людей, подобных мне. Далее он говорит Человек, который наблюдал большие перемены во мне — это моя жена. Она часто делает замечания о переменах в моем здоровье, отражающихся в повседневной жизни. Его постскриптум Я никогда не был простужен, не имел даже легкого насморка с тех пор, как начал заниматься бегом трусцой. |