бабаба. G. gilmour auckland 1965 run for your life
 Скачать 0.77 Mb.
|
|
4500 КИЛОМЕТРОВ ЗА СЕМЬ МЕСЯЦЕВ Сержант Отдела регулирования движения Окленда Ред Уильяме, 49 лет, пытался разрешить проблему транспорта города настолько рьяно, что передним самим возникла серьезная проблема. Однажды он обнаружил печальный факт, что весит значительно больше, чем 95 кг. Уильямс был страстным пловцом и преодолевал большие расстояния на воде. Но вес все жене уменьшался, и это его беспокоило. Как-то Уильяме прочитал, что Артур Лидьярд организует клуб бегунов трусцой для мужчин средних лет, которым можно было бегать. Он причислил себя к этой категории. Слушая Лидьярда, я воодушевился и решил заниматься бегом пишет Уильяме. — Большое воздействие оказал на меня и на других покровитель клуба Колин Кей. Я начал заниматься обычным путем. Посоветовавшись с доктором, стал бегать от 15 до 30 минут потраве соответственно своим силам. Когда уставал, переходил на ходьбу. По мере того как улучшалось мое физическое состояние, у меня появлялось желание бежать дальше и дальше. Ноне быстрее Я был настолько удивлен общим улучшением здоровья и постоянным уменьшением веса, что начал задумываться над тем, что фактически я могу сделать. Лидьярд уверил меня, что я не перегружаюсь. Большинству из нас он говорило его трассе Вайатаруа, трассе, на которой он тренировал своих бегунов, и не прошло много времени, как некоторые из нас решили испробовать ее. Вначале я пробежал по этой трассе один. Это было менее чем через 6 месяцев после начала занятий. Я бежал один, потому что 111 опасался, что не пробегу всю дистанцию, и не хотел ударить лицом в грязь перед другими. Закончилось хорошо. Я пробежал все 35 км 295 см, хотя пришлось делать зигзаги, поднимаясь вверх по холмам, чтобы не перейти на ходьбу. Я все время избегал остановок вовремя бега, боясь нарушить ритм. Затем один пробежал по этой трассе еще рази только после этого бежал в группе с Вином Нелмесом, Биллом Бенстэдом, Нейтом Джеффи, Колином Кейем и Питером Иван- сом. Даже сними я бежал своим темпом. Время меня совершенно не интересовало, просто хотелось пройти всю дистанцию. Я уже пробежал по кольцу Вайатаруа 55 раз, часто добавляя на вершине лишние 3—5 км, а также официально участвовал в марафонском беге 3 раза ив километровом двойном марафоне по побережью. В среднем я пробегал трассу Вайатаруа за 3 часа 35 минут — не очень быстро, если принять во внимание, что Снелл и его товарищи преодолевали эту же дистанцию за 2 часа с небольшим, — ноя бегал так, как хотел. Мое лучшее время было 2 часа 55 минут. 80 км 600 м я пробежал за 9 часов 1 минуту. Я сделал это только для того, чтобы показать, чего могут добиться мужчины моего возраста, если они захотят, и это была настоящая нагрузка для бегуна трусцой. Большинство других бегунов помогали мне на пути, а многие из них были настолько воодушевлены, что улучшили свои рекорды дальности бега. Клуб марафонцев, членством в котором я очень горжусь, помогал мне, сообщая время и считая круги, а Кейт Скотт был со мной все девять часов. Последние 8 км я бежал с трудом — думал, что 72 км мой предел, но остановился только один раз на 3 минуты. В период подготовки к первым двум забегам на марафонскую дистанцию в сезоне 1962/63 года я дважды пробегал по 160 км в неделю подряд в течение 14 недель. Это очень большое расстояние, ноя получал удовольствие от каждой минуты бега. С тех пор в среднем я пробегаю километр за 6 минут, ивы можете подсчитать, сколько минут доставили мне удовольствие. Первый марафонский бег был довольно интересным. Я сделал неверный поворот на последнем круге и закончил дистанцию почти на 2,5 км короче. Джефф Джулиан сказал, что я могу продолжать беги закончить его и тогда все будет в порядке, так как он согласовал этот вопрос с судьями. Я был на финише уже около 15 минут, затем быстро надел туфли, отправился в путь и закончил дистанцию. Эти последние километры были, по-моему, самыми трудными для меня. 112 Затем у меня был перерыв. Я растянул связки — полагаю, из-за чрезмерной тренировки на холмах. Не занимался бегом несколько месяцев и поддерживал свою форму частым плаванием нам или немного болеем. Когда я возобновил занятия бегом, то был в достаточно хорошем состоянии и пробежал марафонскую дистанцию через 6—7 недель за 4 часа. Я убедился, что, хотя марафонская выносливость достигается относительно легко, она теряется не так быстро. Я все еще пробегаю около 100 км в неделю. Я бегаю больше, чем нужно, потому что мне нравится бегать. Мой вес сейчас всего 79,4 кг, сон стал лучше, работать легче, энергии больше. Ем что хочется, люблю шоколад и пирожные. Кроме того, употребляю много меда и глюкозы, а в остальном привычки веде не изменились по сравнению с днями до начала занятий бегом трусцой. Большей частью бегаю по утрам до работы, хотя нередко совершаю получасовые пробежки или проплываю 800 м днем. В этом году я не пропустил ни одного утра для бега, даже в грозу. Недавно в чрезвычайно плохую погоду я пробежал без малого 27,5 км и удивился, почему мне потребовалось времени нами- нут больше, чем обычно, да и на финише чувствовал себя очень усталым. Причина была найдена, когда я взвесил одежду. Костюм был такой мокрый, что весил в 3 раза больше нормального. В это утро на мне был толстый свитер. Конечно, нет необходимости бегать столько, сколько я, чтобы получать удовольствие от бега трусцой. Полчаса вдень вполне достаточно. Мне нравятся длинные дистанции, и даже сейчас, в 53 года, я могу бежать нате же дистанции, что и ведущие спортсмены, нисколько не чувствуя усталости. Мне думается, что нет ничего, что могло бы помешать любому мужчине моего возраста делать тоже при условии, конечно, что у него нормальное сердце. Себя я не считаю исключительным. ОБЩИТЕЛЬНЫЙ БЕГУН НА б МИЛЬ Высокий, прямой, с проседью бизнесмен просещает почти все встречи в воскресенье по утрам в клубе бегунов трусцой в Окленде. Он сверстник мастеров бега на милю Вина Нелмеса и Реда Уиль- ямса, о которых шел рассказ в предыдущих двух главах. Но его история совсем иного плана и подчеркивает одно из главных положений Артура Лидьярда: Чтобы получить пользу для здоровья от бега трусцой, нет необходимости пробегать большие расстояния, если вы этого не хотите. Тед Пирси из Римуеры раньше спортом не занимался. Он заметил, что увеличение окружности талии с годами происходит зловеще быстро. В возрасте 39 лет талия его была 98 см, в 40 соответственно. Лицо округлилось. Вот что сказал Пирси: Я начал играть в сквош *, но этот вид спорта требует физической подготовленности с самого начала. Я порвал связку на пояснице. Игра мне очень нравилась, ноя решил, что будет разумнее бросить ее. Я продолжал ощущать настоятельную потребность в физических упражнениях и вечерами совершал две или три пробежки. Затем прочел о движении за организацию клуба бегунов трусцой и решил вступить в этот клуб. Конечно, очень смешно при мысли, что я собираюсь заниматься бегом. Ноя начали с тех пор регулярно бегал по утрам в воскресенье. История Пирси отличается тем, что, если не считать нескольких вечерних пробежек — водной из них ему удалось пробежать дальше своего летнего сына, — вся его тренировка заключалась в утренних пробежках. Дружеская атмосфера в клубе, — продолжает Пирси, — как и все остальное, мне очень по душе. Мы все разные по характеру, * Игра, напоминающая тенвис. — Прим. ред. 114 но общее у всех нас — бег. Тренироваться в такой компании — истинное удовольствие Я из тех людей, которые не могут бегать в одиночестве. Я нуждаюсь в компании, но по соседству других любителей бега нет. Поэтому регулярно я не бегаю. Возможно, я бегал бы значительно больше по воскресеньям, если бы постарался, ноне думаю, что от этого было бы больше пользы. При моем беговом рационе около 10 км в неделю я чувствую себя хорошо, сбавил в весе 9,5 кг, живот исчез, исчезли подбородки. Я никогда не страдал от боли или усталости мышц, потому что не стремился покрывать больших расстояний и обычно усиливал темп бега к концу, чтобы как следует проработать себя и вызвать обильное потоотделение. Очевидно, мне нет необходимости бегать более раза в неделю, чтобы получить пользу от бега трусцой. Так говорит, возможно, идеальный бегун трусцой, человек, который не интересуется увеличением дистанции, не думает ни о скорости, ни о соревнованиях, ни о каких-либо чудачествах. Человек, который наслаждается возможностью общения посредством бега и чувствует себя теперь в 45 моложе, чем в 20 с лишним лет. СОДЕРЖАНИЕ Предисловие к 3-му советскому изданию 5 Предисловие к 1-му и 2-му изданиям 13 Предисловие к новозеландскому изданию 18 За деньги здоровье не покупается 20 Как работает сердце 24 Излишний веси недостаточная нагрузка 32 Самый безжалостный убийца — ваше сердце 37 Ожирение, физическая деятельность и утомление . . . . .... ...... 39 В свое время ион думал, что был хорошо физически подготовлен Нет, не сила вам нужна 55 Бац — и трусца родилась 58 Пульс — мерило вашего здоровья 62 Как начать и продолжать 67 Начинайте сбрасывать лишнюю одежду 72 Зачем отжиматься, если можно бегать 76 Холодным утром, прохладной ночью или на пути к работе 82 Специально для женщин 85 21 километр вдень своего 72-летия 87 3000 в штате Орегон, США 90 Сейчас нет даже насморка 94 Имен не называем, но и язв нет 96 Я начал из-за треска в коленных суставах 98 Я получаю удовольствие каждую минуту Продолжайте бегать, даже если у вас расстройство желудка 102 Гарвардский степ-тест 104 Велосипед на Уимпоул-стрит 107 Седьмым в марафоне 108 4500 километров за семь месяцев 111 Общительный бегун на 6 миль 114 116 Гарт Гилмор БЕГ РАДИ ЖИЗНИ Редактор А. Ю. Гринштейп Художник И. П. Борисов Художественный редактор ГМ. Чеховский Технический редактор Н. Н. Бурова Корректоры 3. Г. Самылкина, Р. Б. Шупикова Подписано к печати 23/1 1973 г. Бумага тип. JM1 2. глазир. Формат 60x84'/.». Печ. л. 7,5. Усл. пл. Уч.-изд. л. 6,19. Бум. л. 3,75. Тираж 75 000 экз. Издат. М 4926. Цена 30 поп. Зак. 704. Издательство Физкультура и спорт Государственного комитета Совета Министров СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. Москва, К. Каляевская ул, 27. Ярославский полиграфкомбинат «.Союзполиграфпрома» при Государственном комитете Совета Министров СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. Ярославль, ул. Свободы В 1973 г. в издательстве Физкультура и спорт выйдут следующие книги из серии Физкультура и здоровье Физическая культура в семье, е изд. Эта книга — своеобразная энциклопедия физического воспитания. Ее авторы популярно излагают основные сведения о физической культуре, многочисленных средствах применяемых для укрепления здоровья и воспитания полезных гигиенических навыков. Читатель найдет в книге практические советы о том, как и чем заниматься, чтобы быть здоровым, бодрым, жизнерадостным. Материал изложен по возрастному принципу, начиная от рождения ребенка и до преклонного возраста. Книга богато иллюстрирована. Для широкого круга читателей. Сиолевский В. М. Внимание и рази два. Книга адресована молодым мужчинам (20—35 лет, которые хотят заниматься утренней гимнастикой. В ней даны гимнастические упражнения и комплексы, подробно рассказывается о методике проведения индивидуальных занятий дома с целью поддержания хорошего настроения, здоровья и работоспособности. Книга хорошо иллюстрирована. Выпускается в улучшенном оформлении. Га и к цк ни А. В. Щедрый жар. Книга построена в форме живых бесед с историками, писателями, медиками, массажистами, известными тренерами и спортсменами. Она рассказывает о русской бане, о ее оздоровительном значении и о том, как ею надо пользоваться при занятиях спортом. Для массового читателя. 119 Крив е к ко в С. А. Твое здоровье в твоих руках. Автор этой книги на собственном опыте познал целебную силу занятий физкультурой и спортом. Они излечили его от многих болезней, помогли вернуться к активной жизни. В книге немало конкретных рекомендаций, которые помогут читателям возвратить бодрость, трудоспособность, физическую и творческую активность. Для массового читателя. Родионе н ко А. Ф, Чума ко в АН. Уроки Геркулеса. Книга предназначается детям младшего школьного возраста и является для вих своеобразным руководством по физическому воспитанию. Каждый ребенок, взяв книгу, под руководством родителей сможет постичь начальные основы упражнений, которые необходимы ему как с оздоровительной точки зрения, таки для подготовки к занятиям спортом. Книга содержит также советы по личной гигиене ребенка и некоторые рекомендации, носящие образовательный характер. Книга хорошо иллюстрирована. Заказы на книги направляйте в местные отделения Книготорга. |