Комплекс гимнастики после сна «Жучки» (июнь – средняя группа).
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
I.Разминка на ковриках на кроватях группы:
1. «Жучки просыпаются» Лежа на коврике: потянулись, на вдохе звук «ж-ж-ж», пятки тянем вперед.
2. «Жучки греют лапки». И.п. – лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях, руки в локтях. Потрясли руками и ногами, расслабились.
3. И. п. – лежа на боку. Поднять одновременно правую руку и ногу, затем левую руку и ногу.
4. И.п. – лежа на животе. Прогнули спину (на вытянутые руки, голову опрокинули назад), легли на живот, расслабились.
|
повторить 3-4
раза
повторить 3-4 раза
повторить 3-4 раза
повторить 3-4 раза
|
Дыхание произвольное
Темп средний
Четкое выполнение инструкций
|
II. Ходьба и бег
5. «Жучки полетели». Встают с ковриков. Легкий бег без остановки. Ходьба за главным жуком.
6. Упражнение на дыхание. Вдох через нос, выдох через рот
|
2-3 минуты.
повторить 3-4 раза
|
Чередование вдох и выдох
|
III. Закаливающие процедуры:
Воздушные ванны, ходьба по «дорожке здоровья»(коробка с камушками, босо хождение мокрым тряпочкам)
|
|
В.Г. Алямовская «Как воспитать здорового ребёнка».
|
Комплекс гимнастики после сна «Часики» (июль - средняя группа)
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
I.Разминка у кроватках группы:
Дети встают у ковриках у кровати.
1. «Заведи часы» И.П. – ноги слегка расставлены, руки в стороны. Согнуть руки в локтях и вращать перед грудью, вернуться в И.П. ()
2. «Маятник качается». И.П. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Наклоны вправо-влево (тик-так).
3. «Часы сломались» И.П. – ноги слегка расставлены, руки внизу. Присесть, хлопнуть по коленям, встать.
|
повторить 5 раз
повторить 8 раз.
повторить
повторить 5 раз
|
Дыхание произвольное
Темп средний
Четкое выполнение инструкций
|
II. Ходьба и бег
5. «Часики спешат». Поворачиваются друг за другом и выполняют легкий бег без остановки. Ходьба.
6. Упражнение на дыхание. Вдох через нос, выдох через рот.
|
2-3 минуты.
повторить 3-4 раза
|
Чередование вдох
и выдох
|
III. Закаливающие процедуры:
Воздушные ванны, ходьба по «дорожке здоровья»(коробка с камушками, босо хождение по траве)
|
|
В.Г. Алямовская «Как воспитать здорового ребёнка».
|
Комплекс гимнастики после сна «Гимнасты» (август - средняя группа)
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
I.Разминка у кроватках группы:потянулись на носках, руки кверху. При этом глубокий вдох и медленный плавный выдох.
|
30 с
|
Чередование вдох и выдох
|
|
II. Комплекс музыкально – ритмических
упражнений (в спальне на кровати).
И. п. – лежа на спине (на кровати)
1. Потягивание – левая рука и левая нога и наоборот.
2. Поглаживание рук – начинаем с внутренней стороны руки.
3. Поднять руки и ноги вверх – помахать, опустить, расслабиться.
4. И. п. – лежа на спине. Согнуть левую ногу в колене, обхватить руками и попытаться выпрямить ногу, при этом удерживать ее руками. Так же с правой ногой.
5. И. п. – лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, обхватить руками, голову наклонить к коленям, покачаться, расслабиться.
|
повторить 3-4 раза
повторить 3-4 раза
повторить 3-4 раза
повторить 2-3 раза
повторить 3-4 раза
|
Дыхание произвольное
Темп средний
Четкое выполнение инструкций
|
|
III. Закаливающие процедуры:
6. Воздушные ванны, ходьба по «дорожке здоровья»
|
|
В.Г. Алямовская «Как воспитать здорового ребёнка.
|
|
Комплексы бодрящей гимнастики для старшей и подготовительной группы
Основная цель гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста– поднять настроение и мышечный тонус детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений. Комплекс гимнастики в старшей и подготовительной к школе группе несколько отличается от других возрастных категорий дошкольного детства, тем что меняется содержания этапов, добавляются новые части данной гимнастики.Длительность такой гимнастики составляет 10–15 минут, после чего дети переходят к водным процедурам. Комплекс состоит из нескольких частей: разминочные упражнения в постели, выполнение простого самомассажа (пальчиковая гимнастика), выполнение общеразвивающих упражнений у кроваток (дыхательная гимнастика), ходьба по «тропе здоровья» (ходьба по массажным, ребристым, солевым или мокрым дорожкам), игра в подвижные игры в помещении с контрастной температурой воздуха, выполнение упражнений с тренажерами. Заканчиваться гимнастика может обтиранием холодной водой или контрастным обливанием (рук или ног). В любой вариант комплекса следует включать корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки. Большинство вариантов комплексов рассчитаны на большую самостоятельность, дети должны помнить упражнения, их последовательность и осознанно выполнять комплекс.
Схема проведения гимнастики после дневного сна у детей старшего дошкольного возраста.
1. Гимнастика в постели.
2. Ходьба по «тропе здоровья».
3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
4. Массаж махровой рукавицей.
5. Дыхательная гимнастика.
6. Упражнения для глаз.
Комплекс № 1 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
1. Гимнастика в постели.
1.1 Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
«Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Самомассаж головы («помоем голову»).
1.2 И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!».
|
повтор 3 раза.
|
Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе.
Выполняем имитационные движения, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.
|
2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
|
3 мин.
|
Темп средний.
Чередовать вдох и выдох.
Носки от пола не отрывать.
|
3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
«У меня спина прямая». И.п. – узкая стойка , руки за спину, сцеплены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).
Раз, два, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом)
Наклонюсь туда-сюда!Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)
Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)
|
3 мин.
|
Дыхание произвольное.
Спина прямая.
|
Массаж махровой рукавицей.
Пять пальцев на руке своей
Назвать по имени сумей.
Первый палец – боковой,
Называется Большой.
Пальчик второй –
Указчик старательный,
Не зря называют его Указательный.
Третий твой пальчик
Как раз посредине,
Поэтому Средний дано ему имя.
Палец четвертый зовут Безымянный,
Неповоротливый он и упрямый.
Совсем как в семье,
Братец младший – любимчик.
По счету он пятый,
Зовется Мизинчик.
Л. Хереско
|
2 мин.
|
|
5. Дыхательная гимнастика. «Ушки»
|
1 мин.
|
Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова.
|
6. Упражнения для глаз. Комплекс № 1.
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Спина прямая. Комплекс в метод кабинете.
|
Комплекс № 2 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
|
1. Гимнастика в постели.
1. 1 «Потягивание». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
1.2 «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Самомассаж головы («помоем голову»).
1.3 И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон.. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»
|
Повторить 3-4 раза.
Повторить 3-4 раза.
30-40 с
|
Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе.
Выполняем имитационные движения мытья головы, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.
|
2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), («медведь»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
|
3 мин.
|
Темп средний.
Чередовать вдох и выдох.
Носки от пола не отрывать.
|
|
|
3.Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не скуки.
Приседание с хлопками:
Вниз – хлопок и вверх хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем – будет прок.
Крутим – вертим головою,
Разминаем шею. Стой!
|
повторить 3 раза
|
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Медленные, плавные повороты головы.
|
|
|
4. Массаж махровой рукавицей.
Массаж махровой рукавицей.
|
2 мин.
|
Поглаживание стоп.
|
|
|
5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Повороты»
|
1 мин.
|
Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова.
|
|
|
6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 2.
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете.
|
|
|
Комплекс № 3 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
1. Гимнастика в постели.
1. 1 На вдохе левая нога тянется пяткой вперед, а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: "ид-д-да-а-а". Правая нога тянется пяточкой вперед, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится "пин-гал-ла-а".
Обе ноги тянутся пяточками вперед, обе руки -вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести "су-шум-м-м-на".
1.2 Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.
|
Повторить по 2 раза на каждую ногу.
1 мин.
|
Упражнение выполняем, медленно плавно.
Выполняем имитационные движения замешивания теста, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.
|
2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба. Сделать два шага, остановиться, притопнуть левой ногой, два раза ударить по бедрам, похлопать в ладоши «Топ, топ! Хлоп, хлоп!»
Ходьба в полу приседе, руки на поясе.
Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук,
Мои пяточки идут, меня к мамочке ведут.
Лед да лед, лед да лед, а по льду пингвин идет.
Лед да лед, скользкий лед, но пингвин не упадет.
Мишка, мишка косолапый, мишка по лесу идет,
Мишка хочет ягод сладких, да никак их не найдет.
Ходьба с высоким подниманием колен.
Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой,
С настоящей гривой. Вот какой красивый!
|
3 мин.
|
Темп средний.
Чередовать вдох и выдох.
Носки от пола не отрывать.
Имитируем ходьбу животных не выворачивая при этом стопу.
|
Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не скуки.
Приседание с хлопками:
Вниз – хлопок и вверх хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем – будет прок.
Крутим – вертим головою,
Разминаем шею. Стой!
|
повторить 3 раза
|
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Медленные, плавные повороты головы.
|
4. Массаж махровой рукавицей.
Массаж махровой рукавицей.
Граблеобразное круговое растирание ладони одной руки
подушечками пальцев другой руки
Диво дивное – паук,
Восемь ног и восемь рук.
Если надо наутек,
Выручают восемь ног.
Сеть плести за кругом круг
Выручают восемь рук.
В. Суслов
|
2 мин.
|
Разогрев ладоней рук, затем переходим к, поглаживание стоп и их растирание.
|
5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Ладошки».
|
1 мин.
|
Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова.
|
6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 3
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Спина прямая. Комплекс в метод кабинете.
| |
Скачать 82.69 Kb.