Комплекс № 8 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
1. Гимнастика в постели.
1. 1 Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
1.2 «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
1.3 Самомассаж головы («помоем голову»).
И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон.. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!».
|
Повторить 3-4 раза.
Повторить 2 раза.
4 минуты
|
При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
Самостоятельное выполнение элементов.Упражнения выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок.
Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа.
|
2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»),), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
|
3 мин.
|
Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания.
|
3.Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
«У меня спина прямая». И.п. – узкая стойка , руки за спину, сцеплены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).
Раз, два, три, четыре, раз, два (повороты туловища)
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)
Я могу присесть и встать , снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом)
Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)
Раз, два, три, четыре, три, четыре раз, два (повороты туловища)
|
1,5 минуты
|
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Четкое выполнение инструкций.
|
4. Массаж махровой рукавицей. Пиление (продольное и поперечное) ладони ребром ладони
противоположной руки
Пилит, пилит пила,
И жужжит, как пчела,
И визжит, и поет,
Соням спать не дает.
В. Сокол
«Намыливание» рук
Не секрет для нас с тобой,
Каждый знает это –
Руки мой перед едой
И после туалета.
Массаж махровой рукавицей.
|
1 мин.
|
Растирание ладоней. Ладонью противоположной руки осуществляем предложенные движения.
Поглаживание стоп от пятки к носку под стихотворение.
|
5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Большой маятник».
|
1 мин.
|
Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова.
|
6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 8.
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете.
|
Комплекс № 9 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
1. Гимнастика в постели.
1. 1 «Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа. При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
«Волна». Согнуть ноги и подтянуть ноги к животу. Выпрямить. Пауза и опустить ноги.
1.2 «Пляска». Руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в исходное положение.
1.3 Массаж.
И. п. - сидя по-турецки. Ребенок лепит ушки для Чебурашки или для доброго, милого слона.
* Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами. Ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону).
* Нажимает на мочки ушей («вешает на них красивые сережки»).
* Лепит ушки внутри. Пальцами внутри раковины делает 7-8 вращательных движений почасовой, затем против часовой стрелки (пусть ушки будут чистыми и все слышащими). С усилием «примазывает глину» вокруг ушных раковин - проверяет прочность, заглаживает поверхность вокруг ушных раковин на расстоянии 1-1,5 см.
Массаж головы.
* Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы.
* Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, от лба к середине головы, словно сгребает сено в стог.
* «Догонялки»: сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, «бегает» по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг Друга.
* С любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы и представляет, что его «прическа самая красивая на конкурсе причесок».
|
Повторить 3-4 раза.
Повторить 2 раза.
4 минуты
|
При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
Самостоятельное выполнение элементов. Упражнения выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок.
Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа.
|
2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
|
3 мин.
|
Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания.
|
3.Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
На дворе у нас мороз. Чтобы носик не замерз.
Надо ножками потопать и ладошками похлопать.
А теперь представим лето. Речка солнышком согрета.
Мы плывем, плывем, плывем, дно ногами достаем.
Мы выходим из речушки направляемся к опушке.
|
1,5 минуты
|
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Четкое выполнение инструкций.
|
3.Массаж махровой рукавицей.
Круговое разминание ладони подушечкой большого пальца
противоположной руки
Толстушка-ползушка,
Дом-завитушка,
Ползи по дорожке,
Ползи по ладошке,
Ползи, не спеши.
Рога покажи.
Массаж махровой рукавицей.
|
1 мин.
|
Растирание ладоней. Ладонью противоположной руки осуществляем предложенные движения.
Поглаживание стоп от пятки к носку под стихотворение.
|
Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Задуй свечку», «Полное дыхание».
|
1 мин.
|
Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова.
|
6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 7.
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете.
|
Комплекс № 10 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
1. Гимнастика в постели.
1. 1 «Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа.
1.2 «Волна». Согнуть ноги и подтянуть ноги к животу. Выпрямить. Пауза и опустить ноги.
1.3 «Пляска». Руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в исходное положение.
1.4 Массаж.
И. п. - сидя по-турецки. Ребенок лепит ушки для Чебурашки или для доброго, милого слона.
* Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами. Ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону).
* Нажимает на мочки ушей («вешает на них красивые сережки»).
* Лепит ушки внутри. Пальцами внутри раковины делает 7-8 вращательных движений почасовой, затем против часовой стрелки (пусть ушки будут чистыми и все слышащими). С усилием «примазывает глину» вокруг ушных раковин - проверяет прочность, заглаживает поверхность вокруг ушных раковин на расстоянии 1-1,5 см.
Массаж головы.
* Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы.
* Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, от лба к середине головы, словно сгребает сено в стог.
* «Догонялки»: сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, «бегает» по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг Друга.
* С любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы и представляет, что его «прическа самая красивая на конкурсе причесок».
|
Повторить 3-4 раза.
Повторить 2 раза. Повторить 2 раза.
4 минуты
|
При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
Самостоятельное выполнение элементов. Упражнения выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок.
Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа.
|
2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
|
3 мин.
|
Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания.
|
3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
На дворе у нас мороз. Чтобы носик не замерз.
Надо ножками потопать и ладошками похлопать.
А теперь представим лето. Речка солнышком согрета.
Мы плывем, плывем, плывем, дно ногами достаем.
Мы выходим из речушки направляемся к опушке.
|
1,5 минуты
|
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Четкое выполнение инструкций.
|
4. Массаж махровой рукавицей. Пунктированние пальцами (игра на пианино)
Кто там топает по крыше?
Кап-кап-кап.
Чьи шаги всю ночь я слышу?
Кап-кап-кап.
Я усну теперь едва ли.
Кап-кап-кап.
Может, кошек подковали?
Кап-кап-кап.
Ж. Давитьянц
Массаж махровой рукавицей.
|
2 минуты мин.
|
Растирание ладоней. Ладонью противоположной руки осуществляем предложенные движения.
Поглаживание стоп от пятки к носку под стихотворение.
|
5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Елочка растет», «Зайчик».
|
1 мин.
|
Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Б. С. Толкачева.
|
6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 9.
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете.
|
Комплекс № 11 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
1. Гимнастика в постели.
1. 1На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед , а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а». Правая нога тянется пяточкой вперед, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а».
Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на».
1.2 Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.
|
Повторить 3-4 раза.
4 минуты
|
Обе ноги тянутся пяточками вперед, обе руки -вверх вдоль туловища.
Самостоятельное выполнение элементов.самомассаж выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок. Ни должно быть никаких болевых ощущений.
|
2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба. Сделать два шага, остановиться, притопнуть левой ногой, два раза ударить по бедрам, похлопать в ладоши «Топ, топ! Хлоп, хлоп!»
Ходьба в полу приседе, руки на поясе.
Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук,
Мои пяточки идут, меня к мамочке ведут.
Лед да лед, лед да лед, а по льду пингвин идет.
Лед да лед, скользкий лед, но пингвин не упадет.
Мишка, мишка косолапый, мишка по лесу идет,
Мишка хочет ягод сладких, да никак их не найдет.
Ходьба с высоким подниманием колен.
Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой,
С настоящей гривой. Вот какой красивый!
|
3 мин.
|
Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания.
|
Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
На дворе у нас мороз. Чтобы носик не замерз.
Надо ножками потопать и ладошками похлопать.
А теперь представим лето. Речка солнышком согрета.
Мы плывем, плывем, плывем, дно ногами достаем.
Мы выходим из речушки направляемся к опушке.
|
1,5 минуты
|
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Четкое выполнение инструкций.
|
Массаж махровой рукавицей.
Легкое плоскостное поглаживание
тыльной поверхности кисти
Во дворе у Толика
Маленькие кролики.
Беленькие кролики,
Целых восемь штук.
По утрам мы с Толиком
Кормим наших кроликов,
И едят морковку
Кролики из рук.
В. Кодрян
Массаж махровой рукавицей.
|
2 минуты мин.
|
Поглаживание ладоней. Ладонью противоположной руки осуществляем предложенные движения.
Поглаживание стоп от пятки к носку под стихотворение.
|
5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Снежный ком», «Конькобежец».
|
1 мин.
|
Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Б. С. Толкачева.
|
6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 3.
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете.
|
|
Скачать 82.69 Kb.