Комплекс № 4 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
1. Гимнастика в постели.
1.1 На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед , а левая рука - вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, руки, и ноги максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: "ид-д-да-а-а". Правая нога тянется пяточкой вперед, а правая рука - вверх, вдоль туловища - вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится "пин-гал-ла-а".
Обе ноги тянутся пяточками вперед, обе руки -вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести "су-шум-м-м-на".
1.2 Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.
|
Повторить по 2 раза на каждую ногу.
1 мин.
|
Упражнение выполняем, медленно плавно.
Выполняем имитационные движения замешивания теста, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.
|
2. Ходьба по «тропе здоровья». Корригирующая ходьба. Сделать два шага, остановиться, притопнуть левой ногой, два раза ударить по бедрам, похлопать в ладоши «Топ, топ! Хлоп, хлоп!»
Ходьба в полу приседе, руки на поясе.
Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук,
Мои пяточки идут, меня к мамочке ведут.
Лед да лед, лед да лед, а по льду пингвин идет.
Лед да лед, скользкий лед, но пингвин не упадет.
Мишка, мишка косолапый, мишка по лесу идет,
Мишка хочет ягод сладких, да никак их не найдет.
Ходьба с высоким подниманием колен.
Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой,
С настоящей гривой. Вот какой красивый!
|
3 мин.
|
Темп средний.
Чередовать вдох и выдох.
Носки от пола не отрывать.
Имитируем ходьбу животных не выворачивая при этом стопу.
|
3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
На разминку становись! Вправо – влево повернись
Повороты посчитай, раз – два – три, не отставай,
Начинаем приседать – раз – два – три – четыре – пять.
А теперь поднимем ручки и опустим их рывком.
А теперь ходьба на месте, левой – правой, стой раз – два.
Мы на коврик встанем вместе, вновь возьмемся за дела.
|
повторить 3 раза
|
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Медленные, плавные повороты головы.
|
Массаж махровой рукавицей.
Массаж махровой рукавицей. Прямолинейное растирание ладонями друг друга,
Чьи руки зимою всех рук горячей?
Они не у тех, кто сидел у печей,
А только у тех, а только у тех,
Кто крепко сжимал обжигающий снег,
И крепости строил на снежной горе,
И снежную бабу лепил во дворе.
В. Берестов
|
2 мин.
|
Разогреваем руки путем сжатия и разжатье кистей рук. Поглаживание стоп и их растирание.
|
5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Малый маятник».
|
1 мин.
|
Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова.
|
6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 4.
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Спина прямая. Комплекс в метод кабинете.
|
Комплекс № 5 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
1. Гимнастика в постели.
1. 1 Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
1.2 «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
1.3 Самомассаж головы («помоем голову»).
И.П. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон.. Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Кати на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!».
|
Повторить 3-4 раза.
Повторить 3-4 раза.
30-40 с
|
Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе.
Во время выполнения стараемся полностью расслабиться.
Выполняем имитационные движения мытья головы, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное.
|
|
2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
|
3 мин.
|
Темп средний.
Чередовать вдох и выдох.
Носки от пола не отрывать. Прорабатываем ступнями ног, каждый участок «дорожки здоровья».
|
|
3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки. На разминку становись! Вправо – влево повернись
Повороты посчитай, раз – два – три, не отставай,
Начинаем приседать – раз – два – три – четыре – пять.
А теперь поднимем ручки и опустим их рывком.
А теперь ходьба на месте, левой – правой, стой раз – два.
Мы на коврик встанем вместе, вновь возьмемся за дела.
|
повторить 3 раза
|
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Четкое выполнение сигнала.
|
|
Массаж махровой рукавицей.
Массаж махровой рукавицей. Для рук и ног
(И . П .— сед на стуле).
Я в ладоши хлопаю
И ногами топаю.
Ручки разотру,
Тепло сохраню.
Ладошки, ладошки,
Утюжки-недодержки.
Вы погладьте ручки,
Чтоб играли лучше.
Вы погладьте ножки,
Чтобы бегали по дорожке.
Зигзагообразное поглаживание
Дунул ветер на березку, разлохматил ей прическу.
Ветер очень торопился, улетел, не извинился.
М. Пляцковский
|
2 мин.
|
Хлопают в ладоши. Топают ногами. Растирание ладоней. Ладонью противоположной руки поглаживание предплечья и плеча.
Поглаживание голени и бедра ладонями обеих рук
|
Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Кошка».
|
1 мин.
|
Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова.
|
6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 5.
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете.
|
Комплекс № 6 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
1. Гимнастика в постели.
1.1 «Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа.
«Волна». Согнуть ноги и подтянуть ноги к животу. Выпрямить. Пауза и опустить ноги.
«Пляска». Руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в исходное положение.
1.2 Массаж.
И. п. - сидя по-турецки. Ребенок лепит ушки для Чебурашки или для доброго, милого слона.
* Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами. Ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону).
* Нажимает на мочки ушей ("вешает на них красивые сережки").
* Лепит ушки внутри. Пальцами внутри раковины делает 7-8 вращательных движений почасовой, затем против часовой стрелки (пусть ушки будут чистыми и все слышащими). С усилием «примазывает глину» вокруг ушных раковин - проверяет прочность, заглаживает поверхность вокруг ушных раковин на расстоянии 1-1,5 см.
Массаж головы.
* Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы.
* Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, ото лба к середине головы, словно сгребает сено в стог.
* «Догонялки»: сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, «бегает» по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг Друга.
* С любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы и представляет, что его «прическа самая красивая на конкурсе причесок».
|
Повторить 3-4 раза.
Повторить 3-4 раза.
4 минуты
|
При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
Массажные упражнения выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок.
Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа.
|
2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба. Сделать два шага, остановиться, притопнуть левой ногой, два раза ударить по бедрам, похлопать в ладоши «Топ, топ! Хлоп, хлоп!»
Ходьба в полу приседе, руки на поясе.
Тук, тук, тук, тук! Моих пяток слышен стук,
Мои пяточки идут, меня к мамочке ведут.
Лед да лед, лед да лед, а по льду пингвин идет.
Лед да лед, скользкий лед, но пингвин не упадет.
Мишка, мишка косолапый, мишка по лесу идет,
Мишка хочет ягод сладких, да никак их не найдет.
Ходьба с высоким подниманием колен.
Цок, цок! Конь живой, с настоящей головой,
С настоящей гривой. Вот какой красивый!
|
3 мин.
|
Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания.
|
Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
Мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать.
Прочь, усталость, лень и скука, будем мышцы разминать!
А теперь покрутим шеей, это мы легко умеем.
А теперь мы приседаем и колени разминаем.
Напоследок пошагаем, выше ноги поднимаем!
|
повторить 3 раза
|
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Четкое выполнение сигнала.
|
Массаж махровой рукавицей.
Массаж махровой рукавицей. Для стоп, голени, бедер
Речитатив:
Трем рукой-мочалочкой
Вверх-вниз, вверх-вниз,
Пятки и носочки
Вверх-вниз, вверх-вниз,
Ножку доколеночка
Вверх-вниз, вверх-вниз.
Мы помоем чистенько —
Вверх-вниз, вверх-вниз,
А бедро разотрем
Вверх-вниз, вверх-вниз
И гулять пойдем
Вверх-вниз, вверх-вниз.
|
2 мин.
|
Поглаживание и растирание ступни, голени и бедра в положении сидя
|
5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Обними плечи».
|
1 мин.
|
Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова.
|
6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 6.
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете.
|
Комплекс № 7 бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста.
Упражнения.
|
Дозировка.
|
Организационно - методические указания.
|
1. Гимнастика в постели.
1. 1 «Здравствуйте – прощайте». Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа. При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
«Волна». Согнуть ноги и подтянуть ноги к животу. Выпрямить. Пауза и опустить ноги.
«Пляска». Руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в исходное положение.
1.2 Массаж.
И. п. - сидя по-турецки. Ребенок лепит ушки для Чебурашки или для доброго, милого слона.
* Поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами. Ласково оттягивает ушные раковины вверх, вниз, в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону).
* Нажимает на мочки ушей ("вешает на них красивые сережки").
* Лепит ушки внутри. Пальцами внутри раковины делает 7-8 вращательных движений почасовой, затем против часовой стрелки (пусть ушки будут чистыми и все слышащими). С усилием «примазывает глину» вокруг ушных раковин - проверяет прочность, заглаживает поверхность вокруг ушных раковин на расстоянии 1-1,5 см.
Массаж головы.
* Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы.
* Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, ото лба к середине головы, словно сгребает сено в стог.
* «Догонялки»: сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, «бегает» по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг Друга.
* С любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы и представляет, что его «прическа самая красивая на конкурсе причесок».
|
Повторить 3-4 раза.
Повторить 3-4 раза.
4 минуты
|
При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
Массажные упражнения выполняем как можно медленнее, прорабатывая каждый участок.
Словесное поощрение детей за правильность выполнения элементов массажа.
|
2. Ходьба по «тропе здоровья».
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
|
3 мин.
|
Прорабатываем все элементы ходьбы, под четкие указания.
|
3. Корригирующие упражнения на профилактику плоскостопия и нарушения осанки.
Мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать.
Прочь, усталость, лень и скука, будем мышцы разминать!
А теперь покрутим шеей, это мы легко умеем.
А теперь мы приседаем и колени разминаем.
Напоследок пошагаем, выше ноги поднимаем!
|
повторить 3 раза
|
Дыхание произвольное.
Плечи развернутые.
Спина прямая.
Четкое выполнение сигнала.
|
Массаж махровой рукавицей.
Массаж махровой рукавицей.
Пальчики на ножках
(Выкручивание правой рукой левого пальчика и наоборот)
Как на ладошках.
Я их смело покручу
И шагать начну.
Разведу вперед—назад
(Один пальчик тянут руками на себя, другой — от себя.Сжимание ладонями пальцев ног)
И сожму руками.
Здравствуйте, пальчики!
Гномики лесные,
Здравствуйте, пальчики!
Игрушки заводные.
|
1 мин.
|
Поглаживание стоп от пятки к носку под стихотворение.
|
5. Дыхательная гимнастика.
Дыхательное упражнение «Насос».
|
1 мин.
|
Спина прямая. Глаза смотрят вперед. Руки опущены. Смотреть Дыхательные упражнения в картотеке по методике Стрельникова.
|
6. Упражнения для глаз.
Упражнения для глаз. Комплекс № 7.
|
1-2 мин.
|
Не торопясь выполняем указания инструктора. Комплекс в метод кабинете.
|
|
Скачать 82.69 Kb.