РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У КАРАТИСТОВ 14-15 ЛЕТ. каратэ диплом. Государственное бюджетное профессиональное
 Скачать 92.49 Kb.
|
|
1.3 Методы развития скоростно – силовых способностей Опыт спортивной практики и специальные исследования, показывают, что эффективным средством повышения способности использовать скоростно-силовой потенциал является выполнение основного упражнения с субпредельной и предельной интенсивностью (метод сопряженного воздействия)[24,25]. Использование утяжеленных и облегченных противодействий дает возможность предпочтительно воздействовать на повышение уровня использования отдельных компонентов специальных скоростно- силовых качеств и позволяет резко увеличить объем специальных упражнений. Объясняется это тем, что, преодолевая отяжеленные или облегченные сопротивления, спортсмен даже при выполнении упражнения с околопредельной интенсивностью превышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых компонентов специальных скоростно-силовых качеств. Определенную опасность несет резкое увеличение объёма специальных упражнений. Излишний акцент на выполнении упражнений с облегченными или утяжеленными сопротивлениями как на одном тренировочном занятии, так и на отдельном этапе годичном тренировки будет вести к одностороннему совершенствованию использования отдельных форматов специальных скоростно-силовых способностей при выполнении основного упражнения. Будет тормозиться и совершенствование технического мастерства [24,25]. В ходе экспериментальных исследований выявили, что избежать перечисленные недостатки помогают применения метода вариантного воздействия. Суть его состоит в оптимальном количественном чередовании облегченных соревновательных и утяжеленных сопротивлений в ходе как одного тренировочного занятия, так и на отдельных этапах годичных тренировки. Разработки показали, что метод вариантного воздействия продуктивнее и при решении задачи повышения уровня использования силового - скоростного компонентов скоростно-силового потенциала. При выполнении основного упражнения применяется комплексы методов. Сопряженного воздействия и повторный или вариативного воздействия и повторный. Для специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействий и повторный, для специально-вспомогательных - метод кратковременных усилий и повторный. Для выполнения специально-вспомогательных упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до максимума, позволяющих сохранять «взрывной» характер усилия. Опыт спортивной практики и многочисленные исследования свидетельствуют о том, что наиболее эффективными величинами сопротивления для повышения скоростно-силового потенциала является те, которые спортсмен может преодолеть в одном подходе один - три раза. При развитии скоростно-силовых способностей интенсивность выполнения основного упражнения должна быть околопредельной (80-90 %), субпредельной (90-95 %) и предельной (100 %) на данный период времени. В динамических упражнениях она может задаваться скоростью выполнения упражнения. При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения может быть предельной (100 %) и субпредельной (90-95 %). Чем ближе величина сопротивления к максимальной, тем меньше количество повторений в одном подходе, и, наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления и интенсивности количество повторений может несколько возрастать. При выполнении упражнения с ациклической структурой движений с предельной интенсивностью в одном подходе количество повторений однократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью-2-3 раза, с околопредельной- 3-5 раз. Данное методическое положение является общим для спортсменов любой квалификации и специализации. Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственного тела, то количество повторений упражнения с циклической структурой движений может быть многократным и продолжаться до нескольких секунд. Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интенсивности, с которой выполнились в начале тренировочного занятия первые лучшие попытки. Интенсивность выполнения упражнений и объем средств развития специальных скоростно-силовых способностей взаимосвязаны. В начале процесса развития скоростно-силовых способностей упражнения выполняются преимущественно с околопредельной интенсивностью (80-90 %, от максимума на данный период времени) и применяется наибольший объем средств за счет широкого использования специально-вспомогательных упражнений. В дальнейшем, по мере повышения уровня скоростно-силовой подготовленности, необходимо в оптимальных дозах использовать субпредельную (90-95 %) и предельную (100 %) интенсивность. При систематическом выполнении упражнений с субпредельной интенсивностью объем их несколько уменьшается. Относительно наименьшим он становится при систематическом использовании предельной интенсивности. Важно подчеркнуть, что выполнение упражнений в объеме, равном 90-95 % от возможного объема, способствует наиболее плавной динамике развития скоростно- силовых способностей[24,25]. Применения средств в объеме, равном 100 %, с использованием субпредельной и предельной интенсивности обеспечивает более «форсированное» достижение наивысших показателей развития скоростно-силовых способностей. Также необходимо учитывать, что на прирост силы спортсмена влияют и педагогические факторы: 1 объем нагрузки; 2 быстрота выполнения силовых упражнений; 3 величина и характер отдыха; 4 количество упражнений в подходе; 5 количество подходов; 6 организованность и трудолюбие спортсмена; 7 волевая подготовка спортсмена; 8 мотивация; 9 количество силовых упражнений, выполняемых в различных мышечных режимах (преодолевающем, уступающем, изометрическом, смешанном); 10 систематическое, планомерное и обоснованное использование скоростно-силовых упражнений; 11 разновидность комплексов скоростно-силовых упражнений (так как в противном случае наступает стабилизация темпов развития скорости и силы). Тесты и показатели, позволяющие оценивать уровень физического развития, являются эффективным способом контроля над ходом тренировочного процесса и ростом спортивных результатов. Они необходимы также при проведении набора и отбора в тренировочных группах. В построении тестов, оценивающих двигательные возможности, используются показатели скоростно-силовые показатели, эти показатели свидетельствует об уровне физической подготовленности в целом[24,25]. Тесты для скоростно-силовых способностей. В число тестов для оценки уровня скоростно-силовой подготовленности вошли общепринятые тесты: прыжок в длину с места, челночный бег 10 х 5м,прыжок в длину с места, подъем туловища из положения, лежа на спине (количество раз за 30 сек.), выпрыгивания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, прыжки через скакалку 4 подхода по 2 минуты (отдых между подходами 30 секунд), бег на месте с высоким подниманием бедра с прямыми ударами руками, работа по лапам, удары ногами и руками 4 х 20. В прыжке в длину с места результат зависит исключительно от способности мышц ног к проявлению силы в кратчайшее время. Результат этих упражнениях зависит и от скоростных и силовых возможностей. Однако традиционно легкоатлетические прыжковые упражнения определяют как разновидность проявления быстроты и объединяют их в группу скоростно-силовых упражнений, к которым относят и бег на короткие дистанции. Тестируемые качества не просто нужны для подержания физических кондиций. Они являются важными для целевого ряда профессий, связанных с необходимостью быстрых передвижений, преодоления препятствий, ведения единоборств, метаний разных снарядов. Поэтому скоростно-силовые упражнения и включены в программы физической подготовки. 1.4 Методика развития скоростно-силовых способностей Проблема физической подготовки спортсменов всегда стояла в единоборствах достаточно остро. В единоборствах отношение к развитию физических качеств, всегда было неоднозначным. Единоборцы обычно были и атлетами, то есть выполняли различные силовые трюки. Соответственно, их подготовка включала очень большой объем работы со снарядами. В так называемых "внутренних" школах боевых искусств Востока укрепление тела за счет работы мышц признавалось вредным. В большинстве прикладных направлений силовые тренировки составляют значительную часть тренировочного курса. Сила бойца — это способность преодолевать сопротивление соперника - или противодействовать ему за счет мышечных усилий. От уровня развития силовых способностей в карате, во многом зависит результативность тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена. Выполнение сложных технических элементов: ударов руками и ногами, прыжков возможно лишь в том случае, когда у спортсменов достаточно развиты силовые способности. Большинство специалистов полагают, что эффективная методика спортивной тренировки на этапе начальных занятий во многом определяет успех всей многолетней подготовки. В первые годы занятий каратэ большое внимание должно быть уделено развитию скоростно-силовых качеств, которые являются важнейшим компонентом структуры физической подготовленности каратистов вследствие весьма высокой значимости их проявления в ходе соревновательных поединков. Силовые данные достаточно быстро возрастают в процессе целенаправленной тренировки. Именно этим объясняется повышенный интерес тренеров и спортсменов к силовой подготовке. Цель силовой подготовки: увеличения уровня развития силовых способностей, совершенствование функционального обеспечения динамической силовой работы реализация силовых способностей[26,27]. Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Средствами развития силы являются физические упражнения; повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются основные и дополнительные. Основные средства: 1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги , разборные гантели, гири, набивные мячи, и т.д. 2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: - упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, удержание равновесия в упоре, в висе); - упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); - упражнения, в которых собственный вес уменьшается за использования дополнительной опоры; - ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх). 3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа. 4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в смене напряжений при работе мышц-синергистов и антоногистов с дополнительным отягощением и без них. 5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения): - в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.); - в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов. (в самосопротивлении) Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Средствами развития специальной силы мышц каратистов являются различные упражнения, среди которых можно выделить четыре их основных вида: 1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами, и т. д.); 2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т. д.); 3) с партнером; 4) изометрические (статические) упражнения[28]. К числу упражнений для развития силы в ударных действиях относят удары руками и ногами в воздух, по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т. д.), или в воде. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения должны выполняться с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движений, или не упадет заметно их скорость . Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса. Упражнения и их комплексы силовых упражнений необходимо менять не менее 2-х раз в неделю. Обычно развития силовых способностей осуществляется во второй половине (или в конце) основной части занятия. Вместе с тем, возможно построение тренировки из нескольких комплексных «блоков», в каждом из которых последовательно решаются задачи изучения и совершенствования техники, развития специальной гибкости, а не только развития силы[29]. Таким образом, методика развития силовых способностей в каратэ во многом похожа на классическую методику развития силы, описанную в большинстве учебников и учебных пособий, но в то же время имеет свои специфические особенности, связанные с техникой каратэ. Основу борцовского поединка представляет не грубый натиск и физическая сила, а искусство владеть своим телом и соизмерять свои усилия. Эта способность необходима для решения различных двигательных задач не только в спортивной, но и в трудовой деятельности. Важной чертой поединка борцов является умение вывести соперника из равновесия и способность сохранить устойчивость при самых разнообразных положениях тела и неожиданных динамических ситуациях. Это ценнейшее качество воспитывается не только в ходе поединка, но и при помощи специальных упражнений, акробатики, игр. Характерной чертой спортивной борьбы является то, что она не удел избранных, а доступна людям любого возраста, роста, массы и телосложения. Практически в любой обстановке можно подобрать такие упражнения и простейшие формы единоборства, которые будут связаны с преодолением сопротивления противника, способностью продемонстрировать свои возможности и умения. Занятия единоборствами благоприятно сказываются на здоровье, укрепляют двигательный аппарат, развивают основные функции организма. Некоторые технические действия довольно сложны по своей структуре, выполняются при необычных положениях тела и требуют высокой слаженности и координации движений, способности ориентироваться и принимать нужные решения в неожиданных и сложных динамических ситуациях. В единоборствах борцы применяют захваты различных частей тела, чем оказывают массирующее воздействие на кожу, мышцы, лимфатические и кровеносные сосуды, а это в свою очередь укрепляет их, способствует улучшению обмена веществ и кровообращения, закаливает организм, развивает мышечную чувствительность. Занятия единоборствами способствуют гармоническому развитию основных мышечных групп, формируют красивую правильную осанку. И не случайно с древнейших времен и до наших дней моделями для многих скульптур и картин были фигуры борцов. Единоборства являются эффективным средством воспитания многих ценных черт характера: смелости, решительности, целеустремленности, настойчивости, самообладания. А также таких нравственных качеств, как уважение к сопернику, честность и благородство по отношению к слабому и т. д. В условиях поединка многие впервые в жизни встречаются лицом к лицу со своим соперником и вступают с ним в непосредственный контакт. Поединок связан с максимальным напряжением сил, в нем могут возникать конфликтные ситуации, не исключены неприятные болевые ощущения, падения, ушибы. В борьбе развивается наблюдательность, бдительность, умение быстро принимать правильные решения, сводить к минимуму преимущества соперника. Борец должен обладать, искусством, направить ход поединка в свою пользу, предугадывать, как поведет себя соперник в той или иной ситуации, уметь с помощью разных технико-тактических приемов заманивать его в ловушку. Навыки единоборства и высокий уровень физической подготовленности помогают в боевой обстановке. Специальная физическая подготовка как средство развития качеств необходимых единоборствам. В реальной практике спортивных единоборств имеют место комплексные формы проявления физических качеств. Особо выделяется сложное взаимодействие собственно силовых и скоростных возможностей человека, поэтому, по мнению специалистов, есть основание говорить о скоростно-силовых качествах (термин впервые введен известным физиологом спорта В.С. Фарфелем). Анализ научных исследований по вопросам воспитания физических качеств спортсменов-единоборцев показал, что в последнее время внимание специалистов в сфере спорта направлено на изучение и подбор наиболее эффективных средств и методов физической подготовки, которые предъявляют повышенные требования к функциональным системам организма спортсмена, возможностями которых и определяется успех соревновательной деятельности. С.М. Вайцеховский в "Книге тренера" отмечает, что разносторонняя физическая подготовка порой недооценивается. Для физической подготовки часто пользуются лишь узким кругом физических упражнений данного вида спорта. «Такая односторонняя направленность физической подготовки, по его мнению, не способствует достижению высоких спортивных результатов, а в отдельных случаях может причинять ущерб здоровью спортсмена». То, что высокий уровень физической подготовленности чрезвычайно важен для спортсменов различной специализации и квалификации, доказано и спортивной практикой, и специальными исследованиями в разных видах спорта. Относительно спортивных единоборств мнения большинства тренеров можно свести к следующему высказыванию А.П. Купцова: "Решающую и основополагающую роль в подготовке борца играет физическая подготовка"[31]. Как показывает спортивная практика, выполнение практически всех технических бросковых приемов в карате и ударных действий требуют от спортсмена максимального проявления скоростно - силовых усилий. Таким образом, можно констатировать необходимость выделения средств и методов специальной скоростно-силовой подготовки (ССП), которые входят составной частью в средства специальной физической подготовки (СФП) и должны способствовать как формированию рациональной структуры двигательного (спортивного) действия, так и одновременно необходимому для этого повышению энергетического потенциала рабочих механизмов, обеспечивающих их функционирование. По мнению Н.Г. Озолина, СФП следует разделять на две части: предварительную, преимущественно направленную на построение специального "фундамента", и основную, цель которой - возможно более высокое развитие двигательного потенциала применительно к требованиям избранного вида спорта. Другими словами, в системе СФП скоростно-силовая подготовка и спортивная техника должны рассматриваться в неразрывном единстве с физической и функциональной подготовленностью спортсменов[30]. Основой взаимосвязи между техникой и физической подготовленностью служит единство двигательных качеств и навыков, которое обусловлено анатомическими, физиологическими закономерностями, общностью условно-рефлекторного механизма, лежащего в основе развития, как двигательных навыков, так и физических качеств. Нами был выполнен специальный анализ структуры сторон физической подготовленности единоборцев и результативности их соревновательной деятельности, который позволил определить значимость различных сторон физической подготовленности на спортивный результат. Методом факторного анализа автор выделил 3 основных физических качества - точность движений, быстроту специальной реакции и скоростную выносливость, что также подтверждает правомочность сделанных нами выводов, хотя анализ выполнен только на спортсменах-каратистах. Прежде чем рекомендовать конкретные средства и методы скоростно-силовой подготовки, необходимо остановиться на особенностях формирования скоростно-силовых качеств и специфической направленности процесса их совершенствования. Это позволит тренерам не просто повторять рекомендуемые варианты построения скоростно-силовых тренировок, а осознанно модифицировать их в каждом конкретном случае, исходя из индивидуальных способностей своих учеников[30]. Поскольку при проявлении скоростно-силовых качеств в видах единоборств сила не достигает абсолютных величин, при воспитании этих качеств ведущее место занимают прежде всего способности мышц увеличивать силу в кратчайшие моменты времени, т.е. речь идет о взрывных способностях мышц (Ф.П. Суслов). Взрывная сила отражает способность спортсмена к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц до возможного максимума. Для оценки уровня развития взрывной силы в движениях, в которых развиваемые усилия близки к максимуму, пользуются скоростно-силовым индексом "I" (I = Fmax / tmax, где Fmax - уровень максимальной силы, tmax - максимальное время достижения). Важно помнить, что величина проявления взрывной силы в спортивных упражнениях есть результат усилий не одной мышцы, а целой группы мышц, объединенных координационным соподчинением. Поэтому увеличение взрывной силы находится в прямой связи прежде всего с совершенствованием нервно-координационных отношений, зависящих, с одной стороны, от улучшения внутримышечной координации за счет включения в кратковременную синхронизированную работу большого числа двигательных единиц с большей степенью напряжения и, с другой - от совершенствования межмышечной координации. В процессе проявления скоростно-силовых качеств мышцы, как правило, работают при сочетании уступающего и преодолевающего режимов. Но могут быть случаи, когда при уступающем режиме в мышцах будут создаваться значительные напряжения, в результате чего при преодолевающей работе этих же мышц величина проявленной силы заметно возрастает. В условиях реального поединка постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем, требуются различные по характеру мышечные усилия (динамические и статические). Динамические напряжения мышц в поединке могут происходить на фоне значительной усталости или на свежие силы, с максимальной или небольшой нагрузкой, после длительного расслабления или сразу после первоначального сокращения. Эти факты говорят о том, что разработка современных средств и методов совершенствования ССП требует изучения динамики и мощности физиологических нагрузок с позиций механизмов энергообеспечения в соревновательном поединке. С этой целью нами были определены временные диапазоны эффективных фрагментов поединка - длительность конкретной динамической ситуации, имеющей финальную завершенность и судейскую оценку. Исходя из знаний, механизмов и источников , энергетического обеспечения, мы выделили три диапазона времени реализации динамической ситуации: до 15 с, от 15 до 30 с, свыше 30 с. Точное распределение интервалов времени в бою позволяет создать целевые программы тренировочных занятий по ССП, направленных на совершенствование специальных механизмов энергообеспечения (аэробных, аэробно-анаэробных, анаэробно-гликолитических, анаэробно-алактатных). Способствующих формированию качеств, специфических для видов спортивных единоборств (Ф.П. Суслов). Энергетические запросы на соревновательный поединок распределяются следующим образом: 62% времени соревновательных ситуаций проходят в зоне анаэробно - алактатного энергообеспечения - зоне достаточно сложного тренинга; 28% времени реализации эффективных динамических ситуаций поединка приходится на гликолитическую зону энергообеспечения. В этой связи организация тренировочных программ в видах единоборств представляет собой сложный процесс, в котором наряду с задачами технико-тактической подготовленности важное место отводится задачам формирования скоростно-силовых проявлений специфических двигательных действий в условиях жесткого лимита времени, максимальной мобилизации психофизиологических функций и готовности мгновенного перехода от атакующих действий к контратакующим или защитным. Естественно, что представленный анализ формирования скоростно-силовых качеств и их роль в эффективной реализации специфического двигательного потенциала, не претендуют на полное решение всех проблем системы СФП в спорте. Мы не считали основной задачей этой работы показать тренерам всю сложность иерархической системы обеспеченности двигательной деятельности спортсмена. Так, как это сделано в монографии Ю.В. Верхошанского, а попытались только выделить узловые фрагменты взаимосвязи различных систем организма и сторон подготовленности с целью осознанного, рационального построения тренировочного процесса в видах спортивных единоборств[30]. Средствами развития специальной силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить четыре их основных вида: -с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами, и т. д.); -с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т. д.). -с партнером; -изометрические (статические) упражнения. Упражнения с отягощением - наиболее простой и распространённый способ развития скоростной силы. В своё время было показано, что при максимально быстрых движениях с небольшим отягощением можно достигать таких же степеней мышечного напряжения и показателей максимальной и средней силы, а, следовательно, и такой же силы раздражителя, как и при упражнениях с большим отягощением. Отсюда можно полагать, что если максимальное напряжение мышц или взрывное усилие против большого внешнего сопротивления требует привлечения большого количества двигательных единиц как быстрых, так и медленных, то при предельно быстрых движениях против небольшого внешнего сопротивления сразу мобилизируются быстрые двигательные единицы в таком количественном объеме, который необходим для преодоления задаваемого сопротивления. При такой тренировке, формируется специфическая центральная программа активации моторной периферии, которая обеспечивает экстренную мобилизацию быстрых двигательных единиц и определяет развитие скоростной силы. Правда, это предположение не имеет пока убедительных экспериментальных подтверждений , но такой режим мышечного сокращения, по существу, ещё и мало исследован. Важную роль в развитие скоростной силы играет выработка рациональной мышечной координации, а также повышения мощности алактатных механизмов энергообеспечения работы мышц и активации ферментных систем[32]. Отягощения применяются как для локального развития скоростной силы отдельных мышечных групп, так и для функциональных объединений, возникающих в условиях выполнения соревновательного упражнения. Используются в основном два диапазона отягощений. Первое, 30-50% - когда в соревновательном упражнении преодолевается легкое внешнее сопротивление и требуется приоритетное развитие стартовой силы мышц. Второе, 50-70% - при более значительном внешнем сопротивлении, когда необходимо развитие ускоряющей силы. Притом для второго диапазона характерно развитее силовых, скоростных и взрывных способностей. Упражнения с отягощением производятся повторно-серийным методом в различных вариантах. Одним из них является вариант, когда вес отягощения выбирается в диапазоне 30-70% в зависимости от величины внешнего сопротивления, преодолеваемого при выполнении спортивного упражнения (чем оно больше, тем больше вес отягощения). Движения выполняются 6-8 раз с предельной скоростью, но в невысоком темпе. По 2-4 подхода с отдыхом 3-4 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом между ними 6-8 мин. Развитию скоростной силы мышц ног способствуют прыжковые упражнения. В данном случае (в отличие от задачи развития взрывной силы) в любом своем варианте они должны выполняться с установкой не на мощное, а на быстрое отталкивание. При выборе средств, для развития взрывной силы необходимо учитывать их тренирующий потенциал для спортсменов той или иной квалификации и специализации. Так, опыт свидетельствует, что прыжковые упражнения в тренировке на этапе начальной подготовки способствуют развитию максимальной и взрывной силы мышц-разгибателей ног. Но в тренировке квалифицированных спортсменов, оказывая влияние на совершенствование взрывной силы, они уже мало влияют на прирост предельного и около предельного веса, способствуя приросту максимальной силы, может привести (при условии завышенных объемов) к ухудшению взрывной и скоростной силы. В то же время в тренировке квалифицированных спортсменов многих специальностей прыжковые упражнения являются эффективным средством развития как максимальной, так и взрывной силы мышц, например, хоккеистов, теннисистов, футболистов, гимнастов, велосипедистов, конькобежцев. При силовой работе следует необходимо использовать упражнения на гибкость. Такие упражнения следует выполнять не в конце занятия, а чередовать их с силовыми упражнениями. Также для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча). Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа: - упражнения преимущественного скоростного характера; - упражнения преимущественного силового характера. Упражнения с отягощениями могут быть постоянными, или меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо следовать методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе. Развивая прыгучесть, необходимо, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахилового сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения. Во-первых, необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно. Далее вращать стопы 1,5-2 минуты. После проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 70-140 раз (для удобства облокотитесь о стену или стул под углом 70-75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плечах. Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 20-40 раз в обе стороны. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений. Для развития скоростно-силовых качеств каратистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки было просмотрено и изучено несколько программ различных авторов. Некоторые исследователи рекомендуют на тренировочных занятиях использовать упражнения с отягощениями. А в качестве утяжелителей они рекомендуют штанги, гантели и т.п. В программе присутствуют такие упражнения, как приседания со штангой на плечах и др. Для того чтобы на тренировках по карате использовать данный утяжелители нужен специальный зал с нужным оборудованием[32]. Упражнения такого характера можно использовать в практике лишь с 14-15 лет. В другой научно-методической литературе мы увидели несколько упражнений, негативно влияющих на здоровье спортсмена. Одно из них: прыжки с ноги на ногу. Это задание требует от коленного сустава больших напряжений. В этой программе были описаны стандартные упражнения, применяемые в тренировочном процессе многими тренерами: прыжки через скамейку, прыжки на скакалке, прыжковые упражнения и т.д. Здесь предлагают использовать в практике многократные прыжки в длину с места, которое позволяет развивать прыжковую выносливость и мгновенную скорость отталкивания от пола. Таким образом, изучив многие методики различных авторов, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее, на наш взгляд, эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающихся. Опираясь на техническую подготовленность занимающихся каратистов, в области физической подготовленности, выделены следующие физические проявления. Силовые способности - максимальная сила мышц туловища; амортизационная сила мышц рук, ног и спины; активная сила мышц ног; скоростные способности - способность к быстрому реагированию на сигнал (сложная реакция). Способность к быстрому началу движения; координационные способности, дифференцированию и оцениванию параметров движений; сенсорные способности - способность к реагированию на ускорение, на влияние центробежной и центростремительной силы, на изменение направления силы тяжести, на воздействие статической и динамической силы; способность к кинестетическом анализу, к регуляции мышечного тонуса. К определению положения тела и его частей в пространстве; способность к различению звуков по высоте, силе, тембру, направлению и расстоянию до их источника. Способность к различению формы, размера, цвета предмета, к определению расположения объектов в пространстве. Способность к дифференцированию раздражителей по месту, силе, частоте и направлению воздействия; выносливость - специальная силовая, скоростная и координационная выносливость к работе в зоне максимальной и субмаксимальной мощности; гибкость - способность к достижению максимальной амплитуды в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Таким образом, успех спортивных достижений в каратэ зависит в основном от двух факторов: уровня освоения техники выполнения движений в данном виде спорта и степени проявления скоростно-силовых способности. |