Смирнова О.А. I. Теоретические аспекты развития гибкости у детей младшего школьного возраста 5
 Скачать 258.08 Kb.
|
2.2 Особенности методики развития гибкости у детей младшего школьного возраста на уроках физической культурыУчебный эксперимент проводился с учащимися 4-х классов. В экспериментальной группе был использован специально разработанный комплекс упражнений для развития гибкости у детей младшего школьного возраста. Процесс развития гибкости в экспериментальной группе - 4-м классе осуществлялся постепенно, дозировка упражнений была низкой, но упражнения применялись систематически и регулярно на каждом занятии. Особое внимание уделялось гармоничному развитию подвижности во всех важных суставах. Основным средством развития гибкости в эксперименте можно назвать гимнастические упражнения с разной ориентацией, которые сочетались в следующих пропорциях: 50% - активные упражнения, 30% - пассивные, 20% - статичные. Вопросы продолжительности выполнения упражнений, количество повторов, время пребывания в статических положениях подбирались в соответствии с действующими методиками. Упражнения на растяжку выполнялись на протяжении всего урока: в подготовительной части после предварительной разминки выполнялись преимущественно активные упражнения; в основной части урока - пассивные, статические упражнения; в заключительной части чаще - статические положения с расслаблением в заданной позе, они помогали решать задачу снижения нагрузки в уроке, а также предлагали благоприятные условия для восстановительных процессов в организме школьников. Различные виды гибкости при этом развивались параллельно. При выполнении заданий на гибкость перед ребенком ставилась конкретная цель, например: дотянуться рукой до определенной точки. Подобный прием, по мнению В.И. Ляха, позволяет достичь большей амплитуды движений. Основным методом развития подвижности суставов являлся повторный метод, где упражнения на растягивание выполнялись сериями (1 – 2 – 3) по 8 – 10 повторений на первых занятиях, а затем постепенно их объем и интенсивность возрастали между сериями, предлагались упражнения на расслабление. Амплитуду движений рекомендовалось постепенно увеличивать и выполнять упражнения на растягивание до ощущения дискомфорта и легкой болезненности в растягиваемой части тела. Подобный способ выполнения упражнений требовал сознательного и заинтересованного отношения к работе, поэтому перед их применением детям сообщались теоретические знания о значении данных упражнений, механизме действия на опорно-двигательный аппарат и возможных положительных результатах. Это помогало создавать позитивные мотивационные установки на выполнение наших заданий. Кроме метода повторного упражнения практиковались игровой и соревновательный методы. Упражнения, применяемые для развития гибкости в экспериментальной группе: 1. Повторные, пружинящие движения, повышающие амплитуду и интенсивность растягивания. Например: пружинящие наклоны в седе. 2. Движения, выполняемые по возможно большой амплитуде. Например: наклоны вперед и назад до отказа. 3. Упражнения с использованием инерции движения какой-либо части тела. Например: махи ногами вперед и назад с постепенно увеличивающийся амплитудой движения. 4. Упражнения с использованием дополнительной внешней опоры. Например: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельную часть тела с последующим притягиванием. 5. Движения с активной помощью партнера или учителя. 6. Статические положения в определенной позе. Например: «шпагат», «мост». 7. Упражнения комплексного воздействия. Упражнения преимущественно для плечевых суставов: 1. Из разных исходных положений: руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, за спиной и др. - отведение прямых рук назад пружинящими и рывковыми движениями; - взмахи прямыми руками: однонаправленные, разнонаправленные, одновременные и поочередные; - круговые движения согнутыми и прямыми руками в боковой и лицевой плоскостях. 2. Выкруты в плечевых суставах, держа в руках гимнастическую палку, выполнять медленно с постепенным уменьшением расстояния между руками. 3. В положении «мост» покачивание вперед и назад, сгибая и выпрямляя ноги. 4. В упоре лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения туловищем вперед. Упражнения преимущественно для позвоночного столба: 1. Из разных исходных положений. Основная стойка, стойка ноги врозь. - наклоны вперед, в стороны, назад, с различными движениями руками; - наклоны вперед с захватом ног; - повороты туловища; - наклоны в сочетании с поворотами туловища; - круговое вращение туловища; 2. Из седа: ноги вместе, врозь, одна нога отведена в сторону и согнута в колене: - наклоны вперед; - наклоны с захватом ног. 3. Из упора присев, выпрямление ног, не отрывая рук от пола. 4. Из разных исходных положений: основная стойка, ноги врозь, стоя на коленях и др. - наклоны назад. 5. «Мост» из положения, лежа на спине. 6. Лежа на животе, прогибаясь захватить руками стопы. Упражнения преимущественно для тазобедренных суставов 1. Из разных исходных положений: основная стойка, стойка ноги врозь. - поочередные махи ногами вперед, в стороны и назад с различными движениями руками. 2. Из широкой стойки, стопы развернуты. - пружинящие глубокие приседания. 3. Из положения выпада вперед и в сторону. - пружинящие приседания; - приседания с наклонами туловища. 4. Из упора стоя ноги врозь, опираясь руками о пол, пружинящее опускание таза. - то же, но одна нога впереди, другая сзади. Опускание в шпагат. Упражнения с помощью гимнастической стенки: 1. Упражнения для плечевых суставов - стоя лицом к стенке, на шаг от нее, опираясь прямыми руками на палку, на уровне груди, пружинящие наклоны вперед. - В висе стоя сзади, прогибание вперед. Из виса стоя сзади переход в вис, присев сзади. - стоя спиной к стенке, на шаг от нее, руки хватом снизу за рейку на высоте плеч, приседая выкрут в плечевых суставах. 2. Упражнения для позвоночного столба. - стоя спиной к стенке, наклон вперед не сгибая ног, с захватом руками за первую – вторую рейку; - стоя спиной к стенке, держась руками за рейку на уровне головы, прогибание в грудной и поясничной частях позвоночника; - стоя боком к стенке, наклоны в сторону; - стоя спиной к стенке, на шаг от нее, наклон назад, постепенно переставляя руки по рейкам вниз. 3. Упражнения для тазобедренного сустава - стоя лицом к стенке, на шаг от нее, одна нога на второй – третьей рейке, другая на полу, сгибание ноги, стоящей на рейке. - стоя на одной ноге боком к стенке, другая на рейке, наклоны вперед и в сторону, наклоны с захватом ноги, повороты туловища, приседание на опорной. То же стоя лицом и спиной к стенке. - стоя на одной ноге, лицом к стенке, другая на рейке, скольжение ногой по рейке в сторону, руками подтягивая туловище к стенке; - стоя лицом к стенке, одна нога на нижней рейке, другая на полу, отведение ноги назад скольжением по полу, держась двумя руками за четвертую – пятую рейку. 4. Упражнения для голеностопного сустава - держась руками за рейку, глубокие приседания, не отрывая пяток от пола; - в упоре стоя на носках, опираясь руками о рейку, поочередное опускание пяток на пол; - стоя на нижней рейке на носках, лицом к стенке, пружинные покачивания вверх – вниз, стараясь как можно ниже опустить пятки; - стоя лицом к стенке на одной ноге, носок развернут наружу до предела, наклоны прямым туловищем в сторону опорной ноги, не отрывая пятку от пола. - стоя лицом к стенке на правой ноге, левая опирается о пол подъемом, приседания на правой ноге с нажимом на левую. То же на другой ноге. Комплекс упражнений № 1. 1. И.п. – стойка на первой рейке гимнастической стенки, руки хватом на уровне талии – подъем на полупальцы. Выполнять 16 раз, 2 подхода. упражнение выполняется в медленном темпе с хорошей амплитудой. 2. Из седа ноги врозь с наклоном вперед. Поднимание ног поочередно и одновременно с помощью партнера: -правой – удержание 8 счетов, 2 подхода; -левой - удержание 8 счетов, 2 подхода, партнер должен спрашивать о состоянии натяжения мышцы у выполняемого упражнения. 3. И.п. – стойка спиной к гимнастической стенке, руки согнуты на уровне головы. Наклон вперед с разгибанием рук. Выполнять 8 раз, 4 подхода. 4. И.п. – стойка спиной к гимнастической стенке, руки на рейке выше пояса. Приседания. Выполнить 8 приседаний, 2 подхода. 5. И.п. – стойка лицом к гимнастической стенке, руки на уровне пояса, наклон назад, пружинные движения. Выполнять 8 раз, 4 подхода. Стараться выполнить наклон с максимальной амплитудой. 6. Шпагаты: на правую, левую ноги, поперечный с гимнастических скамеек. Выполняется по 3 минуты на каждый шпагат. 7. Стойка боком к гимнастической стенке. Махи. Выполнять по 16 раз, 2 подхода: -правая нога вперед; -левая нога вперед; -правая нога в сторону; -левая нога в сторону; -правая нога назад; -левая нога назад. 8. И.п. – стойка на коленях, стопы врозь. Сед на пол. Удержание 8 счетов 2 подхода. 9. Из упора сидя противоположной рукой поднять максимально выворотную ногу. Правую и левую. Выполнять 8 раз, 2 подхода. 10. И.п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Партнер держит за стопы ног – разведение голени наружу. Выполнять 8 раз, 4 подхода. После выполнения программы СДЮСШОР №1 девочки занимались по специально разработанному комплексу упражнений №2. Комплекс упражнений № 2. 1. Из упора сидя наклоны вперед, стопы на себя. Упражнение выполняется 8 раз, 4 подхода. 2. И.п. – стойка спиной к гимнастической стенке, ноги на ширине плеч в наклоне назад (мост), хват руками за нижнюю рейку, пружинные увеличения прогиба. Выполнять 8 раз, 4 подхода. 3. Лежа на животе – прогибание назад в упоре на руки. Удержание 8 счетов, выполнить 4 подхода. 4. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. Отведение рук назад с помощью партнера. Выполнить удержание на 8 счетов, 4 подхода. 5. Из упора сидя развести стопы в стороны и выполнить наклон туловища вперед с помощью партнера. Выполнять 8 раз, 4 подхода. 6. Волны вперед и назад. Выполнять по 8 раз, 2 подхода. Волны с хорошей амплитудой, с активным прогибанием. 7. И.п. – основная стойка, скакалка внизу в руках, выкруты спереди – назад и обратно. Выполнять 10 раз, 2 подхода. При выполнении упражнения локти не сгибаются. Выкрут спереди назад и обратно считается за один раз. 8. Из седа на пятках перекатывание на тыльную часть стопы по направлению к пальцам с подниманием коленей и обратно. Выполнять на 4 счета, 16 подходов. 9. Лежа на животе – прогибание назад, руки вверх с помощью партнера. Выполнять на 8 счетов 4 подхода. 10. Стойка спиной к гимнастической стенке, правая нога вперед-вверх, стопой зацепиться за рейку. Выполнять по 16 раз, 2 подхода: -правая нога вперед; -левая нога вперед; -правая нога в сторону; -левая нога в сторону, Описанные гимнастические упражнения планировались в соответствии с основными задачами урока и особенностями занимающихся. Основные правила их применения - комплексная направленность и строгий контроль за объемом и интенсивностью воздействий. |