утренняя гимнастика. утренн гимнастика. Картотека Утренняя гимнастика Старшая группа (4 5лет)

• Название: Картотека Утренняя гимнастика Старшая группа (4 5лет)
• Анкор: утренняя гимнастика
• Дата: 30.04.2023
• Размер: 80.75 Kb.
• Имя файла: утренн гимнастика.docx
• Тип: Документы; #1098482
• страница: 5 из 6

Комплекс № 31 ( с мячом малого диаметра).

1. Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег  врассыпную.

Упражнения с мячом малого диаметра.

2. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу. Броски мяча вверх (невысоко) и ловля его двумя руками. Темп произвольный.

3. И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. 1- согнуть правую ногу в колене, переложить под ней мяч в левую руку. 2- опустить ногу, мяч остаётся в левой руке. То же  левой ногой. Повторить 6 раз.

4. И. п. - стоя, ноги врозь, мяч в правой руке. поворот вправо ( влево), ударить мячом о пол, поймать его двумя руками. То же слева. Темп произвольный.

5. И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. присесть, одновременно ударить мячом о пол, и поймать его. Выполняется произвольно.

6. И. п. - стоя, ноги расставлены, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх и  поймать его после отскока о пол - броски вверх правой и левой рукой, а ловля мяча двумя руками.

7.  Игра «Удочка».

Комплекс № 32 ( с флажками).

1. Ходьба и бег по кругу, с поворотом в другую сторону по сигналу воспитателя.

Упражнения с флажками.

2. И. п. - основная стойка, флажки внизу. 1- флажки в стороны. 2- флажки вверх, скрестить. 3- флажки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. - основная стойка, флажки внизу. 1-2 - присесть, флажки вынести вперёд. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. - стойка в упоре на коленях, флажки у плеч. 1- поворот вправо (влево), флажок в сторону.  2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

5. И. п. - стоя, ноги врозь, флажки за спиной. 1- флажки в стороны. 2- наклониться вперёд, скрестить флажки перед собой. 3- выпрямиться, флажки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

6. И. п. - основная стойка, флажки внизу. На счёт 1-8 прыжки на двух ногах, затем небольшая пауза, на счёт 1-8 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с небольшой паузой.

7. И. п. - основная стойка, флажки внизу. 1- правую ногу назад на носок, флажки в стороны. 2- вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 5-7 раз.

8.  Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой. 

Комплекс № 33 ( с мячом).

1. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса. 1- подбросить мяч вверх. 2- пропуская его через сомкнутые в кольца руки, дать отскочить от пола, поймать его. Повторить 10 -12 раз.

2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1-3 - наклон вперёд, постучать мячом о пол между ног подальше. 4- вернуться в И. п. Ноги при наклоне не сгибать. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. - основная стойка, руки вверх. 1-2 - опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

4. И. п.- сидя, ноги скрестно,  мяч впереди на полу. 1-4 - перебирая руками, катить мяч вокруг себя то в одну, то в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

5. И. п. - сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1-2 - поднять мяч прямыми ногами вверх. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

6. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1- подбросить мяч вверх. 2- поймать двумя руками, предварительно сделав хлопок за спиной. Повторить 10 раз.

Комплекс № 34 ( на скамейке).

1. И. п. - сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки вниз. 1- через стороны поднять руки вверх, посмотреть на руки. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-8 раз.

2. И. п. - сидя верхом, руки на поясе. 1 - сводя плечи, локти вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-8 раз.

3. И. п. - сидя верхом, руки на плечах впереди сидящего. 1- наклон вправо (влево). 2- вернуться в И. п. Повторить по 3-4 раза.

4. И. п. - сидя верхом, ноги согнуты, руки на поясе. 1- встать, руки в стороны. 

2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

5. И. п. - стоя перед скамейкой, руки вверх. 1- наклониться вперёд, опустить руки на скамейку. 2- опустить руки на пол за скамейку. 3- снова руки на скамейку. 4- вернуться в И. п. Повторить  3- 4 раза.

6. И. п. - сидя на скамейке, держась за неё руками, ноги прямые. 1- не сдвигая ног, сгибать их в коленях, сесть на пол. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. - ноги слегка расставить, руки вниз. Прыжки вокруг скамейки ( один круг) и ходьба на месте. Повторить 2 раза.

Комплекс № 35 ( на стуле).

1. И. п. - сидя на стуле, руки спущены. 1- руки через стороны вверх, хлопок над головой. 2- вернуться в И. п. Повторить 8 раз.

2. И. п. - стоя спиной к спинке стула, ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- поворот вправо (влево) до касания руками спинки стула. 2- вернуться в И. п. 

3- наклон  вперёд, коснуться ножек стула. 4- вернуться в И. п. Повторить 4 раза.

3. И. п. - стоя правым боком к спинке стула, правая рука на спинке стула. 1-4  - махи левой ногой вперед - назад. То же, правой ногой. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. - стоя лицом к стулу, прямая нога на стуле, руки вверх. 1- наклон вперёд, потянуться к носку ноги, стоящей на стуле. 2- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза меняя  ногу.

5. И. п. - сидя на стуле, ноги прямые. 1-2 - развести ноги. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

6. И. п. - стоя лицом к спинке стула, руки на спинке стула. 1- отставить ногу назад, прогнуться в спине. 2- вернуться в И. п. То же, меняя ногу. Повторить 5 раз.

7. И. п.- основная стойка. 10  прыжков на месте, поворот на 90 градусов (четыре раза), ходьба. Повторить 2-3 раза.

                                  Комплекс № 36.

1. И. п. - основная стойка. 1- руки через стороны вверх, хлопок над головой, с одновременным подниманием на носки. 2- вернуться в И. п. 

Повторить 6-8 раз.

2. И. п. - основная стойка. 1- повернуть голову вправо. 2- влево. 3- поднять вверх. 4- опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4-5 раз.

3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- наклон вперёд с одновременным отведением рук назад. 2- вернуться в И. п. повторить 6-8 раз.

4. И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1- поднять согнутую ногу. 2- отвести колено в сторону. 3- колено вперёд. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.

5. И. п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2 - поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову назад. 3-4 - вернуться в И. п. 

Повторить 5-6 раз.

6. И. п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1 - сгибая ноги, подогнуть к груди. 2-  вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. - основная стойка. 1- правую руку и ногу в сторону. 2- вернуться в И. п. 3 - левую руку и ногу в сторону. 4- вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз, убыстряя темп.

Комплекс № 37.

1. И. п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сбоку. 1- поднять голову вверх, посмотреть на потолок. 2- опустить вниз, подбородок на грудь. 3- повернуть голову вправо. 4- голову влево. Повторить упражнение 5 раз.

2. И. п. - сидя скрестно по кругу, взявшись за руки. 1-3 - рывком прямые руки назад. 4- вернуться в И. п. Выполняя упражнение, голову не опускать. Повторить упражнение 4-5 раз.

3. И. п. - сидя скрестно по кругу, взявшись за руки. 1- свести колени, одновременно руки вперёд. 2- развести колени как можно шире, руки в И. п. Повторить упражнение 8 раз.

4. И. п. - сидя скрестно по кругу, взявшись за руки. 1-2 - лечь на спину, одновременно выпрямляя ноги. 3-4 - вернуться в И. п. Руками не помогать. Повторить упражнение 8 раз.

5. И. п. - лёжа на спине, ноги прямые вместе, руки вверх. 1- поднять прямую ногу вверх. 2- потянуть носок поднятой ноги на себя. 3-  оттянуть носок. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Выполнять упражнение прямыми ногами. Повторить 4-5 раз.

6. И. п. - лёжа на животе, ноги прямые вместе, руки согнутые в локтях, перед грудью. 1- резко согнув ноги в коленях, коснуться пятками ягодиц. 2-3 - выпрямляя руки, прогнуться в спине. 4- вернуться в И. п. Повторить упражнение 5-6 раз.

7. И. п. - сидя, ноги прямые вместе, руки к плечам. 1- поднять руки вверх, посмотреть на них. 2- руки к плечам. 3- руки упор сзади. 4- руки к плечам. Упражнение на координацию движения можно делать, убыстряя темп. Повторить 10 раз. 

Комплекс № 38 ( на скамейке).

1. И. п. - сидя верхом на скамейке, руки вниз. 1- через стороны поднять руки вверх, хлопок над головой. 2- вернуться в И. п. Повторить 8-10 раз в различном темпе.

2. И. п. - сидя верхом на скамейке, руки за головой. 1- наклон вправо (влево). 2- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.

3. И. п. - сидя верхом на скамейке, руки в упор сзади. 1- поставить на скамейку обе ноги. 2- вернуться в и, п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. - лёжа на животе поперёк скамейки, ступни и ладони касаются пола. 1- поднимая руки и ноги вверх прогнуться в спине. 2- вернуться в И. п. Повторить 5 раз.

5. И. п. - стоя лицом к скамейке, руки внизу. 1- поставить руки на скамейку (держась за края скамейки), толчком наскочить на скамейку. 2- опустить ноги на пол на другую сторону скамейки. 3-4 - то в другую сторону. 

Повторить 5-6 раз.

6. И. п. - сидя верхом, руки за головой. 1- локти вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

7. И. п. - ноги слегка расставить, руки на пояс. 10 пружинок и 10 высоких прыжков. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 39.

1. И. п. - основная стойка. 1- резко опустить подбородок на грудь. 2- поднять голову вверх. Повторить 6 раз.

2. И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1- отвести локти назад до сведения лопаток. 2- вернуться в И. п. Повторить 8 раз.

3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. 1- наклон вперёд, коснуться руками пола. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

4. И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1- отставить ногу вперёд на носок. 2- поднять её вверх. 3- на носок. 4- вернуться в И. п.  То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.

5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, руки за спину. 2- вернуться в И. п. 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.

6. И. п. - стоя на коленях, руки на пояс. 1-   сесть на пятки. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

7. И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1- руки к плечам. 2- руки вверх. 3- к плечам . 4- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

8. И. п. - основная стойка. Прыжки на месте на двух ногах ( 10 прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 4-5 раз.

Комплекс № 40.

1. И. п. - основная стойка. 1-2 - поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть на руки, опустить их на лопатки, локти вверх. Голову не опускать. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. - упор стоя на коленях. 1-2 - сесть вправо. 3-4 - вернуться в И. п. То же, в другую сторону. Голову не опускать, сохранять устойчивое положение. Повторить 4 раза.

3. И. п. - сидя скрестно, руки упор сзади. 1- выпрямить ноги. 2- вернуться в И. п. Голову не опускать, носки ног тянуть. Повторить 6 раз.

4. И. п. - сидя, ноги врозь, носки тянуть, руки на затылке. 1-2 - наклон вперёд, правым локтем коснуться левого колена. 3-4 - вернуться в И. п. То же, к другой ноге. Повторить по 3 раза.

5. И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1- поднять прямую ногу вперёд. 2- махом отвести ногу назад. 3- снова вперёд. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Ноги прямые, носок оттянут, сохранять равновесие на опорной ноге. Повторить 6 раз.

6. И. п. -стоя, ноги шире плеч. 1-2 - наклоняясь назад, сгибая колени, достать правой рукой  правую голень ноги. 3-4 -вернуться  в И. п. То же, к другой ноге. Повторить по 4 раза.

7. И. п. - прыжки ноги врозь - вместе с закрытыми глазами. Повторить 3-4 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой. 

Комплекс № 41.

1. И. п. - основная стойка. 1- наклонить голову вправо. 2- прямо. 3- влево. 4- прямо. Вначале выполняется медленно, затем быстро. Повторить 6 раз.

2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-3 - пружинящие наклоны вперёд. 4- вернуться в И. п. повторить 5-6 раз.

3. И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1- подняться на носки. 2-3 - постоять, сохраняя равновесие. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-2 - прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги. 3-4- вернуться в И. п. То же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз.

5. И. п. - основная стойка, руки вверх. 1- поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад. 2- вернуться в И. п. Сделать упражнение 3-4 раза  одной ногой, затем другой.

6. И. п. - основная стойка. 1- правую руку в сторону. 2- левую в сторону. 3- правую вниз. 4- левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.

7. И. п. - основная стойка. Прыжки на месте ( 10  прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.

Комплекс № 42.

1. И.п. - основная стойка, правая рука вверху, левая вниз - назад. 1- резким движением поменять положение рук. 2- вернуться в И. п. Руки прямые, голову не опускать. Повторить 6-8 раз.

2. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину. 2- вернуться в И. п.  3-4 - то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

3. И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1- поднять прямую ногу вперёд. 2- махом отвести назад. 3- снова вперёд. 4- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.

4. И. п. -сидя скрестно, руки на пояс. 1-2 - прогибаясь отвести руки назад, коснуться пола как можно дальше от себя. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.

5. И. п. - стоя на коленях, руки вверх. 1-2 - сесть на пятки с глубоким наклоном вперёд, одновременно опуская руки отвести их назад. 3-4 - вернуться в И. п.  Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. - лёжа на животе, руки вдоль туловища. 1- согнуть ноги, руками захватить  голеностопный сустав. 2-3 - с помощью рук потянуться вверх.

 4- вернуться в И. п.  Голову не опускать. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. - прыжки на двух ногах. 1- ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой. 2- вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 43.

1. И.п. - основная стойка. 1- руки через стороны за голову. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. - упор стоя на коленях. 1- правую руку на левое плечо. 2- коснуться локтём пола. 3-4 - обратное движение. То же, другой рукой. 

Повторить 5-6 раз.

3. И. п. -сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2 -  развести ноги в стороны как можно шире. 3-4 - вернуться в И. п.  Ноги прямые, носки оттянуты. Повторить 6 раз.

4. И. п. - лёжа на спине. 1-2 - сесть с наклоном вперёд, не отрывая ног от пола. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. - основная стойка, руки вверх. 1- согнуть ногу вперёд, руки назад. 2- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза одной ногой, затем другой.

6. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком за коленом. 2- выпрямиться. 3-4 - то же, к другой ноге. При наклоне с поворотом, ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать. Повторить 6 раз.

7. И. п. - основная стойка. 8 прыжков ноги вместе - ноги врозь. 8 - на правой. 8- на левой и ходьба. Повторить 2-3 раза.

Комплекс № 44.

1. И. п.- основная стойка, руки к плечам.  1-3 -  круговое вращение в плечевом суставе. 4- руки вниз. Повторить 5-6 раз.

2. И. п. - сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1- поворот вправо, коснуться левой рукой пола у правой ладони. 2- вернуться в И. п. То же, в другую сторону. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. - стоя на коленях, руки на пояс. 1- левую ногу отставить в сторону. 2- вернуться в И. п. 3- 4 - то же, другой ногой. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. - сидя, упор сзади. 1-2 - приподняв таз, сгибая ноги в коленях, коснуться тазом пяток ног. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

5. И. п. - лёжа на спине. 1-2 - поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой. 3-4 вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. - основная стойка. 1- правую руку за голову. 2- левую руку за голову. 3- правую руку вперёд . 4- левую руку вперёд. 5-8 - обратное движение. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. - основная стойка. Подпрыгивание с ноги на ногу, высоко поднимая колени и оттягивая носок. Повторить 4-5 раз по 10 прыжков. 

                              Комплекс № 45.

1. И. п. - основная стойка. 1- поднять плечи вверх. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. - лёжа на боку, руками ноги подтянуть к груди, голова касается колен. 1-2 - перекатиться на другой бок. 3-4 - обратное движение. Повторить несколько раз, выпрямиться. Повторить 2-3 раза.

3. И. п. - сидя скрестно, руки на пояс. 1-2 - встать, не меняя положения ног и не опираясь руками. 3-4 - сесть, вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. - сидя, ноги согнуть, руки упор сзади. 1-4  - приподняв таз, переставляя руки и ноги, продвигаться вперёд - назад. После нескольких движений - вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.

5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1- согнуть правую ногу, перенести на неё центр тяжести. 2- вернуться в И. п. 3-4 - то же,  с другой ногой. Приседать как можно  ниже, голову не опускать. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, левая рука  на правое плечо, правая рука за спину. 2- вернуться в И. п. 3-4 - то же,  в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

7. прыжки на двух ногах, на одной.