|
|
ВКР Гончар 8 кл волевые к-ва. Кубанская государственная академия физической культуры институт заочного и дистанционного обучения
Приложение 2
ОЦЕНКА ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ ПО СТЕПЕНИ
СФОРМИРОВАННОСТИ ВОЛЕВЫХ УМЕНИЙ
Целеустремленность
Умение ставить ясные цели и задачи:
а) имею ясную перспективную цель спортивного совершенствования на 3-4 года вперёд;
б) Совместно с тренером планирую спортивный результат на предстоящий год и намечаю конкретные задачи по периодам спортивной тренировки;
в) Ставлю очередные задачи на ближайшее тренировочные занятия и соревнования.
Умение планомерно осуществлять деятельность:
а) выполняю планы выступления на спортивных соревнованиях;
б) выполняю планы отдельных тренировочных занятий;
в) участвуют в оценке проведённых занятий и соревнований, в корректировке намеченных планов.
Умение подчинять себя достижению поставленной цели:
а) ради достижения перспективной цели соблюдаю строгий режим;
б) намеченные цели и задачи спортивного совершенствования являются мощным источником активности;
в) испытываю чувство удовлетворения от самого процесса спортивной тренировки.
Настойчивость и упорство
Умение длительно добиваться намеченной цели:
а) регулярно тренируюсь и неукоснительно выполняю запланированную физическую нагрузку на каждом занятии;
б) тщательно отрабатываю технику и тактику спортивных действий;
в) старательно, методично преодолеваю недостатки в спортивной подготовленности.
умение превозмогать тягостные состояния;
а) при развитии чувства усталости проявляю терпение и продолжаю тренировку, не снижая интенсивности;
б) находясь в неблагоприятном состоянии (плохое настроение, боль и др). принуждаю себя к действиям «через не могу»
в) терпеливо и длительно повторяю однообразные, скучные, но нужные упражнения;
Умение продолжать деятельность, несмотря на неудачи и другие сложности:
а) Неудачи в исполнении упражнений мобилизуют на достижение цели;
б) склонен к увлечению длительности и проведению дополнительных занятий;
в) активно борюсь за высокий результат до конца соревнования.
Решительность и смелость
Умение принимать ответственные решения:
а) своевременно принимаю решения о выполнении, приёмов, тактических действий и.т.д., когда ситуация не позволяет медлить;
б) своевременно принимаю решения о выполнении необходимых действий в условиях физической опасности или риска;
в) своевременно принимаю решения о выполнении необходимых действий в условиях моральной ответственности перед коллективом или командой.
Умение подавлять чувство страха:
а) в условиях реальной физической опасности испытываю стремление к риску и желание перейти к действию;
б) в этих условиях мысленно отключаюсь от переживаний страха и целиком сосредотачиваюсь на действии;
в) в обстановке моральной ответственности сознательно преодолеваю неблагоприятные переживания и решительно действую.
Умение безотказно выполнять принятые решения.
а) после принятия решения о выполнении опасного упражнения (задания) непременно приступаю к его практическому выполнению.
б) начав выполнение опасного упражнения, продолжаю его и довожу до конца, даже если этому мешает значительные ошибки;
в) неудачи при выполнении опасных упражнений мобилизуют на повторные попытки добиться успеха.
Выдержка и самообладание.
Умение сохранять ясность мысли:
а) при пополнении упражнений хорошо сосредотачиваю, распределяю и переключаю внимание, несмотря на действия сбивающих факторов.
б) не допускаю «пораженческих» мыслей и негативных представлений под влиянием неудач, ошибок и помех, особенно на соревнованиях;
в) в напряжённой соревновательной обстановке обдуманно принимаю и выполняю решения, взвешиваю «за» и «против».
Умение владеть своими чувствами:
а) легко повышаю эмоциональный тонус ( в состоянии апатии, растерянности, страха и др.)
б) легко снижаю уровень эмоционального возбуждения (при излишнем волнении, боли, негодовании, преувеличенном представлении об ответственности и т д).
в) в условиях удачи на тренировочных занятиях и соревнованиях не проявляю излишней самоуверенности, беспечности, чувство мнимого превосходства и других нежелательных переживаний.
Умение управлять своими действиями:
а) сохраняю технику и контролирую свои движения при проявлении болевых ощущений, чувства усталости, недовольства собой и других неблагоприятных внутренних состояниях;
б) несмотря на неудачи и допущенные ошибки, продолжаю выступать в соревновании на уровне своих возможностей.
в) в конфликтных ситуациях удерживаю себя от неэтичных поступков (пререканий, грубости, ухода с соревнования и др.)
Самостоятельность и инициативность
Умение проявлять независимость в решениях и действиях:
а) критически отношусь к советам и действиям других спортсменов; не склонен слепо подрожать авторитетным спортсменам;
б) самостоятельно готовлюсь к очередным занятиям и соревнованиям ( читаю нужные книги, беседую со знающими людьми, выполняю специальные упражнения и т д.)
в) предпочитаю собственный анализ проведённых занятий и соревнований.
Умение проявлять личный почин новаторство:
а) люблю изобретать новое и оригинальное в технике спортивных упражнений;
б) склонен к самостоятельной творческой разработке тактических действий, комбинаций, планов выступления на соревнованиях.;
в) ищу индивидуальный вариант своего спортивного совершенствования.
15. Умение проявлять находчивость и сообразительность:
а) легко приспосабливаюсь к неожиданным изменениям привычных условий тренировки и соревнований (другой зал, плохая погода).
б) быстро раскрываю тактические «хитрости» соперника и противопоставляю им своим нестандартным действиям;
в) оперативно исправляю ошибки и неточности в исполнении упражнений, тактических действий на тренировочных занятиях и соревнованиях.
Упражнения:
О.С. Поднимите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак, ладони поверните вверх. Сильно напрягая бицепсы, согните руки в локтях. Сгибая руки, имитируйте притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч, поверните кулаки ладонями в стороны и начинайте разгибать руки так, как будто вы отталкиваете в стороны большую тяжесть. В этом случае напрягаться должны трицепсы, а бицепсы должны быть расслаблены. Сгибая руки, делайте вдох, а разгибая выдох.
Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперёд, сожмите пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спины, разведите руки в стороны, затем начинайте сводить их перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, будто что-то сильно сжимаете перед собой. При разведении рук – вдох, при сведении – выдох. Старайтесь, чтобы не участвующие у упражнениях мышцы были расслаблены.
Лягте на спину, руки за голову, сохраняя неподвижность туловища, поочерёдно быстро и с напряжением поднимайте и опускайте ноги. Поднимать ноги следует приблизительно до угла в 45 градусов. Во время выполнения упражнения пятками пола не касаться. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног.
Положите руки на спину стула, пятки поставьте вместе, носки врозь, выпрямите спину, смотрите перед собой. Медленно, с напряжением присядьте до касания пятками ягодиц. Затем начинайте выпрямлять ноги с таким напряжением квадрицепсов, как будто вы поднимаете на плечах большую тяжесть. Присел – выдох, при подъёме – вдох.
Поставьте ноги врозь. Поднимите руки в стороны, пальцы сожмите в кулак, ладони вверх. Смотрите прямо перед собой, грудь вперёд. Напрягая мышцы, поднимите прямые руки вверх так, будто вы поднимаете груз. Подняв руки, сделайте вдох и начинайте с напряжением широчайших мышц спины опускать руки вниз-выдох.
Проделайте отжимание в упоре лежа, держа в напряжении всё тело. По мере тренированности отжимание выполняйте на пальцах. Сгибая руки-вдох, разгибая-выдох. Основная нагрузка должна падать на трицепсы.
О.С. Поднимите прямые руки в стороны. Сожмите пальцы в кулак, ладони вверх. С напряжением начинайте поочерёдно поднимать и опускать кисти. Дыхание произвольное.
Лягте на спину на пол. Ноги врозь, руки скрестите на груди. Оставляя неподвижными нижнюю часть туловища и ноги, с сильным напряжением брюшных мышц начинайте приподнимать голову и грудь так, будто вы поднимаетесь с грузом, лежащим у вас на груди. При подъеме – вдох, при опускании – выдох.
Ноги врозь полусогнуты в коленях. Приподнимите левую руку вперёд, правая вдоль туловища. С напряжением грудных и широчайших мышц спины опустите левую руку вниз, а правую с напряжением дельтовидных мышц поднимите вперёд. В следующее занятие поднимайте руки в стороны, и затем снова вперёд. Дыхание равномерное.
Положите руки на спинку стула, спину сделайте немного сутулой. С напряжением мышц выпрямите спину, одновременно поднимите ступни как можно выше вверх, опираясь на пятки. Во время упражнений должны сильно напрягаться мышцы бедра и голени. При поднимании ступней делайте вдох, при опускании – выдох.
Поставьте ноги врозь. Поочерёдно сгибайте руки в локтевых суставах, держа неподвижно локти. При сгибании рук ладони обращены вверх, а при разгибании – к туловищу. При сгибании рук всё внимание и напряжение должно сосредотачиваться на бицепсе, а при разгибании на трицепсе. Дыхание равномерное.
Ноги врозь. Поднимите напряженные руки вверх и соедините их в «замок» Сделайте поворот вправо и, напрягая мышцы живота, наклоните туловище вниз. Затем проделайте упражнение в левую сторону. Во время наклона делайте - выдох, поднимая руки вверх-вдох.
И.П. – тоже, что и в упр. №10 Сильно напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки, а затем опуститесь на всю ступню. Во время упр. Ноги в коленях не сгибать.
Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях. Напрягая мышцы живота, наклоните туловище вперёд, одновременно согните руки в локтях и напрягите бицепс. Затем с напряжением трицепсов начинайте разгибать руки в локтевых суставах как можно дальше назад, имитируя отодвигания назад тяжести. Выпрямите туловище и опустите руки вниз. Во время наклона туловища делайте – выдох, выпрямляясь – вдох.
О.С. Правую руку поднимите вверх, левую согните к плечу. С напряжением поочерёдно меняйте положение рук. Поднимая руку вверх, напрягайте трицепс, а опуская руку вверх к плечу, напрягайте бицепс и широчайшие мышцы спины. Дыхание равномерное.
Приложение 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ВОЛИ
И.П. – лёжа на спине, руки вдоль тела 1-2 – встречные движения ног вверх и вниз (4-10 раз)
И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4 – повороты направо и налево (4-10 раз)
И.П. – О.С. 1 – поднять правую ногу вправо, руки в стороны 2 - И.П. (6-10 р.)
И.П. – О.С. 1 –2 – равновесие на правой (левой).
И.П. – лёжа на спине, руки вдоль туловища 1 – 2 поднять прямые ноги до вертикального положения.
И.П. – сед ноги врозь, руки в стороны, 1 – наклонить туловище и дотянуться правой рукой до стопы левой ноги 2 - И.П. (4 – 10 раз).
И.П. – стойка на коленях, руки на поясе. 1 – сед вправо, руки вправо. 2- И.П. (6 – 10 раз).
И.П. - стойка ноги врозь, руки вверх 1 – 4 – круговые движения туловищем в обе стороны.
И.П. – лёжа на спине, руки в стороны. 1 – 2 – подтянуть колени к груди с помощью рук . 3 – 4 . И.П. (6 – 10).
И.П. – лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны 1 – опустить колени вправо до пола. 2 - И.П. 3 – 4 - тоже в другую сторону. (6 – 10 раз).
И.П. – лёжа на правом боку, руки вдоль туловища. 1 – поднять левую ногу. 2 - И.П. Тоже, но лёжа на левом боку, поднять правую ногу.
И.П. – стойка на коленях. 1 – 4 – наклонить туловище назад, прогнуться и захватить руками пятки, вернуться в И.П.
И.П. – лёжа на спине, руки за голову. Поднять прямые ноги на 30-45, держать ( 4 – 6 раз по 5 сек).
И.П. – сед ноги врозь, руки сзади. 1 – 2 – поворот налево, 3 – 4 - И.П. 5 – 8 – в другую сторону (6 – 10 раз).
И.П. – упор лёжа на бёдрах 1 – поворот направо, ПР. РУКУ ВВЕРХ. 2 - И.П. 3 – 4 – тоже, но налево (6 – 10 раз).
И.П. – сед на пятках, руки вперёд. 1 – 4 – прогибаясь, принять упор лёжа 4 – 8. - И.П. (6 – 10 раз).
|
|
|
Скачать 198.5 Kb.