Курсовая работа. Курсовая работа по дисциплине Теория и методика избранного вида спорта

• Название: Курсовая работа по дисциплине Теория и методика избранного вида спорта
• Дата: 18.04.2022
• Размер: 291.38 Kb.
• Имя файла: Курсовая работа.docx
• Тип: Курсовая; #483512
• страница: 3 из 7

1.2. Методики воспитания скоростных качеств гандболистов

Для развития специальных скоростных качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. Для развития скоростных качеств гандболистов используют различные упражнения [11, с. 63]:

1. Развитие силы

1. 
   Нажим лежа (ноги – в руках партнера). На прямых руках, плечи вперед, вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно с сопротивлением и без сопротивления партнера.
   
2. 
   Нажим под углом (держать 10 с). Периодически следует изменять угол нажима.
   
3. 
   Лежа на спине головами друг к другу, партнеры, взявшись за руки, делают стойку на лопатках.
   
4. 
   Нажим в приседании с грузом массой до 20 кг на спине:
   

встать, сесть.

5. 
   Нажим коленями на локтях (держать 30 с).
   
6. 
   Лицом к гимнастической стенке с партнером на плечах –медленная ходьба, бег на месте.
   
7. 
   Нажим лежа на одну руку: ладонь согнутой в локте руки преодолевает сопротивление ладони партнера, который находится в той же позиции.
   
8. 
   Сидя на гимнастическом коне (ноги зацеплены за гимнастическую стенку, набивной мяч массой 1–4 кг обеими руками удерживается за головой), медленно склониться, прогнуться до конца и вернуться в исходное положение.
   
9. 
   Вися на перекладине, выполнить подтягивание с грузом массой 10–20 кг.
   
10. 
    Сидя на гимнастическом коне (ноги зацеплены за гимнастическую стенку, в руках – гиря), выполнить наклон назад с поворотом и круговые обороты руками. Вернуться в исходное положение.
    
11. 
    Лежа на гимнастическом коне лицом вниз (в руках – гантели массой 5 кг), с помощью партнера, фиксирующего голени, выполнить повороты туловища с разведенными в сторону руками.
    

2. Развитие силовой выносливости

1. 
   Подняться по канату или шесту на высоту 2,5–5 м. Сначала после каждого второго перехвата руками принимать положение «угол», держать 5 с. Потом в положении «угол» спускаться по канату. В конечной серии подъем и спуск совершать в положении «угол».
   
2. 
   Исходное положение – стоя, набивной мяч массой 3–4 кг – в руках за головой. С шагом вперед бросить мяч на дальность.
   
3. 
   Исходное положение – стоя, в руке – набивной мяч массой2 кг. Произвести бросок с места одной рукой. Выполнять упражнения со сменой рук.
   
4. 
   Исходное положение – стоя в наклоне вперед, руки с набивным мячом массой 3–4 кг опущены. Толчком ног выпрямиться вперед-вверх и выбросить мяч.
   
5. 
   Исходное положение – стоя в наклоне вперед, руки с набивным мячом массой 3–4 кг опущены. С помощью ног и спины произвести бросок мяча через голову за спину.
   
6. 
   Исходное положение – лежа на спине, прямые руки с набивным мячом массой 3–4 кг – за головой. Произвести бросок мяча, не сгибая руки. Сесть, поймать мяч и вернуться в исходное положение.
   
7. 
   Исходное положение – лежа на животе, набивной мяч массой 3–4 кг зажат между ногами. Броском через голову передать мяч партнеру, который стоит на расстоянии 1 м. Вовремя броска максимально прогнуться в пояснице.
   
8. 
   Игра «Отбери мяч». Квадрат 6/6 м или круг диаметром 6 м. В его центре – ведущий, а вокруг – 6 игроков с набивным мячом массой 2 кг. Пасом не выше головы мяч через квадрат или круг передается на противоположную сторону. Задача ведущего – перехватить мяч.
   

3. Скоростно-силовая подготовка

1. 
   Из положения упор лежа – сгибание и разгибание рук в максимальном темпе.
   
2. 
   Напрыгивание на предметы разной высоты. Оттолкнувшись одной ногой, запрыгнуть на тумбу высотой 30 см, спрыгнуть на толчковую ногу, запрыгнуть на тумбу высотой 50 см, спрыгнуть на толчковую ногу, запрыгнуть на тумбу высотой 40 см, спрыгнуть на маховую ногу. Повторить 4–5 раз в очень быстром темпе.
   
3. 
   На площадке – три круга диаметром 40 см, они расположены треугольником в 50 см друг от друга. Из глубокого приседания, оттолкнувшись обеими ногами, запрыгнуть поочередно в каждый круг. Упражнение выполняется 4–6 раз в быстром темпе.
   
4. 
   Прыжки со сменой левой и правой ноги на высоту от 50 до 100 см на одной ноге. Далее – прыжки в глубину с возвращением сначала лицом вперед, а по мере роста подготовки – спиной вперед.
   
5. 
   Отталкиваясь двумя ногами, запрыгивать на ступени: сначала – на каждую, затем – через одну. Упражнение можно дополнить запрыгиванием на одной ноге, чередуя его с запрыгиванием на обеих.
   
6. 
   Игра «Ловкие и сильные». Комплекс упражнений, выполняющихся на качество и скорость.
   

1. 
   Прыжки со скакалкой на обеих ногах с продвижением на 30 м вперед и назад.
   
2. 
   Прыжки со скакалкой на обеих ногах; вращение скакалки попеременно вперед и назад; 100 прыжков с изменением темпа.
   
3. 
   Прыжки со скакалкой на одной ноге; вращение скакалки назад; 50 прыжков.
   
4. 
   Исходное положение – стоя с набивным мячом массой 2 кг. Производить бросок мяча с ловлей его вверху в течение 60 с.
   
5. 
   Исходное положение – стоя с гандбольным мячом. По сигналу – ведение мяча вокруг своей оси в течение 30 с (на количество поворотов).
   
6. 
   Исходное положение – стоя в 6–8 м от стенки. Сильные броски мяча в стенку и его ловля в течение 60 с (на количество бросков).
   
7. 
   Отталкиваясь обеими ногами, совершать прыжки через барьеры высотой от 50 до 76 см. Количество барьеров – от 3 до 8. Расстояние между ними – 80 см. Упражнение состоит из трех серий: первая серия – 5 барьеров, вторая – 3, третья – 8.
   

4. Развитие скорости движений

1. 
   Исходное положение – стоя, руки опущены. В прыжке вверх дважды соприкоснуть ноги.
   
2. 
   Исходное положение – лежа на спине в 3 м от стенки. По сигналу встать, подбежать к стенке и коснуться ее ладонями.
   
3. 
   Исходное положение – стоя, в руках на уровне груди – набивной мяч массой 2 кг. Бросить мяч вверх на высоту 1,5 м, выполнить разворот на 360° и поймать мяч.
   
4. 
   Исходное положение – лежа на спине, в руках на уровне груди – набивной мяч массой 2 кг. Толчком от груди бросить мяч вверх, встать и поймать его.
   
5. 
   Стоя напротив друг друга, партнеры обмениваются набивным мячом массой 1 кг бросками на уровне 2–2,5 м от пола. Мяч ловится в прыжке и отдается назад.
   

5. Развитие скорости реакции

1. 
   В ходьбе по кругу по сигналу совершаются прыжки вверх, в сторону, приседания, остановки, повороты на 180 или 360°. Сигналы на выполнение каждого действия обсуждаются предварительно, подаются голосом, рукой или свистком.
   
2. 
   Из положения низкого старта – стартовое ускорение или прыжок вверх. Проводится это упражнение в виде соревнования. Игрок, который допустил ошибку, из соревнования выбывает и выполняет другие упражнения, определенные тренером-преподавателем.
   
3. 
   Исходное положение – стоя, набивной мяч массой 1 кг –в руках за головой. По сигналу – бросок мяча вперед или вверх с последующей его ловлей.
   
4. 
   Во время любой игры, в том числе и в гандбол, по сигналу –упор лежа или приседание. Выбывает из игры тот, кто выполнил команду позже всех.
   

6. Развитие скорости темпа движений

1. 
   Прыжки со скакалкой на двух ногах и на одной ноге в максимальном темпе. Каждая серия – длительностью 10–20 с.
   
2. 
   Из исходного положения стоя – прыжки вперед и назад через гимнастическую скамейку. Выполняется это упражнение короткими сериями (от 10 до 20 с) на большее количество прыжков.
   
3. 
   Прыжки с высоким поднятием бедра и незначительным продвижением вперед; в качестве толчковой попеременно используется то одна, то другая нога. Упражнение выполняется под метроном в течение 15–20 с.
   
4. 
   Задача – достичь максимального числа шагов, выполненных в быстром темпе, за минимальное количество времени.
   
5. 
   Ускорение на 20, 30, 40, 50, 60 м с полным отдыхом мышц на второй половине дистанции.