Легкая атлетика. Легкая атлетика
 Скачать 280.34 Kb.
|
|
Министерство сельского хозяйства Российской Федерации ФГБОУ ВО Приморская ГСХА Институт лесного и лесопаркового хозяйства Кафедра физической культуры и спорта ДОКЛАД По дисциплине: Физическая культура и спорт На тему: «Легкая атлетика» Выполнила: студентка Ла182 гр. Просова Д.Э. Проверил: руководитель Пинчук Т.В. Уссурийск 2020 История развития и становления легкой атлетики как вида спорта Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты — спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики. Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб-квартира ассоциации находится в Монако. Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА) занимается развитием и популяризацией лёгкой атлетики в России, а также руководит проведением всероссийских соревнований. Европейская легкоатлетическая ассоциация — европейский руководящий орган по легкоатлетическим видам спорта. Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион. Древние греки называли все физические упражнения атлетикой, которую в свою очередь было принято делить на «легкую» и «тяжелую». К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.д.). Соответственно, все упражнения, которые развивали силу, относились к «тяжелой» атлетике. Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега. В 1865 году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики. В 1880 году была организована любительская атлетическая ассоциация, объединившая в себе все легкоатлетические организации Британской империи. Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место. Легкая атлетика: виды и техники ходьбы В целом спортивная ходьба подразделяется на 4 разновидности: Медленная. Спортсмен поддерживает темп ходьбы приблизительно 80 шагов в минуту, проходя при этом 1 км за полчаса. Средняя. Человек шагает со скоростью 120 шагов в минуту и преодолевает 1 км в среднем за 15 мин. Спортивная. Предполагает выполнение порядка 150 шагов в минуту и покрытие расстояния в 1 км за 7 мин. В таком темпе движутся спортсмены на состязаниях. Быстрая. Скорость, которую развивает спортсмен, максимальна — 12 км/ч. Такой темп необходим только профессионалам для тренировки перед состязаниями. Начинающим не стоит так превозмогаться, иначе непривычный к таким нагрузкам организм получит большой стресс. Чтобы получить желаемый результат, спортивная ходьба должна выполняться с соблюдением правильной техники: Корпус удерживать прямо и смотреть только вперед. Руки согнуть под углом 90 градусов и не напрягать. При ходьбе они свободно движутся в такт, помогая спортсмену. Одна стопа обязательно становится на землю полностью. Шагающая нога остается прямой вплоть до соприкосновения ступни с землей. Легкая атлетика: виды и техники бега Если разбирать отдельные виды бега в легкой атлетике, то начать, несомненно, стоит с наиболее зрелищных дисциплин. Бег на короткие дистанции или если употреблять официальное название спринтерский бег в легкой атлетике, включает в себя следующие дисциплины: гладкий бег на 100, 200 и 400 метров, а также эстафетный бег 4х100 и 4х400 у мужчин и у женщин. Спринт Спринтерский бег — это преодоление спортсменом коротких дистанций с максимальной скоростью. Основным показателем при этом является время. Дистанции в спринте такие: 60, 100, 200 и 400 м. Отличительная особенность спринта заключается в том, что бегун высоко поднимает бедро, жестко ставит стопу на поверхность и выполняет мощный толчок. Спринтерский бег можно условно поделить на 4 фазы, последовательно сменяющие друг друга: Старт. Разгон. Бег по дистанции. Финиш. И в каждой фазе техника имеет свои особенности. Старт — это начало забега. По команде судьи «На старт!» бегуны занимают свои исходные позиции: низкий старт, руки на ширине плеч, самая сильная нога впереди. Такое положение позволяет должным образом сгруппироваться и мобилизовать внутренние ресурсы организма. Как только судья сигнализирует: «Внимание!», спортсмен переносит центр тяжести вперед, поднимая при этом таз. Когда раздается выстрел, означающий команду «Марш», легкоатлет с силой отталкивается от поверхности, помогая себе руками, согнутыми в локтях. Верхние и нижние конечности должны работать в одинаковом темпе. При выстреле стартового пистолета все участники забега обязаны начать движение. Но если же атлет стартует раньше хотя бы на долю секунды, засчитывается фальстарт. Разгон, как правило, происходит на отрезке дистанции в 30 м. Здесь бегуну необходимо набрать максимально возможную скорость, которую он потом будет поддерживать вплоть до конца забега. Если старт был выполнен правильно, то спортсмен под действием инерции набирает скорость быстро, в течение примерно 6 сек. Для наращивания темпа движения тот увеличивает частоту и длину шага. В начале разгона туловище наклонено вперед — это способствует ускорению, а по мере набора скорости бегун выпрямляет корпус. Бег по дистанции не имеет каких-либо секретов, главное на данной фазе – стараться поддерживать ускорение, набранное при разгоне. Начиная с 8-й секунды забега спортсмен начинает терять скорость, причем это не зависит не от квалификации бегуна, ни от его индивидуальных качеств, а объясняется исключительно законами физики. Финишировать следует с наибольшим ускорением, но не допускать при этом выпрыгивания. С помощью прыжка финишировать быстрее не получится. Для выполнения выпрыгивания приходится сбавлять темп, а это влечет потерю секунд. Для увеличения скорости можно наклонить вперед корпус, а также выставить вперед плечо или грудь, однако этот прием удается только профессионалам. Ведь если наклонить туловище раньше времени, это приведет к снижению скорости. Бег с барьерами Бег с барьерами — одна из легкоатлетических дисциплин, требующая от спортсменов отличной скорости, гибкости, прыгучести и чувства баланса. В основе данной дисциплины лежит несколько беговых направлений, что обуславливает сложность техники. Забег включает в себя 4 фазы: Старт (разгон). Преодоление первого барьера. Бег дистанции. Финиш. Забег начинается с низкого старта, путем отталкивания спортсменами от специальных колодок. Это положение атлеты принимают по команде судьи «На старт!». По сигналу «Внимание!» участники соревнований приподнимают таз, а получив команду «Старт!» делают мощный толчок от колодок. Затем выполняют 3-4 широких шага, выпрямляя туловище и наклоняя его немного вперед. Голова при этом опущена вниз. Считается, что фаза разгона продолжается до тех пор, пока легкоатлет не возводит маховую ногу для атаки барьера, а толчковая не оказывается на расстоянии 2 м от препятствия. Бег с барьерами предполагает не перепрыгивание препятствий, а их взятие. Это означает, что цель спортсмена — не прыгать как можно выше, а двигаться вперед как можно быстрее. Первое препятствие имеет особенное значение на дистанции, поскольку задает весь остальной темп движения бегуна. Взятие барьера происходит в несколько этапов: Атака — возведение согнутой в колене маховой ноги с последующим выпрямлением голени и направлении пятки вперед. Одновременно вперед выносится разноименная рука. Толчковая нога в колене слегка повернута в сторону, а туловище и голова находятся на одной прямой. Прыжок — непосредственно преодоление барьера, когда маховая нога возвышается, а затем устремляется вниз, одна рука (маховая) отводится назад, а другая — вперед. Приземление — маховая нога соприкасается с поверхностью (постановка стопы производится с носка на пятку) на расстоянии не менее 130 см от барьера. Для набора ускорения легкоатлету требуется пробежать 30-40 м дистанции. Как только он набрал максимальный темп, он поднимает голову и выпрямляет корпус почти полностью, оставляя небольшой наклон вперед. Это заключительный этап, который начинается после взятия последнего барьера. Подойти к финишу можно двумя способами: Бросок грудью — у финишной черты бегун наклоняет корпус, а руки отводит назад так, что грудь оказывается впереди. Движение боком — атлет у финиша поворачивает туловище с выносом вперед одного плеча. Бег с препятствиями Бег с препятствиями — вид легкоатлетического спорта, где помимо барьера в метр высотой бегунам приходится преодолевать еще и яму с водой, расположенную сразу за препятствием. На удалении до планки примерно в 7-9 шагов атлеты укорачивают шаг и увеличивают их частоту, чтобы «набежать» на препятствие. Бег с препятствиями является цикличным: на протяжении движения легкоатлет делает три беговых шага и один барьерный. Перелетая через планку, участнику состязаний необходимо стремиться не к увеличению амплитуды прыжка, а к продвижению вперед. Разноименная рука направлена вперед, а другая отведена назад. Мужчины выполняют более сильный наклон корпуса вперед. Женщины делают более высокий подъем колена и бедра маховой ноги. После взятия барьера толчковая нога подтягивается к корпусу. Приземление осуществляется только на носок. Первый шаг после препятствия имеет наименьшую длину, а второй, наоборот, максимальную. Первый барьер является самым важным, ведь именно он задает темп дальнейшего движения бегуна. Преодоление барьера, за которым расположена водная яма, требует особой техники и намного сложнее стандартного взятия перекладины. За 6-8 шагов до препятствия спортсмен ускоряется, затем выполняет мощный толчок от поверхности, напрыгивает на барьер и отталкивается от него. Чем мощнее будет это движение, тем дальше можно перепрыгнуть яму и даже полностью перелететь ее. Каждый участник забега стремиться угодить в менее глубокое место, поскольку приземление на глубину влечет потерю скорости, а значит, и времени. Наступ на барьер производится с более слабой ноги, чтобы приземлиться можно было на сильную. Приземляясь, атлет старается сохранить движение вперед, удерживая центр тяжести тела немного впереди точки опоры. Финишную черту можно преодолевать одним из следующих методов: Наклонив вперед корпус и отведя руки назад. Повернувшись немного боком, выставив вперед плечо. Эстафета Эстафетный бег — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, имеющая множество технических отличий от другого вида бега. Преодоление отрезка дистанции спортсменом аналогично спринтерскому бегу. Технические отличия проявляются на этапе передачи эстафетной палочки. До начала соревнования 4 спортсмена рассредотачиваются по дистанции: каждый занимает место в начале определенного этапа. Атлет, бегущий первым, начинает движение с низкого старта, удерживая палочку в правой руке. Бежит он строго по своей дорожке, не допуская заступа на ограничивающую ее линию. Бегун второго отрезка может разгоняться с расстояния 10 м до линии передачи эстафеты. Он выполняет высокий старт и стремится набрать наибольшее ускорение до того, как получит палочку. Поравнявшись с товарищем по команде, первый бегун с возгласом: «Оп» направляет вперед правую руку, в которой находится палочка. Атлет, бегущий следующим, отводит за спину левую руку и принимает снаряд. Первый спортсмен при этом останавливается в пределах своей дорожки. Далее все повторяется. Спортсмен, преодолевающий последний отрезок дистанции, старается разогнаться по максимуму, ведь его задача — не передать эстафету, а первым пересечь финишную черту. Финишировать можно грудью, боком или простым пробеганием. Марафон Марафон по праву признан сложнейшим из всех легкоатлетических видов спорта. Дистанция, которую преодолевают спортсмены, имеет протяженность 42 км 195 м. Бегут атлеты не только по шоссе, но и по пересеченной местности и даже по экстремальным трассам. Основные технические правила Их всего 5, они были сформулированы Л. Швецовым, спортсменом и экспертом в области физиологии бега: Контролировать положение тела. При медленном беге корпус должен быть прямым. При наборе ускорения его можно наклонить вперед на 5 градусов. Плечевой корпус при этом напрягать не следует, голова держится прямо, а взгляд устремлен в направлении движения. Быстро снимать ногу с опоры. Мощного толчка в марафоне не требуется, в отличие от спринта. Следить за постановкой стопы. Приземление должно быть мягким и осуществляться на переднюю часть стопы. Это позволит поддерживать заданный темп и скорость на протяжении всей дистанции. Наращивать темп шагов. Оптимальный темп составляет 170-180 шагов. Чем выше амортизационные свойства обуви, тем ниже этот показатель. Это говорит о том, что атлету приходится прикладывать большее усилие, и, соответственно, растет расход энергии. Поэтому к выбору обуви следует относиться с особым вниманием. Учиться расслабляться. Все мышцы тела при беге должны не только напрягаться, но и расслабляться. Особенно это касается мускулатуры рук и плеч. Легкая атлетика: виды и техники метаний Легкая атлетика включает: 1.Толкание ядра. 2.Метание молота. 3.Диска. 4.Копья. Толкатели ядра и метатели диска соревнуются за статус Олимпийских чемпионов с 1896 г. А вот копьеметатели и молотобойцы начали борьбу немного позже. Сектор для толкания ядра и метания копья и диска имеет зону для разбега и зону для броска. Дальность полета снаряда замеряется от специальной отметки, ограничивающей зону, до лунки, оставленной упавшим снарядом. Соревнования копьеметателей частенько может омрачить погода — сильный ветер меняет траекторию полета копья. Участок для метания молота огражден защитной сеткой с трех сторон. Это не дает снаряду угодить на трибуны в зрителей. Толкание ядра Толкание ядра — один из видов метания на дальность спортивных снарядов, появившийся еще в эпоху античных Олимпийских игр. Пик развития этой дисциплины пришелся на 19 в., и до сих пор она продолжает совершенствоваться, предоставив возможность участвовать в состязаниях не только спортсменам, но и спортсменкам. Однако этот вид спорта не каждому по плечам. Для него требуются развитая координация движений и отличная физическая форма Представляет собой сочетание техник метания диска и толкания ядра О’Брайена. В ней тоже можно выделить отдельные этапы: Исходное положение. Замах. Скачок. Финальный разгон. Исходное положение толкателя — спиной к направлению полета ядра, корпус прямой, вес тела перенесен на левую правую ногу. Снаряд удерживается правой рукой, а левая рука располагается в области шеи. Из этого положения выполняется замах — корпус наклоняется вперед, скручивается направо, плечи расположены параллельно поверхности земли. Далее, аналогично способу О’Брайена, спортсмен быстро выпрямляет ноги. Затем выполняет скачок — отталкивается правой ногой и движется в направлении полета снаряда, как бы вращаясь, удерживая при этом наклон корпуса. Главным условием продуктивности этого этапа выступает скорость, а сам скачок должен быть низким. Это обеспечивает эффективность финального усилия. Финальный разгон выступает наиболее трудным этапом, поскольку на нем необходимо нарастить скорость снаряда. Толкание ядра выполняется в момент, когда туловище атлета полностью развернулось по направлению броска, при этом работа со снарядом происходит в виде вращения. Метание молота Основная цель метателя – запустить снаряд как можно дальше. При этом расстояние засчитывается от его впереди стоящей ноги. Техника метания молота состоит из двух этапов: Прокручивание молота над головой без вращения туловища. Подключение туловища и выполнение им 4,5 оборотов, после чего производится бросок. Выполнение броска начинается с того, что молот лежит на земле перед атлетом. Готовясь к метанию, атлет выходит к более удаленной от сектора части круга, становится спиной к направлению движения молота и располагает ноги на ширине плеч. Затем поднимает снаряд и начинает делать вращательные движения им вокруг своей головы, наращивая ускорение. При этом спортсмен по-прежнему повернут спиной к направлению движения снаряда. Прерывать раскручивание недопустимо, иначе подход не будет засчитан. Затем во вращение включается корпус, в результате чего метатель поворачивается лицом к траектории молота и выпускает снаряд из рук. Вращаясь, атлет увлекает молот за собой и выполняет от 3 до 4,5 оборотов вокруг своей оси. Профессиональные метатели способны разогнать молот до 32 м/с. Чтобы удержать равновесие и не заступить за границы круга, метатель меняет положение ног. Способов удержать молот существует несколько. Чаще всего атлет располагает ручку молота на пальцах левой руки, а пальцы правой кладет сверху. Метание молота выполняется на открытом стадионе, из специально очерченного круга диаметром 2,135 м. Площадка для метания огораживается сеткой. Ее называют сектором, иногда базой. Вращаясь и бросая снаряд, спортсмен не должен заступать за черту, ограничивающую круг. Ему разрешено покинуть пределы круга только после приземления молота, причем с его задней стороны. Сетка используется из соображений безопасности, ведь неудачно брошенный молот может угодить на трибуны в ничего не подозревающих болельщиков и нанести им серьезные увечья. Сетка имеет форму буквы U и высоту 7 м и более. Она достаточно прочна, не рикошетит и не позволяет снаряду порвать ее или отскочить в спортсмена. Метание диска Метание диска — это одна из дисциплин легкоатлетического многоборья, состоящая в бросании на дальность специального планирующего снаряда, обладающего аэродинамическими характеристиками, именуемого диском. Данный вид метания входит в программу Олимпиады с 1896 г. Метание диска технически подразделяется на несколько этапов: Держание диска. Спортсмен свободно удерживает снаряд слегка раздвинутыми пальцами руки, которой будет выполнен бросок. Исходное положение. Атлет становится спиной к направлению движения диска, руку со снарядом опускает вниз и выполняет ею покачивания небольшой амплитуды. Правая нога выступает опорной. Замах. Диск отводится назад в направлении слева направо. Свободная рука (обычно левая) находится перед грудью в согнутом положении и сопровождает движения метающей руки. Ноги слегка согнуты, колени развернуты. Выполняя замах, не следует приседать, прогибать спину и наклонять плечи. Поворот. Движение, предназначенное для разгона диска. Он выполняется прыжком, который не должен быть волнообразным. Рука со снарядом и верхняя часть корпуса остаются немного позади, а левая нога разворачивается по направлению движения диска. Правая нога выполняет толчок от земли и описывает широкую дугу вокруг левой. Корпус при этом прямой, а плечи максимально запараллелены с поверхностью. Финальное усилие. Обе нижние конечности стоят на земле. Атлет выполняет поступательно-вращательное движение, начинающееся с правой ноги и вовлекающее правую сторону туловища. Левая нога становится опорой. В тот момент, когда угол сгибания обеих ног становится одинаковым, а правая сторона корпуса повернута по направлению движения снаряда, атлет разом выпрямляет ноги. Отстававшая рука при этом подается вперед и бросает диск. При этом обе ноги должны крепко стоять на земле, а плечи и метающая рука быть параллельными поверхности земли. Стопорящее движение. Необходимо для того, чтобы прекратить движение тела и не допустить заступа за круг. Производится перестановкой ног или прыжком. При этом правая конечность оказывается у переднего края круга. Метание копья Метание копья — это одна из составляющих легкоатлетического многоборья, состоящая в метании спортивного копья на дальность. С 1908 г. этот вид спорта имеет официальный олимпийский статус. Первоначально в состязаниях участвовали лишь мужчины, а в 1932 г. спорт был открыт для женщин. В метании можно выделить 3 основных этапа: Разбег. С него начинается метание копья. Скорость, развиваемая спортсменом на этом этапе, может достигать 7 м/с. Сначала метатель бежит прямо, потом боком, удерживая корпус в стабильном положении. Максимальное ускорение происходит на последних шагах. Разбег помогает увеличить протяженность полета снаряда на 20-30 м. Постановка левой ноги. Правая рука и левая нога максимально удаляются друг от друга, в результате чего корпус атлета напоминает собой букву С. Такое положение конечностей позволяет увеличить силу броска за счет накопленной внутренней энергии. в обратном направлении, высвобождая накопленную внутреннюю энергию. Если спортсмен не может выполнить правильную постановку ног, у него не получится направить всю свою силу метающей руке. Выпуск копья. Правильным полетом снаряда считается такой, когда он летит как будто внутри трубы, т.е. хвост копья повторяет траекторию острия. Этого можно добиться за счет правильного угла вылета снаряда — 33-38 градусов. Но с учетом индивидуальных особенностей спортсмена (строение скелета, структуры и степени натренированности связок и сухожилий) этот угол может разниться. Поэтому на данном этапе важно оптимальным образом сочетать два вида скорости: вертикальную и горизонтальную. Первая увеличивает продолжительность полета снаряда, а вторая — дальность броска. Если копье будет брошено выше или ниже, чем нужно, оно быстро упадет на землю: в первом случае из-за потери скорости вследствие сопротивления ветра, а во втором — из-за недостатка высоты полета, сокращающего время до встречи с поверхностью земли. Скорость полета снаряда при его выпуске увеличивается за счет хлестообразного движения кисти метающей руки. Важно не слишком сильно отводить снаряд в сторону. После выпуска снаряда спортсмену необходимо прекратить свое движение по дорожке, чтобы не заступить за финальную линию. С этой целью выполняется перескок с ноги на ногу, корпус быстро наклоняется и выпрямляется, а плечи отводятся назад. Легкая атлетика: виды и техника прыжков. Прыжковые дисциплины в составе легкой атлетики делятся на: Горизонтальные — прыжок в длину. Вертикальные — прыжок в высоту и с шестом. Для вертикальных прыжков необходима специально оборудованная территория, где есть место для разбега, установлена планка и имеется место приземления. Выполняется прыжок следующим образом: спортсмен разбегается, отталкивается одной ногой, подлетает, стараясь достать до нужной отметки, и приземляется. Для взятия высоты у него есть три подхода. Если, прыгая, он сбивает планку, то подход не засчитывается. В прыжке с шестом аналогичные правила: 3 подхода на каждое увеличение высоты, которое составляет 5 см. Здесь атлету необходимы хорошая скорость, прыгучесть и отличный баланс. Прыжки в длину Прыжки в длину — дисциплина, входящая в программу тренировок и состязаний по легкой атлетике и имеющая официальный Олимпийский статус. В ней принимают участие и мужчины, и женщины. В настоящее время на тренировках и состязаниях используются 4 основные техники прыжка: «В шаге». Выполняется прыжок следующим образом: После отталкивания ноги атлета принимают положение шага. Приземление происходит на маховую ногу, к ней подтягивается толчковая, а туловище слегка наклоняется вперед. Перед соприкосновением с песком прыгун сгибает колени, а руки выводит перед собой. Ноги выпрямляются и выбрасываются вперед, одновременно руки опускаются вниз и отводятся назад. «Прогнувшись». Оттолкнувшись, атлет принимает положение «в шаге», при этом корпус направлен вперед, а толчковая нога находится сзади и не сгибается. Согнутая маховая нога выносится вперед бедром, руки сгибаются и устремляются вверх. Маховая конечность опускается вниз и одновременно с толчковой отводится назад, а корпус прогибается в пояснице. Колени сгибаются и подтягиваются к груди спортсмена, а затем ноги резко выравниваются, руки отводятся за спину.При опускании на песок ноги сгибаются, а руки разводятся в стороны. «Ножницы». После отталкивания принимается положение «в шаге». Маховая нога выпрямляется и устремляется вниз, затем сгибается и уходит назад. Одновременно сгибается толчковая нога и направляется вперед. Толчковая нога устремляется вниз, а рука с ее стороны поднимается вверх и выводится вперед. Маховая нога направляется вперед, а рука с ее стороны — вперед и в сторону. Перед приземлением обе ноги сгибаются и поднимаются к груди, а затем с силой выпрямляются и выводятся вперед. «С места». Руки и ноги немного сгибаются. При отталкивании руки резко выводятся вперед. Подтягиваются и выпрямляются ноги, спортсмен отталкивается и отрывает стопы от поверхности. В полете колени поднимаются к груди, корпус выпрямляется, руки опускаются, стопы устремляются вперед. При приземлении руки резко выводятся вперед, ноги сгибаются в коленях. Прыжки в высоту Прыжки в высоту — классическая дисциплина легкой атлетики, требующая от спортсменов прыгучести и хорошей координации движений. Основная цель атлета, выполняющего прыжки в высоту — преодолеть наибольшую высоту планки. Техника прыжков десятилетиями совершенствовалась для достижения этой цели. Чем больше рост атлета, тем легче ему прыгать через планку. Центр массы расположен у них выше, соответственно, поднимать свою массу им приходится на меньшую высоту. Прыжки в высоту могут совершаться с шестом или без такового. В любом случае техника выполнения состоит из следующих этапов: Исходное положение. Атлет останавливается толчковой ногой на контрольной линии (при наличии шеста держит его двумя руками сбоку). Начало движения. Спортсмен выполняет боковой разбег длиной до 45 м со скоростью около 9 м/с (шест при этом ставится в упор). Начиная разбег, прыгун наклоняет туловище немного вперед, а по мере движения выпрямляется. Колени высоко поднимаются. На последних двух шагах при прыжке с шестом снаряд направляется вперед, один край ставится в упор, а другой поднимается. Отталкивание. Толчковая нога становится прямо, а инерция тела создает динамическую силу. Ее спортсмен смягчает, сгибая колено под углом 35 градусов. Выполняя мах согнутой ногой, атлет быстро проходит грудью и тазом через опорную ногу, оставляя позади толчковую ногу и противоположную руку. Корпус при этом выталкивается вперед, таз, колено и голеностоп опорной ноги выпрямляются. Прыгун надавливает на шест, образуя при этом сгибающую силу, затем отталкивается и оказывается в висе. Взмах. Направляя грудь вперед, атлет выполняет взмах за счет мускулатуры рук и плеч. Прямая толчковая нога и согнутая маховая обеспечивают при этом хлестообразное движение. Центробежная сила, возникшая при разбеге, «стягивает» корпус со снаряда. При этом происходит сгибание туловища. Разгибание и подтягивание. Шест разгибается и тянет прыгуна вверх. Используя его силу, атлет разгибает конечности и суставы тазового отдела, подтягивая корпус. При этом ноги оказываются над головой, а бедра — около снаряда. Спортсмен разгибается и подтягивается вдоль шеста, поворачиваясь грудью к перекладине. Отжимание. Заканчивается во время перехода через планку. Преодоление перекладины и посадка. Выполнив толчок, спортсмен опускает ноги за планку, помогая себе руками. Туловище изгибается дугой, голова опускается, правая рука прямая, а левая — согнута и направлена вверх. Атлет огибает планку и, поравнявшись с ней грудью, отводит руки и плечи назад, чтобы не коснуться перекладины, и осуществляет приземление на ноги и спину. Затем перекатывается на лопатки. Легкая атлетика – королева спорта «Королева спорта» - именно легкой атлетике был присвоен этот статус. Дело в том, что еще в древности легкоатлетические занятия проводились с целью улучшить физическую подготовку воинов. Ответ ещё кроется в том, что именно дисциплины легкой атлетики входили в программу самых первых Олимпийских игр, которые проводились в Древней Греции в 776 году до новой эры. Это самый естественный, природный вид спорта, который просто создан для общего укрепления организма. Легкоатлеты – победители крупнейших мировых соревнований Самым известным легкоатлетом последних лет является Усейн Болт – ямайский спринтер. Он родился в августе 1986 года. Свою первую победу спортсмен одержал в 2002 году на Чемпионате мира среди юниоров. Тогда Усейн выиграл две серебряных награды и одну золотую. В 2003 на юношеском Чемпионате мира он так же стал обладателем «золота». Чемпионат Ямайки 2007 года принес Болту национальный рекорд: 200 метров легкоатлет преодолел за 19,75, превзойдя предыдущий рекорд на 0,11 секунды. 31 мая 2008 на Гран-при Reebok, проходящем в Нью-Йорке, он пробежал стометровку за 9,72 секунды – установив новый мировой рекорд. Следующий рекорд был поставлен 16 августа на Олимпиаде 2008 в Пекине, тогда Усейн пробежал 100 метров за 9,69. 20 августа был побит еще один мировой рекорд и заработана еще одна медаль высшего достоинства – дистанцию в 200 метров легкоатлет преодолел за 19,30 секунд, что на 0,02 секунды меньше практически вечного результата Майкла Джонсона. Ну а 22 августа, он выиграл третью золотую медаль Пекина в составе эстафеты 4х100, побив еще один олимпийский и мировой рекорд. В мае 2009 Болт принял участие в уличном забеге на 150 метров в Манчестере и снова установил мировой рекорд - 14,35 секунд. Последним же зафиксированным результатом на такой дистанции был рекорд итальянца Меннеа – 14,8. 16 августа того же года на Чемпионате мира Усейн улучшил свои рекорды на дистанциях 200 и 100 метров на 11 сотых секунды каждый. Чемпионат мира 2011 принес легкоатлету еще одно золото в двухсотметровке и в составе эстафетной команды улучшил мировой рекорд до 37,04 секунды. Все эти достижения говорят о том, что не зря Болт занимает первую строчку рейтинга Международной Ассоциации Федерации Легкой Атлетики, ведь спортсмен он просто феноменальный. Елена Исинбаева – российская легкоатлетка, выступающая в дисциплине прыжки с шестом. Она родилась в 1982 году, 3 июня. До 15 лет Елена занималась спортивной гимнастикой, а потом ее отчислили как неперспективную. В тот момент ее тренер увидел выступления прыгуньи с шестом и показал девочку тренеру легкоатлетов. Через полгода Исинбаева победила во Всемирных юношеских играх в Москве. В 1999 она завоевала титул Чемпионки мира среди юниоров, взяв высоту 4,10 м. В 2000 году она опять выиграла, но уже с результатом 4,20 метра, тогда же прыжки с шестом включили в олимпийскую программу. 2001 год был ознаменован мировым рекордом среди юниоров – 4,46 метра, а установлен он был на Международном фестивале в Берлине. В июле 2003 года на спартакиаде по легкой атлетике в Гатесхеде спортсменка поставила новый мировой рекорд – 4,82 метра. На этапе серии Гран-при в Монако, 30 июля 2008, еще один рекорд – 5,04 метра. На Олимпиаде в Пекине 18 августа 2008 Елена установила и мировой рекорд (5,05), и олимпийский (4,95). В 2009 году на международных соревнованиях «Zepter» было установлено два мировых достижения в закрытых помещениях – 4,97 и 5,00 метров. В том же году, в августе, прыгунья установила свой 27 мировой рекорд – 5,06 метра. 2010 год стал для Исинбаевой не очень удачным, и она решила взять паузу. В начале 2011 спортсменка решила вернуться и выступила на турнире «Русская зима», выиграв его с лучшим показателем сезона в мире. Гран-при Стокгольма, прошедшее 23 февраля 2012 года, принесло Елене новый мировой результат – 5,01 метр в помещении. Кенениса Бекеле – знаменитый эфиопский бегун на дистанции от 3 000 до 10 000 метров. Родился 13 июня 1982 года. Бегать спортсмен начал еще в далеком детстве, поскольку его школа находилась в 10 км от дома. Сначала на дорогу он тратил час, потом 40 минут, а затем улучшил результат до получаса. В 2002 году Кенениса занял первое место на Чемпионате мира по кроссу на 4 и 12 км. В 2003 стал Чемпионом мира на дистанции 10 километров. В 2004 легкоатлету покорилась дистанция 10 000 метров на Олимпийских играх. Тогда же он побил мировой рекорд на 5 и 10 км. В копилке спортсмена имеются следующие достижения: он трехкратный чемпион Олимпийских игр, одиннадцатикратный мировой чемпион по кроссу, победитель соревнований «Золотая лига» в беге на 5 км в 2006 и 2009 году. Универсальный легкоатлет – так называют Бекеле, он может бегать и по пересеченной местности и по дорожке, и равных ему пока нет. Лилия Шобухова – лучшая российская бегунья на длинные дистанции. Родилась Лилия 13 ноября 1977 года. Первые награды она завоевала на дистанциях 10 и 1,5 км. В 2006 в Москве поставила мировой рекорд в зале в беге на 3 км – 8.27.86 секунды. В 2007 выиграла Пражский полумарафон, получила серебро в Лондонском и золото на Чикагском марафонах в 2009, а в 2010 выиграла их оба, за что получила престижную премию World Marathon Majors. Кстати говоря Чикагский марафон Шобухова выигрывала трижды. В 2011 году легкоатлетке вручили награду «Спортсмен года AIMS/Asics». 9. Мой кумир в легкой атлетике Е  лена Гаджиевна Исинбаева родилась 3 июня 1982 года в Волгограде. В 1989 году Елена поступила в инженерно-технический лицей и в 1997 году окончила его. В 1998 году поступила в училище Олимпийского резерва, окончила его в 2000 году. В 2002 году поступила в Волгоградскую государственную академию физической культуры, в 2005 году по окончании которой получила диплом преподавателя физической культуры. В 2009 году училась на искусствоведческом факультете Московского государственного университета. В октябре 2010 года в Волгоградской государственной академии физической культуры защитила кандидатскую диссертацию на тему «Концептуальная модель эволюции современных Олимпийских игр», став кандидатом педагогических наук. Долгое время Исинбаева проживала в Монте-Карло, Монако. В марте 2011 года Исинбаева приняла решение вернуться в Волгоград, чтобы, по её словам, больше времени проводить в кругу семьи и друзей. Однако уже в 2013 году Исинбаева, жалуясь на отсутствие условий для развития спорта и социальную неблагополучность региона, заявила о намерении переехать обратно в Монако. Инструктор по лёгкой атлетике Центрального спортивного клуба Армии, имеет звание майора. С 1 октября 2016 года стала членом жюри шоу «Ледниковый период» на Первом канале. |