Лекция. Лекция 2 диагностика состояния и степени здоровья
 Скачать 202.37 Kb.
|
|
Спортивная подготовка Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, – массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно. Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта – укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых. Цель подготовки в сфере спорта высших достижений – добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности. Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта и спорта высших достижений. Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы. Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов. В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения. К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта. К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена. Физическая подготовленность – это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта. Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной). Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность. Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований. В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки: устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности; кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды; способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации; способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени; способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию. Интенсивность физических нагрузок. Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких показателей много: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: О, I, II, III. Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только изменение ЧСС, но и различия в физиологических и биохимических процессах при нагрузках разной интенсивности. Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при повторном или интервальном методах тренировки) или для активного отдыха. Существенный прирост потребления кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирующее воздействие на организм происходит не в этой, а в первой зоне, типичной при воспитании выносливости у начинающих. Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме) происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж назван порогом готовности. При воспитании общей выносливости для подготовленного спортсмена характерно естественное «вхождение» во вторую зону интенсивности нагрузок. Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте сердечных сокращений 130– 140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160– 165 удар/мин. В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности количество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит к падению ее сократительной силы (при покое 0,25 с – сокращение, 0,75 с - отдых; при 180 удар/мин – 0,22 с – сокращение, 0,08 с – отдых), резко возрастает кислородный долг. К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигает только в условиях соревнований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера. Энергозатраты при физических нагрузках. Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. Отношение энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии называется коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что наибольший КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30–0,35. Следовательно, при самом экономном расходе энергии в процессе работы общие энергетические затраты организма минимум в 3 раза превышают затраты на совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20–0,25, так как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так, экспериментально установлено, что при одной и той же скорости передвижения разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и новичком может достигать 25–30%. Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10–20 с, в течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание его еще долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объем сердца. Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная задолженность Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги. К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Возможно повышение температуры крови на 1–2 градуса, что может влиять на состояние нервных центров. Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообращения успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они все же отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстает от кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи. Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма. Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов, особенностей функционирования систем организма. Повышается КПД при выполнении работы определенной мощности, повышается тренированность, растут спортивные результаты. ЛЕКЦИЯ 6 ЗАКАЛИВАНИЕ – СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ Достаточно давно известно, что расширение приспособительных возможностей к неблагоприятным внешним (в том числе экстремальным) воздействиям заметно улучшает функционирование организма и в обычной обстановке, энергетические возможности его заметно возрастают. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды могут служить средствами укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. Их общее значение в качестве жизненной среды хорошо известно. В процессе физического воспитания названные силы природы используются в двух направлениях: как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями (проведение занятий на открытом воздухе, при солнечном облучении, в условиях горного климата и т.д.), когда естественные факторы среды дополняют, усиливают и оптимизируют воздействие физических упражнений; при организации специальных процедур (воздушные, солнечные и водные ванны, сеансы закаливания и т.п.), в ходе которых воздействие этих естественных факторов дозируется определённым образом как относительно самостоятельное средство закаливания и оздоровления. Одним из основных результатов целесообразного использования естественных факторов среды в процессе физического воспитания является закаливание человека, т.е. повышение устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, солнечной радиации, в том числе и при резких колебаниях воздействующих факторов. Закаливание, если в ходе него не разрушается мера приспособительных возможностей организма, ведёт к укреплению здоровья и росту работоспособности. Для разностороннего закаливания важно применять средства, по-разному воздействующие на организм (вода и воздух различной температуры, солнечная радиация различной силы в сочетаниями с другими факторами), причём закаливающий эффект естественных факторов среды может быть усилен при сочетании их с физическими упражнениями. Различают «традиционные» и «нетрадиционные» виды закаливания. К традиционным методам закаливания относятся влажные обтирания, душ (пылевой, дождевой, игольчатый, циркулярный и др.), домашние ванны, купание в естественных водоёмах, хождение босиком по росе, по холодному грунту, асфальту, бетону, прибрежной гальке, лыжные прогулки в облегчённой одежде, ближний туризм и т.д. Необходимо обратить внимание на упомянутое «босохождение». Это очень полезная процедура. Стопа человека богато снабжена тактильными и температурными рецепторами и рефлекторно связана с соответствующими зонами носоглотки и верхних дыхательных путей. Хождение босиком по росистой траве, пушистому снегу даже за одну–две недели даёт заметный закаливающий эффект. Врачи также считают, что босохождение оказывает благотворное влияние на психоэмоциональную среду человека, косвенно снижает дальнейшее развитие или обострение хронической ишемической болезни сердца, стенокардии, функциональных заболеваний нервной системы. К нетрадиционным методам и средствам относят закаливание атмосферным воздухом с минусовыми температурами, обтирание снегом, купание в холодной и ледяной воде. Примером использования низких температур может служить японская «антисауна». Температура воздуха минус 120°. И, тем не менее, от желающих поморозиться в «антисауне» нет отбоя. Процедура занимает совсем немного времени. Нагие люди проводят несколько секунд в «предбаннике», где температура равна минус 26°, а затем переходят не более чем на три минуты в «парилку» с температурой минус сто двадцать, после чего – снова в предбанник с температурой минус 26°. Спортзал, серия гимнастических упражнений и – благостное исчезновение ревматических болей в суставах. Три месяца регулярных посещений подобных «бань» позволяет изгнать ревматизм без остатка (Андреев Ю., 1993). Закаливание нетрадиционными методами и средствами начинают с закаливания традиционными, с переходом к более сложным процедурам, включая купание в ледяной воде, так называемое «моржевание». Традиционное и нетрадиционное закаливание обычно используется в сочетании. Известно, что закаливание организуется в двух направлениях – к жаре или холоду. Чаще встречается совмещение использования низких и высоких температур. Пример тому – клубы «пареных моржей», а в древности это русская парная баня с купанием в проруби. А результат в любом случае один: повышенный, постоянно радостный психический тонус, который возникает у человека при постоянном осознании своего великолепного самочувствия. Кроме того, это источник для благоприятного протекания всех внутренних соматических процессов и условие наших добрых отношений с окружающими – в семье, на работе, словом, во всех постоянных или временных коллективах. Когда говорят о закаливании, чаще подразумевают воздействие на организм человека низких температур. При проведении холодовой закаливающей процедуры раздражаются терморецепторы кожи, от которых по чувствительным нервным волоскам мгновенно посылаются соответствующие сигналы в центральную нервную систему. В ответ возникают команды, действующие на два разнонаправленных механизма: теплопродукцию и теплоотдачу. При этом мы замечаем несколько рефлекторных фаз реакции организма. В первой фазе происходит кратковременное сужение кровеносных сосудов кожи. Она бледнеет, покрываясь мелкими бугорками. Кровь отливает к внутренним органам. Появляется ощущение озноба. Одновременно происходит активизация обменных процессов и повышается выработка тепла в организме. Таким образом, благодаря уменьшению теплоотдачи и увеличению теплопродукции температура тела поддерживается на постоянном уровне. Эта фаза – защитная, направленная на уменьшение потери тепла организмом, она непродолжительна. Вторая фаза характеризуется расширением сосудов (гиперемия), сопровождающимся покраснением и согреванием кожи. При этом к ней из внутренних органов устремляется кровь, резко возрастает теплоотдача. Наступает чувство тепла, освежающей бодрости. Для третьей фазы характерно сужение артериол при расширенных капиллярах и венах. Кожа становится холодной, синюшно-красной. Это свидетельствует о чрезмерном охлаждении организма. При закаливании нужно умело дозировать холодовые нагрузки, постепенно наращивать интенсивность их воздействия, чтобы не допустить наступления третьей рефлекторной фазы реакции организма, свидельствующей о истощении процессов терморегуляции. Исследованиями установлено, что при длительном и систематическом применении холодовых нагрузок совершенствуются защитные реакции организма. Причём закалённый человек меньше подвержен не только простудным, но в какойто мере и инфекционным заболеваниям. Воздух, по мнению учёных, – наиболее универсальное средство закаливания. Влияние его на человеческий организм разнообразно: это воздействие температуры воздуха, влажности, скорости движения ветра и аэрозолей – различных твёрдых и жидких веществ, раздробленных на мельчайшие частицы. Воздушная ванна может быть либо общей, если действию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной, если обнажается только отдельный его участок, например руки. Начинать приём воздушных ванн следует в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания их принимают на открытом воздухе. Лучшее место для таких процедур – затемнённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, дымом и вредными газами. При закаливании воздухом помимо его температуры обязательно учитывайте влажность и скорость движения: так, в холодную, но тихую, безветренную погоду человеку теплее, чем в более тёплую, но ветреную. Воздушные ванны начинать следует постепенно после предварительной подготовки (3–5 дней обтираний или обливаний прохладной водой с последующим обтиранием кожи). Начальная температура воздуха в тени 19–16°, а если закаливание начинают дети младшего возраста, 21°. Продолжительность постепенно увеличивается через каждые 3–4 дня по 1 минуте до 10 минут, затем их доводят до 2–3 часов. При первых признаках охлаждения (озноб, дрожание, гусиная кожа, цианоз) ванну следует прекратить. Воздушные ванны рекомендуется завершить энергичным растиранием тела и желательно тёплым душем. Принимая воздушные ванны, нужно избегать сквозняков, которые служат причиной простудных заболеваний. Действуя неожиданно и притом на ограниченные участки тела, холодные потоки воздуха вызывают охлаждение. Помимо специальных воздушных ванн, весьма благотворное влияние оказывает любое длительное пребывание человека на свежем воздухе. Весьма полезным является сон при открытой форточке в любое время года. Великий русский художник И. Е. Репин, например, даже в самые лютые морозы спал в комнате, где вместо стёкол были вставлены деревянные решётки. Он дожил до глубокой старости, не зная простудных заболеваний, и сохранил до конца дней исключительную работоспособность. Следовательно, в процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию. Воздушные процедуры – первый шаг к закаливанию. После них можно переходить к водным процедурам – ваннам, обливаниям и обтираниям, душам, купаниям речным и морским. Ванны водяные различают: по объёму – полные, полуванны сидячие, ручные и ножные; по температуре – холодные (ниже 20°), прохладные (20–33°), тепловые (индифферентной температуры 35–37°), тепловые (36–40°) и горячие (от 400 и выше); по продолжительности: кратковременные (1–5 мин), средней продолжительности (10–20 мин), длительные (по нескольку часов). При назначении водяных процедур, имеющих целью вызвать изменения кровообращения соответствующей части тела, необходимо помнить, что сосредотачивающее и сосудосуживающее влияние оказывает своё действие лишь при умеренных степенях холода и тепла. Умеренные температурные раздражители следует предпочитать резким. Ванны индифферентной температуры продолжительностью от 5–7 до 30 минут показаны с гигиенической целью, при беспокойстве, психическом возбуждении. Температура воздуха в помещении, где делается ванна, должна быть не ниже 23– 24°. После ванны – обливание водой из душа, температура воды на 1–2° выше, чем в ванной. После обливания энергично растирают кожу согретой простынёй, затем насухо вытирают. Горячие, охлаждённые и контрастные ванны также имеют свои показания и особенности применения. Наиболее эффективными и удобными водными процедурами являются обтирания, обливания, души и купания. Водные процедуры начинают с использования воды комнатной температуры. Целесообразно начинать с обтирания, постепенно увеличивая площадь обтираемых участков тела и понижая температуру воды. Привыкшие к обтираниям могут обливаться водой температурой 18–20°, которая также постепенно может понижаться. Массовое распространение получила система закаливания Порфирия Корнеевича Иванова. Одним из элементов этой системы является двухразовое обливание водой на открытом воздухе. Имеется множество примеров чудесного оздоровления независимо от возраста и состояния организма в результате применения этой системы. Как один из моментов и закаливания, и воздействия на нервную систему применяют души (тёплые, тепловатые, прохладные, но не холодные) при умеренном напоре. Большую пользу приносят купания. Такие водные процедуры, как купания в открытых водоёмах зимой («моржевание») можно принимать после длительной предварительной подготовки с разрешения врача и под постоянным его контролем. С незапамятных времён люди знали о лечебных свойствах солнечных лучей. Ещё Гиппократ советовал при затяжных болезнях обращаться к солнцу. Широко использовали солнечные лучи как укрепляющее средство в Древней Элладе. Ещё большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду – на крышах домов, в банях, гладиаторских школах – устраивались места для приёмов солнечных ванн (солярии). В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначенные для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приёма солнечных процедур. Популярны солнечные ванны в современное время. Принимаются они при температуре не ниже 18–20°. Лучшее время для загара с 9 по 11 часов и с 16 до 17 часов. Первая солнечная ванна должна быть продолжительность не более 2-х минут (на животе и на спине – по 1 минуте). Каждые 2–3 дня солнечную ванну увеличивают на 1 минуту и доводят до 30 минут. Предпочтителен комплексный характер закаливания холодом и жарой, водой и воздухом с использованием лекарственных растений. Всё это включает в себя правильная система использования русской бани, когда человек получает оздоровительных эффект не только от жары, ледяной воды, массажа берёзовым веником, но и особого вида фитотерапии. Баня является не только гигиенической, но и лечебной процедурой. Посещение бани оказывает весьма благоприятное действие при многих заболеваниях: болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, миозитах, невритах, радикулитах, заболеваниях органов дыхания и многих других недугах. Растирание мочалкой, удары веником оказывают массирующее действие, и это в сочетании с высокой температурой вызывает расширение сосудов кожи и подлежащих тканей, усиление кровообращения, стимулирует обменные процессы в организме. Под воздействием банных процедур очищается кожа, открываются её поры, активизируется функция потовых и сальных желез, что благоприятствует ускорению процессов восстановления после физических нагрузок и улучшению работоспособности. Выраженность воздействия бани будет зависеть от температуры и влажности воздуха, от времени пребывания в парильне, а также от того насколько человек закалён к подобного рода действиям. Положительное влияние бани будет проявляться при соответствии тепловой нагрузки возможностям организма, когда изменение его функций происходит в физиологических пределах. Если же пребывание в парильне длится сверх допустимого времени, а тепловая нагрузка чрезмерна, наступает истощение механизмов терморегуляции: повышается температура тела, частота дыхания, АД, резко возрастает частота сердечных сокращений. В результате может развиться тепловой удар. Необходимо помнить, что баня противопоказана при эпилепсии, туберкулёзе лёгких, новообразованиях, декомпенсированной сердечной недостаточности, выраженной гипертонии и стенокардии. Запрещается пользоваться баней в острой стадии заболеваний и при обострении хронических заболеваний. В парной русской бани температура обычно колеблется в пределах 40–60°, а относительная влажность составляет 60–80 % и выше. Повышение влажности воздуха в парной является не лучшим вариантом проведения банной процедуры. Поэтому лучше в парную баню ходить утром, когда ещё влажность воздуха не слишком велика. Приступить к банным процедурам целесообразно с принятия теплого душа. Мыться с мылом не рекомендуется. Принимая душ, не нужно смачивать голову. Перед входом в парильню рекомендуется осушить кожу полотенцем, а на голову надеть шерстяную шапочку. Обязательным атрибутом для бани является берёзовый веник. Хороши для парения дубовый, эвкалиптовый или пихтовый веники. Веники необходимо правильно подготовить, начиная с их заготовки вплоть до их запаривания. Посещение бани – это фитотерапия, когда в парильне используют различные настои и отвары трав. Полезно использовать настои берёзовых почек, мяты или эвкалипта, пихтовое масло, которые дают не только оздоравливающий эффект, но и аромат, усиливающий положительные эмоции банной процедуры. Искусству парения в сочетании с фитотерапией посвящено множество книг, которые дают рекомендации по использованию лекарственных трав для оздоровления различных систем организма. В парном отделении не следует спешить подняться на полок, нужно несколько минут постоять внизу. Это делается для того, чтобы организм постепенно адаптировался к высокой температуре. Подниматься выше нужно постепенно, внимательно контролируя при этом своё самочувствие. Наиболее целесообразно со всех точек зрения париться лёжа. Веник пускать в ход нужно только после того, как организм адаптируется и хорошо прогреется. Делают это обычно со второго захода. Продолжительность пребывания в парной зависит от температуры воздуха бани, его влажности, индивидуальной переносимости и др. В среднем для парной бани она будет составлять 5–7 минут. В парную можно сделать 2–3 захода, при этом общее время пребывания не должно превышать 25–30 минут. Хотя и здесь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. В первый заход обычно прогреваются, во второй и третий заходы парятся более основательно. Если при бане есть бассейн, после парилки хорошо поплавать в нём несколько минут. По данным учёных Института нормальной физиологии им. П. К. Анохина, такой способ пользования баней (когда нагревание чередуется с последующим охлаждением в бассейне) хорошо снимает психоэмоциональное напряжение, кроме того, это прекрасное условие для тренировки сосудов. Если баня стоит на берегу реки или пруда, можно сразу после парильни окунуться в прохладную воду. Людям закалённым будут полезны и более сильнодействующие процедуры. Зимой они могут окунуться в прорубь или броситься в сугроб и растираться снегом, с холода хорошо опять погреться в парильне. Перерывы между заходами в парильню регулируются самочувствием, но не нужно охлаждаться или полностью остывать. После окончания банной процедуры нужно вымыться мылом и мочалкой. Растирания мочалкой делают от периферии к центру. В заключение следует облиться холодной водой под душем. Частота посещений бани – 1 раз в 7–10 дней. Другим видом бань является суховоздушная баня – сауна. По своему воздействию, по сравнению с русской баней сауна считается более мягкой. Сауна полезна для всех органов человеческого тела. Она прекрасная «мягкая» тренировка для сердца и кровеносной системы, хорошо нормализует как повышенное, так и пониженное кровяное давление, благотворно влияет на нервную систему – снимает раздражительность, слизистая оболочка носа становится более устойчивой к вирусным заболеваниям, укрепляется вся иммунная система организма в целом. В результате обильного потоотделения тело освобождается от ненужного и вредного балласта – различных шлаков. Пользование сауной имеет свои специфические особенности, которые необходимо соблюдать. Использование данных процедур обязательно сопровождается рационально организованным питьевым режимом. Высокая температура увеличивает потерю организмом воды. Интенсивное потоотделение при парении способствует выведению из организма шлаков, что является весьма ценным для здоровья. Вместе с тем обезвоживание организма ведёт к потере организмом минеральных солей и водорастворимых витаминов (С, В1, В2). Потери необходимо восполнять. В этом плане наиболее оптимальным вариантом будет употребление свежезаваренного чая, отваров из целебных трав или ягодных морсов. Какой чай выбрать и как заваривать – это дело вкуса. Зелёный и чёрный чай настолько различны по вкусу, что некоторые считают их совершенно разными растениями. Но и тот, и другой вырабатывают из одного сырья, разница лишь в технологии приготовления. Чай является регулятором обмена веществ, стимуляторам сердечно-сосудистой системы. Благотворное влияние оказывает чай на почки и мочевыводящие пути, поскольку он обладает умеренным мочегонным действием, особенно в сочетании с молоком. Богат чай витаминами – в нём имеются витамины В1 и В2, каротин (провитамин А) и РР. А по содержанию витамина Р чай, пожалуй, не знает себе равных. Содержатся в чае и аминокислоты, углеводы, органические кислоты, пектиновые вещества, жирные масла, а также макро- и микроэлементы (магний, марганец, натрий, калий, кальций, фтор, йод, медь). Лучше утоляет жажду и быстрее восстанавливает силы чай с лимоном. Существует ещё и такой аргумент в пользу чая с лимоном. Чай не имеет себе равных в растительном мире по содержанию витамина Р, а лимон богат витамином С. Также известно, что витамин Р наиболее полно проявляет свою активность только в присутствии витамина С. Аскорбиновая кислота активизирует, усиливает его биологическое действие, но и витамин Р «в долгу не остаётся». Он способствует накоплению аскорбиновой кислоты в организме, лучшему её усвоению. Вот поэтому и полезно чаепитие во время банной процедуры и особенно по её завершении. В заключении нужно подчеркнуть, что задача оздоровления посредством закаливания решается только при соблюдении основных принципов: учёта особенностей и состояния занимающихся; постепенности и систематичности; комплексного подхода к закаливающим процедурам; взаимосвязи общего и местного воздействия; учёта, регулирования и варьирования сопутствующих условий; сочетания с физическими упражнениями. Обязательным особенно на начальном этапе закаливания является консультация врача, а в последующем медицинский контроль. |