Учебник по гимнастике. Гимнастика учеб. М. Л. Журавин 4 10. 3 10. 4 совместно с О. В. Загрядской 10. 5 10. 6 совместно

• Название: М. Л. Журавин 4 10. 3 10. 4 совместно с О. В. Загрядской 10. 5 10. 6 совместно
• Анкор: Учебник по гимнастике
• Дата: 06.03.2023
• Размер: 5.14 Mb.
• Имя файла: Гимнастика учеб.doc
• Тип: Документы; #972736
• страница: 24 из 31

Глава 12. УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ И РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

12.1. Характеристика и назначение упражнений художественной гимнастики

Упражнения художественной гимнастики составлены с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей орга­низма женщин, их склонности к мягким, плавным, выразитель­ным движениям, выполняемым под музыкальное сопровождение. Разнообразие, широкий диапазон трудности упражнений позво­ляет применять их в занятиях с группами различного возраста и подготовленности. От других видов упражнений они отличаются целостностью, динамичностью и танцевальным характером ис­полнения.

Целостность упражнений характеризуется одновременностью выполнения основного и дополнительных движений, отсутстви­ем остановок и фиксаций промежуточных положений в упражне­ниях и соединениях и предполагает участие всех звеньев тела в любом выполняемом движении. Примером целостных упражне­ний служат «волна» и волнообразные движения, взмахи.

Динамичность обусловлена интенсивным передвижением по площадке, а также разнообразными изменениями скорости, тем­па, ритма, амплитуды, направления и силы движений.

Танцевальный характер упражнения приобретают благодаря тес­ной связи с музыкой и элементами народных танцев, умению придать движениям различный характер и разную эмоциональ­ную окраску. При этом движения выполняются в определенном ритмическом рисунке и повторяются в необходимой последова­тельности (циклично).

Целостность, динамичность, танцевальный характер выполне­ния упражнений тесно взаимосвязаны.

К средствам художественной гимнастики относятся: строевые, общеразвивающие, акробатические и прикладные упражнения, а также элементы танца, специальные упражнения без предмета и с предметами (мячом, скакалкой, лентой, обручем, булавами), специальные упражнения на согласование движений с музыкаль­ным сопровождением.

Эти средства предоставляют большие возможности для разно­стороннего воздействия на занимающихся: повышение у них функ­циональных возможностей организма, обогащение знаниями в области художественной гимнастики и смежных с ней практичес­ких и теоретических дисциплин, двигательным опытом, развитие координации движений, быстроты и точности двигательных ре­акций, гибкости, прыгучести, выносливости к мышечной рабо-

310

те, видов и свойств внимания, памяти на движения, чувства рит­ма, музыкального слуха, воспитание эстетических, нравственных и других личностных свойств, формирование правильной, краси-_Бой осанки, легкой походки, грациозности, изящества движений.

К элементам художественной гимнастики относятся разновид­ности шагов и бега, пружинные движения, «волны» и волнообраз­ные движения, махи и взмахи, равновесия, повороты, прыжки, элементы народных и бальных танцев, упражнения с предметами.

Разновидностями шагов и бега являются следующие движения.

Мягкий шаг. Он выполняется перекатом с носка на всю стопу с незначительным сгибанием ноги в коленном суставе.

Высокий шаг выполняется с подниманием согнутой ноги (бед­ро и голень образуют прямой угол).

Острый шаг выполняется резко, отрывисто, из стойки на всей стопе небольшим шагом вперед, стопа другой ноги — на носок.

Широкий шаг выполняется выпадом вперед с разноименным движением рук.

Перекатный шаг выполняется из стойки на носках небольшим перекатом с носка на всю стопу, одновременно с этим сгибая и затем разгибая ногу в коленном суставе, встать на носок, другую вперед-книзу. Движение повторяется с другой ноги.

Пружинный шаг выполняется аналогично перекатному шагу, но в быстром темпе, резко и энергично.

Бег. Многие разновидности бега являются аналогами ходьбы и сохраняют соответствующие названия (высокий бег, острый бег, широкий бег и т.д.). Бег, в отличие от ходьбы, имеет безопорную фазу и выполняется интенсивнее шага. Движения рук при выпол­нении ходьбы и бега могут быть различными.

Пружинные движения характеризуются одновременным сгиба­нием во всех суставах и последующим их разгибанием. Они выпол­няются равномерно, непрерывно, упруго, с большим мышечным напряжением и различной скоростью. Пружинные движения мо­гут быть одновременные, поочередные и попеременные. Разно-

видностями пружинных движений могут быть: пружинные движения руками — сги­бание и разгибание рук из различных ис­ходных положений в различные конечные положения (рис. 254); пружинные движе­ния ногами — из стойки на носках одно­временно или попеременно; туловищем из круглого приседа на всей стопе или на носках; целостно — выполняется с равно-Мерным напряжением сгибанием тулови­ща, рук и ног.

311

«Волны» и волнообразные движения ха­рактеризуются последовательным сгибани-




ем и разгибанием суставов. «Волны» выполняются руками, туло­вищем, целостно, равномерно без излишнего мышечного напря­жения. «Волна» руками выполняется из исходного положения руки в стороны, соединяя лопатки, последовательно согнуть руки во всех суставах, разводя лопатки, последовательно разогнуть руки во всех суставах. «Волна» туловищем характеризуется последова­тельным протеканием гребня «волны» в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Она может выполняться в упоре стоя на коленях, в седе на пятках, в стойке на носках и т.д. Ис­ходным положением для целостной «волны» является круглый полуприсед. При этом последовательно выводятся вперед колен­ный, тазобедренный суставы, поясничный и грудной отделы по­звоночника, круг руками вперед-книзу выполняется равномерно.

Махи выполняются руками, ногами и туловищем. Маховые дви­жения туловищем связаны с наклонами вперед, в сторону, назад и с поворотами. Махи руками и ногами выполняются в основных и промежуточных плоскостях, в различных направлениях, по дуге и кругу, одноименно, разноименно, поочередно и последова­тельно.

Взмахи выполняются руками, туловищем (вперед и в сторону) и всем телом (вперед, в сторону и с поворотом). Для взмахов ха­рактерен начальный толчок и продолжение движения по инер­ции в других звеньях тела. При взмахе последовательность движе­ний такая же, как и при «волне», но скорость неравномерная — максимальная в начале и затухающая к концу.

Равновесия подразделяются на статические и динамические. Ста­тические равновесия делятся на вертикальные и горизонтальные. Вертикальные равновесия выполняются с вертикальным положе­нием туловища, с различными положениями свободной ноги и рук. Горизонтальные равновесия выполняются с горизонтальным положением туловища и разделяются на переднее (туловище на­клонено вперед), заднее (туловище наклонено назад), боковое (туловище — в сторону). Сложность равновесия зависит от вели­чины опоры, положения туловища и свободной ноги.

Динамические равновесия — это равновесия с изменением положения туловища и свободной ноги.

Повороты делятся на повороты на двух ногах и одной. Поворо­ты на двух ногах — переступанием, скрестно на 180°, 360° и т.д.; на одной — одноименные и разноименные.

Одноименные повороты выполняются на правой ноге в пра­вую сторону, на левой ноге — в левую. Разноименные повороты выполняются на правой ноге в левую сторону, на левой — в пра­вую, с различными положениями свободной ноги, туловища, рук-Сложность поворотов зависит от количества градусов, на которое выполняется поворот, от положения свободной ноги и туловиша в момент поворота.

312



Прыжки в художественной гимнастике делятся на прыжки тол­чком двух ног и одной.

Прыжки толчком двух ног: выпрямившись (рис. 255), согнув ноги назад, касаясь, «разножка» продольно и поперек и т.д.

Прыжки выпрямившись выполняются на месте, с продвижени­ем вперед, назад, в сторону, с поворотами на 90°, 180°, 360°; при выполнении прыжка согнув ноги назад прогнуться и слегка со­гнуть ноги так, чтобы между туловищем и бедрами не было угла; при выполнении «разножки» ноги в полете максимально разведе­ны, приземление на обе ноги.

К прыжкам толчком одной относятся: скачок, открытый, за­крытый-открытый, шагом, перекидной и т.д.

Скачок выполняется аналогично высокому шагу, но с подско­ком (рис. 256).

Открытый прыжок выполняется шагом одной вперед, другая назад, руки в стороны.

Закрытый-открытый прыжок начинают шагом левой, правую согнуть вперед, прыжок, руки дугами книзу-вперед, плечи и го­лова слегка опущены. Затем выполняется шаг правой с последую­щим прыжком на ней, левую назад, руки дугами книзу в сторо­ны, прогнуться (рис. 257).

Прыжок шагом выполняется толчком одной ноги с приземле­нием на другую. В фазе полета одна нога вперед, другая назад, рука противоположна маховой ноге (рис. 258).

Перекидной прыжок выполняется шагом левой с последующим прыжком на ней, правой энергичный мах вперед с подъемом рук Дугами вперед-вверх. В фазе полета после маха правой ногой быст­рый поворот налево на 180° с последующей сменой ног сзади и приземлением на правую ногу (рис. 259).

К элементам бальных танцев относятся галоп, полька, вальс и др.

Шаг галопа. Музыкальный размер \. Выполняется вперед, в сто­рону, реже назад, в быстром темпе, легко и изящно. Начинается отведением ноги вперед или в сторону, шагом на всю стопу, пры-

313




жок вверх, соединяя ноги в полете. В момент приземления на одну ногу, другая скользит по полу, повторяя шаг галопа в том же направлении. Подводящим упражнением к шагу галопа является приставной шаг.

Шаг польки. Музыкальный размер \. Выполняется вперед, на­зад, в сторону с поворотом. Полька вперед начинается с неболь­шого подскока на левой, правую вперед-книзу («и»), шаг правой вперед (1), приставить левую к правой небольшим прыжком («и»), шаг правой (2). Повторить движение с другой ноги, легко и изящ­но. Шаг польки в сторону можно выполнять с поворотами кру­гом, поворот производится на подскоке в начале движения на счет «и». Подводящим упражнением к шагу польки является пере­менный шаг.

Шаг вальса. Музыкальный размер \. Начинается из стойки на носках, состоит из трех шагов: 1 — перекатный шаг правой впе­ред, 2 — шаг левой на носок, постепенно разгибая колено, 3 — шаг правой на носок. Все шаги одинаковые по длине, выполня­ются ритмично на каждую долю такта. Техника выполнения валь­сового шага назад аналогична технике вальса вперед. Шаг вальса в сторону начинается из стойки на носках, 1 — перекатный шаг правой в сторону, 2 — шаг левой на носок скрестно за правую, 3 — приставить правую в исходное положение. Движение повто­ряется в другую сторону.

К элементам народных танцев относятся русский поперемен­ный, припадание, веревочка, па-де-баск, ковырялочка, шаг с притопом и т.д.

Русский попеременный шаг. Музыкальный размер \, \. Исходное положение — стойка, руки на пояс. Выполняется по счетам: сч. 1 — шаг правой с носка, сч. «и» — шаг левой с носка, сч. 2 — шаг правой с носка, сч. «и» — пауза, на следующий такт повторить движение с другой ноги. Русский тройной является разновиднос­тью русского попеременного шага. Исходное положение то же. Сч. I — шаг правой с носка, сч. 2 — шаг левой с носка, сч. 3 — шаг

314

правой, спружинивая, левую вперед-книзу, скользя стопой по полу, сч. 4 — выпрямить правую ногу.

Припадание. Музыкальный размер \. Исходное положение — 3-я танцевальная позиция. Сч. «и» — левую ногу в сторону-книзу, слегка поднимаясь на носок правой, сч. 1 — небольшой шаг левой в сто­рону с носка, сгибая колено, правую приподнять от пола, сч. «и» — встать на носок правой за левой, выпрямляя ее, левую в сторону-книзу, сч. 2 — повторить движение сч. 1. Движение повторяется с нового такта.

Ковырялочка. Музыкальный размер \. Ковырялочка часто вы­полняется в сочетании с тройным прыжком. Исходное положе­ние — стойка, руки на пояс. Сч. 1 — небольшой подскок на левой, правую в сторону на носок, пятка кверху, колено согнуто, сч. 2 — небольшой подскок на левой, правую на пятку (на то же место), нога прямая, сч. 3—4 — тройной притоп.

Па-де-баск. Музыкальный размер \. Исходное положение — 3-я танцевальная позиция, руки на пояс. Сч. «и» — небольшой прыжок толчком левой, правую дугой вперед, сч. 1 — призем­литься на правую, левая согнута вперед, колено наружу, сч. «и» — тройной притоп в небольшом полуприседе, то же в 3-й позиции, левая впереди. На следующий такт движение начинается с другой ноги в другую сторону.

Веревочка. Музыкальный размер 2. Исходное положение — 3-я тан­цевальная позиция. Сч. «и» — согнуть правую (колено наружу), одновременно подскок на левой, сч. 1 — правую на носок скрест­но на левой, сч. «и» — 2 — повторить движение с другой ноги.

Шаг с притопом. Музыкальный размер \. Исходное положение — 3-я танцевальная позиция, колени слегка согнуты, руки на пояс. Сч. 1 — небольшой шаг правой на всю стопу, пружиня, сч. «и» — скользящий удар о пол левой пяткой около правой.

Упражнения с предметами. В процессе овладения упражнения­ми с предметами занимающиеся приобретают разнообразный дви­гательный опыт, совершенствуют умение управлять движениями рук и особенно кистей/Такое умение имеет большое значение не только для достижения высокого мастерства в художественной гимнастике, но и для овладения многими профессиональными умениями и навыками. Кроме того, при выполнении упражне­ний с предметами создаются благоприятные условия для совер­шенствования функций зрительного, кожного и двигательного анализаторов.

Упражнения со скакалкой являются эффективным сред­ством развития прыгучести, выносливости, быстроты и ловкости. Прыжки со скакалкой способствуют развитию и укреплению сер­дечно-сосудистой системы. Музыкальное сопровождение при вы­полнении упражнений со скакалкой благоприятно сказывается на Развитии выносливости, так как создаваемый эмоциональный фон

315

заметно понижает ощущение усталости и помогает занимающим­ся выполнять интенсивные и продолжительные упражнения. Для упражнений со скакалкой подбирается музыка жизнерадостного, веселого характера. Наиболее удобными являются музыкальные произведения размером \ (галоп, полька) и народные плясовые мелодии.

Скакалка выбирается в соответствии с ростом занимающихся. Для этого нужно встать на середину скакалки (ноги вместе) и натянуть ее. Она будет соответствовать росту, если ее концы дохо­дят до подмышечных впадин.

Упражнения со скакалкой — это прыжки, махи и круги, пере­воды, броски.

Прыжки выполняются с вращением скакалки вперед, назад и в боковой плоскости, с одиночными и двойными вращениями, с промежуточным прыжком (междускоком), через сложенную ска­калку. Скакалку можно вращать просто и «петлей». Формы прыж­ков могут быть самыми разнообразными: на двух, на одной, дру­гая вперед, назад, с ноги на ногу и др. Прыжки через скакалку выполняются на носках с мягким приземлением, носки и колени в полете вытянуты. Высота прыжка должна быть такой, какая не­обходима для того, чтобы можно было перепрыгнуть через нее.

Махи и круги скакалкой можно выполнять одной или двумя руками в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях. Круги бывают малые (выполняются только кистью), средние (выполня­ются предплечьем), большие (выполняются всей рукой от плеча). При выполнении этих движений недопустимо «сломанное» поло­жение скакалки. Махи и круги используются для активного отды­ха после прыжков и для смены положения плоскостей.

Переводы скакалки позволяют изменять направление движения предмета, разнообразить упражнения, служат для отдыха после прыжковых упражнений. Они выполняются вперед или назад пе­ремахом или круговым движением руки над головой («петлей»).

При выполнении махов, кругов и переводов нельзя нарушать целостность скакалки, она не должна ломаться, касаться пола и тела занимающегося.

Упражнения с мячомявляются отличным средством для развития ловкости, быстроты и точности двигательных реакций. Они требуют от занимающихся внимания и точного соразмерения движений в пространстве и во времени. Упражнения с мячом — броски и ловля, отбивы, перекаты, круги и выкруты.

Броски и ловля мяча выполняются одной или двумя руками в различных плоскостях. Броскам предшествует пружинное движе­ние ногами с последующим выпрямлением тела и рук вверх. В мо­мент ловли мяча для смягчения удара его о ладонь рука слегка опускается, как бы продолжая движение с мячом вниз, стараясь погасить его скорость.

Отбивы выполняются одной или двумя руками, вертикально вниз или под углом, нажимом руки на мяч. Отбивать можно не­прерывно или с ловлей после каждого отбива мяча.

Перекаты мяча выполняются по полу или по отдельным звень­ям тела. Подскоки мяча при перекатах являются ошибкой.

Круги и выкруты мячом выполняются внутрь или наружу в го­ризонтальной и вертикальной плоскостях. При этих движениях используется центробежная сила: в кругообразных движениях, при выполнении которых рука остается с внешней стороны, центро­бежная сила прижимает мяч к руке. Такие упражнения выполня­ются без захвата мяча пальцами. На начальном этапе обучения все группы упражнений с мячом выполняются в сочетании с пру­жинными движениями ног стоя на месте.

Упражнения с обручем — это повороты, вращения, махи и круги, перекаты, прыжки в обруч и через него, броски и ловля.

Повороты обруча выполняются двумя руками в лицевой, боко­вой и горизонтальной плоскостях с различными движениями ту­ловища и ног.

Вращения обруча осуществляются в лицевой, боковой и гори­зонтальной плоскостях слегка согнутой в локтевом суставе рукой. При этом обруч находится между большим и указательным паль­цами, кисть вертикальна, большой палец обращен вверх, для того чтобы обруч не соскальзывал на предплечье. Вращение произво­дится только на кисти, независимо от положения руки (вперед, в сторону, вверх). Нарушение плоскости при вращении является ошибкой.

Махи и круги обручем выполняются по дуге, по кругу, восьмер­кой в различных плоскостях; подразделяются на малые (выполня­ются движением кисти прямой руки), средние (сгибанием руки в локтевом суставе), большие (выполняются ненапряженной рукой от плеча).

Перекаты обручем могут быть выполнены по полу в боковой и лицевой плоскостях и по различным звеньям тела без нарушения направления движения.и плоскости обруча.

Прыжки в обруч и через него характеризуются сложной коорди­нацией движений. Выполняются в качающийся обруч в передне-заднем, боковом направлениях; обруч вращают как скакалку. При выполнении прыжка в качающийся обруч кисть с обручем при­жата к туловищу на уровне пояса. После прыжка из обруча — пря­мая рука с обручем вперед (в сторону) параллельна полу. Прыжок в обруч, вращая его назад, выполняется в момент опускания его к пяткам. Прыжки в обруч и из него, через него выполняются лег­ко, с мягким приземлением.

Броски и ловля обруча — сложные движения, выполняемые в наклонном, вертикальном и горизонтальном положениях, двумя Или одной рукой. Чтобы обруч сохранил правильное положение в

316

317

полете, необходимо придать ему нужное направление в исходном положении.

Начинать обучение броскам следует с бросков двумя руками. Броски двумя руками выполняются в наклонной плоскости (впе­ред-кверху), в горизонтальной плоскости (хватом обруча сбоку снизу), в вертикальной плоскости (хват обруча снизу). Броски со­провождаются пружинным движением ног.

Броски одной рукой выполняются в боковой и лицевой плос­костях, после маха или с вращения. Ловля также может осуществ­ляться хватом или во вращение. Сложность выполнения бросков будет зависеть от исходного положения, ловли и дополнительных движений во время полета обруча.

Упражнения с лентой способствуют развитию подвиж­ности в суставах и силы мышц плечевого пояса и рук, тонкой и сложной мышечной координации, связанной с умением выпол­нять сильные, широкие движения туловищем и рукой, а также мелкие, быстрые движения только рукой. Упражнения с лентой характеризуются слитностью, динамичностью и пластичностью движений. Основа техники движений с лентой заключается в не­прерывном поддержании инерции полета ленты при последова­тельном выполнении различных рисунков. Движения с лентой, выполняемые в сочетании с разнообразными движениями т,ела (прыжками, бегом, равновесиями и т.д.), оказывают значитель­ное физиологическое воздействие на организм в целом.

Упражнения с лентой делятся на махи и круги, восьмерки, змейки, спирали, броски.

В начале изучения упражнений с лентой необходимо освоить хват палочки. Ее держат свободно тремя пальцами — большим, указательным и средним. Конец палочки слегка упирается в ла­донь у основания большого пальца. Хват должен быть ненапря­женным, чтобы можно было легко, без значительных усилий вы­нуть палочку из руки.

Махи и круги в зависимости от величины радиуса вращения ленты могут быть большими, средними и малыми. При выполне­нии больших махов и кругов палочка и кисть составляют прямую линию. Махи и круги выполняются в лицевой, боковой и гори­зонтальной плоскостях по часовой и против часовой стрелки.

Восьмерки, как и махи, делятся на малые, средние и большие, выполняются последовательными поворотами кисти или всей руки внутрь или наружу. Восьмерки подразделяются на вертикальные и горизонтальные и выполняются в трех основных и промежуточ­ных плоскостях, по полу и по воздуху.

Махи, круги и восьмерки лентой при их изучении на месте сопровождаются пружинными движениями ног.

Змейки бывают вертикальные (зубцы ленты вертикально полу) и горизонтальные (зубцы горизонтально полу), выполняются по

_полу и по воздуху. Змейки выполняются только движением кисти, _при слегка согнутом локте: либо ее сгибанием и разгибанием (вер­тикальная змейка), либо отведением и приведением (горизонталь­ная змейка). Змейки выполняются быстро, но с полной амплиту­дой, хват палочки свободный. Зубцы ленты должны быть частыми, одинаковыми по высоте. Обучение начинается с движений по полу. рисунок змейки не должен изменяться из-за соприкосновения ее с полом. При движении змейки по воздуху повышается частота дви­жений кистью. Основными ошибками исполнения являются вялый рисунок, змейка с большими и широкими зубцами.

Спирали выполняются круговыми движениями предплечья и кистью, локоть свободно согнут. Витки спирали должны быть оди­наковыми по величине и располагаться близко один к другому. Спирали бывают вертикальными и горизонтальными (соответ­ственно витки вертикально полу или горизонтально), направле­ние движения определяется по часовой стрелке или против нее. При выполнении вертикальной спирали палочку держат парал­лельно полу, при выполнении горизонтальной — палочка обра­щена вверх или вниз. Возможные ошибки — нарушение формы витков и их наклонное положение.

Броски лентой относятся к сложным движениям, поэтому в условиях школы они могут применяться только на секционных занятиях. На уроке по физической культуре они не используются из-за сложности движений и методического неудобства.

12.2. Характеристика и назначение упражнений ритмической

гимнастики

Ритмическая гимнастика — одна из разновидностей оздорови­тельных видов гимнастики. Ее содержанием являются разнообраз­ные, простые по технике исполнения физические упражнения (об-щеразвивающие, танцевальные и др.). Они выполняются поточ­ным способом под эмоционально-ритмическую музыку.

Систематические занятия ритмической гимнастикой повыша­ют двигательную активность, улучшают осанку, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы занима­ющихся. Они могут быть средством активного отдыха и восстанов­ления после напряженной умственной работы. Правильное рас­пределение упражнений и подбор музыкальных произведений в сочетании со словами педагога оказывают положительное психо­логическое воздействие, приводят к улучшению общего состоя­ния организма занимающихся, их хорошему самочувствию. С по­мощью упражнений ритмической гимнастики формируются уме­ния и навыки в согласовании движений с темпом, ритмом, му­зыкальным размером, громкостью звука и другими средствами Музыкальной выразительности. Кроме того, эти упражнения яв-

318

319

ляются эффективным средством развития координации движений, быстроты двигательных действий, подвижности в различных сус­тавах, мышечной силы, общей выносливости, физической и ум­ственной работоспособности, трудолюбия. Танцевальная направ­ленность упражнений способствует развитию выразительности и пластичности движений.

Большое разнообразие упражнений, выполняемых под умелым руководством педагога, обогащает учащихся двигательным, эмо­циональным, волевым, морально-нравственным опытом. На этой основе быстрее формируются умения и навыки в различных видах спортивной и трудовой деятельности.

Занятия под музыкальное сопровождение развивают музыкаль­ный слух, чувство прекрасного, дают возможность занимающим­ся выразить в движениях свои индивидуальные особенности не только на занятиях ритмической гимнастикой, но и на вечерах отдыха, в художественной самодеятельности. В процессе занятий создаются благоприятные условия для общения, воспитывается чувство коллективизма, взаимопомощи, дисциплинированность и другие необходимые занимающимся качества.

Все это делает упражнения ритмической гимнастики в сочета­нии со словом преподавателя-тренера, музыкой и условиями, в которых проводятся занятия, мощным комплексным средством и методом воздействия в оздоровительном, образовательном и вос­питательном отношении.

Большая популярность ритмической гимнастики привела к появлению различных направлений. К ним относятся: атлетичес­кое, танцевальное, психорегулирующее и спортивное. Эти направ­ления включают различные виды ритмической гимнастики, ре­шают определенные задачи и отличаются подбором средств.

В настоящее время наиболее популярными видами являются: ритмопластика, танцевально-ритмическая, танцевально-игровая, релаксационная гимнастика и различные оздоровительные виды аэробики (классическая, фанк-аэробика, степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол и др.).

Ритмопластика — это упражнения, направленные на развитие эластичности и силы мышц, выразительности, грациозности, пластичности и культуры движений.

Танцевально-ритмическая гимнастика включает ритмику и эле­менты танца. Комплекс этих упражнений представляет закончен­ную сюжетно-танцевальную композицию.

Танцевально-игровая гимнастика применяется в дошкольных и школьных учреждениях. Все ее разделы объединяет игровой метод проведения занятий.

Релаксационная ритмическая гимнастика включает традицион­ные упражнения ритмической гимнастики в сочетании с упраж­нениями на расслабление и дыхание.

12.2.1. Содержание упражнений

В ритмической гимнастике применяется несколько групп уп­ражнений: строевые, специальные упражнения для согласования движений с музыкой, общеразвивающие, танцевальные упраж­нения, упражнения художественной гимнастики, упражнения нетрадиционных видов гимнастики и др.

Строевые упражнения служат средством организации занимаю­щихся и их удачного размещения в зале, на площадке. Они вы­полняются в строгом соответствии с требованиями гимнастичес­кого стиля и могут сочетаться с движениями рук, головы, ног и другими несложными движениями, а также выполняться под му­зыку. Например: перестроение можно выполнить переменными шагами или подскоками, а размыкание — приставными шагами с наклонами туловища вправо-влево и др.

Упражнения для согласования движений с музыкой являются спе­циальным разделом в ритмической гимнастике и подбираются для формирования знаний и умений различать средства музыкальной выразительности (темп, музыкальный размер, ритм, динамичес­кие оттенки, характер музыкального произведения и др.). Они помогают занимающимся лучше согласовывать движения с музы­кой, регулировать скорость и силу мышечного напряжения. В свя­зи с этим на каждом занятии по ритмической гимнастике, осо­бенно у дошкольников и младших школьников, необходимо ра­ботать над согласованием движений со средствами музыкальной выразительности, систематически развивать у детей музыкальный слух.

Общеразвивающие упражнения в ритмической гимнастике вклю­чают в себя ходьбу, бег, прыжки, многообразные по форме, ве­личине мышечных усилий и продолжительности выполнения. Они выполняются в гимнастическом стиле, большинство из них носит стилизованный или танцевальный характер. Это придает им осо­бый колорит, делает их привлекательными, а при исполнении под музыку более эмоциональными.

Общеразвивающие упражнения в ритмической гимнастике, как и в любом другом виде гимнастики, могут выполняться без пред­метов, с предметами (палки разных размеров, набивные мячи, флажки, самодельные предметы и др.), на различных гимнасти­ческих снарядах (гимнастическая стенка, скамейка), а также со взаимной помощью друг другу (в парах). В ритмической гимнасти­ке можно выделить группу общеразвивающих упражнений, с по­мощью которых оказывается избирательное воздействие на мы­шечные группы всех звеньев тела. С помощью таких упражнений Педагог может развивать у обучаемых подвижность в суставах, эла­стичность мышц и связок, способность в совершенстве владеть ^сВоим телом.

320

Гимнастика

321

Танцевальные упражнения в ритмической гимнастике очень мно­гообразны. К ним относятся: элементы танцев народов мира, со­временных танцев, бального, бытового и пантомимного характе­ра, ритмические танцы, музыкальные игры, хореографические упражнения. Танцевальные упражнения разучивают предварительно по отдельным движениям, элементам и только после этого при­меняют в комбинациях, танцах и плясках.

Ритмические танцы в основе своей просты и могут применять­ся при решении задач подготовительной и основной частей урока. Их используют на праздниках, в летних оздоровительных лаге­рях, в показательных выступлениях.

Примеры ритмических танцев приведены выше.

АВТОСТОП

И. п. — стойка ноги врозь на ширине стопы.

I. 1—2 — два пружинящих сгибания правой с двумя рывками согну-

тых рук: левая вверх, правая вниз, кисти в кулак, большой

палец вверх; 3—4 — повторить счет 1—2 с другой ноги, меняя положение рук; 5—8— повторить счет 1—4.

II. 1 — правую согнуть, стопа на полу, руки к правому плечу, ладони

вместе («лодочкой»);

2 — повторить счет 1 с другой ноги, меняя положение рук, к дру-

гому плечу;

3 — левую разогнуть, правую согнуть, руки «лодочкой» к правому

колену;

4 — повторить счет 3 с другой ноги, меняя положение рук, к дру-

гому колену;

5 — левую разогнуть, правую согнуть, скрестный мах руками перед

собой, левая сверху;

6. 
   — повторить счет 5, меняя положение ног и рук;
   
7. 
   — меняя положение ног, хлопок за спиной;
   
8. 
   — прыжком поворот кругом (или направо — налево) в исходное
   

положение с хлопком перед собой.

СЛОНЕНОК

И. п. — основная стойка;

1.7 — полуприсед ладони на живот;

2 — встать, правую в сторону на пятку, руки полусогнуты в сторо­ны, ладонями вперед;

3—4 — повторить счет 1—2 с другой ноги;

5—8— повторить счет 1 — 4. П. / — полуприсед, руки согнуть вперед, ладонями вперед;

2 — встать на левую, правую назад на носок с небольшим накло­ном вперед, руки вверх, ладонями вперед;

3—4 — повторить счет 1—2 с другой ноги;

5—8— повторить счет 1—4.

322

III. 7-

2 -

• 
  шаг левой в сторону, правая на носок, руки полусогнуты в стороны;
  
• 
  с поворотом налево полуприсед на левой, правую согнуть вперед, стопа у колена; левую руку согнуть вперед («хобот»), правую руку согнуть назад («хвостик»);
  

3

4-

5-

IV. 7-

■ с поворотом направо шаг правой в сторону, левая на носок,
руки полусогнуты в стороны;
повторить счет 2 с другой ноги, в другую сторону;

8 — повторить счет 1—4.

2-

3-

5-6-

7-

■с поворотом налево шаг левой в сторону, руки полусогнуты в
стороны;

■ подскок на левой, сгибая и разгибая правую влево («кик»);
4 — с шагом правой в сторону повторить счет 1—2 с другой

ноги; прыжок влево;

■ прыжок вправо;
8 — два хлопка над головой.

На уроках ритмической гимнастики в дошкольном и младшем школьном возрасте применяются игры под музыку. Это могут быть специальные музыкальные игры («Музыкальные змейки», «Запев-припев», «Попрыгунчики-воробушки» и др.) либо подвижные игры, выполненные под музыку (например, игра «День и ночь»). Возможны такие игры: «Дети и медведь», в которой выполняются определенные танцевальные движения; «Пустое место», в кото­рой школьники выполняют хлопки или танцевальные движения, пока водящий идет снаружи круга и выбирает себе партнера для состязания в беге. На уроке можно использовать любые подвиж­ные игры, переделанные учителем под музыку.

Из упражнений художественной гимнастики применяются плав­ные, волнообразные и пружинные движения, взмахи, «волны», упражнения без предметов и с предметами.

Плавные, волнообразные движения различными звеньями тела применяются в процессе ходьбы, бега, танцевальных шагов, в седах и упорах. Пружинные движения выполняются руками, нога­ми и туловищем как на месте, так и в движении. Наиболее про­стые взмахи и «волны» используются как отдельно, так и в соче­тании с другими упражнениями с целью развития у занимаю­щихся способности соразмерять движения по мышечному уси­лию, сочетать напряжение и расслабление отдельных групп мышц. Упражнения с предметами, помимо общего воздействия на зани­мающихся, могут быть использованы для развития тонкой коор­динации движений, ловкости пальцев рук и повышения пропри-оцептивной чувствительности, которые необходимы дошкольни­кам и младшим школьникам для овладения навыками письма и Несложными бытовыми и трудовыми двигательными действиями.

Упражнения из других видов спорта носят имитационный ха­рактер и выполняются отдельно или в специальных комплексах.

323

Из легкой атлетики — различные виды ходьбы, бега, прыж­ков, общеразвивающие упражнения.

Из спортивных игр — упражнения прыжкового характера, пе­редвижения, повороты, броски, ловля, ведение мяча и другие элементы.

Упражнения из плавания, борьбы, бокса, лыжного спорта мо­гут носить образно-имитационный характер. Элементы этих уп­ражнений включаются в специальные комплексы. Они применя­ются для того, чтобы вызвать повышенный интерес обучаемых к занятиям и улучшить их двигательную активность, обогатить их двигательным опытом.

Вольные упражнения в ритмической гимнастике включают в себя все вышеперечисленные упражнения. Кроме того, в них входят упражнения без предметов и с предметами. Вольные упражнения носят групповой характер, при этом каждое из них имеет опреде­ленную направленность. Это дает возможность использовать их в разных частях урока как зачетные или контрольные упражнения.

12.2.2. Составление комплексов упражнений

При подборе упражнений для выполнения в комплексе учиты­ваются возрастные особенности, состояние здоровья и физичес­кая подготовленность занимающихся.

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста подбираются простые, образные упражнения. Исполь­зуются основные движения руками, ногами, головой и туловищем. При выполнении поворотов и наклонов руки рекомендуется дер­жать в исходном положении — на пояс, к плечам, за голову, что дает возможность зрительно контролировать основные движения.

В этих возрастных группах силовые упражнения выполняются при фиксированном положении рук и ног, например: прогиба­ние назад, лежа на животе, руки к плечам, ладонями вперед.

Детям дошкольного и младшего школьного возраста нравятся упражнения танцевального характера, бег с различным движени­ем рук, доступные прыжки, основные акробатические элементы. Здесь используются ритмические и народные танцы, пляски, имитирующие движения из различных видов спорта и трудовой деятельности («рубка дров», «стирка» и др.).

При подборе музыки более подходящим является песенный материал, мелодии и ритмы, четко воспринимаемые на слух, танцевальная музыка.

При составлении комплексов упражнений для школьников средней возрастной группы используются всевозможные движения руками, ногами, туловищем, головой и их сочетания.

При подборе танцевальных упражнений, помимо народных танцев, применяются элементы современных и ритмических

танцев, а также упражнения художественной гимнастики, хорео­графии и других нетрадиционных видов гимнастики. Беговые и прыжковые упражнения сочетаются с движениями руками, нога­ми и головой.

Помимо песенного материала используются современные рит­мы, мелодии народных и национальных танцев, музыка герои­ческого характера. Музыкальное сопровождение применяется с четким ритмическим рисунком.

Для старшеклассников комплексы упражнений состав­ляются с учетом их двигательных возможностей. Гимнастические упражнения сочетаются с такими добавочными движениями го­ловой, руками, ногами и туловищем, которые украшают движе­ние в стиле современных бальных или ритмических танцев. Прыж­ковые и беговые упражнения тоже выполняются в танцевальной форме.

При подборе музыкального сопровождения педагог ориенти­руется на современные ритмы, популярные песни, танцевальные мелодии как отечественных, так и зарубежных композиторов.

При составлении комплекса упражнений для школьников лю­бой возрастной группы прежде всего определяют его направлен­ность, например, на развитие двигательных способностей: мы­шечной силы, гибкости, быстроты двигательных действий, коор­динации движений. Через развитие двигательных способностей добиваются повышения функциональных возможностей организ­ма, общей физической подготовленности, развития психических и личностных свойств занимающихся. Специальное внимание уде­ляется танцевальному характеру движений, красоте, грациозно­сти и элегантности их исполнения, воспитанию эстетического чув­ства и нравственных качеств у занимающихся.

Для детей лучше всего составлять комплексы упражнений, об­разующие отдельную композицию. При составлении таких комп­лексов можно придерживаться следующего плана:

1. 
   Определить задачу композиции.
   
2. 
   Подобрать музыку.
   
3. 
   Прослушать музыку несколько раз.
   
4. 
   Определить характер музыкального произведения.
   
5. 
   Определить структуру музыкального произведения — части, периоды, предложения, такты; обозначить их схематично.
   
6. 
   Просчитать все части музыкального произведения и нанести счет на его структурную схему.
   
7. 
   Выделить части музыкального произведения с основной ме­лодией (например, куплеты и припев).
   
8. 
   Подобрать основные движения для составления упражнения соответственно характеру музыкального произведения и его струк­турным особенностям.
   
9. 
   Приступить к постановке упражнения под музыку.
   

324

325

10. Апробировать составленное упражнение на небольшой группе школьников, внести необходимые поправки. Упражнение можно включить в общий комплекс упражнений, где допускается не­сколько таких композиций.

Другим примером составления комплекса упражнений может служить построение его по частям. Части комплекса состоят из серий упражнений, включающих, в свою очередь, цепочки уп­ражнений. Серии чаще всего различают по внешней форме (в по­ложении стоя; низкие исходные положения: упоры, сидя, лежа; беговая серия; танцевальная серия и др.).

При составлении такого комплекса упражнений необходимо:

1. 
   Составить общую схему комплекса упражнений.
   
2. 
   Определить число серий, их содержание и задачи.
   

1. 
   Определить число и направленность упражнений в каждой серии.
   
2. 
   Подобрать упражнения для каждой серии и приступить к их постановке.
   

Выделяют подготовительную, основную и заключительную части комплекса упражнений — в соответствии с частями урока. Комплекс упражнений может быть различной продолжительно­сти: от 15 до 20 мин для дошкольников и 45 — 60 мин для более старшего возраста. Продолжительность подготовительной части составляет 5—10% от общего времени занятий, основной — 80 — 85%, заключительной — 5 — 15%.

В подготовительную часть 45-минутного ком­плекса можно включить следующие серии:

1. Серия упражнений в положении стоя, где не требуется боль­шая амплитуда движений:

сгибание и разгибание, приведение и отведение пальцев

рук;

сгибание и разгибание, круговое движение в лучезапястном

суставе;

сгибание и разгибание, круговое движение в локтевом суставе;

поднимание и опускание плеч, выведение их вперед, назад, сгибание и разгибание и круговое движение в плечевых суставах;

наклоны и повороты головы в различных направлениях, кру­говое движение головой;

выведение верхней части туловища вперед-назад, вправо-вле­во, небольшие повороты, сгибание и прогибание туловища;

выведение таза вперед-назад, вправо-влево, повороты, круго­вое движение таза.

Все упражнения этой серии можно выполнить с различными движениями ног: подъемы на носки, полуприседы, выставление ноги на носок и пятку, сгибание ее вперед-назад, а также при движениях на шагах, пружинных движениях ногами, танцевальных шагах.

326

2. Беговая серия, состоящая из упражнений бегового и прыж­кового характера: бег на месте, в различных направлениях, под­скоки на двух и одной ноге, прыжки с ноги на ногу, шаг с под­скоком и др.

После беговой серии всегда выполняются упражнения в глубо­ком дыхании и на расслабление.

Если позволяет площадка и количество занимающихся рит­мической гимнастикой, серии упражнений подготовительной части урока можно выполнить, передвигаясь в обход за направ­ляющим различными видами ходьбы, бега, прыжков, танцеваль­ных шагов.

Основная часть комплекса упражнений может состоять из пяти серий:

1. Упражнения в положении стоя, выполняемые по большой
амплитуде:

рывковые и круговые движения руками; наклоны, повороты и круговые движения туловищем; полуприседы, приседы и выпады; комбинированные упражнения (из этой серии).

2. 
   Упражнения в низких исходных положениях (упорах, сидя, лежа), в том числе типа шейпинга, направленные на развитие силы различных мышечных групп.
   
3. 
   Беговые или танцевальные упражнения прыжкового харак­тера.
   
4. 
   Упражнения для развития подвижности в суставах, эластич­ности мышц типа стретчинга (растягивание мышц и удержание позы в этом положении).
   

2. 
   Танцевально-беговые упражнения.
   

В заключительной части комплекса упражнений проводятся:

1. 
   Упражнения в глубоком дыхании и на расслабление.
   
2. 
   Упражнения для развития плавности, мягкости и волнооб­разного характера движений.
   

3. Ходьба, танцевальные шаги в спокойном темпе.
Возможны и другие варианты составления комплекса упраж­
нений.

Музыкальное сопровождение к такому комплексу можно по­добрать уже после его составления, но для этого необходимо, чтобы темп и ритм музыки и движений совпадали, новая цепочка дви­жений приходилась бы на новую музыкальную фразу, а серия Упражнений начиналась бы с другой музыкальной темы.

Хорошо изучив схему построения комплекса упражнений, лег­ко импровизировать те или иные цепи упражнений. Способ­ность импровизировать упражнения, сохраняя общую направ­ленность комплекса, — показатель высокой квалификации учи­теля.

327

12.2.3. Формы проведения занятий

К формам организации физического воспитания в школе отно­сятся: урок, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режи­ме учебного дня и внеклассная работа. Во всех видах занятий можно применить отдельные комплексы упражнений ритмической гим­настики, а во время внеклассной работы — организовать секцию по этому виду гимнастики, проводить соревнования, готовиться к показательным выступлениям на спортивных праздниках.

Комплексы упражнений ритмической гимнастики продолжи­тельностью от 3 до 5 мин, выполняемые под специально подо­бранную музыку, используются в гимнастике до учебных занятий. Каждый комплекс строится по типу зарядки. Он начинается с упражнений типа потягивания и в глубоком дыхании. В него вклю­чаются: упражнения для мышц рук, плечевого пояса, шеи, ног, туловища; упражнения, стимулирующие деятельность органов ды­хания и кровообращения и на координацию движений. Комплекс упражнений выполняется в течение 2 — 3 недель, затем заменяет­ся новым.

Такие же упражнения продолжительностью от 1,5 до 2 мин применяются во время проведения физкультурной минутки на об­щеобразовательных уроках. Они направлены на то, чтобы снять утомление, исправить осанку, улучшить физическое состояние учащихся, повысить их внимание. В эти комплексы включаются 3 — 5 упражнений, каждое из них повторяется по 4 —6 раз. Внача­ле упражнения выполняются в положении сидя (наклоны и пово­роты головы и туловища, при исходном положении руки на пояс, за спину или расслабленно опущены на колени), затем — в поло­жении стоя (поднимание на носки, полуприседы, выпады, на­клоны, попеременное поднимание согнутых ног, прыжки и ходь­ба). В конце физкультурной минутки даются упражнения на рас­слабление тех групп мышц, на которые выпала большая нагрузка.

Комплекс упражнений, так же как и его музыкальное сопро­вождение, меняется один раз в две недели.

На удлиненных переменах применяются ритмические танцы, игры под музыку, небольшие комплексы упражнений игрового и танце­вального характера.

В ежедневные физкультурные занятия групп продленного дня (спортивный час) включаются отдельные упражнения или целые программы по ритмической гимнастике. Они часто объединяются с подвижными играми, эстафетами и другими видами упражне­ний.

Упражнения ритмической гимнастики применяются во всех частях урока физической культуры любой направленности — гим­настика, легкая атлетика, спортивные игры — в соответствии с его задачами.

В подготовительной части урока, во время ходьбы и бега, при­меняются несложные упражнения. Используются также упражне­ния, характерные для ритмической гимнастики. Музыкальное со­провождение помогает выполнить их с большей амплитудой, чет­ко и с хорошим настроением.

В основную часть урока с целью переключения внимания и эмоционального подъема занимающихся можно включить ритми­ческие танцы и танцевальные упражнения, а также упражнения для развития мышечной силы, быстроты и координации движе­ний, общей и скоростной выносливости.

В заключительной части урока применяются цепи упражнений для восстановления дыхания, корригирующая гимнастика, цель которых — снизить физическую нагрузку. Такими упражнениями могут быть спокойные танцевальные шаги, плавные, мягкие дви­жения, малоподвижные музыкальные игры.

Кроме этого можно проводить целые уроки по ритмической гимнастике. Их направленность зависит от задач возраста и подго­товленности учащихся. Урок строится по общепринятой трехчаст-ной форме с использованием средств, перечисленных выше.

Для младших школьников лучше использовать образно-танце­вальные композиции, имеющие целевую направленность и завер­шенность, а также проводить сюжетные уроки.

Для школьников среднего и старшего возраста уроки ритми­ческой гимнастики лучше проводить на основе современных танце­вальных движений и нетрадиционных видов гимнастики.

Внеклассные, секционные занятия по ритмической гимнастике проводятся в спортивном зале или на отведенной площадке, от­вечающей всем гигиеническим нормам, с хорошей акустикой и вентиляцией. Заниматься могут все практически здоровые дети, отнесенные врачом к основной медицинской группе.

Секционные занятия проводятся в форме уроков, в виде само­стоятельных занятий. Содержание уроков зависит от возраста и под­готовленности занимающихся, задач и условий работы. Продолжи­тельность урока 45 мин. Занятия проводятся 2 — 3 раза в неделю.

Особенностью проведения занятий по ритмической гимнасти­ке является поточный способ выполнения упражнений. Однако для этого обучаемые должны в полной мере овладеть определенным комплексом упражнений или иметь необходимый двигательный опыт. В связи с этим поточному способу должен предшествовать раздельный, или обычный, способ выполнения упражнений.

При проведении занятий по ритмической гимнастике ведущую роль играет учитель физической культуры или тренер. Он должен обладать хорошей двигательной подготовкой, определенными зна­ниями, педагогическими умениями и навыками в обеспечении Правильного и эффективного проведения всего учебно-воспита­тельного процесса по ритмической гимнастике.

328

329