КУРСОВАЯ 325ГР ПОНКРАТОВА. Методические рекомендации для проведения уроков о правилах использования факторов окружающей среды для закаливания организма

• Название: Методические рекомендации для проведения уроков о правилах использования факторов окружающей среды для закаливания организма
• Дата: 14.10.2020
• Размер: 203.5 Kb.
• Имя файла: КУРСОВАЯ 325ГР ПОНКРАТОВА.doc
• Тип: Методические рекомендации; #142825
• страница: 2 из 4

1.2. Классические методы закаливания

Закаливание водой является очень полезным для организма методом закаливания. При закаливании водой циркуляция крови в организме проходит гораздо быстрее, обеспечивая все органы и системы большим количеством кислорода и различными питательными веществами. Существует несколько видов закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание - это самый нежный и щадящий из существующих видов водного закаливания. Его разрешается применять детям с самого раннего возраста. Обтирание проводят как губкой и полотенцем, смоченными в воде, так и рукой. Начинают обтирание с верхней части тела, после чего ее растирают сухим полотенцем, затем проделывают те же действия с нижней частью тела.

Обливание является более результативной процедурой, чем обтирание, по влиянию, которое оно оказывает. Обливание бывает общее (обливание всего тела) и местное (процедура проводится исключительно на ноги). В заключение процедуры нужно растереть все тело сухим полотенцем.

Душ. Такая процедура, как закаливание душем является еще более полезной и эффективной процедурой закаливания, чем предыдущие. Существует два вида закаливания душем: прохладный (или холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и «моржевание». Подобный способ закаливания водой становится все популярнее.

Лечебное купание и «моржевание» оказывают положительное влияние на все органы и системы организма человека: способствуют улучшению работы сердца, легких и системы терморегуляции. Данный вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида и начинать его можно исключительно после консультации с врачом.

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм по сравнению, например, с воздушными процедурами. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая это повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются клетки и лейкоциты сосудистых кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

При проведении водных процедур следует придерживаться следующих правил:

1. Надо подходить к воде с теплым телом, при этом нужно, чтобы в помещении, где это происходит, температура должна соответствовать принятым для данного возраста, а также, чтобы человеку не приходилось долго ожидать своей очереди.

2. Надо проследить за своевременным появлением покраснения кожи. Если эта реакция запаздывает, надо способствовать ее наступлению, тщательным растиранием кожи полотенцем до красноты.

3. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

1. Обтирание - самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Обтирание производится смоченной в воде материей, ткань которой должна удовлетворять следующим условиям: хорошо впитывать воду, не быть слишком мягкой. Желательно, чтобы рукавички были хорошо смочены, но вода не должна с них капать.

После обтирания тело растирают сухим полотенцем. Обтирание сопровождается легким массирующим действием, а массаж всегда делают от периферии к центру, поэтому конечности надо обтирать снизу вверх (руки от кисти, ноги от стопы). Снижение температуры на один градус через 2-3 дня.

2. Обливание бывает местное и общее. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

3. Купание проводится в естественных условиях, то есть в водоемах (реке, озере, море) в летнее время - является одним из лучших способов закаливания. Можно купать детей с раннего возраста, начиная с температуры +24 - 26 воздуха и не ниже +22 воды, более закаленных детей можно купать при температуре +19 - 20 воды. Длительность пребывания в воде увеличивается от 1-2 минут до 5-8 мин. после купания всегда должны быть движения.

В каждом отдельном случае вопрос о применении купания решается врачами.

Аэротерапия - закаливание воздухом. Подобный вид закаливания организма состоит из воздушных ванн, длительных прогулок на свежем воздухе. Свежий воздух укрепляет организм благодаря охлаждению рецепторов кожи и нервных окончаний слизистой и этим улучшает терморегуляцию организма. Закаливание воздухом оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, повышение иммунитета, обеспечение организма кислородом и тем самым способствует улучшению работы различных органов и систем организма. Закаливание воздухом считается наиболее простым и доступным способом закаливания.

Нужно больше времени находиться на свежем воздухе в любую погоду, каждое время года, на природе, в парках, рядом с водоемами, потому что летом воздух в этих местах насыщен различными полезными для человеческого организма активными веществами, которые выделяют растениями. Что касается зимы - в воздухе зимой почти нет микробов, он больше насыщен кислородом и оказывает определенное лечебное действие на организм в целом.

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Из специальных мер закаливания воздухом применяются: сон на воздухе, в холодное время и воздушные ванны.

При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 160С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10 - 15 минут. В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, медленный, так называемый закаливающий бег в облегченной одежде, бег на коньках и т.п.

Воздушные ванны лучше всего принимать утром в комнате с утренней гигиенической гимнастикой и водными процедурами в комнате при температуре не ниже 16 - 18°С, затем выйти, на свежий воздух и там продолжить выполнение упражнений. Первая воздушная ванна должна длиться не более 10-15 мин. Увеличивая в дальнейшем ее продолжительность ежедневно на 2 - 3 мин. можно довести ее длительность до 2 - 3 часов.

Воздушная ванна должна проводиться в движении, при температуре воздуха не ниже 20°С, при слабом ветре или в безветренную погоду. Соблюдая постепенность, можно приучить себя к тому, чтобы осенью и зимой сочетать гимнастические упражнения с воздушными ваннами при температуре от 10 до 0°С, а при крепком здоровье - ниже 0° С. Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха делятся на:

1. холодные - от 6 до 14°С,

2. прохладные - от 15 до 20°С,

3. теплые — от 26 до 30°С,

4. горячие— свыше 30°С,

5. безразличные - от 21 до 25°С.

При закаливании имеет значение не только температура воздуха, но и скорость его движения и влажность. В зависимости от влажности воздуха, он бывает

а) Сухой - влажность меньше - 55%,

б) Умеренно сухой - 56 - 70%,

в) Умеренно влажный 71 —85%,

г) Очень влажный - влажность более 86%.

В летнее время воздух, имеющий высокую температуру, при движении с большой скоростью ощущается как более прохладный. Движение воздуха 4 способствует большому испарению с поверхности кожи пота, а это увеличивает теплоотдачу.

Гелиотерапия - закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, делает быстрыми обменные процессы организма, повышает иммунитет, помогает в проблемах с кровообращением, совершенствует работу мышечной системы, оказывает тонизирующее действие практически на все функции организма.

Однако нельзя забывать о том, что закаливание солнцем способно не только принести пользу, но и навредить, поэтому к подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью и блюсти правила и режим закаливания солнцем. И, безусловно, нельзя допускать ожогов различной степени, тепловых ударов и перегрева организма. Неправильное закаливание солнцем может стать причиной серьезных заболеваний, поэтому его необходимо проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий и иных факторов.

Закаливающее значение действия солнца своеобразно. Солнце является сильно действующим средством закаливания. Солнечные лучи оказывают на организм общее укрепляющее действие, повышают обмен веществ в организме, лучше становится самочувствие, сон, кожа лучше регулирует теплообмен. Но солнце может оказывать и отрицательное действие.

Поэтому надо к этой процедуре подходить очень осторожно. Проводить солнечные ванны надо в движении, солнечные ванны увеличиваются постепенно.

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую резистентность организма, повышая активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.

В рассеянных солнечных лучах достаточно много ультрафиолетовых и сравнительно мало, в отличие от прямого солнечного излучения, инфракрасных лучей, которые вызывают перегревание организма человека, что особенно опасно для людей с повышенной нервно-рефлекторной возбудимостью. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо не только допустимо, но и необходимо.

Хождение босиком. Такой вид закаливания полезен как для взрослых, так и для детей. На человеческих стопах имеется определенное количество биологически активных точек, стимулируемых при хождении босиком и способствующих нормализации работы большого количества органов и систем организма. Хождение босиком улучшает сопротивляемость организма к таким заболеваниям, как простуда, способствует повышению иммунитета.