Методические рекомендации по организации работы со студенческой группой. Предназначено для кураторов академических групп, специалистов, организующих воспитательную работу в вузах
 Скачать 1.43 Mb.
|
|
Состав табака Основным составным компонентом сигареты является никотин. В чистом виде он представляет собой маслянистую жидкость, которая под влиянием воздуха окрашивается и проявляет характерный табачный запах. В маленьких же количествах никотин способен стимулировать работу головного мозга и даже снять чувство усталости, но только на короткое время. Но чем больше становится количество выкуриваемых сигарет, тем быстрее наступает иное состояние. Происходит сужение кровеносных сосудов, ухудшается состояние всего организма в целом, вполне возможно расстройство нервной системы. Вследствие проникновения никотина во внутренние органы при курении у людей, не готовых отказаться от ежедневной порции табака, возникают хронические заболевания гортани и глотки, бронхит, туберкулез легких, рак легких, полости рта, шейки матки, крови. При вдыхании дыма табака повреждается зубная эмаль, в связи с чем могут развиться: кариес, стоматит, гингивит. При сгорании табака образуются основной и дополнительный потоки дыма. Основной поток формируется во время затяжки дыма, проходит через все табачное изделие, вдыхается и выдыхается курильщиком. Дополнительный поток образуется выдыхаемым дымом, а также выделяется между затяжками в окружающую среду из обугливающейся части сигареты (папиросы, трубки и т.д.). Более 90 % основного потока состоит из 35–500 газообразных компонентов, особо вредоносными из которых являются окись и двуокись углерода. Остальную часть основного потока представляют твердые микрочастицы, включающие различные токсические соединения: аммиак, фенол, ацетон, окись азота, цианистый водород, радиоактивный полоний. Основной поток табачного дыма образуют 35 % сгорающей сигареты, 50 % уходят в окружающий воздух, составляя дополнительный поток, от 5 до 15 % компонентов сгоревшей сигареты остается на фильтре. Пассивное курение Особую опасность представляет собой пассивное или «принудительное» курение. Этому виду курения подвергаются люди, не имеющие табачной зависимости, но которые по различным причинам находятся рядом с курильщиком и вдыхают табачный дым, тем самым отравляя свои легкие. Опасно это потому, что никотин – не самое токсичное вещество, содержащееся в табачном дыме. Помимо него в дыме содержатся радиоактивные изотопы, табачные смолы, которые, проходя через легкие даже некурящего человека, частично там оседают. Таким образом, даже легкие некурящего человека оказываются поражены табачным дымом. Принято считать, что смертельная для человека доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщики не умирают от такого или большего количества сигарет лишь потому, что выкуривание их растянуто во времени. Аммиак и табачный деготь (смолы) при сгорании табака попадают в трахею, бронхи и легкие. Аммиак растворяется во влажных слизистых оболочках верхних дыхательных путей, превращаясь в нашатырный спирт, раздражающий слизистую и вызывающий её повышенную секрецию. Итог постоянного раздражения – кашель, бронхит, повышенная чувствительность к воспалительным инфекциям, аллергические заболевания. Отказ от зависимости Бросить эту привычку весьма проблематично. Как и в любой зависимости, от которой человек решает вдруг отказаться, необходима железная сила воли и твердое желание завязать, бросить, перестать быть зависимым. Но если все это присутствует, то избавиться от табачной зависимости будет не просто, но вполне реально. Помните. Все в ваших руках. Статистика Число курильщиков в России постоянно растет. По информации Роспотребнадзора, за последние 20 лет количество курильщиков в стране увеличилось на 440 тыс. человек. Так в возрасте 15–19 лет курят 40 % юношей и 7 % девушек, при этом в день они выкуривают в среднем 12 и 7 сигарет соответственно. «Если представить эти данные в абсолютных числах, то окажется, что в России курят более трех миллионов подростков: 2,5 миллиона юношей и 0,5 миллиона девушек», – говорится в пресс-релизе Роспотребнадзора. Среди учащихся профессиональных училищ курят 75 % юношей и 64 % девушек, из них выраженная табачная зависимость наблюдается у каждого десятого. «В последние годы наблюдается отчетливая тенденция к увеличению распространения табакокурения среди молодежи и более раннему началу регулярного курения. Особенно заметно увеличивается распространение курения среди молодых женщин. Так, в возрастной группе 20–29 лет доля курящих женщин в десять раз больше, чем в возрасте старше 60 лет», – говорится в пресс-релизе. В России растет ежегодное потребление сигарет: с 201 млрд шт. в 1985 году до 413,8 млрд в 2006 году. Приложение 6 СТРЕСС. СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ. Определение стресса К новым условиям жизни нам всегда приходится адаптироваться. Адаптация – это процесс приспособления организма и его функций к меняющимся условиям среды. В случае неблагоприятного протекания процесса адаптации возникает стрессовая ситуация для человека. Стрессы, неврозы, перенапряжения – довольно обычное явление в нашей повседневной жизни. Нарушая внутреннее равновесие, стресс приводит к дезорганизации природных сил организма человека, а иногда и к затяжной депрессии. Стресс (от англ. stress – напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий (термин введен Г. Селье в 1936 г.). Это неспецифическая реакция организма на предъявляемые к нему требования (то есть требующая от нас адаптации к этим требованиям). Стрессоры – факторы, вызывающие стресс. Стрессоустойчивость человека – умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт. Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья [46]. Стадии стресса Развитие стресса проходит 3 стадии, или фазы: 1) фаза тревоги – мобилизация защитных сил (повышение активности симпатической нервной системы и усиление секреции надпочечниками адреналина, норадреналина и глюкокортикоидов в ответ на действие стрессора). Следует непосредственно за экстремальным воздействием и выражается в резком падении сопротивляемости организма; 2) фаза резистентности – приспособление к трудной ситуации (повышение неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям под действием гормонов). Сопротивление, актуализация адаптационных возможностей организма; 3) фаза истощения, которая при сильном и длительном стрессе может привести к болезни и смерти (утрата надпочечниками способности к требуемой секреции глюкокортикоидов и резкое ухудшение состояния организма). Стойкое снижение резервов организма. Формы стресса Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. Г. Селье различал 2 формы стресса: эустресс/эвстресс (хороший стресс) – защитная, адаптивная реакция организма на стрессоры; дистресс (плохой стресс) – патологическая реакция, его тяжелая форма – шок. Влияние пола, возраста и индивидуальных особенностей Г. Селье выделял 2 типа людей по способу реакции на стресс: 1) «скаковые лошади» – чувствуют себя в стрессовых ситуациях как рыба в воде, то есть они живут и счастливы только в быстром ритме жизни, любят острые ощущения (для них стресс – эустресс); 2) «черепахи» – стремятся к покою, тишине, постоянству, для них очень сложно пережить любое изменение в их устроенной, размеренной жизни (для них стресс – дистресс). Безусловно, молодому человеку легче выйти из стрессовой ситуации, без особого вреда для своего здоровья, поскольку его адаптационные возможности гораздо выше возможностей зрелого человека (это было доказано многими исследованиями). Чем гибче выстроена нервно-психическая система человека, чем он моложе и имеет сознание, свободное от предрассудков, тем легче происходит процесс адаптации и менее болезненно переносятся стрессовые ситуации (например, в молодости гораздо легче менять работу, переходить с одной на другую и меньше от этого переживать, а людям старше 40 лет очень сложно и тяжело привыкнуть к новой работе, это для них большой стресс). Опрос 2000 американцев показал, что 47 % озабочены уровнем стресса в своей жизни, причем большинство из них – женщины. Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. Женщины становятся раздражительными, часто плачут, испытывают нехватку жизненных сил. Мужчины теряют сон и злятся по пустякам. Также проведенные американскими учеными исследования показывают, что мужчинам сложнее справляться со стрессом, чем женщинам. Ученые провели специальный эксперимент с крысами, в результате которого выяснилось, что у изолированных и подвергнувшихся стрессу самцов снизился иммунитет. У самок же, наоборот, при аналогичной ситуации иммунитет становится сильнее. Возможно, это связано с тем, что таким образом женщины подсознательно оберегают здоровье своих будущих детей. То есть, по причине материнского инстинкта женская психика иначе, чем мужская, реагирует на стресс. У одного человека определенные условия вызывают стресс, а у другого нет. Это зависит от личностных особенностей человека (например, экзамены у одних вызывают сильный стресс, другие на них реагируют спокойно, во время сдачи экзаменов живут обычной жизнью). То есть, будет у вас стресс или нет, зависит от особенностей вашей личности. Факторы, вызывающие стресс. Причины стресса. Состояние стресса возникает тогда, когда человек чувствует угрозу от чего-либо или кого-либо. Чувствуя угрозу от чего-либо или кого-либо, у человека возникает тревога. У тревоги две функции: охранительная (то есть если что-то вызывает у вас тревогу, вы, скорее всего, постараетесь с этим не связываться); мотивационная (тревога способствует усилению поведенческой активности, изменению характера поведения). Стресс всегда возникает в случае рассогласования в системе «человек– среда». В профессиональной управленческой деятельности стрессовые ситуации могут создаваться сменой событий, необходимостью быстрого принятия решения, рассогласованием между индивидуальными особенностями, ритмом и характером деятельности. Мы живем во время переизбытка информации. Постоянное увеличение объема знаний и в связи с этим рост потока информации вполне естественно заставляет задуматься: а не приведет ли все это к непредвиденным перегрузкам. Человек не должен пренебрегать элементарными навыками психогигиены «восприятия информации». Иначе это приводит к тому, что у людей появляется все более выраженная привычка постоянно что-то воспринимать. С утра и до поздней ночи – весь период бодрствования – зрение и слух человека находятся под постоянной информационной нагрузкой. Например, сотовый телефон в наше время стал обычным явлением. Люди на улицах, в транспорте, спешащие по своим делам одновременно, на ходу, решают свои вопросы, назначают встречи, объясняются в любви. Однако последствиями такого приятного удовольствия могут стать усталость, головная боль, проблемы с концентрацией внимания, депрессия – все это может вызвать привычка поболтать по мобильнику. Часто бывает так, что, слушая радио или краем глаза следя за передачей, человек читает книгу или отправляет смс-сообщение своим друзьям. Постепенно развивается привычка все слушать и смотреть без сосредоточения внимания, и тогда информационный фон служит просто «шумовым интерьером». Исследования показывают, что до известного уровня шумовой фон необходим для нормального функционирования психики, он тонизирует психику и повышает работоспособность и общий тонус организма. Но в современной жизни наши уши постоянно бомбардируются звуками, уровень которых намного превосходит допустимый для нашего слуха. Гул машин на улицах, шум всевозможных механизмов, производящих различные громкие звуки, громкая музыка в клубах действуют не только на наши уши, но и расшатывают нервную систему. Бессонные ночи по своей инициативе или вине соседей также вредны для здоровья. Все это давит на психику, создавая благоприятные условия для развития стресса и депрессии. Особенно сильны перегрузки психики в наше время у жителей больших городов, в частности, у тех, кто крайне занят или не имеет возможности отдохнуть на природе. Привычка к непрерывной информационно-шумовой нагрузке лишает человека необходимого внутреннего покоя, он начинает опасаться того состояния, когда он останется с собой один на один. Стрессовая реакция может возникать под влиянием травмы, холода, ожога, избытка или дефицита информации, при действии на организм различных патогенных раздражителей. Стресс может быть следствием неудовлетворенных притязаний или эмоциогенных воздействий (эмоциональный стресс). Главным фактором стресса является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека (например, люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении, тяжелее переносят вирусные инфекции). Бывает, что человек не в состоянии контролировать все свои мысли. Он не может расслабиться и переключиться с одного дела на другое. Он чем-то занят. Потом берется за другое, но мысли от первого занятия остаются. В результате на протяжении жизни человек накапливает в себе огромное количество «недодуманных мыслей», которые роятся в голове, перегружая головной мозг и нервную систему. Из-за перегрузки нервной системы происходит снижение адаптационных функций психики, что приводит к стрессу. Симптомы стресса Симптомами стресса являются: депрессия – угнетенное подавленное психическое состояние, характеризующееся тоскливым настроением и снижением психической активности, сочетающимися с двигательными расстройствами и другими нарушениями. Для простой депрессии характерна триада признаков: пониженное (тоскливое) настроение, психомоторная и интеллектуальная заторможенность; боль в спине; резкое повышение утомляемости; головная боль; повышение артериального давления; бессонница; одышка; ограничение движений шеей; запор или понос; увеличение или потеря веса. Ученые американского Университета штата Висконсин разработали способ измерения физической нагрузки, которую испытывает человек. Как ни странно, но метод основывается на анализе слюны. Дело в том, что в слюне человека находится гормон кортизол, выбрасываемый в кровь при стрессах, который вызывается физическими и нервными нагрузками. При серьезных стрессах содержание кортизола в крови увеличивается в 2 раза. Определить этот гормон довольно просто при помощи лакмусовой бумажки. При помощи специальных тест-полосок наличие или отсутствие стресса можно определить, не отходя от рабочего места. Последствия стресса Что бы ни явилось причиной стресса, последствиями его становятся многочисленные заболевания, такие как ожирение, депрессия и гипертензия. Эмоциональный стресс характеризуется широким спектром нарушений в работе щитовидной железы, половых функций, кровообращения, сердца, кислородообеспечиваюших механизмов, иммунитета, психических функций, показателей крови; приводит к сердечно-сосудистым болезням, язве желудка, неврозам, депрессивным состояниям. Развитие этих заболеваний провоцируем мы сами, пытаясь бороться со стрессом не лучшим образом. Данные американских психологов показали, что люди часто не осознают, насколько губителен стресс, а если и осознают, то их попытки выйти из этого состояния еще более пагубно сказываются на здоровье. В большинстве случаев, когда человек сталкивается со стрессом, он приобретает множество вредных привычек, начиная с переедания и заканчивая употреблением алкоголя и наркотиков. Мы ищем способы успокоиться, но эти способы не самые лучшие для нашего здоровья. Это приводит к проблемам со здоровьем и лишь усугубляет стресс. Г. Селье говорил о том, что старение – это итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение всей жизни. Потому что любой стресс оставляет после себя необратимые химические изменения; их накопление обуславливает признаки старения в тканях. При этом, успешная деятельность способствует замедлению старения, вы можете долго и счастливо жить, если выберете подходящую для себя работу и будете удачно с ней справляться. Методы и способы предупреждения и преодоления стресса Важными факторами, улучшающими психическую адаптацию в профессиональных группах, являются социальная сплоченность, способность строить межличностные отношения, возможность открытой коммуникации (взаимодействие). Для нормального функционирования организма и психики, в том числе и сосредоточенности внимания, человеку необходимо периодически оставаться в полном одиночестве и тишине. Именно в такой обстановке создается тот внутренний покой и равновесие, необходимые для полноценной организации и переработки ранее полученной информации, для формирования и закрепления новых программ поведения и деятельности. Любой человек должен уметь защитить себя от вредных воздействий «дистресса», укрепляя свое физическое и душевное состояние. Г. Селье предложил собственный «рецепт» поведения, назвав его «альтруистическим эгоизмом»: необходимо думать о себе, но быть полезным и нужным другим, добиваясь хорошего к себе расположения окружающих. Хорошо, если стремление быть полезным и необходимым для других людей, станет жизненным кредо каждого человека, однако не стоит доводить это стремление до абсурда, до альтруизма, так как это может привести к постоянной, пусть и неосознанной фрустрации из-за стресса. Другая крайность – слишком настойчивое и беспощадное преследование своих целей может привести к серьезным проблемам, так как такой подход к жизни неизбежно приводит к антагонизму и враждебности между людьми. Индивидуально применяются нелекарственные методы: психотерапия, дыхательные и физические упражнения, музыка, физиотерапевтические процедуры и т.д. Для реабилитации последствий эмоционального стресса применяются специальные мероприятия, включающие тепло-холодовые процедуры в сауне, обильный прием жидкости и прием специальных витаминно-минеральных комплексов. Снять стресс помогают: 1) дыхательные упражнения 2) сауна 3) массаж 4) релаксация (от лат. relaxatio – расслабление, уменьшение напряжения) – процесс снятия нервно-психического напряжения, обусловленного интенсивной психической или физической нагрузкой. Посредством релаксации достигается состояние покоя, расслабленности, снижение тонуса скелетной мускулатуры. Предполагается, что человек в состоянии нервного напряжения испытывает и мышечное напряжение, а человек в состоянии мышечного напряжения начинает испытывать и напряжение умственное. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум (и наоборот); а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, мышечному. Но несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают лишь временный, неполный эффект. И только регулярные занятия по правильной методике приводят к стойкой генерализации эффекта, в результате чего у человека стойко снижается мышечное (и, следовательно, психическое) напряжение, увеличивается устойчивость к стрессу, усиливается внимание. Правила проведения релаксации: Лучшее время для занятий: после пробуждения, перед едой, перед отходом ко сну. Лучше заниматься в одно и то же время каждый день. Не следует заниматься на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает полному расслаблению. Для занятий релаксацией следует выбрать спокойное, удобное, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно использовать т.н. «белый шум» (например, включите вентилятор или скачайте шум водопада). Отключите телефон и попросите не беспокоить вас во время релаксации. Также важна комфортная температура и отсутствие яркого света. Для релаксации нужно принять удобную расслабленную позу. Лучше лёжа, но подойдёт также медитативная поза сидя. Если лежать, то для лучшего расслабления мышц шеи можно не использовать подушку и повернуть голову набок. Необходимо закрыть глаза. Лучше снять тесную одежду и неудобные украшения. Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чём не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно. 5. Абдоминальное дыхание. Данный метод считается очень простым и эффективным. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом. Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально. Задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух. Повторите цикл. Это релаксационное упражнение не только способствует отличному насыщению крови кислородом, но и выработке правильного дыхания вообще. Дело в том, что современные исследования показали, что у волнительных, подверженных стрессу и застенчивых людей чаще наблюдается поверхностное дыхание, при котором лёгкие не до конца (не до самого низа) заполняются воздухом. Абдоминальное дыхание исправляет этот недостаток и способствует правильной технике дыхания. 6. Дыхательная релаксация по методу йогов. Это наиболее древняя техника дыхательной релаксации, методически напоминающая абдоминальное дыхание. Её следует также практиковать по 10 дыхательных циклов за подход, в 1–3 подхода с перерывами. Техника такова. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти. Задержите дыхание, снова считая до пяти. Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти. Сделайте 2 вдоха – выдоха в своём обычном ритме. Повторите цикл. Восточные гуру также советуют применять эту технику в минуту сильных эмоций, волнений, гнева, паники, и обязательно перед принятием важных решений. 7. Ароматерапия – использование летучих веществ, в том числе эфирных масел и фитонцидов растений, для физического и психологического оздоровления, а также для лечения. Воздействие запаха, ароматов на лимбическую систему мозга тесно связано с эмоциями. Ароматерапевтические продукты и композиции применяются в парообразном виде (ингаляции, аромакурительницы, аромамедальоны); в составе наружных средств (массаж, ванны, компрессы); для полосканий и орошений; внутрь (чаще всего в составе комплексных препаратов – например, сиропов, капсул, БАД, или в виде водного раствора – например, укропная вода); а также в свечах. 8. Мороженое великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат эффективный природный транквилизатор (триптофан), успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей. 9. Шоколад. Долгое время его считали наркотиком, так как нашли в нем вещества, присутствующие и в марихуане. Но впоследствии было доказано, что концентрация этих веществ настолько мизерна и большинство из них разлагаются еще в желудке, не достигая мозга. Зато другие исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровяное давление, делает более частым пульс, то есть является природным стимулятором, как кофеин. 10. Орехи грецкие, фундук, кешью и др. В орехе содержится большое количество магнезии, которая успокаивающе действует на мозг человека, находящегося в возбужденном состоянии. Потребление ореха в момент стресса способствует снятию напряжения. Недостаток магнезии приводит наш мозг в гиперактивное состояние, что в итоге становится причиной раздражительности, забывчивости, приводит к частым головокружениям. Другими отличными источниками магензии могут быть фасоль, йогурт, ореховое масло, зеленые листовые овощи и различные специи. 11. Искусство. Английские ученые из Вестминстерского университета поставили эксперимент на работниках офисов Лондона. В перерыв они отправили 28 клерков и менеджеров в городскую галерею Гилдхолл (в ней представлены работы XIX века и академическая живопись на исторические сюжеты, а также многочисленные виды Лондона). В результате исследования выяснилось, что за 40 минут наслаждения искусством уровень стресса у подопытных снизился на 45 %. В слюне испытуемых наблюдалось 32-процентное снижение вещества кортизола, появляющегося в организме человека при стрессовых ситуациях и напряжении. Обычно такое снижение содержания кортизола случается за 5 часов. 12. Практика снятия стресса путем переключения типов внимания уже давно разрабатывается на Западе. В последние годы все более модным становится так называемый «бук-брейк» (перерыв на книгу). На интеллектуальных производствах, служащие которых имеют дело с созданием и редактированием текстов, вводятся перерывы на чтение художественной литературы. Это, как считают ученые, также позволяет снять напряжение от постоянной занятости актуальными проблемами. 13. Аутогенная тренировка (АТ). Хорошо известен тот факт, что нарастающее эмоциональное возбуждение можно уменьшить, а иногда и ликвидировать, если человек имеет возможность проделать несколько активных движений: сделать ряд интенсивных физических упражнений. Пробежаться, просто походить некоторое время быстрым шагом и т.д. исследователи полагают, что часто состояния стресса, особенно хронического, развиваются из-за недостаточной возможности человека, ведущего малоактивный образ жизни, осуществить так называемое двигательное «отреагирование» эффектов стресса, которое становится возможным в случае выполнения ряда активных двигательных актов. Упражнения должны быть такими, при которых поддерживается более высокий уровень потребления кислорода (например, тренировки на выносливость). 14. Позотоническая гимнастика – простые и доступные движения, которые являются хорошим средством для профилактики стрессовых состояний, монотонии и общего утомления; оказывают оптимизирующее влияние на организм. Пример. Упражнение выполняется сидя на стуле и состоит из пяти элементов (см. рисунок): А) Прогнуться, руки вытянуть назад (вдох). Б) Наклон вперед, коснуться руками пола (выдох). В) Отвести назад плечи, локти, прогнуться (вдох). Г) Наклон вперед, коснуться руками пола (выдох). Д  ) Прогнуться, руки вытянуть назад (вдох).Три главных правила психогигиены (обеспечение благополучия нервно-психической сферы человека): 1. НЕ СТРАДАТЬ! Несмотря ни на что. Не надо купаться в своих страданиях, засыпать и просыпаться с мыслями о случившихся неприятностях, постоянно перебирать в голове все детали произошедшего. От этого ухудшается и физическое здоровье. Страдать вредно. Старайтесь вытеснить страдание. Чем? Мысленным образом, который способен улучшить настроение вам лично (дорогой вам человек, красивый пейзаж, прекрасная мелодия, любимое занятие и т.д.) 2. ВСЕГДА БЫТЬ В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ. Если не в приподнятом, то хотя бы в спокойном, комфортном состоянии. Надо уметь приучить себя так реагировать на различные превратности жизни, чтобы в конечном счете всегда сохранять хорошее, ровное настроение. Несмотря ни на что. Почему? Потому что у человека, находящегося в хорошем настроении, все органы и системы функционируют оптимально (сердце, голова, легкие, иммунная система). 3. НЕ ДОПУСКАТЬ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ. СВОЕВРЕМЕННО ВОССТАНАВЛИВАТЬ СИЛЫ. Как его определить? Например: если после даже самого тяжелого труда человек засыпает, как убитый, спит без перерыва до утра и просыпается со свежей головой, то накануне он просто основательно устал – и не более. Но если после больших нагрузок сон никак не наступает, ночь проходит в метаниях по постели, а утром нет желаемого ощущения отдыха, это уже явные признаки наступившего переутомления. Как помочь? Организация правильного отдыха, рационального питания и использование соответствующих медицинских методов – физиотерапевтического и фармакологического [7]. Приложение 7 |