Диплом,итоговая версия 3 окончательная. Методические рекомендации по развитию скоростносиловой подготовки спортсменовтхэквондистов 1214 лет
 Скачать 491.72 Kb.
|
|
Приложение 1 Методическое пособие Упражнения на определение уровня развития скоростно – силовых способностей тхэквондистов 12 – 14 лет Упражнение № 1. Прыжки через барьер Методика: И.п. – о.с. лицом к барьерам. По сигналу испытуемый перепрыгивает 7 барьеров, расстояние между ними 0,75 м, высотой 0,5м не задевая их. Учитывается время выполненного теста, 2 попытки и 1 зачетная. Оборудование: 7 барьеров, маты, секундомер. Оценка: 2 – 3 удовлетворительно 4 – 6 хорошо 7 - отлично  Упражнение № 2. Пресс с подниманием рук и ног Методика: И.п. – лежа на спине, руки назад-вверх, ноги прямые. По сигналу испытуемый выполняет подъем рук и ног, туловища до угла 90%, за 20 сек., руками касаться стоп ног. Оценивается по числу поднимаемых прямых ног, рук, туловища до угла 90º, из положения лежа на спине. Оборудование: маты, секундомер. Оценка: 5 – 7 удовлетворительно 8 – 10 ниже средней 11 – 12 средняя 13 и выше отличная  |